聖誕假期期間精明選擇吃不胖

加拿大都市网

聖誕新年假期將至,亦都意味着有一連串的美食慶祝活動,一不小心可能就會吃得雖然不多不過吃錯了然後就過個大肥年。

 

一直都有不少文章或者博客提及有關透過飲食來達到豐頰、豐胸、豐臀等等,例如多吃木瓜、奶類製品等,不過其實效果是相當有限的。因為脂肪的囤積,並非由單一因素決定,所以無法指定囤積在特定的部位。其實賀爾蒙是影響囤積的重要因素之一,當中雌性賀爾蒙會導致脂肪囤積在皮下,所以女性會發現臀部、大腿等下半身部位特別容易發胖;而男性缺乏雌性賀爾蒙,因此脂肪會囤積在內臟,也就會出現所謂的啤酒肚或者Dad’s Bod。首先要避免吃出豪華臀或者啤酒肚的話,第一就要遠離高糖高脂食品/飲品。聖誕期間酒精和烘培品都是大熱食品,而且食物桌上很多時都會肉多菜少,大家務必先吃蔬菜做頭盤,這樣可以墊墊胃隨後少吃肉類。如果第一道菜就已經喝酒吃肉的話,很快很快就會脂肪現形啊!

 

如果想在假期間特別豐滿一個部位而增加飲食的話,那個就只有腰圍啊!不過可以進行肌肉訓練,搭配肌肉增長所需要的飲食,來刺激肌肉肥大,達到雕塑身形的作用!所以減少食量、不吃脂肪或者肉類絕對是不正確的瘦身方法。一直以來很多人都只看重磅數,其實最重要還是留意身體脂肪比例,如果肌肉增加了,磅數確實會同時增加,不過配合適當的運動和肌肉訓練,看上來就會更有線條美,好像瘦了一大圈一樣。

 

另外,同時需要留意自身的BMI值,若體重已經過胖,不建議進行增重與訓練,因為過多的熱量很容易囤積在原本的地方。

 

在聖誕新年假期中,最好空出一兩天來做做簡單運動。透過肌肉訓練,肌肉會處於饑渴的狀態,想要有效的增加肌肉,除了在健身後30分鐘內,為身體補充蛋白質,還要適當的補充糖類,讓身體接收到胰島素的訊號,提醒肌肉合成。例如雞肉三明治、微糖豆漿都是健身後的好選擇。

 

另外記得在健身前,避免空腹運動。因為當身體缺乏能量,反而會使運動效果降低。在運動前,可以補充一些糖類,如香蕉、蕃薯。

 

在派對上就最好遠離雞尾酒和啤酒等高熱量高糖分的酒精,另外可以選擇高蛋白質的火雞胸肉、蔬菜,不過最好遠離過多甜品。還有聖誕期間多間咖啡連鎖店都會推出期間限定咖啡飲品,記得,這些都是加入了很高很多糖分的「咖啡飲品」!如果想有效去水腫的話最好還是喝黑咖啡呢!要吃朱古力的話還是選擇80-90%的黑朱古力就不怕吃胖啦!

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