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2019年02月21日 星期四 23:53:29
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Tag: 不吃晚餐

不吃晚餐能減肥?小心疾病找上門

圖片來源:優優健康網 如今,越來越多的人選擇不吃晚餐來減肥。不吃晚餐的確會讓體重減輕,然而不吃晚餐減下去的不是「肥」而是水。 僅靠不吃晚飯,很難減掉脂肪,雖然體重是輕了,但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈,但仍抱着僥倖的心理——「我寧願靠節食先瘦下來,減小反彈的力度不就行了嘛!」事實上,靠不吃晚餐真的不能減肥,還要小心疾病找上門。 首先,長期不吃晚餐會影響健康。胃會不斷分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃潰瘍,得不償失。 其次,節食會降低基礎代謝。基礎代謝可以通俗的理解成,每天你消耗的最小熱量值,降低基礎代謝這是自身的一個防禦,你減少了攝入的能量,身體很聰明地將基礎代謝自然降低,一旦你恢復吃晚餐,而你的消耗沒有改變,那麼剩餘的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什麼胖了減,減了胖,永遠在減肥的路上的原因。 吃對晚餐才能減肥。第一,晚餐不宜吃的過晚。晚餐時間要距離睡覺時間大於三小時,也就是說如果你晚上11時睡覺,那麼你晚餐不要超過8時,你有充分的時間去消耗攝入的能量。如果吃的太晚,食物還沒有充分消化,腸胃還在拚命工作,除了容易長胖還會影響睡眠。第二,晚餐不要吃的過飽。七八分飽剛剛好,不要吃撐。由於白天工作忙碌,晚餐時間相對於白天用餐時間充裕,更容易吃得多,攝入更多能量,更容易發胖。第三,晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽,攝入油脂容易引起血脂異常,進而引起動脈硬化和冠心病。第四,飲食順序要牢記。如果有湯,可以先喝湯,喝完湯後再吃青菜,肉類,最後才是吃主食。第五,晚餐吃這些可以減肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,適當的瘦肉、魚類,多一些含有膳食纖維的食物,如紅薯、馬鈴薯、青菜、水果等。 「愛美之心,人皆有之」,追求瘦的過程中一定不要丟掉健康。 來源:健康報網
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