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2019年01月24日 星期四 01:19:56
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Tag: 不良坐姿

医生告诉你:哪些不良习惯会使骨骼受损!

蹲厕所玩手机、“葛优瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨。 今天我们请医生讲一讲这些要避免的姿势和动作。 1. 长时间蹲厕所、蹲着干活 很多人都有一种“厕所情结”,蹲厕所时看书、玩手机,享受一个人独处的时光,不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘,对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1至2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。 医生建议:如厕时间最好控制在5分钟以内,尽量不要看书、玩手机等。干活时,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等,搬一个小凳子坐着,这比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,要下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。 2.“葛优瘫” “葛优瘫”确实很舒服,可这对骨头来说却很受煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构平衡。时间一长,会导致肌肉劳损、脊柱侧弯,什至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。 医生建议:正确的坐姿是,双眼目视前方,后背挺直,下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线。膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒或几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。 3. 长期爬山、爬楼梯锻炼 对于年轻人来说,爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说,这可就是一个不怎么理想的运动了。一个体重60kg的人,每上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力。而这个拉力,通过髌骨改变力的方向,会把髌骨压向髌股关节面,在髌股关节面上产生280kg左右的压力。简而言之,膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。 医生建议:偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有,就是怕你天天爬。平时生活中,避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。 (网上图片) 有些人喜欢爬山锻炼身体,但专家称,爬山时迈出的每一步,都让膝关节承受约280公斤的压力,长期这样,就会造成膝关节软骨磨损。 4. 跷二郎腿 有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽,但却对髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。跷二郎腿时,整个身子是偏斜的,身体的重量会压在骨盆的一侧,久而久之,这会让骨盆发生偏斜、偏移,让骨盆变成不对称的状态,易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出。 医生建议:保持正确坐姿,膝盖位置稍低于臀部,让大腿与地面平行呈一条直线。 最好并拢双腿,少跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。 5. 趴着午睡 许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的(左或右),脊柱关节处在一个扭曲的状态,不利于颈椎保持生理弧度,可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。 医生建议:午休最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,脖子上垫个U型枕,这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。 6. 久坐 长时间坐在椅子上工作,会对身体健康产生多种伤害,轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环。缺乏运动会导致脊椎灵活性受损。人体处于坐姿时,腰椎间盘所承受的压力显着增加,长此以往即可导致腰椎间盘突出症。久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险。 医生建议:每30分钟就起身一次,去接杯水也好。 办公室中正确的坐姿是:背部挺直,肩膀自然下垂,在使用键盘滑鼠时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部弯曲呈直角,置于身体两侧。  

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