Tag: 健康知识

  【星岛都市网】膳食纤维对我们的健康至关重要，不仅能帮助消化、减少便秘的风险，还能预防心脏病、糖尿病和某些癌症。尽管纤维如此重要，但许多人的饮食中却常常缺乏足够的纤维。为此，我们提供以下12个简单的建议，帮助你轻松增加纤维摄入： 选择全谷物食品: 全谷物食品中的纤维含量远高于精制食品。比如，选用全麦面包代替白面包，选择糙米而非白米。全谷物食品不仅有益于肠胃健康，还能为你提供更持久的饱腹感。 增加蔬菜摄入量: 蔬菜中丰富的纤维有助于消化，同时还提供了大量的维生素和矿物质。每餐都增加一些蔬菜，无论是炒菜、蒸菜还是沙拉。 每天吃一些果实: 除了纤维，水果还含有大量的抗氧化剂和维生素。当你感到饿或需要小吃时，可以选择一个苹果或一把蓝莓。 豆类是纤维的宝库: 豆类是纤维、蛋白质和铁的极佳来源。加入些豆类到沙拉、炖菜或汤中，不仅能增加纤维，还能增加口感。 吃一些坚果和种子: 坚果和种子如亚麻籽、奇亚籽、杏仁和核桃等，都是纤维的丰富来源。撒些在酸奶、沙拉或燕麦中，可以为饭菜增添营养和口感。 尝试全谷物早餐麦片: 早餐是开始新的一天的好方法，选择纤维丰富的麦片如燕麦粥，会让你在上午保持更长时间的饱腹感。 吃皮: 很多水果和蔬菜的皮上含有丰富的纤维。例如，土豆和苹果的皮都是纤维的好来源。但记得在食用前要彻底清洗。 增加纤维食品的摄入量: 一些特制的高纤维食品如高纤维麦片、能量棒可以作为纤维的补充来源。 使用全谷物面粉: 烘焙时，用全麦面粉代替白面粉，不仅可以增加纤维摄入，还会让食物更有嚼劲。 喝含纤维的饮料: 市场上有些饮料被添加了纤维，成为饮食中纤维的额外来源。 多吃些干果: 干果如无花果、杏干等含有丰富的纤维。它们是健康的零食选择，但要注意不要吃太多，因为它们的热量相对较高。 逐渐增加纤维摄入量: 刚开始增加纤维摄入时，可能会感到胀气或肠胃不适。建议初期逐渐增加，给肠胃时间适应，而不是突然大量摄入。 总之，纤维是健康饮食的关键。只需在日常饮食中进行一些小小的调整，你就可以轻松地满足身体所需的纤维摄入量，带来健康的多重益处。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】我们生活在一个美食和美味佳肴遍布的世界中，各种各样的食物总是触手可及。然而，尽管某些食物对我们的味蕾来说可能是一种享受，但它们对我们的胃和整体健康可能并不友好。每当我们遭受胃痛、胀气或消化不良时，我们常常怀疑是不是吃错了什么。事实上，某些食物确实可能导致这些问题。我们将深入探讨15种可能对你的胃不友好的食物，帮助你更好地了解它们，从而做出更明智的饮食选择。 1. 高糖食物 糖是“坏细菌”在肠道中的首选食物。摄入过多糖分可能导致肠道菌群失衡，增加胃部不适和消化问题。此外，过多糖分的摄入也与肥胖、2型糖尿病和心血管疾病等多种健康问题有关。 2. 咖啡和其它含咖啡因饮料 除了可能导致胃酸过多，咖啡因还可能增加腹泻和腹痛的风险。它也是兴奋剂，可能导致失眠和焦虑。 3. 脂肪食物 高脂肪食物在胃里停留的时间比低脂肪食物长，因为脂肪需要更长的时间来消化。这可能导致胃酸反流和消化不良，还可能引起胆囊问题。 4. 高盐食品 除了可能导致水肿，高盐食物也与高血压、心脏病和中风的风险增加有关。 5. 某些人造甜味剂 尽管它们是零卡路里的，但人造甜味剂可能导致肠胃不适，包括胀气、腹痛和腹泻。 6. 酒精 过多饮酒除了伤害胃黏膜，还可能对肝脏造成损害，增加患肝病的风险。 7. 某些乳制品 对于乳糖不耐受的人，乳制品中的乳糖可能导致腹泻、胀气和腹痛。为了避免这些问题，可以选择乳糖无乳制品。 8. 碳酸饮料 除了可能导致胃部膨胀，碳酸饮料还含有大量的糖和人造甜味剂，这也可能对健康产生不良影响。 9. 大蒜和洋葱 这些食物中的某些化合物可能导致胃酸过多和胃痛。如果烹饪时少量使用，一般不会造成问题，但是过量食用可能引起问题。 10. 辣椒 除了可能导致胃部不适，过多的辣椒还可能导致肠胃炎和其他消化道问题。 11. 一些草本茶 某些草本茶可能导致消化系统放松，从而加剧胃酸反流。但它们也有很多健康益处，所以最好适量饮用。 12. 巧克力...

  【星岛都市网】吃得好，睡得好，甩掉多余的赘肉。研究人员发现，褪黑激素可以防止体重增加。 许多人已经服用褪黑激素补充剂来帮助睡眠。但他们可能从未了解过这种荷尔蒙是如何帮助他们在 "梦乡 "中燃烧脂肪的。 褪黑素如何在睡眠时帮助燃烧脂肪？ 德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员说，人们无需服用昂贵的补充剂，就能获得褪黑激素的抗脂功效。美国科学家与西班牙和格林纳达的生物化学家共同进行了这项研究，他们说，人们只需食用富含褪黑素的食物，然后在黑暗中入睡。 褪黑素会刺激产生科学家们所说的 "米色脂肪 "或 "好脂肪"。"米色脂肪 "倾向于燃烧卡路里，而 "坏脂肪 "又称 "白色脂肪"，会储存卡路里。因此，米色脂肪越多的人就越苗条。在黑暗中睡觉会放大这种效果，因为我们的身体预先设定在漆黑中产生更多的褪黑素。 哪些食物含有褪黑素？ 为了增加体内的褪黑素储备，可以食用含有大量褪黑素的食物和饮料，其中包括 大米 玉米 花生 核桃 西红柿 芦笋 燕麦片 酸樱桃 樱桃汁 还有其他一些食物可以促进米色脂肪的生成，包括芥末、枸杞、杏仁、葵花籽、香料小豆蔻以及草药茴香和香菜。 褪黑素和米色脂肪有助于预防或控制糖尿病、心血管疾病和高脂血症（即血液中脂肪水平异常升高）。 褪黑素胶囊或片剂可在超市、药店或健康食品店买到。医生也可以给您开处方，并提供使用建议。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.morninghoney.com/p/melatonin-burn-fat-while-sleeping-research-foods)  

  【星岛都市网】我们都曾体验过那种鼻塞、流涕、咽喉痛等不适的症状。但是，这些症状可能是由于多种原因造成的，如鼻窦炎、感冒或过敏。很多时候，我们难以确定这些症状的真正原因，从而可能会选择不恰当的治疗方法。因此，了解这三种状况之间的差异是很重要的。以下是一些帮助您区分它们的关键信息： 鼻窦炎 定义: 鼻窦炎是鼻窦（鼻腔周围的空气囊）发炎的状况。这种炎症可能是由细菌、病毒或真菌引起的。 主要症状: 持续的脸部疼痛或压迫感（尤其是在眼睛、鼻子和额头周围）、黄绿色的鼻涕、持续超过10天的鼻塞、失去嗅觉、牙痛、耳压、持续的疲劳。 治疗: 若由细菌引起，可能需要抗生素。但如果是由病毒引起的，抗生素则无效。除此之外，鼻窦冲洗、蒸气吸入和疼痛缓解药物也可能有帮助。 感冒 定义: 感冒是一种由病毒引起的上呼吸道感染。 主要症状: 流感症状、鼻塞、咽喉痛、咳嗽、疲劳、轻度的头痛和肌痛、发烧（尤其是在儿童中）。 治疗: 休息、大量饮水、使用非处方药物如止痛片和退烧药。与鼻窦炎不同，感冒的症状通常在一周内逐渐消失。 过敏 定义: 过敏是身体对某些物质（如花粉、尘螨或宠物皮屑）过度反应的结果。 主要症状: 鼻塞、流涕、打喷嚏、眼睛瘙痒、流泪、咽喉痛和瘙痒。 治疗: 避免已知的过敏原是最佳的治疗方法。此外，抗组胺药、皮质类固醇鼻喷雾和脱敏疗法也可能有助于缓解症状。 如何区分？ 持续时间：感冒的症状通常在7-10天内逐渐减轻。而鼻窦炎的症状可能持续10天以上，且在这期间不会有所改善或者可能会恶化。过敏症状则会在接触过敏原时出现，并在避开过敏原后迅速消失。 发烧：感冒可能会伴有轻度的发烧，尤其是在儿童中。而鼻窦炎和过敏通常不会引起发烧。 出现时间：过敏通常在特定的季节或接触某些物质时发作。而感冒和鼻窦炎则不受季节和外部环境的影响。 鼻窦炎、感冒和过敏虽然有许多相似的症状，但它们的原因、持续时间和治疗方法都有所不同。为了获得正确的治疗，您应该正确地识别您的症状，并在必要时咨询医生的建议。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】当我们打算前往牙医诊所进行检查或治疗时，常常会疏忽一些日常的行为对检查结果可能产生的影响。为了确保牙医能够准确地评估您的口腔健康状况，以下是一些前往牙医之前应该避免的事情： 1. 不要吃有色食物 许多食物和饮料，如咖啡、茶、红酒和一些浓烈的果汁，都可能导致牙齿发黄或变色。在看牙医前吃这些食物，可能会让您的牙医难以确定牙齿的真实颜色，从而影响治疗方案的制定。 2. 避免糖分高的食物 吃糖分高的食物会增加口腔中的细菌，可能导致牙周炎或蛀牙。在看牙医之前吃这些食物，可能会干扰牙医对您牙齿健康状况的评估。 3. 不要紧张或焦虑 很多人都对去牙医诊所感到紧张或焦虑。但过度的紧张可能会导致血压上升，干扰牙医进行一些治疗。尝试做一些深呼吸或冥想来放松自己。 4. 避免使用牙齿美白产品 如果您计划进行牙齿美白或其他相关治疗，那么在看牙医之前，应该避免使用任何牙齿美白产品。这些产品可能会对牙齿表面造成暂时的改变，干扰牙医的评估和治疗。 5. 不要吸烟或喝酒 吸烟和喝酒都可能影响口腔的健康，而且可能会导致牙齿或牙龈出现问题。如果您在看牙医之前吸烟或喝酒，可能会影响牙医对您口腔状况的判断。 6. 不要立刻刷牙 虽然我们都希望在牙医面前展现出清洁的牙齿，但在预约之前立刻刷牙可能会导致牙龈出血，从而影响牙医的检查。建议您在预约前至少等待30分钟后再刷牙。 7. 停止使用任何口腔药物或冲洗液 某些口腔药物或冲洗液可能会改变您口腔的pH值，干扰牙医的检查。为了获得最准确的检查结果，建议您在看牙医之前24小时内避免使用这些产品。 8. 填写完整的医疗记录 确保您告诉牙医您过去的医疗记录和目前正在服用的所有药物。某些药物可能与牙科治疗产生相互作用，所以牙医需要这些信息来制定最佳的治疗方案。 在预约牙医之前，确保您避免上述事项，以确保您得到最准确的检查和最佳的治疗方案。不要因为一些小事情干扰了您的牙齿健康，做好准备，让您的牙医为您提供最好的服务。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】我们每个人都可能在生活中的某个时候需要药物来帮助我们，或是治疗疾病，或是保持身体健康。但当我们谈论药物治疗时，一个非常关键的问题是如何正确地停药。许多人可能认为，如果身体感觉良好，就可以随意停止服用药物。但事实并非如此。突然停药可能导致身体出现严重的反应，甚至是危及生命的风险。在这篇文章中，我们将探讨为什么我们不应该突然停止服用某些药物，以及正确的停药方法。 药物在身体中的作用 要理解为什么不能突然停止某些药物，首先需要理解药物如何在我们的身体中起作用。当我们服用药物后，它们会在体内产生一系列的生物化学反应。这些反应有助于治疗疾病或症状。但是，随着时间的推移，身体可能会逐渐适应这些药物，这就是所谓的“耐受”。这意味着，身体可能需要更多的药物来达到同样的效果，或者可能依赖这些药物来维持正常功能。 停药的风险 戒断症状: 例如，抗抑郁药、苯二氮类药物和一些止痛药，如果突然停止服用，可能会导致戒断症状，如焦虑、失眠、头痛和恶心。 复发: 对于某些长期治疗的疾病，如高血压或糖尿病，突然停止服用药物可能会导致病情恶化或复发。 身体的反弹反应: 一些药物，如鼻用除充血剂，如果过快停止使用，可能会导致更严重的充血（反弹效应）。 哪些药不能突然停止 1. 心脏和血压药物 β-受体拮抗剂（β-阻滞剂）: 如美托洛尔、阿莫洛尔等，用于治疗高血压和心脏疾病。突然停药可能导致心律不齐、心绞痛或心肌梗塞。 钙通道拮抗剂: 如地尔硝唑、非洛地平等，主要用于治疗高血压。突然停用可能会导致血压上升。 2. 抗精神病药物 病人可能出现原有的精神症状，如幻觉、妄想等。例如：奥氮平、利培酮等。 3. 抗癫痫药物 如卡马西平、苯妥英钠等。突然停用可能导致癫痫发作增加。 4. 抗帕金森病药物 如左旋多巴。停药可能导致病情急剧恶化，出现肌肉僵硬、 tremor 增加等症状。 5. 激素类药物 如皮质类固醇（如强的松、氢化可的松等）。长时间使用后突然停药可能导致肾上腺功能不足、低血糖、低血压等。 6. 抗凝药物 例如华法林。突然停药可能增加血栓和栓塞事件的风险。 7. 口服降糖药 如二甲双胍、磺脲类药物等。突然停药可能导致血糖控制不佳。 如何正确地停药 首先，如果你正在考虑停药，最重要的是咨询医生。以下是一些建议： 循序渐进: 根据医生的建议，逐渐减少药物的剂量，而不是突然停止。 密切监测身体反应: 当开始停药或减量时，密切注意任何身体的变化或不适，如心悸、头痛或焦虑。 维持正常的健康生活习惯: 停药不代表可以忽视健康的生活方式。保持良好的饮食、锻炼和足够的睡眠，有助于身体适应药物的减量。 药物是医学进步的一大奇迹，但它们也需要正确使用。突然停止服用某些药物可能会导致严重的健康问题。如果你正在服用任何药物并考虑停止，一定要先咨询医生，遵循医嘱，并密切关注身体的反应。健康是我们最宝贵的财富，妥善管理和维护它是每个人的责任。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】近年来，蛋白质奶昔因其能提供大量蛋白质和有助于减肥的声誉而受到了很多关注。当然，当你走进健身房或浏览健身和营养相关的社交媒体时，你可能会看到很多人推荐这样的饮品。但问题是，蛋白质奶昔真的能帮助你减肥吗？ 蛋白质的作用 首先，理解蛋白质的基本功能对于回答这个问题至关重要。蛋白质是身体的重要组成部分，对于肌肉、皮肤、骨骼、酶和激素的生成都至关重要。对于减肥和肌肉塑造来说，蛋白质有助于增加饱腹感、提高代谢率，以及维持肌肉质量。 蛋白质和饱腹感 一项研究发现，高蛋白质早餐可以增加饱腹感，并减少随后的食物摄取量。这意味着，摄取蛋白质奶昔可能有助于控制食欲，减少摄入过多的热量。 代谢率的提高 蛋白质的摄取可以提高体内的热效应，即食物在消化、吸收和分解过程中所需的能量。这意味着摄取高蛋白食物和饮品，如蛋白质奶昔，可以提高你的代谢率，从而助于燃烧更多的卡路里。 保持肌肉质量 在减肥过程中，肌肉流失是一个常见问题。蛋白质摄取足够可以帮助减少这种流失。尤其在进行有氧和力量训练时，蛋白质奶昔可以帮助身体恢复，并支持肌肉增长。 选择正确的蛋白质奶昔 不是所有的蛋白质奶昔都是相同的。一些含有大量的糖和添加剂，这可能与你的减肥目标背道而驰。选择低糖、低脂肪、高蛋白质的产品，并确保阅读成分表，以避免不必要的添加剂和填充物。 注意摄入量 尽管蛋白质奶昔有其益处，但如果摄入过多，它们仍然会为你提供额外的卡路里。确保你知道每份的卡路里含量，并考虑到你的日常摄入量。 蛋白质奶昔可以作为减肥计划的一个有益部分，但它们不应该是唯一的策略。结合健康饮食和规律的锻炼，蛋白质奶昔可以帮助你达到减肥的目标。但关键是要做出明智的选择，并始终记住，没有任何一种饮食或补品可以替代均衡饮食和健康生活方式的重要性。

【加拿大都市网】自古以来，绿茶一直被视为不仅有味道，而且还具有健康益处的饮品。起源于中国，绿茶已经扩展到世界各地，受到各种文化的喜爱。其独特的制造过程保留了茶叶的原始特性，使其具有抗氧化、抗炎和许多其他可能的健康效益。然而，随着绿茶的流行度上升，对其潜在健康风险的关注也随之增加。 绿茶的种类 龙井（Longjing）: 也被称为“龙井茶”，是中国杭州地区的特产。这种茶以其平坦的茶叶和明亮的香气而著称。 碧螺春（Biluochun）: 这种茶起源于江苏苏州地区，因其卷曲的叶子和醇厚的味道而闻名。 毛尖（Maojian）: 毛尖茶以其尖锐的茶叶形状而著称，通常产于河南信阳。 除了这三种，还有许多其他的绿茶种类，每一种都有其独特的口感和香气。 绿茶的健康益处 多年来，绿茶一直被誉为健康饮品，许多研究已经关注到它对人体健康的益处。以下是其中一些已经确认的益处： 抗氧化属性: 绿茶富含抗氧化剂，特别是称为儿茶素的物质，这可以帮助身体对抗氧化应激，从而预防许多疾病。 心血管健康: 有研究表明，定期饮用绿茶可以降低心血管疾病的风险，这归功于其对胆固醇和血压的有益影响。 减轻体重: 绿茶可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪，从而助于体重管理。 绿茶中的咖啡因含量 许多人选择饮用绿茶是因为其具有提神醒脑的效果。这归功于绿茶中的咖啡因含量。但是，与咖啡或黑茶相比，绿茶通常含有较少的咖啡因。平均来说，一杯绿茶中约含有20-45毫克的咖啡因，而一杯咖啡则含有约95毫克的咖啡因。尽管如此，对于那些对咖啡因敏感的人来说，过量饮用绿茶仍然可能导致失眠、焦虑或心跳加速。 绿茶的潜在健康风险 尽管绿茶被普遍认为是安全的，但过量饮用或某些人群饮用可能存在风险： 肝损害: 有些研究报告表示，过量饮用绿茶或摄入绿茶提取物可能对肝脏有害。但这些情况非常罕见，并且通常与极高的摄入量有关。 与药物的相互作用: 绿茶中的某些化合物可能会与药物发生相互作用，导致药物效果减弱或增强。 消化问题: 对于某些人来说，大量饮用绿茶可能会引起胃部不适或其他消化问题。 如何正确饮用绿茶 为了充分享受绿茶的益处并减少任何潜在风险，考虑以下几点： 不要过量: 尽量每天不要饮用超过3-4杯绿茶。 避免空腹喝茶: 最好饭后饮用，以减少胃部不适。 存储方式: 为了保持绿茶的新鲜和味道，应将其存储在干燥、阴凉的地方，避免阳光直射。 绿茶是一种美味、健康的饮品，具有许多潜在的健康益处。但是，就像任何事物一样，适量饮用是关键。了解您所饮用的绿茶的来源，注意其品质，并确保在日常生活中合理地纳入这一饮品，这样您就可以享受到绿茶带来的所有好处。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】你可能会认为，如果你要控制血糖，香蕉是不能吃的水果。但没必要完全不吃香蕉。只要掌握最佳食用方法，您就能享受这种美味、易得的水果，甚至还能促进健康。 在其他菜肴中加入香蕉 减缓香蕉引起血糖升高的简单方法？将它与其他含有较慢消化营养的食物结合起来，如脂肪和蛋白质。例如，由于希腊酸奶富含蛋白质，在上面添加香蕉片--或者更妙的是，把它们叠在一起做成一个漂亮而营养丰富的冻糕--可以减少这两种食物中的碳水化合物对血糖水平的影响。花生酱是香蕉的另一绝配，因为它富含蛋白质和有益心脏健康的植物性脂肪。早餐制作花生酱香蕉燕麦粥，就能满足您的需求。 享受一半 是的，香蕉天然含糖。然而，令人惊讶的事实是，建议食用量（1/2 根香蕉）仅含15克碳水化合物。为避免浪费下半截香蕉，可在剥皮前将香蕉一分为二。然后用保鲜膜盖住未吃完的部分，防止其变色，并将其放入冰箱保存。 选择结实的香蕉 随着香蕉的成熟，抗性淀粉开始转变成一种作用更快的糖。这意味着香蕉越软、果皮越褐，含糖量就越高。选择较硬的香蕉意味着对血糖的影响稍小，但仍能为人体提供相同数量的有益维生素、矿物质和纤维。 香蕉对糖尿病患者有益吗？ 当然！所有水果都是平衡血糖的纤维、抗病矿物质和维生素的绝佳来源，香蕉也不例外。尤其是香蕉，它富含钾，这种矿物质有助于降低血压。它是如何发挥作用的？通过调节体液进出细胞的方式，这对于排出体内过多的钠--另一种导致血压升高的矿物质--尤为重要。钾还有助于强化骨骼，降低患肾结石的风险。 香蕉中还含有纤维素，众所周知，纤维素对 2 型糖尿病患者和高危人群有帮助，因为它能减缓消化速度，帮助平衡血糖。此外，在酸奶中或冰沙中加入几片香蕉，还能补充叶酸，研究表明叶酸与降低 HA1C 有关，这可能要归功于叶酸逆转胰岛素抵抗的能力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/diabetes/are-bananas-safe-for-people-with-diabetes/)

  【加拿大都市网】有没有注意到打嗝似乎总是在最糟糕的时刻发生？无论你是坐在安静的剧院里，还是坐在牙医的椅子上，你都会突然发现自己的横膈膜出现无法控制的痉挛，无论你怎么努力都无法抑制。这里提供多种打嗝疗法，如果一种不起作用，就换下一种！ 捂住你的嘴 尝试用手捂住鼻子和嘴，但继续正常呼吸。额外的二氧化碳应该有助于你摆脱打嗝的困扰。 用你的手 试着用一只手的拇指按压你的另一只手的手掌，越用力越好。或者，你可以用右手的拇指和食指捏左手的拇指。这种不适感会影响你的神经系统，可能会摆脱打嗝的困扰。 屏住呼吸 下次你打嗝时，深呼吸并屏住。当肺部有二氧化碳堆积时，你的横膈膜会放松。 伸出你的舌头 在没人注意的时候，伸出你的舌头。歌手和演员都会做这个练习，因为它可以刺激声带之间的开口（声门）。你的呼吸会更加顺畅，平息导致打嗝的痉挛。 塞住你的耳朵 下次打嗝时，把手指塞进耳朵里20到30秒。或者，你也可以按压耳垂后面的柔软区域，就在头骨底部下方。这会通过连接隔膜的迷走神经发出“放松”的信号。 喝一些水 用一杯水连续喝九到十口，快速喝下。当你大口喝水时，食道有节奏的收缩压倒了横膈膜的痉挛。如果这不起作用，可以在杯子上面放一层纸巾，然后隔着纸巾喝。你将不得不更加努力地用横膈膜，以吸出水来。 结合前两种策略 如果你能在喝水时堵住耳朵，那就更好了。把你的手指伸进耳朵里，同时用吸管吸水。你在压迫迷走神经的同时也得到了稳定吞咽的好处，这是治疗打嗝最有效的方法之一。 吞下酸味的东西 吃一茶匙醋。其酸味可以使打嗝停止。 吃点花生酱 一大勺花生酱是一种经典的治疗方法。在咀嚼和把它从舌头和牙齿上弄下来的过程中，你的吞咽和呼吸模式被打断。因此，打嗝也就没了。 吃一些辣酱 这可能是有效的，因为辣的感觉能分散你的注意力，使你的身体把注意力转移到辣感上，而不是打嗝的过程。 按摩你的脖子 这是如何摆脱打嗝的比较奇怪的技巧之一。试着按摩或摩擦颈部左右两侧的颈动脉，可能会缓解打嗝。 拥抱你的膝盖 舒适地坐着，然后把膝盖放在胸前，保持两分钟。根说将膝盖拉到胸部，可以帮助停止横膈膜痉挛。 吮吸柠檬以摆脱打嗝 咬或吮吸柠檬片是另一种流行的治打嗝方法。《最佳健康》杂志报道，根据《新英格兰医学杂志》上的一封信，这种疗法治愈了16个打嗝患者中的14个。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/7-ways-get-rid-hiccups/)

  【加拿大都市网】运动能为关节带来正面影响，但要小心一些高冲击性运动，若操作不当反会造成负担。对此，光田医院骨科医生严可伦分享4种对强化关节特别有帮助的运动，包括水中运动、瑜珈、低冲击有氧运动及健身锻炼。其中，他提到低冲击有氧运动最简单的即快走和散步，不仅对关节负担少，还能提升心血管健康。 关节痛｜医生推介4类运动强化关节 散步也有效 严可伦在粉专“有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外”发文提醒，不论选择哪种运动，务必先咨询医生或教练的建议，一开始强度跟运动量都不要太多，之后再逐渐增加，聆听身体感受，适应运动的过程。他并分享4种能有效强化关节的运动，且下班花半小时就可以办到： 强化关节运动1｜水中运动： 严可伦表示，水中环境因为有浮力，不仅可减轻关节的压力，还能提供可观的阻力来消耗热量。如游泳、水中有氧运动和水中伸展运动，都是不错的选择，可在减少对关节的负担的情况下，帮助增强关节周围的肌肉。 相关文章：男子每日做运动竟肌肉流失 少做1事险骨折 6招自测肌肉量 ...

【加拿大都市网】很多人都知道，糖分摄取过多会对身体带来不少负面影响，因此认为只要避开加糖的烹调方式就会健康，小心隐藏陷阱。对此，邻好西医诊所医生李思贤指出，食物经过高温油炸和煎烤，会触发所谓的梅纳反应（Maillard Reaction），虽能为其增添色泽和香气，却也产生许多有毒物质，恐增加癌症等疾病风险。他并分享5招减少梅纳反应的坏处，如选择低温、水溶性的烹饪方法，或添加一些天然抗氧化剂等。 致癌物｜2种煮食方法易释毒素 可致脑退化癌症 李思贤在脸书粉专“思思医师，陪你健康的好朋友”发文表示，当食物变成棕色，像是猪排、烘焙咖啡、炸虾、烤面包等，其诱人的棕色外观和香气是由一种叫做梅纳反应的化学反应所导致。他解释，此反应会增加食物中的糖基毒素（glycotoxins，又称高级糖化终产物，AGEs）、异环胺（heterocyclic amines，HCAs）、多环芳香烃（polycyclic aromatic hydrocarbons，PAHs）和丙烯酰胺（acrylamide，AA）等有毒物质。 相关文章：高温炒菜易产致癌物 9种食物最高风险 高丙烯酰胺食物： 李思贤进一步说明，梅纳反应在大约在140 °C发生，当温度超过180 °C时，它还会产生更多致癌物质。他提到，根据一些研究显示，这些有毒物质可能会提高罹患癌症、心血管疾病、老年痴呆、肥胖、糖尿病等慢性病的风险，值得特别留意。 相关文章：用焗炉气炸锅超过1个温度易致癌 专家吁减少用3种煮食方式 致癌物｜高温煮食产易致癌物 医生推介5招免患癌 至于该如何做才能减少梅纳反应的坏处？李思贤提供以下5个方法。首先是选择低温或水溶性的烹饪方法，他列举，如蒸、煮、卤、焖、涮等，可减少梅纳反应的发生，同时又保留食物中的水分和营养素；其次是避免长时间或过度油炸和煎烤食物，强调尤其是淀粉类或含蛋白质的食物，易在高温下产生有毒物质。 再来，李思贤说，使用新鲜和未加工的食材，且在食用前洗净或去皮，能减少食物中的污染物和残留物，也可降低梅纳反应的速度；另外，添加一些天然抗氧化剂或抑制剂，包括蒜、洋葱、香菜、迷迭香、薄荷、柠檬汁等，能抵消一些有毒物质的影响，也可增添风味。最后是使用湿式醃料来醃制肉类，可以防止肉类在烤制时产生过多的异环胺。 内容获“中时新闻网”授权转载 防癌煮食方法｜消委会教用气炸锅贴士 2招减致癌风险 香港消委会曾进行2个测试，分析烹调温度及时间会如何影响丙烯酰胺的释出量，并得出2个可以降低致癌风险的结果： ...

  【加拿大都市网】牙医受过培训，不仅可以发现蛀牙，以下这些警示可能表明身体其他部位存在健康问题。 您可能患有2型糖尿病 红色、肿胀且可能出血的牙龈是牙周病的典型症状—由口腔中的细菌引起，感染组织并产生牙菌斑。 “糖尿病会使牙周病加重，”UCLA牙科学院的牙周病学教授及临床牙科学副院长Paulo Camargo说。“牙周病也可能使血糖更难控制。” 研究显示，糖尿病是牙周炎的主要风险因素，这是一种更严重的牙周病，可以损伤软组织并破坏支撑牙齿的骨骼。华盛顿DC的牙周病医生Sally Cram说：“如果牙龈出血严重、肿胀，或者患者经常有脓肿或感染，牙医可能会开始询问您是否有糖尿病的家族史。” 除糖尿病外，牙周病与其他健康问题也有关系：该病会触发有害的炎症反应，与心脏病发作和中风的风险增加也有关。 您患有胃酸反流 吃了大蒜结并忘记刷舌头并不是口臭的唯一原因。在某些情况下，特别是已经建立了良好的刷牙和使用牙线习惯的情况下，持续的口臭可能是某种健康问题的信号，例如胃食道反流病（GERD）。您可能甚至不知道您患有此病，因为GERD有时是一种无声的疾病，可在睡眠中发生。但是随着时间的推移，GERD会侵蚀您的牙齿。事实上，研究已经表明GERD会显著增加牙齿侵蚀的风险。 您压力很大 磨牙或咬牙可能是您处于压力之下的迹象。随着时间的推移，您可能会磨损并损伤您的牙齿，导致敏感和疼痛。Camargo说：“您最终可能会触及牙釉质下的牙本质。您的咬合高度可能会改变，您可能会造成颞下颌关节疾病。还有骨折的风险—您可能会折断牙齿。” 压力的另一个迹象是？有一个或两个疼痛的溃疡。虽然关于溃疡的确切原因仍然存在争议，但Cram博士指出，压力较大的人中，溃疡发生的频率更高。尽管溃疡疼痛，但它们幸运地是良性的。如果您的口腔中有一个不消失的白色（或红色）病变，那可能是口腔癌的迹象，立即需要就医并进行活检。 您的骨密度低 松动的牙齿，包括已经变松的假牙，以及牙龈退缩，可能是骨密度低的迹象，可能导致骨折。 根据国家健康研究所(NIH)的数据，患有骨折的女性患牙齿脱落的可能性是没有该病的女性的三倍。国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所建议，牙科X光可以用作骨折的筛查工具，并指出研究显示牙科X光在鉴定患有骨折的人与骨密度正常的人方面是有效的。 您可能患有自身免疫性疾病 如果您的嘴巴感到非常干燥，一种可能的原因是自身免疫性疾病——干燥综合症，这主要影响40岁以上的女性。患有这种疾病，身体会攻击制造唾液和泪液的腺体，导致口腔和眼睛干燥，增加蛀牙的风险。尽管干燥综合症没有治愈方法，但症状可以通过治疗来缓解，帮助恢复一些湿润感。 您正在与饮食障碍作斗争 牙医可以发现患者的厌食症和贪食症的迹象。根据全国饮食障碍协会(NEDA)的数据，厌食症可能导致营养不良，包括钙、铁和B族维生素的缺乏，可能导致蛀牙、牙龈疾病、溃疡和口腔干燥。贪食症由于呕吐产生的胃酸可以侵蚀牙釉质，导致对热和冷食物的敏感性以及牙齿的颜色和形状的改变。 在某些情况下，牙齿可能变得非常脆弱，实际上会折断。由于呕吐引起的口腔上腭部的红肿和割伤是牙医的一个明显警告信号，因为健康人的软腭很少受损。患有贪食症的人独特的侵蚀模式也可能是一个警告信号：牙齿的内侧表面往往受到影响，因为这是从胃中上来的盐酸首先着陆的地方。刷牙力度大的人通常在外侧表面有侵蚀。 您可能患有乳糜泻 根据国家卫生研究所的数据，如果牙医知道要寻找什么，他们处于独特的位置来识别患有乳糜泻的患者。尽管乳糜泻是一种自身免疫性疾病，会损害小肠，并伴有胃肠道症状，但乳糜泻也会影响牙齿，导致牙釉质缺陷。这种疾病可能导致牙齿变色：即牙齿上的白色、黄色或棕色斑点。它还可能导致牙齿出现坑状或带状，像是牙齿上有一个横向的沟。这些缺陷是对称的，通常出现在切牙和臼齿上。乳糜泻的其他口腔症状包括反复出现的溃疡；光滑的红舌（舌头通常是有凹凸的）；以及口干。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/dental-problems-signs-of-disease/)

【加拿大都市网】买眼镜并不是一次性的事。除了想换新款式外，大多数成年人都会定期需要更新的处方。戴错或旧的处方眼镜会导致眼睛疲劳、头痛或眩晕。 那么你如何知道是时候换新眼镜了呢？以下是几个明显的迹象。 你经常头痛 如果你需要新的眼镜处方，可能会经常头痛。但由于有150多种头痛，很难把头痛问题归咎于你的眼镜处方。 如果你经常头痛，请注意它们出现的时间。如果你在集中观看某物后经常头痛，你可能需要看眼科医生。 你在阅读时眯起眼睛 当你在手机上滚动或阅读时，你是否眯起眼睛？你可能经常这样做以至于没有意识到你正在紧皱着脸，闭上或半闭上一只眼睛以更清楚地看东西。 当你眯眼时，你正在改变进入眼睛的光线量。这可能使你更容易看清楚。眯眼明显是更新眼镜处方的时候了。 视力模糊 视力模糊的最常见原因之一是过时的眼镜处方。无论你是近视（看不清远处的东西）、远视（看不清近处的东西）还是散光（眼睛形状不正，导致视觉模糊），都可能发生这种情况。 你好几年没看眼科医生了 你上次看眼科医生是什么时候？如果超过两年，可能是时候回去重新配眼镜了。专家建议成年人至少每两年进行一次全面的眼科检查。但如果你有其他医疗问题，如糖尿病、心脏病或癌症，你可能需要每年看医生。 你看东西不如以前清晰了 去餐馆时，你是否需要把菜单放在鼻子下面才能读到？这可能意味着你是远视。或者你需要把手机伸到手臂的长度才能看到？这可能意味着你是近视。无论如何，不能像以前那样阅读都明显表示需要换新眼镜。 你晚上开车有困难 如果你看路不如以前容易，你可能正经历夜盲症。这是因为你的眼睛不能适应夜晚较少的光线。通常，新的处方可以解决这个问题。 你多久应该更新眼镜处方呢？ 眼镜处方通常每一到两年到期，所以这就是你可能经常需要更新处方的频率。即使你的处方似乎没有变，到期时最好进行眼科检查。 如果你注意到上面的几个迹象中的任何一个，就应该预约下一次的眼科检查。视觉常被认为是我们五感中最重要的，所以定期看眼科医生并在视觉问题加重之前获取新的眼镜处方是很重要的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (Ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/old-glasses-can-hurt-your-eyes-heres-when-to-buy-a-new-pair/)

  【加拿大都市网】蛋白质是健康饮食的重要组成部分，但要确保摄入足够的蛋白质却很困难。 添加到购物车的最佳蛋白质来源 在最新版的《加拿大食品指南》中，之前名为 "肉类和替代品 "的类别已被 "食用蛋白质食品 "的建议所取代。这些蛋白质来源应占您膳食的 1/4 左右。饮食的其余部分应包括 1/4 的全谷物和 1/2 的蔬菜和水果。 研究表明，多吃蛋、瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果和种子、低脂奶制品和强化大豆制品等形式的蛋白质，可以安全地促进减肥，降低患心脏病的风险。此外，蛋白质的一个主要好处是，它能比碳水化合物更长时间地让你感到满足，因此你实际上吃得更少。根据《加拿大食品指南》，与其他类型的蛋白质食品相比，植物性蛋白质可提供更多的纤维和更少的饱和脂肪。 鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋仅含有 66 卡路里和约 6.8 克蛋白质。这意味着三个鸡蛋（198 卡路里）可提供 20.4 克蛋白质：一个体重 65 公斤（143 磅）的成年人每天平均需要约 52 克蛋白质，因此这几乎是您每日摄入量的一半。(蛋白质的实际需要量取决于您的体重和活动量；请咨询您的医生，以了解您的具体需要量）。吃一个三蛋西班牙煎蛋，或三个炒蛋或水煮蛋配吐司，可以让您饱餐几个小时。 瘦肉 《加拿大食品指南》推荐瘦牛肉、猪肉、野味以及火鸡和鸡肉。如果红肉是您首选的蛋白质来源，请选择最瘦的肉类，以减少添加的脂肪。伦敦肉排和特瘦碎牛肉等瘦肉可能会贵一些，但其好处却是无价的。 “高血压饮食疗法”建议每天吃 3...

  【加拿大都市网】饮料在我们的日常生活中扮演着不可或缺的角色，为我们提供清凉，通常也反映了我们的个人喜好。在众多可供选择的饮料中，含糖饮料因其对健康的潜在影响而备受关注。在这方面，研究强调了饮用含糖饮料与体重增加之间的联系。虽然饮料是一种享受和补充水分的来源，但探讨过量饮用含糖饮料会如何影响我们的整体健康，尤其是与体重管理有关的健康，是非常重要的。 我们采访了癌症护理包裹的创始人沙拉·科恩（Shara Cohen）博士，了解一些对健康最不利的含糖饮料。科恩透露，软饮料和甜茶是最糟糕的选择。 含糖饮料 糖分摄入过多与体重控制之间的关系错综复杂，主要有以下几个因素。首先，含糖饮料因其含糖成分而热量较高，会大大增加每日摄入的总热量。如果不通过增加体育锻炼或调整饮食来弥补这些额外摄入的热量，随着时间的推移，体重会逐渐增加。 “这类饮料包括碳酸软饮料、果味饮料、甜茶和某些添加糖的冰沙。即使是瓶装果汁等看似'更健康'的饮料，也往往含有大量糖分。” 为什么这些饮料不利于减肥 这些含糖饮料对体重增加产生不利影响的根本原因在于它们对新陈代谢的影响。人体处理液体热量的方式与处理固体热量的方式截然不同。 含糖饮料缺乏纤维，只需极少的消化，会导致血糖水平迅速飙升。这会促使胰腺释放胰岛素，而胰岛素是一种促进脂肪储存的激素。 此外，糖分摄入量的增加有可能会扰乱负责调节食欲的荷尔蒙之间错综复杂的平衡。这种干扰会导致饥饿感增强，分辨饱腹信号的能力下降。这些因素以协同增效的方式，共同助长了卡路里的过度摄入，同时阻碍了体重管理策略的效果。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.shefinds.com/collections/worst-drinks-doctors-liquid-sugar-calories-weight-gain/)

【加拿大都市网】在健康的饮食中，蔬菜是不可或缺的一部分。它们为我们的身体提供了丰富的营养素、维生素、矿物质和膳食纤维。不过，并非所有的蔬菜都相同。有些蔬菜在营养价值上特别高，值得我们特别注意。以下是14种营养师强烈建议我们增加摄入量的蔬菜： 甜菜根（Beetroot）：甜菜根是一个营养密度很高的蔬菜，含有丰富的叶酸、纤维和抗氧化剂。它能够帮助提高血液循环，降低血压，并增强体内的排毒能力。 青菜（Bok Choy）：这是一种亚洲叶菜，含有丰富的钙、铁和维生素A。青菜不仅能强化骨骼，还能增强免疫系统的功能。 花椰菜（Broccoli）：花椰菜是抗癌食物的佼佼者，它富含硫醇，能够帮助身体预防多种癌症。同时，它还含有大量的维生素C、钾和纤维。 甘蓝（Kale）：近年来，甘蓝被誉为“超级食物”。它含有丰富的抗氧化剂、维生素K、A和C，以及多种矿物质。常吃甘蓝能增强免疫系统，帮助身体对抗疾病。 红甜椒（Red Bell Peppers）：红甜椒是维生素C的优质来源。一个红甜椒的维生素C含量甚至超过一个橙子。维生素C能够帮助身体抵御感冒和流感。 菠菜（Spinach）：菠菜富含铁、叶酸和维生素K，这些都是身体所需的关键营养素。它还含有眼部健康必需的营养成分，如lutein和zeaxanthin。 胡萝卜（Carrots）：胡萝卜是β-胡萝卜素的极佳来源，这是一种天然的抗氧化剂，能够增强视力，并帮助预防眼部疾病。 大蒜（Garlic）：大蒜不仅可以提味，还具有多种健康益处。它含有一种名为“硫醇”的化合物，能够增强免疫系统，降低胆固醇和血压。 姜（Ginger）：姜可以帮助消化，缓解胃痛，还有抗炎作用。它还能够提高身体的新陈代谢。 红薯（Sweet Potatoes）：红薯豆是一个低卡、高纤维的食物，同时也是维生素A、C和钾的优质来源。 南瓜（Pumpkin）：南瓜不仅适合做成甜品，还是一个营养价值很高的蔬菜。它含有丰富的β-胡萝卜素和钾，还有助于控制血糖。 牛油果（Avocado）：虽然牛油果常被归类为水果，但它的确具有许多蔬菜的属性。它是单不饱和脂肪和膳食纤维的优质来源，同时还含有大量的维生素E和钾。 芦笋（Asparagus）：芦笋富含多种维生素和矿物质，如维生素K、叶酸和铁。它还有助于消除身体的水肿，并促进消化。 西红柿（Tomatoes）：西红柿是抗氧化剂lycopene的极佳来源，这种物质有助于预防多种癌症，尤其是前列腺癌。 总之，蔬菜是身体健康的重要组成部分。通过多吃上述推荐的14种蔬菜，你的身体将受益匪浅。当然，每个人的饮食需求都是独特的，最好在调整饮食习惯前咨询营养师或医生的建议。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】高血压虽是常见文明病但绝不能轻忽，而规律运动是能降血压的好方法之一。对此，耳鼻喉科诊所医师曾家承指出，一项最新研究显示，各种运动皆能改善静止状态的血压，尤其是等长运动效果最好，如深蹲、推墙、棒式等，甚至优于传统认知的有氧运动。 降血压运动｜4种运动最有效 高血压患者宜深蹲 曾家承在粉专“书米虫的啃食日记”分享一项刊登在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine，BJSM）的最新研究，其根据系统回顾，统合分析270个随机临床研究，共1万5827名参与者。结果显示，各种运动训练皆能改善静止状态的血压，尤其是等长运动，即不动状态下，收缩肌肉维持身体姿势，例如深蹲、推墙、棒式等。 相关文章：营养师推介9种食物降血压 可防中风心脏病 曾家承提到，该研究并列出不同运动的降压效果，进一步分析指出，靠墙深蹲及跑步是降低血压最有效的方法，认为应更新高血压患者的运动建议指引： 等长运动（如靠墙深蹲、合并训练，-8.2／4.0...

  【加拿大都市网】我们是否应该用脱脂牛奶代替全脂牛奶，用植物油涂抹酱代替黄油？营养师帮助我们分析。 多年来，我们一直对全脂牛奶、奶酪和黄油持怀疑态度，担心我们喜爱的乳制品所含的饱和脂肪会损害我们的健康。但现在越来越多的证据表明，全脂乳制品可能并不像我们长期以来认为的那样危险。 根据营养学家杜安·梅勒（Duane Mellor）的研究，乳制品脂肪中的某些脂肪酸有助于降低患心脏病和2型糖尿病的风险。与此同时，2020 年，研究人员在对所有可用证据进行审查后发现，食用全脂乳制品的儿童比食用减脂乳制品的儿童更健康。这些观察结果在成年人身上也能看到。发酵乳制品，如酸乳酒、活酸奶和陈年奶酪，有助于形成更多样化的肠道微生物群，进而促进整体健康。然而，毫无疑问，包括黄油和一些奶酪在内的乳制品含有大量饱和脂肪，会增加患心脏病和中风的风险。在此，注册营养师艾斯林·皮戈特（Aisling Pigott）分析了食用乳制品的利弊，以及全脂食品对我们健康的影响。 牛奶 艾斯林说："在过去的二三十年里，人们一直认为，英国这个喝茶和咖啡的国家可以通过改用低脂牛奶来降低饱和脂肪的摄入量。"她说："饱和脂肪和胆固醇之间有很大的联系，胆固醇会增加我们罹患心血管疾病的风险。但全脂牛奶甚至不是中脂产品。“ 牛奶有三种脂肪含量： 全脂牛奶（脂肪含量为 3.5） 半脱脂牛奶（脂肪含量 1.8） 脱脂牛奶（脂肪含量不超过 0.3） 当一种食品的脂肪含量达到或超过 17.5%时，它就是 "高脂 "食品；低脂食品的脂肪含量为 3%；无脂食品则意味着每 100 克或 100 毫升食品中的脂肪含量低于 0.5 克。但即使是全脂牛奶，脂肪含量也只有3.5%。”乳脂也有好处：它含有维生素 A 和 E 等维生素。"她说："因此，虽然牛奶和乳制品确实会增加我们的饱和脂肪摄入量，但最有害的来源是我们饮食中稳步增加的大量加工食品，如糕点、馅饼和即食食品。“ 黄油 随着植物油涂抹酱作为 "更健康 "的替代品出现，黄油逐渐淡出了人们的视线。但艾斯林说，在均衡饮食的前提下，黄油没有理由不受欢迎。她说："我们应该少用和适量使用黄油，但它是一种高密度的能量来源，有一定的营养成分，而且很美味。建议男性每天最多摄入 30...

【加拿大都市网】头痛，作为日常生活中常见的健康问题，有时可能是由于我们的饮食习惯引起的。许多人可能没有意识到，某些食物和饮料中的成分可能是头痛的潜在“罪魁祸首”。本文将列举一些可能引发头痛的食物，并解释它们为什么会有这种效果。 加工肉和腌制品 许多加工肉类，如香肠、火腿和培根，都含有一种名为硝酸盐的化合物。当硝酸盐进入人体后，可能会扩张血管，进而导致头痛。此外，腌制食品中的其它添加剂和防腐剂也可能是引发头痛的原因。 老奶酪 一些成熟的奶酪，如蓝纹奶酪、cheddar和帕尔玛奶酪，含有叫做酪胺的化合物。酪胺可能会引起血管扩张，导致偏头痛。 酒类 尽管许多人认为红酒可能导致头痛，但实际上，所有酒类都可能是罪魁祸首。酒中的组成成分，如组胺、酒精和酚类化合物，可能会影响血管的大小和张力，从而引起头痛。 咖啡因 对于咖啡因的摄入，适量和过量都可能引发头痛。突然停止或减少咖啡因摄入可能会导致撤离症状，包括剧烈的头痛。另一方面，过量摄入咖啡因也可能导致头痛。 冷冻食品 冷冻食品，尤其是冰淇淋和冷饮，可能导致所谓的“大脑冻结”现象，引发短暂但剧烈的头痛。 人造甜味剂 阿斯巴甜是一种常见的人造甜味剂，有些人可能对其敏感，并在摄入后出现头痛症状。 巧克力 虽然巧克力被许多人所喜爱，但其中的咖啡因和酚胺可能会导致头痛。 某些鱼类 一些鱼类，特别是发酵的鱼和鱼酱，含有大量的组胺，可能会引发头痛。 MSG(味精) 味精是一种食品增味剂，有些人对其非常敏感，摄入后可能会出现包括头痛在内的一系列症状。 如何预防食物引起的头痛？ 记录食物日记 - 当你出现头痛时，记下之前吃了什么食物，这样你可以找出可能的触发因素。 逐步减少摄入 - 如果你怀疑某种食物可能导致你的头痛，尝试逐渐减少摄入量，而不是突然停止。 平衡饮食 - 保持饮食平衡和规律，避免长时间饥饿或暴饮暴食。 与医生咨询 - 如果你经常头痛，并怀疑食物是原因，与医生沟通并寻求专业建议。 总之，尽管不是所有人都对上述食物敏感，但了解这些食物与头痛之间的可能关系，有助于我们做出更明智的饮食选择，维护自身健康。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】每个人都会放屁，就像每个人都会排便一样。但放屁的原因各有不同，有时这可能是令人担忧的原因。 专家表示，我们排放的屁部分是空气。我们都会吞咽一些空气，有些人吞咽的空气很多。而这些空气是无味的。 而真正的气体主要是食物在结肠中发酵的副产品。我们的结肠里有数十亿的细菌居住，细菌会帮助消化食物。 专家表示，每天放屁大约五到十五次是完全正常的。这是因为每个人的消化道功能、消化道内的微生物群落以及他们吃的食物都有所不同。所有这些因素都是决定你放屁的频率、放屁的量以及放屁的气味的关键。 有些气味比其他气味更浓烈，但没有任何气味是令人担忧的标志。 相比之下，便便的频率和质地更能反映肠道健康。但饮食选择可以导致屁量的增加或减少，有些时候值得向医生提及。 放屁的因素 肠道菌群很重要，因为它们帮助身体制造维生素并产生供给结肠内膜的短链脂肪酸。因此，少量的屁对我们来说是有益的。 但食用难以消化的食物，从而更容易发酵，尤其会导致放屁，或者放屁过多。 一个典型的例子是豆类，豆类中有一种蛋白质很难消化。 豆类是FODMAPs的一个来源。这些是短链碳水化合物或糖，对于某些人，小肠很难吸收，从而导致消化问题，如产气、痉挛、腹泻、便秘或胃部膨胀。含有高量FODMAPs的食物包括某些蔬菜、水果、淀粉类食物和乳制品。 专家表示，很多人在不知不觉中摄入了大量的FODMAPs。 处理不受控制屁 如果您的屁引起不适或干扰您的日常生活，您应该咨询医生。 医生会详细询问患者关于这些不同因素——饮食、微生物群和消化道的功能，并尝试纠正其中可能导致放屁问题的因素。如果某人吃的是典型的西式饮食，包含大量的加工食品和碳水化合物、糖——减少这些并吃更健康的饮食会很有帮助。 专家提到，低FODMAP饮食可能是我与患者讨论的最大的干预措施之一。 如果你有体重不自主的减少、便中有血或排便习惯的改变——特别是频繁的腹泻——以及过度的放屁，你应该咨询医生。 “这可能是感染、炎症或酶缺乏的迹象，所有这些都可以在医疗保健提供者的帮助下被识别并得到纠正。”专家说。 在等待看医生的时候，可以保持一个“放屁日记”，在其中记录你何时放屁，以及放屁时的身体活动和餐饮情况，这样你可以开始识别模式。 医生可能还会建议使用一些非处方药物，例如simethicone、活性炭、肠溶性薄荷油或益生菌。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnn.com/2023/08/16/health/what-causes-gas-flatulence-farts-wellness)

  【加拿大都市网】西葫芦（zucchini），也叫做意大利青瓜，是很多人餐桌上的常客。这种瓜果不仅味道鲜美，而且富含营养。那么，西葫芦究竟对我们的健康有什么益处呢？本文将为您揭示西葫芦所含的营养价值及其对健康的好处。 西葫芦的营养成分 西葫芦的水分含量非常高，大约在90%左右，因此其热量相对较低。这也意味着在食用时，它能够为身体提供大量水分，有助于保持身体水分平衡。除此之外，西葫芦还富含以下营养物质： 维生素：特别是维生素C、B6和A，对皮肤、眼睛和免疫系统的健康都有很好的效果。 矿物质：包括钾、锰和磷，这些矿物质对于心脏、骨骼和能量代谢都至关重要。 膳食纤维：有助于促进消化和预防便秘。 西葫芦的健康益处 助于消化：西葫芦富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。 预防心血管疾病：西葫芦中的钾可以帮助维持血压稳定，而纤维和抗氧化物质也有助于降低胆固醇，进而预防心脏病。 助于减肥：低热量和高纤维的特性使西葫芦成为减肥食品的好选择。 抗氧化和抗炎：富含的维生素C和维生素A都是强大的抗氧化剂，可以帮助身体抵御自由基的伤害，减少慢性炎症和与之相关的疾病。 提高免疫力：维生素C能够增强身体的免疫力，帮助身体对抗感冒和流感。 维护眼睛健康：维生素A有助于维持眼睛健康，预防夜盲症和其他视觉问题。 如何选择和食用西葫芦 当您在超市或菜市场选择西葫芦时，应选择表面光滑、无斑点、颜色鲜亮的。避免买那些表面凹陷或有瑕疵的。 西葫芦可以切片炒菜，制作汤料或烤制。为了保持其营养成分，最好的烹饪方式是轻炒或蒸煮。此外，新鲜的西葫芦也可以直接切片生吃，口感脆嫩，营养价值最大化。 总结 西葫芦不仅美味可口，更是一个营养丰富的食品。适量食用西葫芦，无论是对于身体健康，还是美容养颜，都有着不可估量的好处。所以，下次在餐桌上，不妨为家人多准备一些这样的健康食材吧！(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】它是最多功能的调料之一：用作炒菜的底料，面包的蘸酱，沙拉酱，甚至爆米花油。同时，它也是最健康的油之一：橄榄油的用途和丰富的风味已经丰富了几个世纪的菜肴，并在近几十年中因其对心脏有益的特性而被高度评价。 现在，哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的一个初步研究暗示，橄榄油可能作为一种保护屏障来对抗老年痴呆。随着全球老年痴呆率的上升，因为大部分人口都在老龄化，橄榄油在保持认知健康方面的作用值得进一步探究。 橄榄油与认知健康背后的科学 老年痴呆涵盖了许多表现为严重思维或记忆障碍的病症。据估计，近750,000加拿大人患有某种形式的老年痴呆，其中包括一种持续进展的疾病——阿尔茨海默症。 “随着现代医学的进步，许多人现在都过度寿命，超过了他们的大脑能够承受的时间，”克利夫兰诊所的Kristin Kirkpatrick，MS, RD, LD说，强调了大脑健康的重要性。 在2023年夏天，哈佛大学的营养学博士后Anne-Julie Tessier，PhD, RD，在波士顿的美国营养学会年会上提交了一项初步研究，该研究为对抗阿尔茨海默症提供了有希望的新见解。研究表明，每天摄入刚刚超过半汤匙的橄榄油可以将与老年痴呆有关的死亡风险降低28%。Tessier博士在一份新闻稿中表示：“我们的研究进一步支持饮食指南推荐的植物油，如橄榄油。这些建议不仅支持心脏健康，还可能支持大脑健康。” 更令人信服的证据是，只需用橄榄油替换几茶匙的加工脂肪，如人造黄油和商业蛋黄酱，就可以将患有老年痴呆死亡的风险降低8%至14%。Tessier博士补充说：“选择橄榄油这种天然产品而不是这些脂肪是一个安全的选择，可能会降低患致命性老年痴呆的风险。” 这种来自大自然的强大礼物背后的科学是什么呢？Tessier博士解释说：“橄榄油中的某些抗氧化化合物可以穿越血脑屏障，可能直接作用于大脑。橄榄油也可能通过对心血管健康的益处间接地益于大脑健康。” Tessier博士指出，虽然研究表明橄榄油和降低老年痴呆风险之间存在联系，但这并没有得到确定的证明。需要进行更深入的研究，如随机对照试验，来验证这些效果，以及确定为了获得最大益处应摄入的橄榄油的最佳量。 也就是说，这种联系似乎很有希望。哈佛的另一项关键研究，于2022年发表在《美国心脏病学院杂志》上，突显了橄榄油的保护性质。它不仅与Tessier博士关于老年痴呆的推论相符，而且还指向了更广泛的益处范围。这项研究揭示了橄榄油如何可以减少过早死亡的风险，尤其是来自心血管和神经退行性疾病的条件。为此发声的是这项研究的作者之一，哈佛营养学副教授Marta Guasch-Ferré, PhD，她表示：“用植物基础油替换动物脂肪可以是预防慢性疾病和延长寿命的关键。” 拥抱橄榄油带来的更多好处 橄榄油的健康益处远不止于大脑健康——它被认为可以减少慢性炎症，甚至可能抑制癌细胞的生长。Kirkpatrick将橄榄油与富含抗氧化剂的食物如蓝莓和西兰花进行了比较：“橄榄油往往具有非常高的抗氧化能力，”她强调了其在癌症预防中的潜力。 如果你渴望在饮食中加入更多这种“液体黄金”，Kirkpatrick建议每天摄取一到三汤匙，并强调其多功能性：在吐司上喷一些橄榄油或在沙拉上淋上它——但请注意，并非所有橄榄油都是一样的。为了获得最佳的健康益处，最好选择特级初榨橄榄油。存放在深色的瓶子里，并在开瓶后紧密封闭。光和空气可能会影响特级初榨橄榄油的味道和质量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/olive-oil-dementia-risk/)

【加拿大都市网】很多人都会有夜间起床小便的经历，这通常被视为是正常的生理现象，不必过度担忧。但如果每晚都频繁地被这一需求叫醒，那么可能要警惕这是否为夜尿症的表现，因为长期如此对健康可能造成影响。 首先，我们要明确夜尿症并不是一个疾病或是特定的病状，它更多的是一个警示性的症状。这些症状可能与日常饮水过量、糖尿病未得到控制、睡眠呼吸暂停等多种因素有关。有趣的是，在青春期和成年早期，女性受夜尿症困扰的几率要大于男性，但随着年龄增长，这一情况会有所转变。 夜尿症到底是什么？ 通常情况下，为了保证人们能够拥有高质量的睡眠，我们的身体会在夜间减少尿液的产生。但当一个人在睡眠过程中不得不频繁地起床去厕所，就可能是夜尿症的症状。值得注意的是，长期的睡眠中断不仅对身体健康不利，还可能影响到精神状态和情绪稳定。 为什么夜尿症会对健康产生影响？ 长期的夜尿症可能会对健康产生不良影响。特别是在老年人中，夜间的起床可能增加摔倒和受伤的风险。此外，睡眠不足还可能导致白天的疲劳、警觉性降低以及情绪波动。 夜尿症的常见原因包括： 过度饮水：在睡前喝大量的水，尤其是含咖啡因或酒精的饮料，会加重夜间尿频。 药物作用：一些药物，尤其是利尿剂，可能导致夜间尿频。 怀孕和更年期：怀孕和更年期都可能改变女性的尿液生产和排放。 前列腺问题：前列腺肥大是老年男性常见的问题，可能导致尿液排放困难。 心血管问题：心力衰竭和高血压患者可能在夜间更容易起床小便。 糖尿病：糖尿病患者的尿液生产可能增加，导致尿频。 睡眠呼吸暂停：这一状况会导致体内液体代谢紊乱，从而引发夜尿症。 其他病因：包括双腿和脚肿胀、慢性肾病以及膀胱过度活跃等。 如何应对夜尿症？ 治疗夜尿症的关键是首先确定并处理其根本原因。可以从生活习惯做起，如限制睡前饮水、提高双腿减轻肿胀、正确服用药物等。 如果你觉得自己的夜尿症与日常生活习惯无关，或者它严重影响了你的睡眠，那么你应该尽快咨询医生。当你的尿液中出现血迹，或者有其他尿路感染的症状时，也应该及时就医。夜尿症的原因繁多，及时诊断和治疗是关键。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/get-up-to-pee-every-night/)

  【加拿大都市网】当我们迫切想要健身或燃烧多余的热量时，饭后跑步的想法或许经常浮现在脑海中。但是，“吃饭后可以跑步吗？”这个问题也让许多人困惑。 运动对于健康有许多益处，不仅可以帮助我们保持身体健康，还能帮助消化、提高新陈代谢等。但是，吃饭后的肠胃处于忙碌的消化过程中，这时进行跑步会对消化产生什么影响呢？ 跑步的好处 促进新陈代谢：适度的跑步可以加速心跳，提高新陈代谢，帮助身体更好地燃烧食物中的热量。 提高心肺功能：经常跑步能够锻炼心肺，对于心血管健康有益。 改善心情：跑步能够促进大脑释放多巴胺和内啡肽，使人感觉更愉快和放松。 饭后跑步的风险 可能导致胃痛或消化不良：当我们吃完饭后，胃和小肠正在忙于消化食物。这时跑步可能导致胃部不适、胃痉挛或消化不良。 增加胃食道反流的风险：跑步可能导致胃中的食物或胃酸逆流到食道，引起不适。 可能导致腹部抽筋：饭后跑步可能会因为胃的重量和摇晃而引起腹部抽筋。 如何安全地饭后跑步 如果你决定在饭后跑步，以下是一些建议来确保你的安全和舒适： 等待适当的时间：通常建议在正餐后等待至少2-3小时再跑步。小餐或零食后，则可以等待30分钟至1小时。 开始前做热身：轻微的拉伸和慢跑可以帮助身体逐渐适应运动，减少饭后不适的风险。 避免剧烈运动：饭后跑步时，最好选择轻度到中度的跑步强度，避免高强度的间歇训练或爬坡。 保持身体水分：确保补充足够的水分，但也避免饭后大量饮水，以减少胃部不适。 结论 吃饭后是否可以跑步取决于个人的身体状况和你所选择的跑步强度。如果你希望在饭后跑步，最好的方法是等待适当的时间，开始时选择轻度到中度的跑步强度，并随时留意身体的感受。如果在跑步中感到不适，应立即停止并休息。如果你有任何健康问题或疑虑，最好先咨询医生或专业人士的建议。 总之，饭后跑步并非完全禁止，但需要注意方法和策略，确保在锻炼的同时，也照顾好自己的身体。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  痤疮，通常称为青春痘，是许多人在不同的生命阶段所面临的问题。这不仅仅是青春期的问题；许多成年人也受到它的困扰。痤疮的形成是由于皮肤毛孔内的油脂和死皮细胞堵塞，导致细菌增殖。以下是一些有效的方法来对抗和预防痤疮： 1. 保持脸部清洁 每天至少洗脸两次，使用温和的洁面乳和水。避免使用可能刺激皮肤的产品。 2. 选择适合的护肤品 使用“无油”或“不致痘”的护肤品，避免堵塞毛孔。油性肌肤的人应选择水基化妆品。 3. 不要挤压痘痘 虽然很诱人，但挤压痘痘会使细菌深入皮肤，可能导致更多的感染和疤痕。 4. 保持手部清洁 避免用手触摸脸部，因为手上的细菌可能会引发新的痤疮。 5. 饮食与生活方式 喝足够的水，保持饮食均衡。避免过度摄入糖和油腻食物。确保每天获得足够的睡眠，并管理好压力。 6. 考虑药物治疗 对于严重的痤疮，可以考虑使用药物治疗。非处方药物如水杨酸和苯氧酮可以帮助治疗轻度至中度的痤疮。对于更严重的情况，应咨询皮肤科医生。 7. 定期去角质 轻轻去角质可以帮助去除死皮细胞，但不要过度，因为这可能会刺激皮肤。 8. 保护皮肤免受阳光伤害 虽然日晒可能暂时改善痤疮，但长期曝露于紫外线下可能会使皮肤受损，增加皮肤癌的风险，并导致痘痕更加明显。 9. 定期看医生 如果你尝试了各种方法但痤疮仍然持续，建议定期咨询皮肤科医生，他们可以提供专业建议和治疗方案。 结论 痤疮的形成与多种因素有关，包括遗传、饮食和荷尔蒙水平。尽管治疗痤疮可能需要时间和耐心，但通过适当的护肤和生活方式改变，大多数人都可以有效地控制它。当家庭疗法无效时，记得及时咨询专家。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】爆米花，作为电影的最佳伴侣，早已深入人心。但如果你每天都吃爆米花，会对身体有什么影响呢？ 1. 营养价值 首先，让我们了解一下爆米花的营养成分。爆米花实际上是一种全谷物，它富含膳食纤维。如果不添加任何黄油或盐，它其实是一个相对健康的零食。每杯（约7-8克）无油、无盐的爆米花中含有约30卡路里、1克蛋白质和5克碳水化合物。 2. 增加膳食纤维摄入量 膳食纤维对肠道健康有很多好处。它可以帮助消化，预防便秘，并有助于维持健康的胆固醇和血糖水平。如果你每天都吃爆米花，可能会增加你的膳食纤维摄入量，有助于肠道健康。 3. 高钠摄入 然而，许多人喜欢吃加盐的爆米花，这可能导致高钠摄入。高钠摄入与高血压、心脏病和中风的风险增加有关。因此，如果你每天都吃盐味重的爆米花，可能会对你的心血管健康产生负面影响。 4. 过多的热量摄入 黄油爆米花中的热量远远高于无油爆米花。一杯黄油爆米花可能含有100-150卡路里，而这只是一个估计值。如果你每天都吃大量的黄油爆米花，可能会导致过多的热量摄入，从而增加体重。 5. 可能的反式脂肪摄入 一些商业品牌的爆米花使用氢化植物油，这可能含有反式脂肪。反式脂肪与许多慢性健康问题，如心脏病、中风和2型糖尿病有关。 6. 抗氧化剂 令人惊讶的是，爆米花含有一定数量的抗氧化剂，尤其是多酚。这些化合物在抵抗自由基损伤和预防某些慢性疾病中起着关键作用。 结论 每天吃爆米花并不是一个坏主意，但关键是要注意它的制备方式和你摄入的总量。选择无盐、无油的爆米花，并将其作为日常饮食的一部分，而不是主食，可能是一个比较健康的选择。 然而，过度摄入任何食物都可能对健康产生负面影响。因此，与其他食物一样，与爆米花一起，适量是关键。如果你担心自己的饮食习惯，最好咨询营养师或医生。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】许多人认为打呼噜只是一种无害的、甚至有时有点可笑的生理现象。然而，这种普遍的看法可能掩盖了一个更深层次的健康问题。在此，我们将深入探讨打呼噜背后的潜在健康风险。 打呼噜与睡眠呼吸暂停症 睡眠呼吸暂停症（OSA）是一个严重的疾病，其中患者在睡眠时会经历重复的呼吸暂停或浅呼吸。这些暂停可能持续几秒到几分钟，而后常常伴随着突然的打呼噜声恢复。长时间的低氧状态可能会对身体产生各种不利影响。 对心脏的影响 打呼噜，特别是由OSA引起的，可能会导致心血管疾病。研究显示，打呼噜与高血压、心肌梗塞、冠状动脉疾病和心律不齐等问题有关。当身体由于呼吸暂停而失去氧气时，心脏必须更努力地工作，以确保血液能够传输足够的氧气到身体的各个部位。 对大脑的影响 频繁的低氧状态不仅对心脏有害，还可能对大脑产生负面影响。长时间的打呼噜可能会导致记忆力下降、注意力不集中、决策能力受损以及日间嗜睡。 与其他健康问题的关联 除了上述的心脏和大脑健康问题，打呼噜还可能与多种其他健康问题有关，如2型糖尿病、酸性反流、肥胖和代谢综合症。 生活质量的影响 打呼噜可能导致日间嗜睡，进而影响到工作、学习和日常生活。与伴侣一起睡觉时的打呼噜可能会影响双方的睡眠质量，导致关系紧张。 预防和治疗 对于轻微的打呼噜，更改生活习惯，例如调整睡姿、减少酒精摄入、维持健康的体重和定期运动，可能会有所帮助。但是，对于严重的打呼噜或与其他症状相关的情况，应该寻求医生的帮助。 打呼噜可能不仅仅是一个夜晚的小麻烦，它可能是一个严重健康问题的标志。通过了解与打呼噜相关的风险，我们可以更加重视它，并采取适当的措施来确保我们的健康。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】减少腹部脂肪一直是许多人的健身目标，不仅因为外观的原因，更是因为减少腹部脂肪与健康生活方式息息相关。为了达到这一目标，除了规律的锻炼，合理的饮食选择也尤为关键。其中，摄入足够并且高质量的蛋白质可以说是成功的“秘诀”。 蛋白质为什么可以帮助减少腹部脂肪？ 提高饱足感：蛋白质消化需要的时间相对较长，因此能够给予人体更长时间的饱足感，降低过度进食的可能性。 提高代谢率：蛋白质在体内消化吸收的过程会消耗更多的热量，进而提高基础代谢率。 保护肌肉：在减肥的过程中，蛋白质可以帮助保护肌肉组织，确保身体主要消耗的是脂肪而不是肌肉。 最佳的蛋白质来源 1. 鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的食物来源，相对于红肉如牛肉、羊肉，鸡胸肉的脂肪含量较低，是减肥者的最佳选择。 2. 鸡蛋 鸡蛋是天然的蛋白质来源。一个大鸡蛋所含的蛋白质约有6g。虽然蛋黄中含有一定的脂肪，但其也含有丰富的营养成分，因此适量摄入是有益的。 3. 鱼类 像三文鱼、鳟鱼和鲈鱼这样的油性鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，这种脂肪酸已被证明可以减少腹部脂肪的积累。同时，鱼类也是高质量蛋白质的良好来源。 4. 豆类 对于素食者或希望减少动物性食品摄入的人来说，豆类是最佳的蛋白质来源。豆腐、黑豆、红豆和扁豆等都含有丰富的蛋白质，并且纤维含量高，有助于控制食欲。 5. 奶制品 低脂或无脂奶制品如酸奶、奶酪和牛奶都是蛋白质的优质来源。它们还含有钙和其他有益的营养成分，这些成分有助于加强骨骼和增强免疫功能。 最后的建议 摄入蛋白质是减少腹部脂肪的关键之一，但也要注意平衡饮食。每种食物都有其独特的营养价值。此外，持续的锻炼也是非常重要的。合理的饮食与规律的锻炼相结合，才能有效地减少腹部脂肪，达到理想的健康状态。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【加拿大都市网】根据新的研究，由于睡眠不足可能导致的过早死亡的比例为8%。一位睡眠医生分享了他的一些简单建议，以确保你能从睡眠中获得最大的益处。 为什么健康的睡眠习惯很重要？ 你可能听说过很多原因告诉我们要重视睡眠。良好的夜间睡眠可以增强大脑健康，减少压力，甚至使你看起来更有精神。根据新的研究，睡眠还可以增加你的寿命。 这项研究在2023年3月在美国心脏病学会的年度科学会议和世界心脏病学大会上宣布，结果表明健康的睡眠习惯在延长寿命中起到了积极的作用。研究者报告说，由于睡眠质量差导致的任死亡比例为8%。 那么每晚都要有一个宁静的睡眠需要什么呢？我们采访了位于波士顿的睡眠专家许博士，他在SleepingOcean工作，谈论了你可以采纳的健康睡眠习惯，这可能会使你的生命更长久，无疑会让你更加快乐。 保持固定的上床睡觉和起床时间 当太阳落山，一天接近尾声时，你的“内部时钟”会提醒你的身体开始放松，增加褪黑素水平，帮助你自然入睡——这也称为生物钟。这种自然周期的变化可能导致生物钟紊乱，使人难以入睡并保持整夜的睡眠，这反过来又可能影响寿命。 “保持一致的时间表可以帮助一个人的生物钟正常运转，”许医生说，“这意味着稳定的睡眠模式和改善的睡眠质量，从而延长寿命。” 许医生特别指出，与个人的寿命相关的睡眠因素为维持老年人的慢波睡眠（睡眠的最深阶段）、保持良好的血脂状况（通常称为胆固醇水平）以及严格遵守规律的睡眠模式。 更换你卧室的灯泡 你房间里的灯泡可以影响你的睡眠周期。暖色调对于让大脑放松来说是最好的，而不是刺眼的、冷色调。 “理想的助眠灯光是温暖的——例如赤褐色，”许医生说。(想象一下蜡烛发出的光亮。) “它告诉大脑现在是放松和准备休息的时候了，帮助人们更容易入睡。这就是为什么我总是建议在卧室里更换为暖色灯泡。在睡前几小时，调暗家里的灯光也是一个好主意。” 白天的自然光线和调暗的灯光模仿了太阳的光线。根据疾病控制与预防中心(CDC)，这种模拟的节奏是生物钟所遵循的。太阳的光线为你的身体发出清醒的信号，而黑暗则告诉你的身体需要休息。 调暗灯光的一个解决方案是设置定时器。智能灯泡或定时插座可以轻松地在家里创建特定的设置，当你的身体的内部时钟开始放松时，灯光自然地调暗。 冥想 “许多人认为冥想很无聊，但这种放松技巧对一个人的睡眠可能有奇效，”许医生说。“据信，冥想可以帮助人们更快地入睡，并享受更深入、更有恢复作用的睡眠。我建议从有引导的冥想开始，因为这样更容易集中精力。” 许多研究都支持许医生的推荐。2019年发表在New York Academy of Sciences年鉴中的一项评论分析了一些可靠的过去的试验，得出冥想在治疗某些睡眠障碍方面是有效的。睡眠基金会指出睡眠冥想在身心疗法中的重要性，帮助身体放松和为休息做准备，途径包括缓慢的呼吸、平静的应激途径、改善的心理观念和更好的疼痛管理。 此外，2019年《今日心理学》报道了一项研究，说明大脑的“安静”可以减少神经活动，从而促进健康并提高寿命潜力。 睡前写日记 尽管在床上滑动手机可能很吸引人，但屏幕上的蓝光对你的生物钟并无益处。相反，写日记——或者喝一杯缬草根茶(valerian root tea)——可能会有益，自然地使大脑放松，通过减少压力和为睡眠做准备。 “我发现这个晚间习惯对于压力和焦虑的思绪非常有帮助，”许医生说。“写日记可以帮助把这些思绪从大脑中取出，写在纸上，缓解相关的焦虑。这自然地导致了睡眠质量的提高。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/healthy-sleep-habits/)