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  【加拿大都市网】全球有亿万人曾经染疫，有部份人备受“长新冠”（Long COVID）困扰，在染疫后依然受各种症状困扰，例如疲倦、记忆及专注力下降（或称脑雾brain fog）、肠胃不适、肚泻、味觉嗅觉改变、皮肤痕痒、关节痛等等。 有不少文献指出，这些症状涉及多种器官，很有可能是因为染疫后身体慢性发炎而引起这些症状，所以亦有学者建议跟随地中海饮食（Mediterranean diet）或植物性饮食（plant-based diet），加强摄取一些抗炎、抗氧化的营养素，例如多酚、奥米加三、维他命及矿物质如锌及维他命C，希望令身体发炎情况改善，以及改善免疫力。 毕竟长新冠是这两年才有的新病症，关于这方面的饮食研究并不多，但地中海饮食或植物性饮食本身对健康有益处，可以帮助预防心血管疾病及癌症。建议每日最少进食两个生果及一碗半蔬菜。多选择全谷类食物，例如多谷米、麦面包、燕麦片。 每星期最少两次豆类、果仁及种子。多选择丰富单元不饱和脂肪的油例如橄榄油。多选海鲜及鱼类，一星期吃两次奥米加三丰富的鱼类，例如三文鱼、鲭鱼。进食适量红肉，减少加工肉类例如肉肠、烟肉、午餐肉等。进食适量奶类制品，例如牛奶、芝士或乳酪。 如果胃口差或体重下跌，可能需要少食多餐，让身体摄取足够营养，如果情况持续，最好咨询医生或营养师。 撰文：香港注册营养师 黄思敏 同场加映：脑雾症状+食疗 香港注册中医师彭子芯曾在其Facebook专页发文指，除了新冠肺炎，过劳也会导致“脑雾”，继而出现头痛、头晕等情况。 脑雾8个常见症状 脑雾，泛指出现以下8个与精神及思维能力方面常见的症状： 脑雾6大成因 彭医师续指，新冠肺炎只是引起脑雾的原因之一，还有以下6个常见成因： 改善脑雾食疗 彭子芯医师推介一款补气醒神汤水，有助缓解脑雾症状，消除疲劳，功效、材料及食用宜忌如下： 同场加映：8款食物消除疲劳 台湾营养师余朱青在其Facebook专页推介以下8款有助消除疲劳的食物： ...

【加拿大都市网】这个充满不满的冬天，不断上涨的生活成本和“一月忧郁”的日子里，你可能会辗转反侧——结果就是感觉身体不舒服。 每年这个时候的日照时间变少，会影响我们的睡眠-觉醒周期和能量水平。 “我们在一月份面临的最困难的问题之一是我们在醒来时感到疲惫，”马雅·沙德尔(Maja Schaedel)说。她是临床心理学家博士，是失眠、睡眠困难和创伤方面的专家，也是良好睡眠诊所的联合创始人。她解释说，这与我们的昼夜节律有关。“这些是我们体内的生物钟，帮助我们知道什么时候是白天，什么时候是睡觉的时间——它们很大程度上受到光线的影响，”她解释说。 当我们暴露在日光下时，我们的身体会抑制褪黑激素的产生，沙德尔表示，褪黑激素有助于向我们的身体发出睡眠时间到了的“信号”。相反，当日光开始减少时，我们的身体时钟开始产生更多褪黑激素，以帮助我们渐渐入睡。 “褪黑激素的产生和抑制有助于我们的身体识别白天和黑夜--这也是为什么当外面还是一片漆黑的时候，醒来后很难感到警觉和精力充沛的部分原因，”沙德尔强调。 睡眠在维持我们的心理健康和整体幸福感方面起着至关重要的作用。SilverCloud health的高级数字健康科学家安吉尔·恩里克(Angel Enrique)说:“它有助于调节我们的情绪，处理情绪信息，并将我们的经历转化为记忆。” “睡眠是我们的天然'急救'，所以当睡眠受到干扰时，往往会产生连锁反应。没有适当的休息，我们就无法应对我们在日常生活中面临的压力和情绪，”恩里克说。 此外，当我们的心理健康出现问题时，我们的睡眠也会出现问题。恩里克补充说：“这两者有内在的联系，因此，需要同等重视。” 在这里，专家们分享了他们在1月份获得最佳睡眠的重要建议： 1. 闹钟一响就开灯 当你的闹钟响起时，外面可能还没有亮，但你可以通过使用人造光帮助你的身体识别白天，沙德尔说：“明亮的光线照在你的脸上，将有助于说服你的大脑，即使你闭着眼睛，事实上也是白天。” 起初，这可能不是最令人愉快的起床方式，但她说，一旦你设法重置了你的身体时钟，就不会感觉那么不舒服了。 2. 面对大自然，出去走走 “当天气寒冷、刮风和下雨的时候，要鼓起动力到外面去锻炼是非常困难的，但锻炼对我们的睡眠质量的好处-以及暴露在日光下对我们的昼夜节律的好处-是明确的，”沙德尔说。 沙德尔表示，如果你很难挤出时间或找到散步的动力，那就试着让你的散步成为一种“体验”，把它看作是一个充满活力和挑战的时刻，在那里你完全面对自然世界的戏剧。如果你在家工作，把它加入到你的日常生活中，作为一种替代的“通勤”。 “你也可以牢记，运动会导致生产力和创造力的提高，这还不算运动和改善心理健康之间的紧密联系，”沙德尔补充说。 3. 睡前甩掉科技 恩里克说：“在你上床睡觉之前放松心情与睡眠本身一样重要。这可能对你的睡眠质量和入睡能力有很大影响。” 恩里克建议，在你入睡前的一个小时，尽量避免使用明亮的屏幕，如笔记本电脑和手机，它们会刺激你的大脑，使你保持更长时间的清醒。 相反，他建议把时间花在健康活动上，如阅读或洗澡，或任何你认为放松的活动。 4. 试试斯堪的纳维亚的睡眠方法 随着越来越多的人公开谈论与伴侣的不同睡眠安排，Sleep Junkie的睡眠专家多萝西·钱伯斯（Dorothy Chambers）说，人们正在寻找其他方法，以便在共用一张床时有一个平静的睡眠，这并不奇怪。 “斯堪的纳维亚的睡眠方法是一对夫妇使用两个独立的羽绒被/毯子，而不是一个大的羽绒被来分享，”钱伯斯解释说。“它有它的优点和缺点--而且肯定可能不适合每个人的个人睡眠偏好。” 当看到这种方法的好处时，她说，它使夫妇们不必在晚上争夺羽绒被，这对一些人来说可能是个大问题。 “此外，如果你和与你同床的人适合温度不同，单独的被子允许你选择适合你的羽绒被或毯子类型。” 5. 吃最适合睡眠的食物并把握好时间 钱伯斯建议，理想情况下，你应该在睡前至少三个小时吃下一天的最后一餐，直到早餐前不再进食（当然，这可以根据你的个人健康和需求而有所不同）。如果你确实需要吃夜宵，她建议保持清淡，坚持吃有利于睡眠的食物，如香蕉、杏仁或酸奶。 “有些食物有特定的促进睡眠的特性，而有些食物则让你的胃感到沉重和不安。例如，吃火鸡比吃红肉更让人昏昏欲睡，”她补充说。 “晚餐时间不要吃芝士汉堡和油炸食品，而要吃鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、火鸡、全谷物、松软干酪、羽衣甘蓝、鹰嘴豆泥、茉莉香米、红薯和鹰嘴豆。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/scandinavian-reading-mental-health-foundation-b2265030.html)

  【加拿大都市网】皮肤问题多不胜数，一般人实在很难分清楚，不少人看到自己皮肤长出凸起的肿块，便“理所当然”地当它为“肉芽”。若果你以为“肉芽”不过是小毛病，会自己慢慢复原，便很可能延误诊治，甚至引致更严重的后果。 “肉芽增生”是甚么？ 医学上的“肉芽”是指化脓性肉芽肿（pyogenic granuloma），属于一种皮肤黏膜血管增生，多见于面部、手脚和舌头。皮肤老化、自身体质、遗传基因等是导致肉芽增生的主要原因。一般而言，20岁以上人士出现肉芽增生的风险较高，而且风险会随年龄递增，更年期后的女性和肥胖者亦是高危群体。 皮肤表面上的“肉芽”有甚么可能性？ 皮肤长出凸起的肿块，有可能是以上提及的化脓性肉芽肿，但也有可能是其他皮肤问题，例如扁平疣、皮脂腺增生、汗管瘤、粟粒肿等，甚至是肥厚性或增生性疤痕，以及俗称蟹足肿的“瘢痕疙瘩”（keloid）。 我们平常所讲的“肉芽”是一个十分笼统的说法。要对症下药的话，应咨询医护人员的专业意见，选择适合的治疗方法。越早接受治疗，成功根治皮肤疾病的机会越高。 撰文：香港外科专科医生 陈东飞 同场加映：皮肤增生的种类 香港外科专科医生陈东飞又分享皮肤瘜肉和疣的分别： 同场加映：5种痣最危险 虽然99%以上的痣皆为良性，但如果变成出恶性黑色素瘤，则必须尽快求医。台大医院皮肤科主任蔡呈芳曾表示，以下5种痣最危险，自我检测方法如下： 指甲有痣相当高危 蔡医生亦指出，若痣长在四肢末端，特别在指甲上时，若符合以下条件就很可能患上恶性黑色素瘤： 恶性黑色素瘤可演变为皮肤癌 另外，根据仁安医院资料，恶性黑色素瘤属最为恶性及罕见的皮肤肿瘤，可发自正常皮肤或由普通黑痣转化而成，亦可来自内脏﹔其癌细胞生长迅速，并可蔓延全身。成因可能与日光有关。如证实患上恶性黑色素瘤，应尽快作广泛的切除，必要时附近的淋巴结也需要清除。但情况已扩散的话，就只能做全身性化学疗法。 T03

大多数鱼富含健康脂肪，这使它成为何膳食的营养补充。而且，由于大多数鱼不含饱和脂肪和反式脂肪，它是一个总体上非常好的瘦肉蛋白来源。 在许多类型的鱼中发现的健康脂肪酸，被称为欧米茄-3，有一系列的健康益处。例如，欧米伽-3因其抗炎特性而闻名，对心脏健康至关重要。事实上，它们已被证明有助于预防冠状动脉心脏病。 欧米茄-3对大脑健康也很有帮助。研究表明，在60岁以上的成年人中，较高的欧米茄-3消费与更好的认知功能有关。 温哥华的注册营养师曾安妮(Annie Tsang)说：“你每周只需要大约两份就可以满足你的欧米伽3需求。每份约为75克，想想一副扑克牌的大小。” 为了最大限度地利用每周的这些份量，以下是五种最健康的鱼。 三文鱼 在脂肪含量高的鱼类中，三文鱼被誉为最健康的鱼类，这是有原因的。除了高含量的欧米茄-3之外，三文鱼的粉红色来自其丰富的虾青素，这是一种抗氧化剂，与降低胆固醇有关。 三文鱼还富含维生素B12，我们需要它来形成红血球和DNA，并有助于大脑和神经细胞的功能和发展。"阿鲁瓦利亚说：“就整体健康和福祉而言，B族维生素是至关重要的构建块。研究还表明，B12可以减缓60岁以上成年人的脑容量损失的速度，并可能有助于治疗抑郁症。” 沙丁鱼 像三文鱼一样，沙丁鱼是欧米茄-3的一个很好的来源，同时它们也是钙的一个很好的来源，这对建立强壮的骨骼是不可或缺的。沙丁鱼还天然含有维生素D，这可以帮助预防心血管疾病。 沙丁鱼通常是罐装的，价格相对便宜，如果你的预算紧张，它们是一个不错的选择。然而，当选择购买哪种沙丁鱼时，确保你寻找MSC认证，它确保鱼是野生捕捞的，而不是养殖的，。野生鱼吃的是全天然的食物，这意味着它们的饱和脂肪含量比养殖的鱼低。另外，由于养鱼场的条件，养殖的鱼更有可能有更高的污染物和疾病。 “罐头鱼同样健康，如果你选择那些浸泡在水中或油中，没有添加盐的罐头鱼，”曾安妮补充说说，鱼罐头也很耐放，所以保存时间更长，不会占用你冰箱中的宝贵空间，你可以批量购买，以确保你总是有鱼在手。 鳕鱼(Cod) 这种白鱼含有丰富的磷，有助于你的身体利用和储存食物中的能量，并与钙一起帮助建立强壮的骨骼。磷还有助于调节你的心跳，促进正常的肌肉和神经功能。 鳕鱼还含有硒，这是一种重要的微量元素，在维持甲状腺激素的代谢中起着关键作用。《国际内分泌学杂志》的一项研究发现，体内有足够的硒可以防止甲状腺疾病，而甲状腺机能亢进会导致新陈代谢加快、体重下降、心率过快或不规则、肌肉无力和食欲变化。 由于其温和的味道，鳕鱼使那些挑食的人或那些不喜欢鱼味的人来说是很好的。鳕鱼比其他鱼更容易吸收味道。你可以用你最喜欢的调料来烹调它，让它变成你喜欢的味道。 彩虹鳟鱼(Rainbow Trout) 彩虹鳟鱼的欧米茄-3含量很高，充满了必要的营养物质，如维生素D、维生素B12和磷。而且，根据美国食品和药物管理局的说法，这种鱼最大的健康益处之一是它含有低水平的汞和其他污染物。 人类的工业活动，如煤炭发电和垃圾焚烧，会向空气中释放汞。最终，这些汞在下雨时进入水层。在那里，鱼通过吸收周围的水和它们吃的食物，在它们的肉中积累了汞。汞往往随着食物链的上升而浓缩，因此，吃了暴露于汞的小鱼的大鱼通常有更多的化学元素在其中。 接触高水平的汞中会伤害你的大脑、心脏、肾脏、肺和免疫系统--产前汞接触会导致婴儿的一些并发症。虹鳟鱼的汞含量最低，这使它成为最健康的鱼类之一，特别是在怀孕期间和哺乳期间食用。 鲭鱼(Mackerel) 鲭鱼是另一种健康的鱼类选择，它富含欧米伽-3和维生素D。它还富含磷、锌、镁、钾和维生素B12、K、E和A。鲭鱼在磷脂酰丝氨酸含量方面也胜过所有其他鱼类。磷脂酰丝氨酸是一种促进大脑健康的脂肪物质，根据发表在《临床生物化学和营养学杂志》上的一项研究，可能有助于防止记忆丧失。 这种咸水鱼的生长也很快，这意味着它是一种可持续的选择，被环境保护基金推荐。 然而，需要警惕的一点是某些鲭鱼中的汞含量。例如，国王鲭鱼，由于其大小和在食物链上的位置，其汞含量相对较高，应该避免。 怎么吃鱼最健康 清蒸鱼是最健康的选择，但它也是最不刺激的一种。为了在保持菜肴健康的同时增加一些风味，你可在鱼上涂上芝麻油和一点枫糖浆，然后在烤箱里烤。或者，用一点新鲜柠檬和莳萝加上一点橄榄油和大蒜。 由于鱼的肌肉纤维比牛肉等其他肉类短，它需要在较高的温度下烹调较短的时间，以防止它变干。建议用鳄梨油烹调鱼，因为它的烟点很高。作为一个额外的好处，鳄梨油含有大量的单不饱和脂肪。 (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/healthiest-fish-to-eat/)

  【加拿大都市网】科学越来越多地表明，某些食物可以使你感觉更快乐。通过这份健康食品清单，用大快朵颐的方式度过更美好的一天。 把提供情绪的食物加入你的购物车 几十年来，我们一直专注于健康饮食和生理健康之间的联系。但是，心理健康近年来为热门话题，你可能也会逐渐意识到你所吃的食物会严重影响你的心理。 发表在《英国医学杂志》上的研究说，饮食在我们的身体和大脑的感觉上都起着重要作用。营养不良会导致抑郁症、焦虑、攻击性。改善你的饮食，并了解正确的食物，可能有助于你的心理健康。 脂肪含量高的鱼 像鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼罐头这样的海鲜富含欧米茄-3脂肪酸，这是一种“健康脂肪”，对你的身体从心脏到眼睛以及大脑都有好处。 欧米茄-3脂肪酸具有抗炎作用，并有能力进入大脑，对那里的情绪调节分子和神经递质产生直接影响。科学研究将低水平的欧米茄-3与抑郁症和焦虑症等情绪障碍联系在了一起，根据发表在《生理学前沿》上的一篇综述，我们大多数人在饮食中都没有获得足够的欧米茄-3脂肪。 酸奶 你肠道中的细菌实际上可以产生感觉良好的神经递质，如血清素和多巴胺。 研究发现一种特殊的细菌可能对触发这些化学物质有很大影响。发表在《自然》杂志上的一项研究发现，用这种天然存在于酸奶、酸乳酪和酸菜等食物中的有益细菌喂养我们的肠道不仅能让我们远离忧郁，还能增强我们面对压力的复原力。 香蕉 香蕉不只是形状像一个微笑，它们实际也是促进情绪的动力。部分原因是它们也含有大量的维生素B6，这是产生“幸福荷尔蒙”5-羟色胺的一种营养成分。香蕉含有益生菌纤维，与乳酸菌一起，对促进快乐大脑的肠道健康至关重要。 坚果和种子 镁是一种支持我们身体能量生产的矿物质--没有得到足够的镁会导致易怒、焦虑、失眠和烦躁。杏仁、核桃、腰果等坚果以及南瓜、奇亚籽和芝麻等种子是这种重要营养物质的重要来源，还有色氨酸，一种与良好情绪有关的氨基酸。 坚果和种子也可以成为那些关键的欧米茄-3脂肪酸的素食来源。 牡蛎 关于牡蛎作为春药的古老传说仍有争议，但牡蛎可以提升人的情绪。在所有食物中，牡蛎的锌含量最高--当我们缺乏这种营养素时，它与焦虑和抑郁有关，并且含有酪氨酸，一种帮助我们的身体产生“感觉良好”的的激素多巴胺。 这对喜欢贝类的人来说是个好消息。如果你不是牡蛎的粉丝，你也可以从鸡蛋、坚果和豆类等食物中获得这种一举两得的情绪促进剂。 你最喜欢的食物 用美味的咖啡、美味的甜点或我们最喜欢的餐厅餐点来点缀我们的一天，也是对我们的心理健康产生积极影响的重要方式。 如果你想战略性地对待这个问题，可以选择一些黑巧克力。巧克力含有天然的血清素，而且2022年的研究发现，黑巧克力在我们的肠道中具有益生菌的作用，支持更强大的心理健康。 水 水不是一种食物，但水值得一提。保持水分是帮助我们体验改善情绪的一个简单方法。获得足够的水有助于防止头痛、脑雾、疲劳和身体疼痛，每一种都足以让任何人陷入糟糕的情绪。 而且，研究表明，随着我们水摄入量的增加，情绪低落、紧张和抑郁的症状也会下降。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/mood-boosting-foods/）

  抑郁症是世界上最常见的精神疾病之一。根据美国精神病学协会的数据，每六个人中就有一个会在他们的一生中受到严重抑郁症的影响，也就是说，他们会出现持续至少两周的抑郁症症状。 抑郁症可以影响儿童、青少年、成年人和老年人，无论其国籍、教育水平或社会地位如何。尽管70%至80%的病例可以通过药物得到治疗，但有些病人会在一生中与抑郁症作斗争。那么，你怎样才能识别抑郁症的迹象？ 如果你认为自己患有抑郁症，请立即与你的医生交谈。大量的组织提供有用的资源，如加拿大心理健康协会和国家心理健康研究所。 不会消失的悲伤 抑郁症患者所经历的悲伤与由不幸的生活事件引起的短暂悲伤无关。抑郁症引起的悲伤是强烈的，没有具体的原因。虽然强烈程度随时间变化，但它是一种似乎永远不会消失的忧郁。 除了感到悲伤之外，患有抑郁症的人可能会在一天中的任何时候，在不知道确切原因的情况下哭泣。 疲劳 某天早上起床时感到疲惫并不意味着你有抑郁症，但疲劳对抑郁症患者来说是一种永久性或半永久性的状况。似乎没有什么可以摆脱这种似乎无法抗拒的睡眠冲动。晚上睡得更久，白天打盹，以及大量休息，都不会有什么不同。 内疚和焦虑 许多抑郁症患者对任何事情都感到内疚，没有好的理由。有些人不断质疑自己和他们所做的一切。 虽然焦虑是一种独立于抑郁症的精神疾病，但患抑郁症的人也会出现高度焦虑，这是相当普遍的。根据《今日心理学》的调查，60%到70%的抑郁症患者也有焦虑症。除了精神上的沉思，焦虑症患者还会出现潮热或颤抖、胸痛和麻木的情况。 自杀的想法 有自杀的想法是抑郁症最常见的症状之一。此外，抑郁症是自杀的人最常见的精神疾病。 一个正在考虑自杀的人可能会向他们的亲人谈及他们的想法。但有时很难判断一个人是否有自杀的感觉或计划自杀。例如，一个有自杀念头的人可能突然开始阅读、写作或绘画关于死亡的内容，没有任何明显的理由，就好像是一种幻想。同样的情况也适用于一个人开始赠送有价值的个人物品，或者想和他们的亲人做最后的告别，好像他们知道自己的日子已经不多了。 如果你有自杀的想法，立即获得帮助是非常重要的。 丧失兴趣 通常情况下，抑郁症患者会对自己喜欢的活动失去兴趣，这也可以延伸到日常活动。例如，父母可能不再愿意与年幼的孩子玩耍。 食欲改变 有时，抑郁症会影响食欲。在某些情况下，抑郁症患者可能开始对食物感到厌恶，甚至是他们喜欢的菜肴。其他时候，情况正好相反：患者比平时吃得更多，渴望吃不健康的东西，如快餐。 由于抑郁症会影响食欲，一个人的体重变化是正常的。不管是什么原因，体重的任何突然变化都需要去看医生。 对毒品和酒精的依赖 抑郁症患者用药物和酒精进行自我治疗，甚至形成毒瘾是很常见的。虽然毒品和酒精让抑郁症患者暂时忘记他们的症状，如持续的悲伤，但从中长期来看，饮酒和吸毒实际上会使症状恶化，形成恶性循环。 头痛 虽然抑郁症是一种精神疾病，但它往往伴随着身体症状。其中最常见的是头痛，它往往在白天出现，并可能持续几个月甚至几年。 当然，头痛可能有许多其他原因，所以如果你有持续的头痛或偏头痛，重要的是去看医生，排除其他问题。 胃痛 有些抑郁症患者会出现胃痛。抑郁症使大脑对疼痛更加敏感，这种疼痛是看不见的，直到它突然变得强烈。这种疼痛有可能是全身性的，也有可能是发生在胃部的某个特定部位。 背部疼痛 背部疼痛和抑郁症之间有一种双向的联系。虽然抑郁症有时会导致背痛，但相反的情况也是如此。有时，人们因为患有慢性背痛而变得抑郁。如果你有持续的背痛，请咨询医生。 恶心 在所有可能导致恶心的原因中，抑郁症是最大的原因之一。根据一项研究，41%患有强烈恶心的人有焦虑症，24%有抑郁症。 除了感觉要呕吐之外，恶心会使患有抑郁症的女性和男性对某些食物感到厌恶。持续的恶心也会导致体重下降。 腹泻 众所周知，压力和焦虑会导致腹泻，而抑郁症也不应该被排除在外。事实上，你的思想和你的肠道之间似乎存在着联系。一项研究发现，患有肠易激综合征的人比其他人群更容易出现焦虑和抑郁的症状。 便秘 就像腹泻一样，一些被诊断为抑郁症的人患有便秘，这可能是由缺乏体育活动、饮食变化、较长时间的睡眠等引起的。 根据一项研究，有慢性便秘的人比其他人群更容易感到心理困扰。 孤立无援 抑郁症患者有一种与世隔绝的倾向。他们呆在家里，不想见任何人，无论是在工作中还是在个人生活中，当他们觉得朋友和家人不支持他们时，社会孤立的情况就更严重。然而，退出社会只会使抑郁症的症状恶化。 失眠 随着当今社会的疯狂步伐，失眠是一个常见的问题。在美国，几乎每三个人中就有一个人在他们的一生中会遭受失眠，而且有很多证据表明，在世界许多其他地方，这个数字也是类似的。 对于抑郁症患者来说，失眠的发作是很常见的。抑郁症患者被他们的想法所淹没，无法入睡，或者即使入睡也无法保持睡眠，在夜间多次醒来。 失眠者患抑郁症的可能性比其他人群高十倍。 丧失性欲 众所周知，抑郁症会降低自尊，并导致对常规活动普遍失去兴趣，抑郁症患者出现缺乏性欲的情况也很常见。即使使用药物治疗，性欲的丧失也会持续存在，因为一些抗抑郁药会影响性功能并降低性欲。 如果你正在服用抗抑郁药，并担心其副作用，请与你的医生讨论。 难以集中注意力 一些患有抑郁症的人在工作和一般生活中的效率会降低。这主要是因为抑郁症影响了我们集中精力完成一项具体任务的能力。对于患有抑郁症的人来说，通常只需要几分钟就能完成的事情，如刷牙，可能突然需要几个小时。 愤怒 有时，抑郁症引起的悲伤会变成易怒甚至愤怒。抑郁症患者可能很快失去耐心，变得愤怒，因为他们无法让自己感觉更好，不知道如何应对。 一项研究显示，三分之一的抑郁症患者有愤怒发作，表明这种症状的发生比你想象的更频繁。 难以做出决定 我应该穿我的蓝色毛衣还是红色外套？当早上要穿衣服时，我们中的许多人无法在两件衣服中做出决定。经过几秒钟的深思熟虑，我们做出了选择。 对于许多患有抑郁症的人来说，情况比这更复杂。在他们的一天中，他们很难做出简单和复杂的决定。 根据一项研究，抑郁症患者在做决定时很挣扎，因为他们在这段时间内无法获得有效的决策技巧。 紧张 抑郁症不一定会使人紧张，但有些抑郁症患者变得比平时更紧张。他们为每件小事担心，难以坐稳，或出现紧张的抽搐。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/are-you-depressed-20-signs-to-watch-for/ss-AA167DFf)

  【加拿大都市网】如果你从床上滚下来，直接走向你的咖啡壶，你并不孤单。许多人依靠第一杯咖啡给他们带来的咖啡因刺激来开始新的一天。对一些人来说，这甚至可能与咖啡因无关，而更多的是在一杯热腾腾的咖啡中醒来的舒适生活。咖啡甚至可以提供一些惊人的健康益处，但这种饮料的爱好者可能要避免在空腹时喝咖啡。 咖啡的味道很好，在忙碌的一天之前给你带来你需要的能量，但它也有许多健康益处，如帮助促进新陈代谢和燃烧脂肪，改善认知健康，甚至可能帮助你活得更久。当涉及到你的咖啡时，旧的习惯很难打破，但是把第一杯咖啡延长到你吃完早餐后（或在吃饭时享受它）可以使这种饮料对你的健康更好。 下面是你需要知道的关于空腹喝咖啡的情况，以及你是否应该尝试改变你早上喝咖啡的习惯。 咖啡和皮质醇水平 关于早上起床后不喝咖啡的一个常见观点与它对皮质醇(即压力荷尔蒙)分泌的影响有关。体内的皮质醇水平在一天中以自然循环的方式起伏，在你醒来的时候达到峰值。咖啡因可能会导致皮质醇的增加，所以在皮质醇已经很高的时候喝咖啡可能会导致不健康的压力激素水平。 然而，研究人员发现，经常喝咖啡的人因咖啡因引起的皮质醇上升要小得多，一天中的时间几乎没有区别。此外，这种小幅上升只是暂时的，不太可能导致任何长期的健康影响。 空腹喝咖啡可能导致胃酸倒流 你想要等到早餐后再喝咖啡的最大原因可能与你的胃有关。 虽然那杯令人舒服的咖啡味道很好，但我们大多数人真正期待的是它给我们带来的咖啡因冲击。咖啡因会刺激一种叫做胃泌素的激素，它会告诉你的胃释放出胃酸。 咖啡可能会增加你的胃产生的酸，但它也可以降低你的下食道括约肌(胃和食道之间的括约肌)的压力。降低食管下括约肌的压力会导致胃酸反流，因为胃酸会回流到食道。胃酸反流的症状包括胸部烧灼感，酸味或苦味，吞咽困难，或反刍少量食物或液体。 即使你喝无咖啡因的咖啡，你仍然可能会有问题，这取决于你胃的敏感性。在去除咖啡因的过程中，一些酸被从咖啡中去除，减少了你的胃产生酸的数量。但是对于高度敏感或有更严重胃酸倒流的人来说，即使是在吃饭前喝无咖啡因咖啡也可能增加胃痛的风险。 在喝咖啡之前吃一顿富含纤维的饭菜可以帮助吸收多余的酸，保护你的胃免受胃灼热，并减少溃疡的风险。 这并不是说你永远不能在空腹的情况下喝咖啡。事实上，这些影响可能不会在每个人身上显现出来。但重要的是要注意你的身体在空腹喝咖啡后的感觉，如果你感觉到任何胃痛或反酸的症状，在早上喝咖啡之前吃一顿均衡的早餐可能是一个好主意。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/drinking-coffee-on-an-empty-stomach/)

  【加拿大都市网】情到浓时，很容易发生关系，记得做好正确的避孕措施，但现在仍有不少人对避孕存有种种误解，以下将为大家逐一拆解！ 1. 安全期好安全？ 所谓“安全期”是透过计算排卵期，推算出受孕机会较低的日子。不少人误会于这段时间内进行性行为就不会怀孕，其实生理周期的长短因人而异，而且会因生活压力、情绪起伏、环境变化、睡眠状况等因素而受影响，因此靠计算“安全期”避孕其实并不可靠。 2. 体外射精能避孕？ 体外射精只可避免大量精子进入女性体内，但其实在性交的过程中，男性下体会产生分泌物，当中可能含有少量精子，精子也可能残留在男性的尿道内，以致未能充分避孕。 3. 喂哺母乳期间不会成功受孕？ 医学上有所谓“哺乳期无月经避孕法”（lactational amenorrhea method, LAM），原理是哺乳期间，脑下垂体分泌的“泌乳激素”会减少“促性腺激素”，令卵巢停止排卵，达到避孕效果。因此理论上，在喂哺母乳期间成功受孕的机率确实较低，但并非全无可能，加上受孕成功与否受不同因素影响，例如喂哺母乳的频率、个人体质等。若不是采取全母乳喂哺的话，会提高怀孕机率。 4. 口服避孕药副作用很轻微？ 随着口服避孕药推陈出新，副作用确实已相对减少，但会否出现副作用以及其严重程度始终因人而异。服用避孕药的常见副作用包括：经期前后出血、恶心、乳房胀痛、头痛、体重增加、情绪容易起伏等。部分避孕药亦可能会增加患上心血管疾病的风险，如担心有潜在副作用，在服用前应先咨询医生意见。 5. 男性多次射精后，精子数目会减少，从而减低怀孕机率？ 成年男性每次射精的精液量大约是2至5毫升，每毫升约有1亿粒精子。虽然听起来是个庞大的数字，但其实男性的睾丸每秒可生产约1,500粒精子，可说是日以继夜地供应，源源不绝。因此，如想凭借多次射精将精子“消耗”，从而避孕，绝对是不切实际的做法。 6. 结扎手术会令性欲降低？ 男性输精管结扎手术的原理是截断输精管，亦即阻断精子的出路，不会影响睾丸产生男性荷尔蒙的功能，因此不会降低性欲、影响性功能及射精，精液的份量、颜色及气味亦不会有所改变。但须注意的是，结紥手术属永久避孕方法，亦即绝育，需要三思而后行。 7. 结扎是大手术？ 男性输精管结扎只是一项简单的外科手术，可于日间中心采用局部麻醉的方式进行，只要约15至20分钟即可完成，而且完成手术后翌日已可如常活动，绝不是甚么大手术。在此需再次强调，结扎与一般避孕方法是截然不同的概念，因此进行结扎前，应深思熟虑，并与伴侣达成共识，以及清楚了解手术的过程和有关风险。 撰文：香港外科专科医生 罗中佑 同场加映：3种试验中的男性避孕方式 香港外科专科医生罗中佑早前亦撰文指，医学界一直研发更多有效男性避孕方法，但大部分还只处于初步试验阶段︰ 同场加映：结紥后仍怀孕2大原因 香港外科专科医生罗中佑曾表示，男性输精管结紥手术的成功率高达99.9%，可说是现今医学上最可靠的避孕方法。若男士依照医护人员的指示，做好术后跟进程序，出现“结紥后怀孕”的“有惊无喜”情况其实少之又少。不过，万一男人结紥后女伴仍怀孕，则有以下2个可能： ...

  【加拿大都市网】天气转凉，饮一杯热巧克力马上全身暖笠笠！不过原来一杯咖啡店Tall Size热巧克力热量将近300卡，比一个汉堡包还要多，恐怕大家保暖变增肥！Nutri Life的注册营养师李珮璇（Wendy）分享市面上一些低卡热巧克力，适合减肥中的人士，避免堕入肥胖陷阱。 3款常见巧克力奶热量大比拼 注册营养师李珮璇（Wendy）在“Nutri Life 注册营养师”Facebook专页指，不同巧克力奶热量也不同。她比较以下3类常见的巧克力奶的热量。 5款低卡巧克力粉可可粉 此外，Wendy推介了3款低卡热巧克力冲剂及2款可可粉，每杯最多80卡，是懒人减肥恩物。 Wendy续指，如果想同时补钙及控制体重，可以自制低脂低糖巧克力奶。用1汤匙热水拌匀1包代糖和1汤匙无糖可可粉，再加入热脱脂奶即可。至于可可粉，除了用来冲热巧克力奶外，用来做麦皮及奶昔也十分美味。 内容获“Nutri Life 注册营养师”授权转载 同场加映：高卡糖水VS低卡糖水 Nutri Life注册营养师李珮璇及杨盈希曾在“eat.well.nutrition”instagram指出，5款中式糖水的热量、糖分及油相对较高，减肥人士要多加注意。 5款高卡糖水的热量、糖分及油含量： 4款低卡糖水 Nutri...

  【加拿大都市网】今次介绍4款简单用来舒缓不同情绪的茶疗，以及非常实用的穴位按摩，希望有帮助。有位病人是容易紧张的中年女士，有时紧张都未必由事情诱发。紧张时除了不安，还有心跳快、心慌、胃胀、浅睡等症状。有时会表现为抑郁、闷闷不乐、无精神、周身酸痛。 不少人会认为是她的情绪影响了身体，但其实身体状态也可能影响一个人容易有某种情绪。例如此女士的身状态是肝郁、心阴血虚、气虚、气血流通不畅。 心阴血虚：心主神明，即是人的精神状态。当心脏虚弱，人就容易出现不安、紧张、心慌。 肝郁：肝郁气虚就会使人精神动力不足，心情郁闷。 用相关中药治疗后，她表示心情安稳了很多，心跳心慌症状消失，睡眠及精力也变好了！ 4款安神食疗 改善情绪 以下4款茶疗，有助改善情绪：   常用穴位介绍 撰文：香港注册中医师彭子芯 T03

  【加拿大都市网】使用智能手机，对大多数人来说现在已经成为一种习惯，真的很难放弃。对于一些人来说，智能手机甚至有上瘾的风险。你不能没有它，否则有可能生病，或可能出现戒断危机。简而言之，就像其他成瘾物质一样。 需要注意的第一个迹象 我们如何知道我们是否对智能手机有依赖性，或者我们是否有上瘾的风险？有一些迹象需要注意。根据华盛顿PEW研究中心（该中心也提供社会问题方面的信息），至少67%拥有智能手机的人表示，当设备不响或不振动时，他们会检查电话或信息的接收情况。这是潜在的智能手机成瘾的主要警钟之一。 可能揭示对智能手机成瘾的其他症状 据认为，以下这些症状或迹象可以显示出你对智能手机成瘾的存在： 需要越来越频繁地使用手机 试图减少使用智能手机失败 过度使用导致时间感的丧失 过度使用已经导致工作问题或关系问题 当手机没有网络或不工作时会有负面情绪（愤怒，易怒，抑郁......）。 成瘾和“无手机恐惧症” 虽然智能手机成瘾尚未被列入《精神疾病诊断与统计手册》（第五版DSM-5），但研究将其与赌博成瘾相比较，后者有更明确的诊断标准，并被列入手册。另一方面，一段时间以来，“无手机恐惧症”(nomophobia)这个词已经被提出来了，指的是不受控制地害怕与移动电话网络断开连接. 成瘾的影响 除了身体上的问题（例如颈部和视力），智能手机成瘾会导致睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、强迫症和人际关系问题。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.salutisticamente.it/salute/sei-dipendente-dallo-smartphone-occhio-a-questi-sintomi.htm?lang=EN)

  【加拿大都市网】无论我们喜欢与否，被称为咖啡因的合法兴奋剂药物是我们生活中的一个重要部分。我们在上班的路上喝咖啡，在工作的时候再把杯子装满，也许在下班后喝上一杯。 正如俗话所说的，凡事要适度。适量的咖啡与长寿、强健的肝脏以及降低阿尔茨海默病和帕金森病、中风和结肠癌的几率有关。 但“好”的东西也有过犹不及的时候。 多少咖啡因是危险的？ 建议的咖啡因摄入量上限是每天约400毫克。尽管如此，还是建议成年人每天摄入300毫克，特别是那些对咖啡因的副作用可能更敏感的人。 一杯8盎司(236毫升)的咖啡中只有不到100毫克的咖啡因，所以你应该避免喝第五杯咖啡。 咖啡不是唯一含有咖啡因的物质，许多类型的茶、可乐、能量饮料或能量棒、补充剂甚至巧克力都含有咖啡因。 这些物品每一种都有不同数量的咖啡因，所以如果我们一整天都在消费它们，就很容易超过300毫克的建议量。 如果你超过400毫克又会怎样呢？有可能出现一些副作用： 头痛 失眠 紧张或焦虑 烦躁不安 心跳加快 肌肉震颤 长期过度消费可能会加剧这些影响，大量饮用咖啡因的人可能会出现高血压、持续的胃肠道问题，在极少数情况下还会死亡。 严格来说，咖啡因是一种药物，一种兴奋剂。这意味着它能加速中枢神经系统，提高能量水平。咖啡因在食用后45分钟内被吸收，并在血液中停留90分钟至9个半小时。这也取决于摄入多少食物、吸烟（加速分解）或怀孕和口服避孕药（减慢分解）。 我们可以对它产生耐受性，这意味着我们需要更多的咖啡因来感受同样的效果。但与此同时，随着咖啡因量的增加，产生副作用的风险也在增加。 如果你对咖啡因摄入量感到担忧？以下这些建议能减少你的咖啡因摄入量： 在含咖啡因和无咖啡因的咖啡之间切换 把无咖啡因咖啡和普通咖啡兑着喝 过渡到茶，茶的咖啡因含量比咖啡少 用水代替咖啡，这样可以通过补充水分来解渴，而不是再去喝杯咖啡 孩子们可以吃多少咖啡因？ 对11岁及以下儿童的建议是零咖啡因，对12至17岁儿童的建议是每天少于100毫克。 不仅仅是咖啡，父母也应该注意可乐、巧克力、非处方药，甚至是冰淇淋和糖果等咖啡味食品中的咖啡因。 儿童和咖啡因的最大担忧是干扰睡眠。这将影响他们第二天的学习能力，他们会感到困倦，他们不会那么警觉。这将干扰正常的发展。 怀孕期间可以喝咖啡吗？ 怀孕期间每天喝少于200毫克的咖啡一般是可以的。 咖啡因被认为会导致子宫和胎盘的血管收缩，减少对胎儿的血液供应。2021年的一项研究发现，每天摄入少于200毫克咖啡因的孕妇生下的婴儿较小。 宾夕法尼亚大学的研究人员发现，喝低到适量的咖啡因不会增加孕妇患妊娠糖尿病、子痫前期或高血压的风险。一项研究甚至发现，每天饮用多达100毫克的咖啡因可以降低47%的糖尿病风险。 咖啡中含有多少咖啡因？ 根据梅奥诊所的资料，以下是这些流行的8盎司饮料中大约有多少咖啡因： 冲泡的咖啡：96毫克 冲泡的无咖啡因咖啡：2毫克 速溶咖啡：62毫克 速溶无咖啡因咖啡：2毫克 红茶：47毫克 无咖啡因红茶：2毫克 绿茶：28毫克 瓶装茶：19毫克 可乐：22毫克 根啤(Root beer)：0毫克 橘子汽水：0毫克 能量饮料：71.9毫克 超强能量饮料：215毫克 特浓咖啡的咖啡因含量约为64毫克，而无咖啡因的特浓咖啡完全不含咖啡因。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.usatoday.com/story/life/2022/12/02/how-much-caffeine-is-dangerous/10723118002/)

  【加拿大都市网】喜欢每天散步吗？科学告诉你这是在帮你自己一个大忙。哈佛大学医学院的研究表明，如果你超过50岁，每天走4000到7500步，不仅对建立长寿有很大的促进作用，而且是改善你整体健康的好方法。 另一项研究最近发现，步行可以缓解50岁以上的人因骨关节炎引起的膝关节疼痛。另外，好消息是：步行可能减缓阿尔茨海默病的进展。 当涉及到最佳健身时，可以把步行当作一站式运动。根据梅奥诊所的说法，步行还可以帮助你减肥，改善你的心脏健康，增强你的骨骼和肌肉，提高你的免疫系统，增强你的情绪和能量，并改善你的平衡和协调。 那么，你如何才能最大限度地利用你的日常步行？学习一些简单而创新的策略，让它们成为一种习惯，并看着你的健身水平上升。 什么样的步行鞋适合你？ 我们请了三位顶级专家来解释你应该采取的每一个明智的行动，关于如何走路，你所需要的正确装备，以及你需要走多少步行才能感觉到从内到外的美妙。 步行鞋不是你在旧货店找到的那双可爱的运动鞋。把它们扔掉! 千万不要穿二手运动鞋（基本上，你一穿上它就等于穿上了别人的脚病）。 相反，你要用一双全新的舒适的运动鞋来开始你的步行计划。“一般来说，正确的鞋子从一开始就感觉很好，”佛罗里达州彭萨科拉市的认证足科医生、美国足科医学协会的发言人格蕾丝·托雷斯-霍奇斯(Grace Torres-Hodges)说。 你购买步行鞋的时间很重要。“最好是在一天的晚些时候试穿鞋子；那时我们的脚往往更肿，有时几乎大半到一个鞋码，”托雷斯-霍奇斯说。“试穿时与你打算穿的袜子一起穿。" 正确的鞋子选择也取决于你所走的地形。例如，在水泥或坚硬的室内地板上行走时要穿传统的跑步鞋。 “跑鞋的设计有正确的基础架构，适合重复性的脚跟撞击，鞋底设计用于减震，”托雷斯-霍奇斯解释说。 “另外，它们是透气的。如果你在山路上行走，请考虑山路专用跑鞋”。 如果你的鞋子一穿上就疼，那就不适合你。“不要在疼痛中行走，”托雷斯-霍奇斯说。“注意你出现的任何鸡眼或老茧，因为这是你的皮肤保护自己免受过多压力的方式。” “另外，定期检查你的鞋子。寻找磨损的迹象。一旦鞋底显示出不均匀的花纹，就开始寻找一双新鞋。至少有两双鞋每天轮换是好的，就像轮换你的轮胎一样。” 并且记住，一双步行鞋可以穿六个月，之后就该重新购买了。 什么是正确的走路方式？ 这一切都从良好的姿势开始。波士顿辛迪沙利文健身中心的老板辛迪·沙利文(Cindy Sullivan)说：“你要站得挺直”，他在对老年人进行培训。 “想象有一根绳子把你从头顶上拉起来。想象并做到这一点，你就会有正确的姿势。不要驼背，你的肩膀要向后和向下。然后，当你开始行走时，保持这种笔直的姿势。” “重要的是，在你走路时不要向前或向后倾斜，”沙利文补充说。“确保保持你的目光直视前方--不要看你的脚，要向前看。” 你如何知道你是否以正确的形式行走？“注意你的步态，”北卡罗来纳大学教堂山分校运动和体育科学系教授兼主任达林·帕多瓦(Darin Padua)说。 “你要注意你的臀部、膝盖和脚踝的运动。运动姿态也很重要。例如，有些人在走路时，当他们的脚与地面接触时，就像向后倾倒。如果你认识到你正在这样做，就开始逐渐将你的躯干进一步向前移动”。 “尽量保持你的躯干在臀部的中心位置。另外，只做少量的侧向运动。你的臀部应该是向前和向后移动，而不是向外和向内摆动”。 但移动你的手臂呢？这是否有助于你更有效地行走？“你行走的速度应该决定你的手臂摆动，”帕多瓦继续说。 “如果以较高的速度行走，如上坡或上山，手臂摆动可以给你带来更多的动力。”重要的是以流畅的动作摆动你的手臂。因此，“总体上要以平稳、可控的运动为目标”。 脚部运动也很关键。托雷斯-霍奇斯说：“注意你的脚跟到脚趾的运动。用你的脚跟着地，用你的脚趾蹬离。” “你的运动应该有流畅性。你也可以使用登山杖或手杖，但不能使用拐杖--你要保持你的姿势直立，而不是身体向前弯曲，”她补充说。 你应该走多少路才能保持健康？ 根据美国疾病控制和预防中心的数据，成年人应该每周至少进行150分钟的中度至高强度有氧运动。沙利文说：“但你可以把它分开来。如果这对你有用的话，每次走10分钟。” 如果这是你第一次为健身而走路，请向你的医生咨询，以确保你足够健康。然后以10分钟为单位，开始时每周走30分钟。不要试图在短时间内做太多事情。 另外，带上一个水瓶。在步行之前、期间和之后，在你口渴之前喝水，保持身体健康和水分充足。 一旦你有了一些耐力，考虑为你的步行程序增加有趣的多样性。试着在不同的地方散步，比如你喜欢的公园或附近的海滩。你也可以在跑步机上，在室内跑道上，或者在你当地的购物中心散步。 最后，改变风景将使你的日常步行更令人兴奋--这是另一个明智的策略。你越是享受，你就越有动力在未来的日子里继续行走。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.marketwatch.com/story/walking-can-help-you-lose-weight-and-get-fitif-you-do-it-right-heres-how-to-reap-rewards-from-your-rambles-11672678075)

  【加拿大都市网】入冬后的首波寒流周末即将报到，天冷除了想赖在暖呼呼的被窝内，有时也会感到莫名忧郁，整个人提不起劲；有家庭医学科医生表示，冬天因日照时间变短，体内血清素及褪黑激素分泌变少就可能影响情绪，并分享5招可以激发血清素，赶走忧郁坏心情。 台湾辅大医院家庭医学科医生许书华在Facebook专页《许书华医师 陪妳写日记》发文指出，到了冬天日照时间变短，人体内的血清素及褪黑激素分泌改变，情绪就可能受到影响；因为血清素是可让人感觉幸福、轻松、专注、开朗的神经传导激素，一旦缺乏或不足就可能有情绪低落、焦虑的状况发生。 以下5招有助激发血清素，赶走坏心情： 本文获“中天新闻网”授权转载 同场加映：6款暖身饮品及食材 天气寒冷，想饮酒暖身，反而愈饮愈冻？台湾营养师高敏敏指出，冬天喝酒等2类饮品后，手脚更易冰冷！她推介6款暖身饮品及食材，并教最保暖的穿衣方法。 ...

当出现颈肿或体重急剧变化，很多人都会将这些症状与甲状腺扯上关系，事实是否如此？ 颈肿一定关甲状腺问题事？ 引致颈部肿胀的成因有很多，根据肿胀的位置，大致可推断出以下原因： 各位必须留意，以上提及的只是一些概括分类，如有任何怀疑，应咨询医生专业意见，并进行超声波等详细检查，才可作出准确诊断。 甲状腺出现问题会导致肥胖吗？ 不少人认为甲亢（甲状腺功能亢进）患者，服药后体重会飙升。实情是，甲亢会令新陈代谢率不正常地升高，而过高的代谢率会令体重急剧下降，这是因病症而导致的不正常现象。当患者得到适当治疗，新陈代谢率会回复至正常水平，令体重回升。换言之，治疗甲亢是会令体重回复正常，而非因服药导致肥胖。 另外，有些人认为甲减（甲状腺功能减退）会引致肥胖。其实甲减患者体重增加，是因为甲状腺功能低下，令新陈代谢率过低，与饮食或营养吸收无关，增加的体重并非来自脂肪。只要接受适当治疗，患者的体重便会慢慢回复正常。 甲状腺药物可否用于减肥？ 坊间有人指出，透过服用甲状腺荷尔蒙有助减轻体重，这是一个极度错误的减肥方法。如果服用过量的甲状腺荷尔蒙，会令体内肌肉的蛋白质流失，减低肌肉的强度；而长期服用更有可能引发心律不正等严重健康问题，甚至危害生命，各位切勿尝试！ 撰文：香港外科专科医生 罗中佑 同场加映：甲亢10大症状 香港注册中医师陈嬿珺表曾接受《星岛头条》访问指，甲状腺功能亢进又称为甲亢，大多由压力引起。陈医师表示，甲亢一般是肝脏出现问题，除了会引发“大颈泡”，患者可能会同时出现以下症状： 改善甲亢方法 注册中医师陈嬿珺早前接受《星岛头条》访问时指，甲状腺功能亢进患者的基础代谢率比正常人增加约20%至60%，因此在采取饮食防治时，须供给高热能、高碳水化合物、高蛋白、高维生素饮食，以补偿其消耗，改善全身营养状态。此外，需及时补充钙、磷等矿物质元素，限制食物纤维，少食多餐。 陈医师又分享3款食疗，有助预防甲亢及“大颈泡”： ...

  【加拿大都市网】为了保持你的眼睛健康，请确保遵循加拿大验光师的这些护眼建议。 你的眼睛不仅是你的灵魂之窗 你的眼睛还掌握着有关你健康的线索。眼科医生往往通过检查视网膜上的血管状况最先发现严重的疾病--包括脑瘤、高血压和糖尿病。 所有成年人都需要每两年进行一次眼科检查 如果你超过60岁，则每年一次。加拿大验光师协会2018年的一项研究发现，每三个老年人中就有两个患有白内障、青光眼或黄斑变性等眼部疾病。 小心“无声的小偷” 青光眼是导致不可逆失明的主要原因，被称为“无声的小偷”是有原因的。“在早期阶段，它是没有症状的，”渥太华验光师克斯顿·诺斯(Kirsten North)说。“在严重损害发生之前发现它的唯一方法是定期进行视力检查。” 正确检查你的眼睛 在卖眼镜的商店里做视力测试与在验光师那里做眼睛检查是不一样的。使用自动化设备并不能提供你眼睛健康的全貌，包括肌肉协调、排列或晶状体不正常。 在进行视力测试时，要放松并经常眨眼 如果你不这样做，你眼睛表面光滑的泪膜就会开始破裂，使你更难分辨哪个镜片更清晰。 谨防网上优惠 想在网上订购眼镜吗？简单地输入你的处方并不能保证眼镜会适合你的视力需求和生活方式。一个不完全正确的处方可能导致头痛、恶心和疲劳。 认真对待紫外线伤害 不要在明亮的日子把你的太阳镜留家里。“紫外线对眼睛的伤害在你的一生中是累积性的，”诺斯说。“确保你的太阳镜的标签上写着它们能阻挡100%的UVA和UVB射线”。过度暴露在紫外线下与白内障、黄斑变性、眼睑癌和角膜晒伤有关。 隐形眼镜使用者：接受检查 如果你戴隐形眼镜，定期检查眼睛尤其重要。诺斯说：“因为你用手操作你的镜片，你的感染风险会增加。” 睡觉时把隐形眼镜拿出来 即使只是打个盹。诺斯说:“闭上眼睛会给角膜增加一层阻隔氧气的层，细菌喜欢任何黑暗潮湿的环境。”如果你整晚戴着隐形眼镜，你患角膜溃疡的风险会增加10到15倍。 不要用自来水冲洗隐形眼镜 自来水中可能潜伏着一种罕见但令人讨厌的毁坏视力的虫子--棘阿米巴。 数字眼疲劳正在增加 大多数双光眼镜和老花镜都不是为电脑设计的。诺斯说:“要买专门用于工作的处方眼镜。” 学会对抗屏幕疲劳 尽量往后坐，摆脱任何不相干的强光，并经常休息。一些验光师建议至少每20分钟离开屏幕一次。“盯着屏幕就像在你的头上举着一个重物，”诺斯说。“每次你移开目光，这些肌肉就会放松。” 小心使用化妆品 假睫毛是一种时尚，但固定它们的强力胶水可能导致过敏反应或化学灼伤。把那些颤动的睫毛留到特殊场合，一定要去找使用无菌设备的有执照的美容师。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/eye-care-tips/)

【加拿大都市网】减去内脏脂肪对保持整体健康至关重要。人们形成内脏脂肪的最常见方式通常是通过他们的饮食，通常，高碳水化合物的食物，如面包、谷物和加工脂肪，会导致内脏脂肪的增加。与你捏着感觉到的皮下脂肪不同，内脏脂肪隐藏在你的腹部深处，盘绕着你的器官。它与一些癌症、2型糖尿病和更多疾病有关。 有很多方法可以减掉内脏脂肪，比如减少压力，每天至少锻炼30分钟，每晚至少7小时的高质量睡眠和饮食，这些都是很重要的。减少饮食中的加工糖可能是减掉这些内脏赘肉的最好方法，糖被你的身体用作细胞的能量，但如果你没有使用你吃的所有能量，你的身体就会储存多余的能量作为以后的备用供应（以脂肪的形式）。吃大量的加工糖可能导致相当多的糖被储存为脂肪。糖悄悄地进入了许多你可能想不到的食物中--甚至在味道不甜的东西中，如土豆片。也要注意饮料--瓶装果汁、茶和苏打水往往含有大量额外的糖。众所周知，调味咖啡和热带冰沙也会隐藏大量的糖。 当你试图减掉内脏脂肪时，最不应该吃的东西是什么？ 1.酒 虽然偶尔喝杯酒或其他酒精饮料可能没有问题，但过度饮酒会导致体重增加并增加健康问题的风险。首先，它的热量很高，每克有7卡路里，这几乎和纯脂肪一样多的热量，纯脂肪每克有9卡路里。相比之下，碳水化合物和蛋白质每克有4卡路里。第二，酒精会干扰你身体燃烧脂肪的能力。当你喝酒时，你的身体会燃烧酒精作为能量，而不是燃烧脂肪，这可能使你难以减掉内脏脂肪。第三，酒精可以刺激你的食欲，使你更有可能吃更多的食物，特别是高热量、不健康的食物。第四，酒精会干扰你的睡眠，这会影响你的新陈代谢和荷尔蒙水平。 2.冷冻方便餐 如果冷冻食品含有高热量、不健康的脂肪和添加的糖，并被过量食用，就会导致体重增加，并增加内脏脂肪。像其他任何食物一样，冷冻食品的营养成分可能差别很大。一些速冻食品可能相对健康，而另一些则可能是加工较多、营养较少。阅读冷冻食品的营养标签和配料表以了解其营养成分很重要。为了帮助控制体重和减少腹部肥胖的风险，选择热量较低、营养较高的冷冻餐是一个好主意，例如那些用全谷物、瘦肉来源和各种蔬菜制成的冷冻餐。 3.加工食品 如果你想摆脱内脏脂肪，热狗、香肠、冷冻餐、含糖麦片和糖果等加工食品是最不应该吃的食物。加工食品往往含有高钠和其他防腐剂，以保持它们在很长一段时间内的货架稳定性。此外，为了让它们味道更好，它们往往含有更高的不健康脂肪、糖和卡路里。这些都与内脏脂肪的增加有显著关联。 4.糖果 大多数糖果是由高果糖玉米糖浆、人工香料和防腐剂制成的。这些都会引发脂肪组织的生长，尤其是内脏脂肪。根据美国政府的数字，美国人平均每天吃高达20茶匙的糖。这远远高于美国心脏协会建议的女性每天6茶匙和男性每天9茶匙。各种研究都得出了糖的消费和超重之间的联系。有足够的证据表明，糖的消耗量增加是体重增加的一个重要因素。 5.烘焙食品 烘焙食品，如饼干、蛋糕、馅饼、布朗尼蛋糕和纸杯蛋糕，在试图减少内脏脂肪时，很容易吃到一些最糟糕的东西。烘焙食品往往含有大量的防腐剂以保持其新鲜。此外，烘焙食品的不健康脂肪和糖含量特别高。它们通常有大量黄油、人造黄油和奶油，饱和脂肪含量相当高。这些脂肪会增加低密度脂蛋白或坏胆固醇水平，并导致内脏脂肪的增加。糖和脂肪也给人的饮食增加了很多热量，导致体重增加和内脏脂肪增加。 6.油炸食品 与烘烤食品类似，油炸食品往往含有非常高的不健康脂肪和热量。这包括诸如油炸甜点、炸薯条、甜甜圈、薯片、肉馅卷饼和天妇罗等。用于煎炸这些食物的油往往含有大量的饱和脂肪和/或反式脂肪，这大大有助于坏胆固醇水平的增加以及内脏脂肪在体内的积累。除此之外，油在食物中增加了大量的热量，会导致不健康的体重增加和内脏脂肪增加。 对于任何试图减少内脏脂肪的人来说，甜甜圈是一种不健康的食物选择。这些含糖食物的热量、脂肪和含糖量都很高，使人难以减掉体重和腹部多余的脂肪。甜甜圈通常含有简单碳水化合物，如白面粉、糖、果糖或高果糖玉米糖浆。这些简单碳水化合物会被身体迅速分解，导致血糖水平和胰岛素快速飙升。这可能导致内脏脂肪储存在腹部周围。 7.冰淇淋 冰淇淋是试图减少内脏脂肪时最不应该吃的食物之一。这是因为它含有高热量、高糖和不健康的脂肪，所有这些都有助于增加胃部周围的身体脂肪储存。此外，许多冰淇淋含有人工甜味剂和防腐剂，实际上会增加身体的炎症，使其更难减肥。经常吃冰淇淋还可能导致对食物的渴望，这可能使保持健康饮食习惯更加困难。 8.薯片 在试图减掉内脏脂肪时，薯片是一种不健康的食物选择。它们的热量通常很高，并含有饱和脂肪、钠和其他添加剂。吃薯片会导致内脏脂肪和2型糖尿病、心脏病和其他慢性健康状况的风险增加。 薯片可能会满足你对咸味和脆性的需求，但它们对压制你的饥饿感没有什么作用。2016年发表在《营养学进展》上的研究报告称，与食用六杯低脂爆米花的人相比，食用薯片的人报告说饱腹感水平较低，饥饿感水平较高。如果你选择薯片作为零食，它们对抑制你的饥饿感没有什么作用，只会在你的日常摄入中堆积热量。 9.口乐之类的饮料 口乐之类的饮料是试图减少内脏脂肪时最糟糕的食物之一。这是因为这些饮料含有大量的添加糖，这可以迅速导致体重增加，并增加你患其他慢性疾病的风险。事实上，研究表明，每天喝一罐12盎司的碳酸资料会导致每个月额外增加1-2磅的体重。此外，碳酸资料中的磷酸会导致你的身体保留更多的水，这可能进一步导致体重增加。 10.精制碳水化合物 精制碳水化合物对我们的健康有许多负面的影响，内脏脂肪只是其中之一。特别是白面包和精制面包经历了一个精炼过程，其中的纤维和有益的营养物质被去除，并可能被合成物所取代。这些精制的碳水化合物会导致快速的糖分飙升和炎症，这两种情况都会阻碍减肥和损害健康。最好是使用全麦面包或其他未经精制的全谷物面包。高蛋白的饮食可以帮助减少和预防内脏脂肪。瘦肉蛋白既能促进新陈代谢又能增加饱腹感。新陈代谢的提高将导致体重下降，而有饱腹感将防止暴饮暴食和沉迷于热量高、含糖量高的食物。为了减掉内脏脂肪并保持它，可以食用的高蛋白食物包括瘦家禽、鱼、坚果、鸡蛋、低脂松软干酪、希腊酸奶、奇亚籽、扁豆和藜麦。 11.高脂肪乳制品 消费高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和黄油，如果过量消费这些食物并取代其他更健康的选择，可能会导致内脏脂肪的增加。这是因为这些食物的饱和脂肪含量高，而饱和脂肪与腹部肥胖和其他健康问题的风险增加有关。重要的是要记住，不是所有的脂肪都对你有害，在你的饮食中包括健康的脂肪，同时仍然保持健康的体重是可能的。健康脂肪的一些来源包括鳄梨、坚果、种子、橄榄油和富含脂肪的鱼。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/the-worst-foods-to-eat-when-youre-trying-to-lose-visceral-fat/)

  【加拿大都市网】一项新的研究对一种备受指责的蔬菜--土豆，表示了些许同情。 研究发现，土豆的烹调方式（包括人们在其中添加的东西）与2型糖尿病有关，而不是土豆本身。 这项研究发表在《糖尿病护理》上，该杂志是美国糖尿病协会为卫生保健提供者编写的同行评审期刊。 以前的研究表明，糖尿病与土豆的总摄入量之间存在关联。 由埃迪斯科文大学营养与健康创新研究所的尼古拉·邦多诺(Nicola Bondonno)博士领导的一个澳大利亚研究小组探讨了蔬菜摄入量与2型糖尿病发病率的关系。 研究人员还考察了吃土豆与2型糖尿病发病率的关系。 该团队研究了饮食成分与癌症和其他慢性疾病发病率之间的关系，共有54,000多名50-64岁的实验对象。 参与者在研究开始时填写了一份192项的“食物频率调查表”。 共同作者普拉蒂克·波哈雷尔(Pratik Pokharel)说,参与调查的人指出他们在过去12个月中吃某种特定食物的频率。 研究人员发现，在调整了生活方式和人口统计学方面的混杂变量后，那些蔬菜总摄入量最高的人患2型糖尿病的风险比蔬菜摄入量最低的人低了21%。 他们还发现，与每天吃得最少的那一组相比，食用土豆最多的参与者患2型糖尿病的风险高9%。 “当我们把水煮土豆与土豆泥、薯条或薯片分开时，水煮土豆不再与较高的糖尿病风险有关。它们没有影响，”波哈雷尔在一份新闻稿中说。 该研究发现，那些吃土豆最多的人还消费了更多的黄油、红肉和软饮料，这些都是已知的增加2型糖尿病风险的因素。 波哈雷尔在新闻稿中补充说:“考虑到这一点，煮土豆不再与糖尿病有关。” “只有炸薯条和土豆泥，后者可能是因为(它们)通常会加黄油、奶油之类的东西。” 根据美国农业部最新的饮食指南，大约90%的成年人不符合水果和蔬菜建议。 该指南建议大多数成年人每天摄入两杯当量的水果和两杯半当量的蔬菜。 专家建议每天以四个半杯的水果和五个半杯的蔬菜为目标。 美国心脏协会建议，为了达到这些目标，水果和蔬菜应该占到每餐的一半。 该协会在其网站上补充说:“一杯生叶蔬菜或一个烤土豆的大小应该是棒球或普通拳头的大小。” 波哈雷尔建议吃各种各样的食物。 他说:“用煮熟的土豆代替白米饭和意大利面是有益的，因为土豆含有纤维、维生素C和其他营养物质，而且土豆仍然是一种蔬菜。” 他还说:“我们从土豆中获得了白米或意大利面中没有的其他营养物质。” 波哈雷尔表示，精制谷物的某些营养素含量很低，例如纤维，因此它们可能导致营养缺乏。 这项研究有一定的局限性，包括参与者的饮食是自我报告的，研究人员只在一个时间点上测量他们的饮食。 波哈雷尔说，反复测量饮食摄入量会对完整的饮食做出更准确的估计。 波哈雷尔还表示，这项研究只是一个前瞻性研究，所以它不能建立蔬菜摄入和糖尿病之间的因果关系，比如指出少吃蔬菜实际上会导致糖尿病。 “人们很少孤立地吃食物，”波哈雷尔说。 他补充说：“在评估饮食摄入和疾病发病率之间的关系时，我们应该着眼于大局。” 波哈雷尔还说：“关键是要看一下基本的饮食模式和食品加工方法，看看还有哪些罪魁祸首，而不是指责一种食物。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.foxnews.com/lifestyle/potatoes-arent-always-bad-you-preparation-study-indicates)

  【加拿大都市网】多年来，我们一直被灌输八小时睡眠对我们的身体是必要的，是让身体完全恢复的机会。弗吉尼亚理工大学的历史学家罗杰·埃克希(Roger Ekirch)研究了我们人类究竟应该有什么样的睡眠节奏。 持续八小时的睡眠。中间没有中断。听起来是件好事，但它比听起来更难。对一些人来说，一觉睡到天亮是不可能的。在工作日，他们在夜间醒来的次数更多。总是在同一时间。然后，思想的斗争在我们的头脑中开始了。我们为什么会醒来？你还没反应过来，外面的天已经亮了。其后果是压力和遭受失眠的恐惧，然后导致更多的压力积聚。 自然的睡眠节奏 埃克希不相信八小时的节奏。他对睡眠现象进行了16年的研究，并声称发现人们一直有一个完全不同的节奏。他研究了500多份日记、文献和医学论文的样本。他遇到了一个有趣的结果。在过去，人们在夜间有两个睡眠期，并伴有中断。他们睡大约四个小时。然后许多人没有闹钟就醒了。然而，我们的祖先并没有与之抗争，他们没有想法设法再次入睡。不，他们直接起床然后开始忙碌。他们祈祷并与邻居见面。因为过去很多人都有同样的睡眠节奏。过了很久后，我们又回到了床上。再睡四个小时。 不规律的睡眠 埃克希认为今天不规律睡眠的原因在于工业革命和现代发明。如果你有不规律的睡眠模式，你可以把它归咎于发明电灯和电信的人。是的，爱迪生，这是你的错! 他发明的灯泡使西方世界的许多城市得到了照明供应。特别是在晚上。现代社会中电灯的不断发展会极大地扰乱自然睡眠。因为即使是来自外界的微小的光照因素也会欺骗人体，使其认为自己得到了光照。然后身体的反应就是醒来。 如果你没有患急性失眠症，而你在夜间醒来，不要担心。也许只要起床，做一些有用的事情，调查一下罗杰·埃克希的研究是否正确。在这项研究中，同样重要的是要记住，埃基尔希是一位历史学家。因此，它不是一个专业的医学研究。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/study-is-the-8-hour-sleep-cycle-natural/ar-AA15sTKk)

  【加拿大都市网】 认识两大类糖尿病 糖尿病分为两种，一型糖尿病是遗传性疾病，主因是身体的胰岛素分泌不足。而香港有九成以上属于二型糖尿病，病因大都与不良饮食习惯、肥胖、心血管疾病等有关。二型糖尿病患者由于身体细胞产生胰岛素抗阻，令血糖不能被正常吸收至肝脏、肌肉及脂肪内的细胞作储存和运用，令过多血糖经由尿液排出，形成糖尿。 淀粉质=减重+控制血糖？ “肥胖”是二型糖尿病的主因，高体脂令细胞产生胰岛素抗性，亦会扰乱胰岛素分泌，因此预防糖尿病先应由控制饮食及减重着手。但不少人以为减重和控制血糖等于不吃淀粉质，例如米饭、面食、面包等，实际上这样不单难以减磅，亦会令血糖和情绪更易大上大落。千万别以为不吃米饭、面食、面包就可以减重和控制血糖。 改善糖尿不二法门 中央肥胖即内脏脂肪过高，可令身体对胰岛素的敏感度降低，实行低脂高纤的均衡饮食习惯是控制血糖的不二法门，建议男性的腰围维持在90厘米以下，而女性则是80厘米以下。 食物中的脂肪会分解成三酸甘油脂，影响胰脏及脂肪细胞的荷尔蒙分泌，增加细胞对胰岛素的抗性。建议采用少油的烹调方式，减少食用煎炸食物，肉类多选择瘦肉代替排骨、腩肉等高脂部位。足够的纤维摄取有助减慢身体吸收糖分，稳定血糖水平，亦有助提供饱肚感，减少进食过量的机会，建议每日至少进食２碗煮熟的蔬菜及２个中型水果。 撰文：香港营养师 吴耀芬 ​同场加映：糖尿病高危一族 根据香港衞生署，糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素不能发挥功能时，血液内的葡萄糖分便不能够转化成人体所需的能量，导致血糖增加，过多的糖分便会经由尿液排出体外，导致出现糖尿病。 以下5类人患糖尿病风险较高：   糖尿病症状 据衞生署资料，糖尿病有9大常见症状： T03

【加拿大都市网】冬天最是考验人的体质。体质好的人，仍然可以单衣短袖上阵；可是体质较虚的人士，往往要穿上长袖衣衫，甚至是薄毛衣了。 手冻脚冻未必等于虚 怕冷，手冻脚冻是不是虚？答案是不一定。我们平日可以见到很多“虚不受补”的体质，他们一方面有手脚易冷、相对其他人怕冷、怕风吹的问题；可是真的要进补，例如吃点北蓍、高丽参、甚至只是红枣、姜茶等都会出现喉痛、生痱滋等热气征状。结果十分烦恼，每次吃补品都要战战兢兢。 这种虚不受补的体质成因有很多，最常见的是肾虚的虚火体质，多数是上半身热，下半身冷，多数出现于生活过劳或是更年期或以后的人士身上。而年青人至中年人的话，更多的是手脚冷，但是躯干不冷的“四逆”体质。这种体质，我常又称之为“气郁体质”。 手脚冷而躯干不冷的“四逆体质” “四逆”即是四肢逆冷的意思。即四肢从手脚掌的末稍开始冷，一般到肘关节、膝关节左右就不冷了，而身体躯干部份如胸腹并不大觉得冷。对于冷的感觉，病人会表示怕冷，但不会特别比别人穿得多。有些女生甚至仍可以穿短裙短裤。这种体质的人，当有适量运动，如急行15分钟或是做一些简单运动，身体又会迅速和暖起来。而从脉像来看，他们的脉像气血其实相当充盈，而且唇色一般不会太苍白，这都是体内其实气血不弱的表现。 既然气血不弱，为什么手脚总是冷呢？这种冷不单是自己觉得冷，而且别人手摸上去也觉得是凉凉的。原因是身体气血流通不畅，令手脚等末稍部位得不到气血濡养。只要稍加活动、或饮碗热汤，气血运行，手脚就不冷了。这种怕冷，其实就是假虚。 多坐少动压力大高危 会出现这种情况，主要和平日多坐少动及压力大有关。对于文职工作的人士，特别是工作场所冷气特别大的环境，情况就更加严重。平静而缺少带氧运动的女生，平日的“运动”最多是拉拉筋，这样的运动量不足以鼓动气血温煦全身。 而平日压力大的人，因为常常“谷气”，气滞即血不行。中医认为气为阳，有温暖全身的作用，如果常常有压力、生气谷气，气血郁滞，自然手脚等末稍失于濡养，比较冰冷了。 要改善这种手脚冷的四逆体质，除了要用北蓍、党参、鸡血藤、当归等药来补益气血外，更重要的是行气活血，促进气血运行。一边推动气血，一边补益气血，才可以获得最理想效果。 有这种体质的人，平日应要有适量带氧运动，最简单的话，急行15分钟已可以。平日减少坐的时间，多点站起来走动；同时减轻压力，再加上适量进补，已经会有不少改善。 真虚VS假虚 撰文：香港注册中医师 倪咏梅 同场加映：冬天必吃 24款温热食材 注册中医师梁尹倩（Cinci）曾在“CheckCheckCin”Facebook专页发文表示，冬天适宜根据体质适量调补。以中医养生来说，要注意驱寒保暖、歛阳护阴，也可适量吃温性食物，为身体储备多一点阳气。 24款温热食材如下： 注册中医师梁尹倩（Cinci）表示，在天气渐冷之时，适量进食或以其入馔，尤其适合常有畏冷、手脚冰冷等阳虚人士。但要注意，身体有偏热症状如咽喉痛、口疮、暗疮、便秘或大便不畅等人士，以及湿热体质人士则不宜多吃。 T03

【加拿大都市网】我们都听说过这样一句老话：早餐是一天中最重要的一餐。然而，根据益普索的调查，高达34%的加拿大人报告说在工作周期间至少有一次不吃早餐，他们说他们根本不饿或没有时间吃早餐。 多伦多大学营养科学和生理学系教授哈维·安德森(Harvey Anderson)说，每个人对一天中的第一餐都有不同的营养需求，因此很难对吃什么做出规定。你的需求可能取决于你的年龄，或者你是在办公室工作还是在建筑工地工作。 “但底线是，”安德森补充说，“人们应该在上班前吃点东西，不管现在是一天中的什么时间。”这是因为当你醒来时——无论是早上、下午还是晚上——你的身体基本上都在禁食。这意味着它正在寻找燃料来解决接下来的问题。 安德森说，我们能为自己的身体做的最重要的事情之一，就是在一天中保持一致的用餐频率，这种健康的生活方式包括早餐。但是，如果你也是那34%决定不吃第一餐的人中的一员，你的身体会发生什么变化呢? 它可以削弱你的的智慧 不吃早餐对你的大脑有害吗？简而言之，是的--尽管它以多种不同方式影响大脑。 宾夕法尼亚州护士学校的一项研究发现，不经常吃早餐的孩子的智商比吃早餐的孩子低。该研究的作者还认为，儿童与家人一起吃早餐时发生的社会互动可以帮助认知发展。 这些促进大脑发育的好处也不仅仅是针对儿童。早餐也被证明可以提高成年人的警觉性和认知能力。一些研究表明，如果你是一个健康的成年人，吃早餐可以对你的记忆力产生积极的影响。如果你不吃早餐，你可能会有延迟回忆的问题。 你可能会精力不足 我们的身体从葡萄糖中获得能量，而葡萄糖主要从碳水化合物中获得。即使你在睡觉，没有摄入任何食物，你的身体也需要能量来运作，并将使用它在一天中储存的葡萄糖。当你醒来时，你的身体需要补充这些葡萄糖储存（从而补充你的能量）。这意味着为了减少热量摄入而不吃早餐的人往往适得其反。不吃这顿饭可能使他们变得迟钝，研究表明，早餐使我们有更多的能量在早上进行身体活动，这有助于燃烧卡路里。 你的胆固醇可能增加 不吃早餐的人可能会在接下来的时间里吃得更多，以弥补饥饿感。更糟糕的是，他们渴望的一些深夜零食往往比他们平时吃的含有更多脂肪或更多糖，从而增加了他们的胆固醇水平。胆固醇会导致脂肪在动脉中堆积，在最坏的情况下，会增加心脏病和中风的风险。 你更有可能遭受压力和抑郁 发表在《国际环境研究和公共卫生杂志》上的一项研究发现，以营养早餐开始一天生活的青少年报告说他们的压力和抑郁水平较低，最终生活质量较高。讽刺的是，青少年是最有可能完全不吃早餐的人群之一。 不是所有的早餐都是一样的 吃早餐可以帮助你走向成功——如果它营养丰富且适合你的生活方式。根据专家的说法，健康的早餐应该包括水果或蔬菜、全谷物、健康的脂肪(比如鳄梨)和蛋白质。安德森说:“最糟糕的情况可能是在上班的路上一边喝咖啡，一边等着吃甜甜圈，里面基本上只有脂肪和碳水化合物。” 吃早餐可以帮助你获得成功，如果它是有营养的并且适合你的生活方式。据专家介绍，健康的早餐应该包括水果或蔬菜、全谷物、健康脂肪（如牛油果）和蛋白质。安德森说：“最糟糕的可能是在上班的路上一边喝咖啡，一边吃甜甜圈。甜甜圈基本上只是脂肪和碳水化合物”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/is-skipping-breakfast-bad/)

  【加拿大都市网】你知道那种可怕的感觉，当你醒来时，你的喉咙极度干燥。吞咽时很疼，你的脖子感觉很疼，你的声音也......哑了。虽然在这种时候把任何东西放进喉咙里听起来都不太理想，但在你生病的时候补充能量真的很重要。如果你选择正确的食物来治疗喉咙痛，这就容易多了。 吃东西是一个超级被低估的治疗喉咙痛的方法。营养丰富的食物是一种低风险、高潜力的增益处方。如果你设法在这里和那里吃几口，你会补充维生素和矿物质，这将有助于你抵御首先导致你痛苦的感染。 喉咙痛最常见的原因是病毒感染，病毒和你对病毒的免疫反应导致你的喉咙内壁发炎，从而引起疼痛。 你也应该注意到新冠是一个潜在的诱因。新冠的常见表现是扁桃体肿大、流鼻涕和上呼吸道感染，所有这些都可能导致喉咙痛。很多病毒和细菌都会引起咽炎(也就是喉咙痛)、鼻窦充血或咳嗽，这些都会刺激喉咙，并会引起肿胀。 去看医生可能是必要的，这取决于症状的严重程度和长度，但关键是要休息好并保持水分。水可以稀释可能发生的任何种类的粘液分泌物，它还可以帮助喉咙的水化并保持湿润。 她还建议饮用温热的液体，如肉汤和茶--它们易于吞咽并能起到舒缓作用。当你的喉咙疼痛时，你还应该选择软的食物，以避免加重脆弱的喉咙内壁。所以你可以考虑一些温和的食物，比如酸奶、燕麦片和果冻。 下次当你因为喉咙不适躺在床上时，试试这些食物，让你感觉更好，并增强你的免疫系统，加快恢复。 鸡汤 喉咙痛是炎症和脱水的结果。像鸡汤这样的液体不仅可以补充失去的水分，而且盐可以帮助你的身体将液体保留在组织内。几乎任何肉汤都是如此，如果你是素食者，蔬菜汤也可以。 蜂蜜 自古以来，蜂蜜一直是医药疗法的主流，这是有原因的。现代科学表明，蜂蜜对各种感染都有效，包括细菌和病毒，包括引起普通感冒的感染，以及一些链球菌的感染，都有效果。 但不要吃得太多，如果剂量过大，其糖分含量会抑制免疫系统发挥其作用。 酸奶 酸奶是蛋白质、碳水化合物和健康脂肪以及益生菌的良好来源，益生菌是支持免疫功能和防止有害病菌在我们体内占据位置的有益细菌。 食用酸奶与减少呼吸道感染和耳痛的发生率之间可能存在联系。除此之外，酸奶凉爽柔软的质地使它成为一种很容易吞咽的食物。 土豆泥 在捣碎土豆时将皮留在土豆上，以获得丰富的镁、维生素C和抗氧化剂，这些物质都支持强大的免疫系统。一个明智的建议：确保你的土豆泥不要太热，因为这可能进一步刺激你的喉咙。 鸡蛋 鸡蛋的质地很普通，但将其炒熟后会让它们特别美味。此外，鸡蛋富含锌、铁和硒等矿物质，以及维生素D和B12，可以帮助防止导致喉咙痛的严重感染。 冰激淋 冰激淋等冷食可能特别好，因为它们有助于缓解喉咙痛，甚至可能减少炎症。但记住不要放太多的糖。 苹果 苹果是一种抗炎的食物，因为它们含有纤维、维生素C和抗氧化剂，苹果可以帮助减少喉咙的炎症，并通过这些提高免疫力的营养物质加速恢复。 如果咬一个新鲜的苹果太痛苦，建议尝试苹果酱。只是要注意别有太多的添加糖。 果冻 当你喉咙痛时，果冻是一个不错的选择。但要密切注意糖的含量，因为高糖零食会抑制免疫系统抵抗感染或修复受损组织。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref：https://www.womenshealthmag.com/food/g28701695/what-to-eat-with-a-sore-throat/）

  【加拿大都市网】都市人生活压力大，经常导致睡眠质素差，甚至失眠，长远可引起心血管疾病、中风、认知能力下降等问题。台湾有医生表示，睡眠品质差、时间不足的问题，很可能是由睡姿不良所造成，同时提出6大建议助改善睡眠问题。 仰睡VS侧睡VS俯睡 台湾重症医学专科医生黄轩早前在其Facebook专页表示，有许多与睡眠有关的研究显示，如果连续睡眠时间少于6小时，身体和精神上的伤害就会恶化，并引述挪威邦德大学睡眠专家Christian Moro指，睡眠品质不佳、睡眠时间不足等，可能是睡眠姿势不良造成。 黄轩医生列出主要的6种睡姿，由左至右分别为俯睡、胎儿型、无支撑侧卧、有支撑侧卧、仰睡。（图片来源：Facebook@黄轩医师 Dr. Ooi Hean） 睡姿影响睡眠质素 根据挪威研究单位执行国民健康的大调查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），则有以下7项发现： 大多数人喜欢侧睡 研究人员发现，大多数人喜欢侧睡，而侧睡似乎是一件好事，因为事实证明仰睡的人更容易睡眠不好，并且在睡眠时呼吸困难。睡觉的时候，动动身体并不是坏事，反而被认为是一件好事，因为在睡眠期间，人体会跟据身体接触的疼痛和不适，相应地会调整姿势，此举亦有助避免日常生活中压疮的发生。 6点建议改善睡眠质素 另外，睡觉时感觉舒服相当重要，但更重要是找到一个能晚上睡得香甜的姿势。黄医生指，每个人都有自己喜欢舒适的睡姿，不过有另一份研究报告显示，脊椎旋转姿势比其他睡姿下更差，且会对脊椎侧弯造成沈重负担。研究证实当人醒来时，如果抱怨比睡觉时身体更疼痛，意味倾向于一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉酸痛，增加了压迫的感觉，故或需要尝试改变睡姿。 最后，黄医生又综合了6点建议，或有助改善睡眠问题： ...

【加拿大都市网】当我是一个健身的初学者时，我浪费了很多年的时间来做一些无用的事情，我努力地想改变我的身体。如果当时有人告诉我应该关注什么，忽略什么，我就会更好地利用我的时间，得到更好的结果。这就是为什么我在这里帮助你，为初学者提供完美的10分钟减肥锻炼，让你清楚地知道你应该和不应该把时间花在什么地方。 作为一个初学者其实是一件很好的事情，而不是需要隐藏的事情。为什么呢？因为你前面有很大的潜力。作为一个初学者，你会看到比你生命中任何时候都快的进步。关键是要做正确的事情，燃烧脂肪，获得瘦身，并为一生的健康奠定基础。 今天，我与你分享这个简单的、初学者认可的锻炼方法，即使你只有10分钟的时间，也很完美。由于时间很短，你会得到最好的、不花钱的、容易学习的练习，在最短的时间内获得最大的效果。只要在计时器上设定10分钟，并尽可能多地重复这个循环，其间尽可能少地休息。 高脚杯深蹲 https://www.youtube.com/watch?v=CkFzgR55gho 无论你的健身目标是什么，深蹲都是最好的下半身运动。做“高脚杯深蹲”的好处是，它可以帮助你学习如何正确下蹲，因为你在前面拿着一个重物，这可以激活你的核心，使你的体重保持在脚跟上，并让你蹲得更深。 双手抓住哑铃的一端，肘部在下面抵住胸部。站在与肩同宽的地方，与肩同宽站立，脚趾稍向外。动作开始时，向后坐，双膝分开。向下平行下降，同时保持下背部平坦。在底部，通过你的脚跟带动，保持你的膝盖分开。完成五次。 俯卧撑 https://www.youtube.com/watch?v=bt5b9x9N0KU 无论是高中体育课，军事训练营，还是职业运动员，每个人都做俯卧撑。为什么？因为它有效。它是最好的上身运动，它可以建立基础力量，并同时针对多个不同部位的肌肉。此外，俯卧撑是一种出色的力量训练形式，研究表明它可以减少身体脂肪。 摆出俯卧撑的姿势，双手分开与肩同宽。保持你的下背部平坦，臀部与你的肩膀保持一致。降低你自己，并在你下降时保持你的肘部紧贴你的身体。推起，然后重复。完成五个动作。 仰卧悬垂臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=9fItzuh9Iok 如果你像绝大多数人一样，多年来坐在椅子上，在电脑前工作，使用手机等，你的背都驼了。为了帮助你扭转这一趋势，加强你的中、上背部的肌肉是至关重要的，而仰卧悬垂臂屈伸是一个超级简单的方法。 将杠铃放在力量架或史密斯机上。从下面抓住比肩宽稍宽的杠铃，把自己拉起来，并把你的胸部接触到杠铃。将你的肩胛骨挤压在一起，让你的肘部靠近你的身体，并在你做屈伸时保持你的身体像木板一样笔直。完成五个动作。 死虫子 https://www.youtube.com/watch?v=jbWmbhElf3Q 拥有一个强大的核心，几乎可以转化为你所做的一切。无论你是在做运动还是只是想让自己感觉很好并避免受伤，你的腹肌和斜方肌在运动时都能稳定并保护你的身体。而“死虫子”是一个非常有效的运动，你可以在任何地方做，以锁定你的中段并燃烧脂肪。 仰卧，双手和膝盖在空中。保持你的屁股离开地面，但你的下背部与地面平齐。在保持开始姿势的同时，用相反的手臂和腿伸直。两边交替进行。每侧完成五个动作。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/weight-loss-workout-for-beginners/)

  【加拿大都市网】无论你喜欢什么口味，花生酱都是许多储藏室和食品柜中的美味主打。你可以把一勺花生酱当零食吃，也可以把花生酱和果冻三明治当午餐吃，或者把花生酱涂在香蕉、苹果或芹菜上，这些都美味的组合。美国国家公共广播电台报道说，花生酱非常受欢迎，美国家庭每年都要吃掉数亿磅这种商品。这使得花生酱的年销售额接近10亿美元。但是，花生酱有多健康，它真的对你有好处吗？ 对于一小部分人来说，花生酱是一种可能构成严重安全威胁的物质，主要是由于花生过敏。如果你有花生过敏症，你应该远离花生酱，因为它可能是一种潜在的致命零食。然而，大约99%的人对花生并不过敏。因此，决定食用花生酱应该基于权衡花生酱成分的利弊。 如果有人寻求一种含有蛋白质的食物，花生酱是一个简单的选择，每3.5盎司的花生酱平均含有22.5克蛋白质。但是如果你想减少反式脂肪和添加糖，你可能想更多地关注你选择的花生酱上标示的营养成分。 不是所有的花生酱都是一样的。超市货架上常见的几个品牌含有过量的植物油、反式脂肪和添加糖，而天然花生酱品牌和自制花生酱可以不使用额外的成分，这些成分会减损食物的营养益处。花生酱通常由烤过的花生磨成糊状制成，可以直接食用，也可以加点盐。如果购买，请检查是否有标签表明该产品是天然花生酱，或者你可以决定在家里自己做。如果没有不健康的添加成分，花生酱可以是一个非常健康的选择。虽然一些添加剂可能使它不能作为素食选择，但花生酱是植物性蛋白质的绝佳来源。 尽管将花生酱纳入你的常规饮食是有益的，但要注意适量食用。如果习惯性地食用，花生酱可以帮助减肥和控制体重，改善心血管健康，并减少患心脏病、乳腺疾病和糖尿病的风险。对于经常锻炼和旨在锻炼肌肉的人来说，花生酱和蛋白质的高热量含量可以帮助他们在健身房看到效果。花生酱中的蛋白质还有助于剧烈运动后的肌肉修复和恢复。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.healthdigest.com/1127651/is-peanut-butter-good-for-you/)

  【加拿大都市网】女性很容易出现水肿的问题，除了令身形较肿胀外，也会常常提不起劲，没精打釆。台湾营养师程涵宇指女生生理期荷尔蒙变化、代谢差、过敏、少运动都和水肿有关系，她分享4类共16款去水肿的食物清单，帮助身体排出多余水分，犹如天然利尿剂。 4款利尿饮品 程涵宇为大家推介4款有助利尿的饮品。 4款高钾食物 程涵宇表示，想排钠排尿消水肿，必须摄取钾质。钾帮助维持体液平衡以减少身体内水分滞留。平衡钠的作用来防止液体积聚和浮肿，以及增加尿液的产生。她推介了4款高钾食物。    程涵宇指，镁参与了300多种身体酵素作用，让身体能够好好正常代谢运作，足够的镁可以帮助减少水肿问题。一些研究也发现镁的补充剂（ 250 毫克）可以帮助减少经前症候群 (PMS) 的症状，包括腹胀和水肿问题。她推介了4款高钾食物。 4款维他命B6食物 维他命B6是一种水溶性维生素，可以调节体液平衡有助于减少水肿问题。她推介了4款含丰富维他命B6食物。 去水肿避免吃的食物 程涵宇指，如果不想水肿的话，平日要注意饮食，避免吃重咸及高钠的食物，例如烟肉、面包、酱汁和汤（特别是酸辣汤、牛肉汤）。她解释，钠会与身体中的水结合，与细胞内外的液体平衡有关。如果常常吃重咸食物，维持高钠饮食，会令细胞外钠离子浓度变高，在体内吸附了大量水分导致身体浮肿、水肿，甚至还会有血压问题。 而精制的碳水化合物（例如：面包）通常添加了糖而且膳食纤维较少，这可能导致血糖和胰岛素迅速飙升。高胰岛素状态可能会增加肾脏的重吸收，从而导致更多的钠滞留。 水肿不等于肥胖 程涵宇提醒大家，水肿不等于肥胖。水肿是血管外的组织间隙中有过多的液体积聚，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位像是小腿前侧、脚踝时，有明显的凹陷，或是脸部浮肿、关节微微僵硬、体重波动幅度大都是水肿表现。 严重的水肿可能代表了身体出了状况例如肾脏病、淋巴系统问题、感染及药物，务必记得先就医检查。 ------------- 营养师程涵宇简介 ｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜 ｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局...

  【加拿大都市网】近日的空气污染指数持续高企，污浊空气除影响环境生态，更带来不同程度的健康风险，特别是空气中的悬浮粒子，经常是致病的源头，外出时多留意户外空气质素，并佩戴合适口罩，均能减低罹患各种严重疾病的风险。  损害呼吸系统 晨早空气清新开朗，感觉当然无限美，然而身处香港这个繁忙都市，每天总要呼吸来自四方八面的污浊空气。事实上， 由车辆所排出的废气，以至本地及珠江三角洲一带工厂及发电厂所排放的有害气体，便经常令本港上空变得一片灰濛濛，令人感觉窒息，只是空气污染除会影响区内环境，更为大众带来严重的健康问题。很多人以为空气污染只会影响呼吸系统，如令鼻子及喉咙痕痒，引致咳嗽、气喘，又或加剧哮喘或慢性呼吸系统疾病患者的病情等等，其实空气污染对健康的潜在风险，比想像中来得要多，它不但影响身体许多细微的生理变化，更有机会严重损害呼吸道及肺部，以及其他器官。 诱发癌症心脏病 根据多项本地研究显示，空气中多种污染物质，除会导致不同程度的身体不适，更是多种严重疾病的源头，例如主要来自汽车废气的一氧化碳，低浓度时已有机会让人感到头痛、晕眩及疲倦，高浓度的话，更会造成视力糢糊及失去协调能力。至于来自汽车及发电厂的二氧化氮、二氧化硫及嗅氧，亦会刺激眼睛、咽喉及呼吸道黏膜，引致支气管过敏及加剧哮喘反应，降低呼吸系统抵抗疾病的能力。毒性甚高的铅，不但妨碍身体制造血红素，进入人体后，更会损害神经系统及肾脏，儿童若吸入过量的铅，甚至会出现学习障碍及认知功能受损等情况。 特别值得关注的，还有空气中的悬浮粒子（PM），这些悬浮在空气中的液滴或固体颗粒，不但已被国际癌症研究机构界定为人类第一类致癌物，能成为引致肺癌的元凶。由于其体积微小，故更具极强的穿透力，例如直径少于10微米的可吸入悬浮粒子（PM10），便能够深入肺部的支气管及肺泡，而小于2.5微米的细悬浮粒子（PM2.5），更能穿透至呼吸系统和循环系统的深处，破坏肺部、心脏和脑部运作，诱发心脏病和其他心血管疾病，遗害可谓极之深远，大家必须小心。 留意健康指标减少外出 空气污染虽然对儿童及长者影响较大，但一般人同样有健康风险，所以平日外出时，应多关注天气。很多人以为佩戴口罩，便可减少吸入污浊空气，但原来一般外科口罩及N95防护口罩，对预防吸入一氧化碳、二氧化氮、臭氧和二氧化硫等污染物作用不大。 虽然外科口罩可过滤较大的悬浮粒子，不过对过滤PM10或PM2.5的悬浮粒子未必有效，长时间佩戴防护口罩，也令人感到不舒适，使用时亦须加倍用力呼吸，故大众最好留意当日的空气质素健康指数，如处于高、甚高或严重级别时，便要避免户外逗留，如有心肺疾病患者，更要减少户外运动及体力消耗，多加休息。 T03

  【加拿大都市网】每年10月至12月都是到吃大闸蟹的季节，面对细腻绵密、香甜回甘的蟹膏，实在难以抗拒。不过，大闸蟹十分寒凉，并非人人适合进食。注册中医吕兆升接受本网访问指，有4类人要慎吃大闸蟹。他分享食用宜忌及解寒方法，让大家可安心吃大闸蟹。 吃太多易腹痛眩晕 吕兆升医师受访表示，大闸蟹生长于寒冷湖底，属性寒凉，据古籍所载，具有散热，活血化瘀的功效。如果一次过进食太多，首先会容易损伤脾胃，出现腹痛、泄泻、消化不良等症状。另外，也会损害人体阳气，使人感到疲乏、眩晕等。 热底人可酌量进食 吕医师续指，大闸蟹性质寒凉，而具散热功效，一向体质壮实偏热，可酌量进食。但必须留意没有心脏病、肝炎、痛风、三高、皮肤病、过敏性体质等，才适宜进食。 4类人慎吃大闸蟹 1. 三高、慢性疾病患者 由于大闸蟹属于高热量、高蛋白质食物，而且含有较高胆固醇，所以高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、痛风等疾病患者皆不宜进食，因容易加重病情。 2. 孕妇 大闸蟹除了寒凉之外，也具有活血化瘀的功效。吕医师指，《随息居饮食谱》载：“爪可催产，堕胎。”，意指孕妇绝不宜进食大闸蟹，否则或增加流产风险。 3. 女士经行期间 至于经前或经行期间的女士，尤其平时月经量偏多，或经期延长的人士，都不宜多吃。 4. 小朋友 小朋友因为阳气未充、体质稚嫰，吃大闸蟹容易伤害脾胃，影响消化，造成肠胃不适，过量食用甚至容易影响发育。而且小孩更容易出现肠道阻塞，所以更应慎重。 吃大闸蟹4大贴士 吃甚么可以缓解大闸蟹的寒性、甚么食物不宜与大闸蟹同吃、每天最多可吃多少只？吕医师分享4大进食贴士，逐一解答，让大家吃得安心： T03

  【加拿大都市网】国际抗癌联盟自2000年起，将每年2月4日订为“世界癌症日”，透过订立不同焦点主题，唤醒大众对各种癌症议题的关注。如去年主办机构就将子宫颈癌定为焦点癌症，望世界尽早实现消灭子宫颈癌的愿景。 15岁前达到九成接种率 现时每年全球有近60万宗子宫颈癌新症，有逾30万宗死亡个案，即每两分钟就有人死于此癌，九成发生在中低收入国家。作为少数已知道成因的癌症，以上数字其实可以扭转，去年世界卫生大会便通过了《加速消除子宫颈癌全球战略》，全球194个国家首次共同承诺，让90%女孩在15岁前接种子宫癌颈癌疫苗、70%妇女在35岁和45岁前接受检测筛查，以及90%确诊妇女得到治疗，令这个常见却致命的癌症从世上消失。 在香港，子宫颈癌在女性常见癌症中排名第七位，2018年有582宗新症，163名患者因此病离世。子宫颈位于阴道顶端、子宫的下半部，当子宫颈内的细胞受到人类乳头瘤病毒（HPV）侵袭，便有可能产生病变，若未加理会，有机会继续发展成癌细胞。HPV 是一种常见的病毒，以其基因组结构作划分，有逾 100 种类型，其中高危型的 HPV 可经性接触感染子宫颈，继而导致子宫颈癌。有超过七成的子宫颈癌，是由第16和18型 HPV 所引起的。 如果能减少 HPV 的感染，理论上患上子宫颈癌的可能性会大减。而通过接种 HPV 疫苗，便可达到预防 HPV 感染的目的。在香港，约九成的子宫颈癌是由七种基因型的 HPV 所引致，而目前九价的 HPV 疫苗则可覆蓋这七种 HPV，达到良好的预防效果。政府去年起已将子宫颈癌疫苗纳入香港儿童免疫接种计划，小五及小六女生可获安排免费接种；其他年龄层女性亦应考虑打针，虽然研究发现疫苗对9至26岁女性保护最大，但大于26岁女士，疫苗仍有一定的保护作用。 定期接受帕氏抹片检查 当然，疫苗不能保护你完全避过患上子宫颈癌，女性仍需定期接受子宫颈细胞检查，即帕氏抹片检查，加强保护。抹片检查有助及早发现子宫颈细胞有否出现异常，在细胞未发展成癌症前，即在癌前病变阶段就接受治疗，可大大提升治愈率。过去研究已证实，定期接受子宫颈细胞检查，可减低子宫颈癌发病率达九成。 确保患者获得适切治疗 与其他癌症一样，愈早发现子宫颈癌并接受适当治疗，病人存活率愈高。子宫颈癌的症状包括阴道不正常出血、有异常分泌、与伴侣发生性行为时可能会出现疼痛等，一旦出现任何异常，谨记尽快求医。 撰文：香港临床肿瘤科专科医生蔡添成 T03