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  【加拿大都市网】为什么你总会感到总是饥肠辘辘？看看下面这些原因有没有符合你的情况？ 你睡得太晚 睡眠不足，你就会扰乱你的荷尔蒙。其中的胃泌素，当它激增时，你会感到饥饿。而饥饿荷尔蒙瘦素（帮助你有饱腹感）则会下降。根据芝加哥大学2016年发表在《睡眠》杂志上的一项小型研究，睡眠不足似乎也会提高血液中一种化学物质的水平，这种化学物质会使饮食更加愉悦，这与大麻的影响相似。在14名20多岁的男性和女性参与者中，那些晚上只睡了大约4个小时（而不是更健康的7.5个小时）的人无法抗拒研究人员所谓的“非常美妹、有价值的零食”--如饼干、糖果和薯片，即使他们在两小时前吃了大餐。你的目标，从今晚开始：七到九个小时的闭眼睡觉。 你的早餐选择会有大影响 ...几乎每一次，在你吃完最后一口糖浆后不久，你的肚子就会咕咕叫，你就会想这怎么可能？！密苏里大学的研究人员发现，与早上吃低蛋白的煎饼和糖浆或完全不吃早餐的妇女相比，吃香肠和鸡蛋等高蛋白早餐的妇女感觉不那么饿，整个上午都很饱，甚至在午餐时吃的热量也更少。 说到绕过早餐，尽量不要这样做。2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的另一项研究表明，与不吃早餐的女孩相比，吃健康的早餐，特别是富含蛋白质的早餐，会减少控制食物动机的大脑信号和奖励型饮食行为。蛋白质可以抵御欲望，增加饱腹感。 你只吃低脂和无脂的食物 你应该尽量避免反式脂肪，不要过度摄入饱和脂肪。但你可以(也应该)在你的饮食中为对心脏健康有益的不饱和脂肪腾出空间，因为与蛋白质和纤维类似，它也可以帮助你产生饱腹感。脂肪可以减缓胃排空，并触发饱腹激素。尽管如此，所有的脂肪，包括橄榄油、坚果、种子和牛油果中的健康脂肪，都是高卡路里的，所以要坚持适当的分量。美国心脏协会(American Heart Association)建议，健康的成年人将脂肪限制在每日总热量的20%至35%(或在2000卡路里的饮食中限制在44至78克)。 你需要水 那些饥饿的感觉实际上可能是你的身体在告诉你，你渴了。因此，在从储藏室抓取零食之前，先喝一些水，等一下看你的渴望是否会消失。根据2016年发表在《人类营养与饮食学杂志》上的一项研究，多喝水还可以帮助你控制食欲和体重。伊利诺伊大学香槟分校的科学家们研究了18300多名成年人的饮食习惯，发现大多数人如果每天增加一、二或三杯水的摄入量，就会减少多达205的每日热量，以及减少饱和脂肪、糖、钠和胆固醇的消耗。 你太紧张了 我们都曾有过这样的经历:为了赶在最后期限前完成任务，无意识地啃食一袋薯片，或者在与朋友吵架后，用勺子舀起冰淇淋。当你一直处于紧张状态时，皮质醇激素水平会保持高位，从而引发饥饿激素。而且，长期升高的皮质醇会产生葡萄糖，导致血糖水平升高，也与胰岛素抵抗有关，这增加了2型糖尿病的风险。在这种状态下，当血糖高但胰岛素没有正常运作时，饥饿感会增加，因为身体认为细胞处于饥饿状态。 你吃白面包 你已经听到了改用全麦面包的建议。它们含有纤维，所以更有饱腹感，它们含有更多的营养物质，所以对你来说更健康，而且它们是复杂碳水化合物的良好来源--那种需要更长时间来消化的碳水化合物，所以血糖上升得更慢更稳定。精制谷物，如白面包、白米、饼干和曲奇饼，已经被去除了纤维，会导致血糖水平激增，然后骤降，让你很快就想吃更多的面包（或另一块饼干）。从本质上讲，当你的血糖下降时，它发出了需要燃料的信号，即使热量刚刚被储存起来。 2014年发表在BMC公共卫生上的一项研究提供了另一个打破白面包习惯的理由。研究人员对9200多名西班牙大学毕业生的饮食习惯和体重进行了平均五年的跟踪调查，发现那些只吃白面包的人比那些喜欢吃全麦面包的人更容易超重或肥胖。 你在两餐之间等待的时间太长 相隔四到五个小时是差不多的。如果要接近六小时，在两餐之间吃点小点心，按时进食可以让你更好地识别饥饿和饱腹感的提示。它也让你的身体完全消化复杂的碳水化合物和蛋白质，这可以帮助保持健康的新陈代谢。要确保你的膳食是平衡的，有营养丰富的食物，如全谷物、水果和蔬菜、乳制品和瘦肉蛋白。 你的社交网络上充满了食物照片 你滚动浏览你朋友在Instagram上拍摄的一个又一个华丽的生日蛋糕。你知道她完全不是自己烤的，但你的肚子还是在咕咕叫。这是有原因的，根据2016年发表在《大脑与认知》杂志上的一篇科学评论。研究人员说，当我们在社交媒体上看到诱人的食物图片时，血液会涌向我们大脑中与味觉有关的部分。因此，即使我们身体上不饿，我们也想吃。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/weight-loss/always-hungry-reasons/)

【加拿大都市网】你的头发颜色可以提供关于你整体健康的重要线索，从维生素缺乏到你的癌症风险。 黑色头发的人 对于黑色头发的人来说，脱发是一个需要注意的问题。根据克利夫兰诊所的说法，脱发不仅仅是男人的事，50%的女性会经历明显的脱发。黑头发的人更有可能出现秃头的迹象，这既是因为遗传，也因为深色头发的稀疏斑块更明显。克利夫兰诊所建议通过富含铁的食物，如菠菜、西兰花、豌豆、豆腐和富含铁的肉类，如牛肉、羊肉和燕麦，来增加铁元素。 如果你是浅金发或红发 我们直截了当地说：浅金色和红头发的人患皮肤癌的风险更高。同时，浅金发和红头发的人往往对疼痛的耐受力较低。杜桑·萨伊奇(Dusan Sajic)博士是美国和加拿大的一名认证皮肤科医生，他还获得了分子免疫学、病毒学和炎症的博士学位，他解释说:“当用于逆转阳光损伤和癌前病变的激光手术带来的疼痛时，他们将面临更大的困难。”“光动力疗法尤其如此，”萨伊奇博士解释说。“对这些人来说，这不仅更痛苦，而且还会导致更严重的反应。” 如何防护？每天要涂防晒霜(是的，即使在冬天也是如此)，并遵循皮肤癌基金会的皮肤癌预防建议，例如穿UPF服装，在中午寻找阴凉处，定期去皮肤科医生那里进行皮肤检查。 此外，一项研究表明，头发中的色素减少与帕金森病的风险增加之间有关联。这适用于红头发和浅金发的人。“头发颜色较浅的人患帕金森病的几率更高，”萨伊奇博士说，“但还需要更多的研究。与此同时，向你的医生报告任何神经问题，因为早期发现是关键。” 如果你的头发过早地变白了 首先，让我们弄清楚“过早”在这种情况下的含义。如果你在30岁或在20岁之前头发就变白了，这被认为是过早失去色素。你可能觉得在40多岁的时候长白发太年轻了，但这是头发开始过渡的典型时期。 基因在你的头发何时变白方面起着很大的作用。然而，过早的白发可能有潜在的代谢原因。B12缺乏和甲状腺功能障碍都会导致过早的白发。 哈佛医学院和波士顿儿童医院的整形外科兼职教授里德·麦克莱伦(Reid Maclellan)博士指出了这项研究。“当你年轻时就开始变白，这可能意味着与此相关的某些健康问题，比如缺乏B12、甲状腺疾病、白癜风和斑秃。”麦克莱伦医生说:“如果你在年轻的时候就发现头发变白了，那就值得去看皮肤科医生、头发专家或其他认证专家。” 另一件事是，当你年轻时，你的头发变白或灰白，但它仅限于一缕一缕的。如果额头上的白发是一缕一缕的，这些人患神经系统疾病的几率就更高，应该和医生谈谈。脊髓灰质炎患者经常会出现“白额发”，包括白色的眉毛和睫毛。 染发的颜色 因为染过的头发可以是任何颜色，所以我们不能笼统地说与不属于自己的头发颜色有关的情况。那些染发的人患癌症的风险更大，如果你把头发染成较深的棕色或黑色，你可能要再想想。 虽然市场上有许多无毒的染发剂，但也有其他染发剂的配方中含有化学物质和可能的致癌物。在研究中，生活方式的选择，包括某些染发剂，与患非霍奇金淋巴瘤(NHL)的更大几率有关。有NHL家族史的人应该格外注意这一点。使用深色染发剂的人，特别是随着时间的推移，可能会增加患NHL的风险，因为有更多的化学物质被用来使头发变黑。 那些把头发染浅的人可能不像金发和红发的人那样有遗传风险，但重复使用过氧化氢和其他漂白剂会有风险。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/beauty/hair-colour-reveals-about-health/)

【加拿大都市网】胃痛可以由多种因素引起，比如反酸、焦虑、腹胀、细菌感染或者便秘。这意味着也有众多的治疗方法。以下是一些有用的提示，在你下次出现胃痛时要牢记。 服用止痛药 如果你有胃痛，你可以服用扑热息痛（对乙酰氨基酚）类止痛药。这将有助于减轻疼痛和退烧，如果你有发烧的话。另外，建议避免服用布洛芬类止痛药，因为它可能导致胃溃疡。 服用解痉药治疗痉挛 有胃痉挛吗？试试解痉药。抽筋通常表现为零星的疼痛，突然开始又突然停止，可能源于肠道、子宫、尿道或胆道。解痉药将有助于调节这些突然的痉挛，并缓解任何相关的疼痛。 服用止泻药 如果你的胃痛是由腹泻引起的，如肠胃炎，可选择服用止泻药。这种药物有助于调节消化和缩短腹泻的发作时间。如果你还出现痉挛，你可以与解痉剂结合使用。记住要多喝水，以补充身体因腹泻而流失的水分和盐分。 服用抗酸剂或质子泵抑制剂（PPIs）治疗胃灼热 抗酸剂和质子泵抑制剂（PPI）有助于缓解烧心引起的胃痛。它们通过中和胃中过多的酸而发挥作用。然而，抗酸剂的效果是短暂的。如果你的症状持续存在，医生可能会给你开一种PPI，这是一种更强的药物，有助于减少胃部产生的酸量。 喝水 无论你是否有胃痛，喝水总是一个好主意。水合作用有助于你的器官正常运作，并将毒素从你的身体中冲走。通过喝水，你可以防止胃部问题，如反酸、溃疡、便秘和腹泻引起的脱水。专家建议我们每天至少喝1.5升水是有充分理由的。 吃对胃部温和的食物 如果你有胃痛，可以通过吃容易消化的食物来照顾你的胃。避免吃含有大量脂肪、香料或糖的重餐。应侧重于汤类、淀粉类和煮熟的蔬菜。确保减少你的份量，并充分咀嚼，使你的胃更容易完成它的工作。 如果你有腹泻，避免食用纤维素 纤维是良好饮食的必要条件，容易在谷物、豆类、水果和蔬菜中找到。但是如果你正在经历腹泻，纤维可能会通过加快肠道运输时间使你的症状恶化。在这种情况下，最好优先考虑白米和香蕉等食物，它们有助于恢复肠道平衡。 如果你是便秘者，多吃纤维素 另一方面，如果你有便秘，你应该优先考虑富含纤维的食物，如鹰嘴豆、芹菜和全谷物。这些食物有助于加快肠道转运时间，缓解便秘。纤维在预防中风、糖尿病、结肠癌和心脏病等疾病方面也发挥着重要作用，这就是为什么在你的饮食中摄入大量纤维很重要。 如果你有胃酸反流，避免某些食物 当胃内容物上升到食道时就会发生酸反流，导致胃部、胸部和/或喉咙出现不愉快的燃烧感。你可以通过避免某些高脂肪、高糖、高香料的食物，以及咖啡、碳酸饮料和酒精，来帮助预防反酸。 锻炼身体 锻炼对你的精神和身体健康都有好处。定期、适度的体育锻炼可以有效地调节便秘和腹泻的症状。运动可以刺激肠道运动，增强腹部肌肉，从而支持健康的消化。 放松 你的“胃在打结”的说法是源于现实的。压力实际上会对胃产生负面影响，会产生高水平的皮质醇。这可能导致胃痛，这就是为什么调节你的压力和照顾你的心理健康很重要。瑜伽、正念冥想、音乐和呼吸是学习如何放松和管理与压力有关的胃痛的绝佳方法。 将热水袋放在你的腹部 你的奶奶说得很对！科学证明，把热水袋放在你的肚子上可以缓解疼痛。热水袋的热量作用于你体内的某些受体，这有助于减轻疼痛，就像止痛药一样。在40°C和更高温度下，热受体会阻断发送到疼痛的信息，从而在分子水平上减少疼痛。 给自己泡一杯草药茶 一些草药茶可以帮助减少胃部不适。含有大茴香、小豆蔻、柠檬香脂、缬草或洋甘菊的草药茶都是不错的选择。这些植物的浸泡液拥有多种健康益处，特别是通过减少焦虑和烦躁，并促进睡眠。众所周知，薄荷茶还可以帮助消化和缓解胃痛。 尝试顺势疗法和精油 芳香疗法专家推荐月桂树叶精油来缓解消化系统的不适。试着将其稀释在植物油中并按摩到皮肤上。碳酸钾颗粒可以帮助减轻餐后腹胀，牛黄颗粒可以帮助消化。在采取这些补救措施之前，一定要直接向专业人士咨询，以获得适合你的情况的建议。 看医生 如果家庭疗法和药物不能解决你的胃痛，可能是时候去看医生了。如果你有其他症状，如发烧、便血、体重下降或呕吐，这一点尤其重要。虽然胃痛通常是无害的，但有时也可能隐藏更严重的疾病。这就是为什么在有疑问时去看医生是很重要的。医生会询问你所经历的疼痛类型及其确切位置，以做出诊断。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/how-to-relieve-a-stomach-ache/ss-AA12uqg3?ocid=msedgntp&cvid=18f7f889922244b29ae313cddbb4f85c#image=1)

【加拿大都市网】当然，水是不可替代的，重要的是每天至少要达到两升的目标。然而，还有其他水源可以以一种相当强大的方式补充饮用水。 水的重要性再怎么夸大也不为过。人体60%是由水组成的，水是健康、快乐生活的关键。对于喜欢喝水的人来说，这是个好消息。然而，对于那些不喜欢水的味道或者不喜欢喝水的人来说，吸收足够身体需要的水就有点困难了。 当然，水是无法替代的，每天至少摄入两升水是很重要的。然而，还有其他方式补充水份。 喝茶 如果你想在不喝水的情况下补充水分，一个好的开始就是喝茶。由于茶其实就是100%的水，加上茶的味道，它是一个很好的水替代品。 无论你喜欢的是红茶，还是喜欢加点柠檬的姜茶，都能满足每个人的需求。但重要的是要避免加糖，因为糖是脱水的。 不要担心茶中的咖啡因，虽然有传言说咖啡因会使我们脱水，但没有科学证据表明它确实如此。它最坏的结果是使你需要更频繁地排尿。 喝咖啡 很多人都会告诉你，如果你脱水了就不要喝咖啡。然而，这并不是一个坏的选择，因为咖啡是用水冲泡的。 当然，重要的是不要喝太多的咖啡，因为过量的咖啡会导致健康问题，如头痛、胃部不适和失眠。 与茶一样，有一种说法是咖啡中的咖啡因会使你脱水。不要被愚弄：你可能需要更频繁地排尿，但这并不意味着你没有补水。 喝牛奶 牛奶是保持水分的一个好方法。事实上，有证据表明，牛奶可能比水本身更容易补充水分！ 这是因为牛奶含有一些蛋白质和脂肪，身体需要更长时间来消化，这意味着当你喝牛奶时，身体保持水分的时间更长。 如果你觉得喝下一杯牛奶有困难，可以尝试找到其他方法将其纳入你的饮食。例如，用牛奶浸泡麦片的早餐是一个不错的选择。 吃水果 吃水果是增加水摄入量的一个好方法。有很多水果都有很高的含水量。尤其是西瓜，其含水量为92%。 其他不错的选择是菠萝、苹果、梨、黄瓜和草莓。可以把一些不同的水果切碎，然后把它们放在一起，做一个健康和水分充足的甜点。 这听起来可能违反直觉，但即使是脱水的水果也能为我们补充水分。它们的水分含量约为15%，虽然比不上新鲜水果，但总比没有好。 吃蔬菜 新鲜蔬菜也有很高的含水量。说到补水蔬菜，你最好的选择是甜椒、南瓜和芹菜。 为什么不把一些蔬菜切成丁，作为今晚晚餐的配菜？你甚至可以把它们纳入你常用的意大利面或披萨中。 如果你正在寻找一种特别补水的零食，选择芹菜和花生酱。它超级健康，水分充足，更不用说美味了。 吃沙拉 多叶蔬菜沙拉也是补充水分的一个选择，因为多叶蔬菜大部分是水。将它们与新鲜蔬菜混合在一起，是一种美味的、补充水分的配菜。 冰山生菜的水含量为96%，是最能补充水分的食物之一。诚然，它不是最美味的，所以不要害怕与其他食材混合。 在给沙拉调味时，要注意避免使用高糖或高盐的调味品，因为这些只会让你脱水。一个很好的选择是橄榄油。 喝汤 毫不奇怪，鉴于其液体状态，汤也是非常补水的。像鸡汤面这样的清汤是最好的，因为它们的水分浓度最高。 一般来说，汤越浓，水分越少。还可以考虑通心粉或卷心菜汤等。最好是避免罐头汤，因为这些汤往往是高钠或高糖的。如果你不得不选择罐装汤，一定要选择“清淡”版本。 吃酸奶 另一个补充水分的好零食是酸奶。普通酸奶比希腊酸奶的水分含量略高，但其中几乎没有任何东西，所以两者都是不错的选择。 你可能会发现酸奶本身有点无趣，特别是如果你经常吃酸奶，那么为什么不在其中加入一些新鲜水果或浆果。它们会给你带来更多的水分! 对于那些一直吃酸奶的人，或者不喜欢某种特定口味的人，有很多不同的口味可以选择。 选择正确的肉类 一般来说，在保持水分方面，肉类不是一个很好的选择。然而，有些选择比其他选择更好，鲜嫩的鸡胸肉是个不错的选择。 虽然肉类并不适合补水，但也没有必要完全不吃。然而，你应该尽量不要每周吃超过三份的红肉。 你还应该避免用盐腌制肉类，因为盐含量越高，你的肉就越容易脱水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/466696/easy-ways-to-hydrate-without-drinking-water)

  【加拿大都市网】这是一个不幸的现实：大脑和其他事物一样，随着年龄的增长而变化。这可能有助于解释为什么随着年龄的增长，你在处理多项任务时越来越困难，或者偶尔会忘记你的钥匙放在哪里。虽然有些行为，如没有足够的睡眠，会增加你认知能力下降的风险，但其他行为可以支持大脑健康。事实上，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，某些生活方式的改变可以预防或推迟高达40%的痴呆症病例。这些变化之一包括健康的零食。根据营养学家的说法，蓝莓和核桃的组合正好提供了你所需要的强大的营养物质组合，以保持你的大脑敏锐。 营养师丽贝卡·席林(Rebecca Schilling)表示，对大脑健康最好的零食是以植物为基础的零食，具有低饱和脂肪和高微量元素。浆果含有大量抗氧化剂，使大脑免受自由基的影响。坚果提供维生素E和omega-3脂肪酸，这又与改善认知功能有关。 蓝莓对大脑的好处 饮食习惯实验室的创建者和北美野生蓝莓协会的营养顾问凯蒂·布罗伊尔(Kitty Broihier)表示，特别是野生蓝莓，可以帮助改善记忆和执行功能。据布罗伊希尔说，野生蓝莓比普通种植的蓝莓多含有33%的花青素，这是一种特殊类型的抗氧化剂。 她解释说：“研究表明，吃蓝莓的受试者在言语表现、记忆辨别方面有好处，并有降低认知能力下降风险的趋势”。 2019年《营养学进展》的一篇综述表示，多吃蓝莓与老年人认知能力下降的速度较慢有关。 核桃如何让你的大脑保持敏锐 至于坚果，《营养、健康与衰老》杂志2014年的一项研究发现，每周吃五份或更多坚果的老年妇女，她们的脑力相当于年轻两岁的妇女。其他研究表明，经常吃坚果可能会降低你患阿尔茨海默氏症的风险，还有其他许多认知方面的好处。 《糖休克》(Sugar Shock)的合著者、注册营养师萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)说，特别是核桃，在保护你的大脑方面是一个很好的选择。有证据表明，吃核桃可以提高成年人在记忆、注意力和信息处理速度等认知功能测试中的表现。 “炎症和氧化应激在大脑老化中发挥着作用，而核桃中的omega-3和抗氧化剂可以防止这些影响，”卡塞蒂解释说。 《老龄化研究杂志》上2020年的一项研究发现，在50多岁和60多岁时每周至少食用两份核桃的妇女，与不吃核桃的人相比，更有可能健康衰老，包括没有记忆障碍。 “烤核桃是我的首选零食，因为它们本身的味道非常棒，但它们也可以和其他益智食物搭配，”卡塞蒂说。 吃蓝莓和核桃促进大脑健康的方法 将新鲜或干燥的蓝莓与核桃混合，制成简单的混合食品，您可以在旅途中享用，将它们扔进冰沙中，或将它们洒在酸奶、燕麦和奇亚布丁上。无论你如何选择这些营养丰富的超级食品作为零食，你的大脑会感谢你。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-snack-brain/)

经常吃火锅、吃红肉也会增加患大肠癌风险。 大肠癌为香港第2号癌症杀手，近年有年轻化趋势。有台湾内科医生指出，大肠癌与饮食习惯息息相关。他列出6类高危食物，并提醒6类高风险人士要提防。 大肠癌初期症状易被忽略 台湾新北成泰医院内科医生傅裕翔在其Facebook专页发文表示，大肠癌因为初期症状不明显，非常容易被忽略。若无定期检查，发现的时候可能已很严重，治疗的效果也不好。 引发大肠癌的因素，除了遗传外，饮食习惯可谓息息相关。他提醒大家多注重饮食健康，与大肠癌保持距离。 6大高危食物 傅医生指出，以下6类常见的食物、饮品为诱发大肠癌的高风险因素，原因及进食建议如下： 大肠癌高危一族 傅裕翔医生指出，以下6类患大肠癌的风险较高： 大肠镜检查 对于高风险族群，傅医生建议定期接受检查，目前常见的检查方式有以下2种： 粪便潜血检查（大便隐血检查） 大肠镜检查：高风险族群者应每2年追踪一次，低风险族群宜每5年追踪。 内容获facebook专页“你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 新北五股成泰 长照养生抗老慢性病专业”授权转载 同场加映：大肠癌常见症状 据本港衞生署资料，大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性，但有些会慢慢演变为癌症，这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗，癌细胞会侵入和破坏附近的器官，还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。 大肠癌在病发初期可能没有任何症状，而病征往往与其他肠道疾病相似。常见病征如下： 同场加映：15种高纤食物预防便秘及大肠癌 进食高纤维的食物有助促进肠道蠕动，改善便秘问题，并预防大肠癌。台湾营养师余朱青早前曾发文，分享15种含有丰富膳食纤维的食物： 燕麦（iStock图片） 牛蒡（iStock图片） 蒟蒻（iStock图片） 茄子（iStock图片） 豆芽/芽菜（iStock图片） 秋葵（iStock图片） 粟米笋（iStock图片） 海带（iStock图片） 菠菜（iStock图片） 番薯叶（iStock图片） 西兰花（iStock图片） 番石榴（iStock图片） 毛豆/枝豆（iStock图片） 黑豆（iStock图片） 莲藕（iStock图片） T03

  众所周知，保证充足的睡眠时间是很重要的，但往往由于日常生活中的原因，你经常睡不好。这会让你感觉得不到真正的休息。睡眠是整体健康和幸福的重要元素。睡眠的时间和质量是身体正常运作的重要因素。对睡眠的需求根据你的年龄、生活方式、季节和健康状况而有所不同。 婴儿（0-3个月） 目前建议的睡眠时间是每天14-17小时，以前是12-18小时。 婴儿(4-11个月) 建议的睡眠时间为12-15小时，但正常范围更广，可在10-18小时之间变化。 幼儿(1-2岁) 建议睡眠时长为11-14小时，正常范围也更广，在9-16小时之间。 学龄前儿童(3-5岁) 建议睡眠时间为10-13小时，正常范围较大，为8-14小时。 学龄儿童 (6-13岁) 建议睡眠时间为9-11小时，正常范围在7-12小时。 青少年 (14-17岁) 建议睡眠时间为8-10小时，正常范围在7-11小时。 年轻的成年人（18-25岁） 建议睡眠时间为7-9小时，正常范围在6-11小时。 成年人(26-64岁) 建议睡眠时间为7-9小时，正常范围在6-10小时。 老年人(65岁以上) 建议睡眠时间为7-8小时，正常范围为5-9小时。 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.salutisticamente.it/salute/quante-ore-necessario-dormire-in-base-all-eta.htm）

睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明，良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰，我们应该研究一下，并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多，包括有尿意或感到烦躁不安，等等。 你有压力或感到焦虑 有点压力是正常的，甚至是有益的，但压力太大，会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放，它使你处于警觉状态。 皮质醇在你醒来时自然释放，确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候，它并没有什么帮助！ 比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来，但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。 可能是你的肠道细菌 你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关，可能会影响你肠道中的有益细菌。 不平衡的微生物组也会努力将色氨酸（一种氨基酸）分解成血清素（一种神经递质），这可能影响你的睡眠。 如果你是这种情况，服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群，从而改善你的睡眠质量。 你的血糖水平可能是罪魁祸首 你的血糖水平会在一天中略有波动，但如果你睡觉时血糖水平大幅下降，就会对你的睡眠产生影响。 睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的，包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇，从而干扰你的睡眠质量。 在保持血糖水平稳定方面，平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食（如坚果）也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。 饮酒 傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松，但酒精，尤其是在睡前四小时内饮用，会干扰你的睡眠。 吸烟 尼古丁，无论如何摄入，都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂，这与你需要的安稳睡眠正好相反。 咖啡因 我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料，如茶。但是咖啡因是一种刺激物，你应该在睡前至少六个小时内远离它。 这可能是由于营养物质的缺乏 你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子，这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。 一些食物确实含有维生素D，但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律，并防止你经常在半夜醒来。 镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程，包括增加神经递质γ-氨基丁酸（GABA）的水平，这有助于你的身体放松。 你的荷尔蒙可能是罪魁祸首 荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如，绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。 月经期间出现的孕酮水平下降，也会对睡眠产生负面影响。 你可能患有睡眠呼吸暂停症 这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸，停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动，并使你醒来。 睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦，扰乱你的睡眠，而且还与一些疾病有关，包括心血管问题。 可能是夜尿症 你是否在夜间无数次起来排尿？你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。 夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。 糖尿病前期可能是罪魁祸首 还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症，与前面提到的饮食原因不同，这可能与糖尿病有关。 如果这种尿意伴随着其他症状，包括烦躁和头痛，最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。 你的肝功能可能不正常 肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素，这是睡眠到觉醒周期的关键。 如果你有其他症状，如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛，请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。 你的甲状腺可能是罪魁祸首 当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时，也被称为甲状腺功能亢进症，你可能会感到不安和烦躁，这可能让你彻夜难眠。 与之相反，甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛，以及使你更容易焦虑。 你的昼夜节律改变了 调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如，时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)

  【加拿大都市网】你在准备工作时是否总是时间不够用？通常情况下，我们放弃的第一件事就是早餐。这就是香蕉经常出现的地方。它很简单，便于携带，而且美味。然而，研究也表明，它并不是早餐的最佳选择。 早餐的替代品 把香蕉作为早餐替代品实际上是有害的。虽然这种热带水果有很多好的品质，比如高钾、镁和纤维，但作为早餐并不会对你有什么好处。主要原因是它们含有25%的糖分，且呈中等酸性。 它们会给你一个暂时的不错的提升，但你很快就会再次感到疲劳和饥饿。有专家甚至称它们为“大自然的糖果”。它们实际上会引起食欲，这可能会导致之后的暴饮暴食。 混合起来 对于这些把香蕉当做早餐的人来说，所有的希望并没有消失。食品专家提供了一个解决方案。虽然单一的香蕉和其他东西会使你感到虚弱，但你可以通过将香蕉与健康的脂肪、香料和草药相结合来抵消香蕉引起的胰岛素激增，从而抵消这种影响。 食品专家推荐使用椰子油、生杏仁、大麻籽、亚麻籽和奇亚籽等食材。专家表示，因为香蕉是酸性的，你必须中和酸，以获得钾、纤维和镁的好处，而不是糖的激增。 早餐应该吃点啥 早餐是一天中对我们的健康最重要的一餐，对我们上班、上学或其他任何我们要做的事情都至关重要。那么我们早餐应该吃点什么呢？点击查看“什么样的早餐健康又顶饱？来看看营养师推荐吃点啥”。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/food/483170/why-you-should-never-eat-bananas-for-breakfast)

【加拿大都市网】偶尔喝几杯通常并不危险。有研究表明适量饮酒甚至可以降低一个人患冠心病的风险。 当我们过于频繁地饮酒或一次喝得太多时，就会出现问题。 过度饮酒会在许多方面影响身体。后果可能包括肝脏损伤，如脂肪变性和肝硬化；心脏问题，如心肌病、中风和高血压；患某些癌症的风险增加；免疫系统减弱；以及情绪和行为变化。 你怎么知道你是否喝多了？ 如果你第二天早上总是宿醉不醒，那你可能是喝多了 周末狂欢了吗？如果你偶尔喝多了，这不一定是值得关注的事情。但是如果你每个星期一都带着宿醉来上班，那就令人担忧了。 美国人饮食指南建议，如果要喝酒，应该适量，这被定义为女性每天最多喝一杯，男性每天最多两杯。 如果你经常超过这个量，你可能是喝得太多了。 如果你每天都喝酒，你可能是喝得太多了 偶尔少量饮酒并没有什么可担心的。但是，如果你觉得你不能一天不喝酒，你可能对酒精有依赖性。 如果你喝了一两杯就停不下来，你可能是喝得太多了 你和朋友一起享受晚餐，当你的朋友喝了一两杯就停止了，而你却继续喝。你似乎无法停止喝酒。这种行为可能表明对酒精有依赖性。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所将低风险饮酒定义为：女性单日不超过3杯，每周不超过7杯；男性单日不超过4杯，每周不超过14杯。 如果你不能保持在这些限度内，你可能会使你的健康受到威胁。 如果喝酒经常让你生病，那你可能是喝多了 如果你每次喝酒都会把头伸到马桶里吐，这就是你喝多了的明显迹象。 英国首席医疗官建议男性和女性每周饮酒不超过14个单位，以尽量减少饮酒带来的健康风险（一个单位含8克，或0.34盎司的纯酒精）。如果你超过了这些限制，可能会对你的健康产生负面影响。 如果你出现了戒断症状，你可能喝得太多了 对于有酒精依赖的人来说，突然停止饮酒可能是非常困难的。他们甚至可能会出现震颤性谵妄，根据Medline Plus，这是一种严重的酒精戒断形式，会导致突然和严重的精神或神经系统变化。症状可能包括谵妄、身体颤抖、易怒、幻觉和快速的情绪变化，等等。 如果你在饮酒期间或饮酒后出现幻觉，你可能喝得太多了 正常情况下，饮酒不应该引起幻觉。根据《工业精神病学杂志》，听觉幻觉可以作为长期酗酒的一种罕见的副作用而发生。这被称为酒精性幻觉症。 如果这种情况曾经发生在你身上，要尽快去看医生。 如果你经常出现记忆断层，你可能喝得太多了 如果你曾经在一夜暴饮后难以记起所发生的事情，那就表示大量饮酒影响了你的短期记忆。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，几杯酒就足以造成可察觉的记忆障碍。 如果你经常出现这些记忆障碍，你可能是喝了太多的酒。 如果你在不能喝酒时感到焦虑，你可能喝得太多了 你在工作中，突然有喝酒的冲动。你知道你不能喝酒，所以你开始惊慌或感到焦虑。这可能意味着你已经形成了对酒精的依赖，你应该审查你每天的酒精饮料摄入量。 如果你一直藏着一瓶酒，你可能喝得太多了 在工作中，在车里，在家里，甚至在你的包里，你总是有一个瓶子在附近，以防你觉得需要喝酒。这是酒精依赖的一个迹象，表明你可能喝得太多了。 如果你有时饮酒后失去知觉，你可能喝得太多了 在喜剧中，我们有时会看到人物在喝多后失去知觉。不幸的是，这是一个真实的现象，不应掉以轻心。国家酒精滥用和酒精中毒研究所解释说，失去意识是酒精中毒的一个症状，并可能导致死亡。 如果你有时喝酒后昏倒，你需要减少饮酒量，以免危及你的生命。 如果有人质问你喝酒的事，你可能是喝多了 你的伴侣，你的朋友，或你的父母对你的过度饮酒进行了评论。也许你同意他们的看法，或者你认为他们是错的。 酗酒者经常经历一种深层次的否认。这种否认可以通过多种方式表现出来，包括认为他们不是酒鬼，因为他们的生活仍然是可控的。避免恢复帮助，因为他们认为问题并不严重，并将自己与那些饮酒导致陷入更糟糕境地的酒鬼进行比较。 如果你经常独自喝酒，你可能喝得太多了 在漫长的一天后独自喝啤酒并不会使你成为酒鬼。另一方面，如果你发现自己经常独自喝酒而不是和朋友一起喝酒，你可能喝得太多了。 如果你喝出了啤酒肚，你可能喝得太多了 研究表明，腰周围有多余的脂肪与饮酒之间存在联系。 换句话说，一个人喝的酒越多，他们就越有可能发胖，尤其是在腹部区域。 如果你认为自己有酗酒问题，你可以去哪里寻求帮助？ 如果你认为你有饮酒问题，你可以向许多资源寻求帮助。如果你担心自己的健康，可以先去看医生。 在加拿大，每个省和地区都有提供治疗服务信息的帮助热线。请访问加拿大药物使用和成瘾中心了解详情。 如果你的酒精消费影响了你的生活，请不要犹豫，主动寻求帮助。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/do-you-drink-too-much-watch-out-for-these-signs/ss-AAYaplu?bk=1&bk=1&ocid=msedgntp&cvid=36fa1a6b4b0a4f159b8d4b73f55ced5f)

  【加拿大都市网】男士随着年龄增长有机会出现良性前列腺增生，导致排尿困难。年纪愈大，有良性前列腺增生机会就愈高。现时可以进行微创手术解决由其引致的排尿困难问题，今期汤伟聪医生访问香港泌尿外科专科杨协和医生，为大家讲解微创手术如何帮助病人解困。 五十岁以上 一半人有病征 汤伟聪医生问杨协和医生：“甚么年纪的男士会出现良性前列腺增生问题？” 杨协和医生说：“正常前列腺体积大约像栗子，严重的良性前列腺增生可能像一个苹果一样大，严重影响患者排尿功能。基本上年龄愈大的男士愈容易有良性前列腺增生的问题。五十岁以上的男士，有一半会有良性前列腺增生，九十岁以上的则有百分之九十会有良性前列腺增生。良性前列腺增生的病征除俗称‘滴滴仔’的排尿慢、无法排清小便等问题外，亦会有尿频、夜尿频繁等问题，如果男士在五十岁后出现这些病征，就有可能有良性前列腺增生。” “很多人认为有夜尿就等于有前列腺问题，其实每晚一次夜尿仍然属于正常范围，毋须过分紧张，但如夜尿超过一次，就可能有前列腺健康问题，需要尽快求医处理。”杨医生称。 PSA超过四 或为前列腺癌 汤医生问：“怀疑有良性前列腺增生问题的病人一般会进行甚么检查去确认？” 杨医生说：“最初会询问病人的病史，了解其相关病征由何时开始。由于良性前列腺增生大多在五十岁以后发生，五十岁以下男士如有相关病征，他们有可能是因为其他疾病，例如尿道发炎等引致，之后会进行一些检查，例如肛探的方式检查病人的前列腺大小，以及用超声波检查病人的肾脏、膀胱、前列腺等器官。” “另一个常见的检查是抽血检验前列腺抗原指数（PSA），病人年纪或前列腺愈大，PSA指数就愈高，而病人的PSA指数超过四，就有需要担心是否患有前列腺癌。因此建议五十岁后需要定期进行PSA检查。”杨医生称。 改善生活习惯舒缓征状 汤医生问：“有甚么方法治疗？” 杨医生说：“首先可以尝试改变生活习惯，例如饮水不应该一次过饮太多或太快，避免增加小便量及尿频，亦需要留意小便习惯，不应等到最后一刻才如厕，避免膀胱因积存过多尿液而过分膨胀，继而影响膀胱收缩能力。” “如前述方法也无法改善，可考虑服用药物。最常见的药物有两种，一种是放松膀胱颈和前列腺的平滑肌，令小便时排尿更快更畅通，另一种是阻隔男性荷尔蒙对前列腺影响的药物，希望前列腺能慢慢缩小。”杨医生解释。 微创手术处理 汤医生问：“如果药物无法改善征状，有否手术可处理良性前列腺增生？” 杨医生说：“有多种手术可解决，其中一种是经尿道前列腺切除术，用电刀将左右两边前列腺刮走，令尿道扩阔后排尿变得畅通。另一种比较新的手术是前列腺剜除术，利用激光或电刀将前列腺组织和壁膜分离，再将其逐步切走。原因是主要血管位于包膜处，这方法可更有效控制出血情况，而且可更彻底地去除组织。情况就像剥橙皮一样，橙皮就等于其壁膜，橙肉就如前列腺组织，前列腺剜除术就是将橙肉与橙皮分离，彻底取走前列腺以解决良性前列腺增生问题。前列腺的功用是制造前列腺液，用以混合精子形成精液，上述两种手术会取走部分或整个前列腺，术后有机会导致逆行射精，即精液回流膀胱后通过排尿排出，如病人希望保留生育功能，可进行前列腺提拉术（Urolift），原理是将前列腺拉开及打开尿道。2013年9月，FDA授权前列腺提拉术系统进入临牀应用，该系统通过细小植入物拉回堵塞尿道的前列腺叶，从而打通尿道，回复顺畅尿流。相对传统手术，前列腺提拉术过程没任何切割或加热前列腺组织的步骤，好处是可保留病人生育能力，较年轻而有生育计划的患者，可考虑以这手术处理良性前列腺增生问题。” T03

  【加拿大都市网】我在纽约住的前三套公寓都是六楼，而且没有电梯。我的室友和我曾经开玩笑说，我们正在训练登顶珠穆朗玛峰。但无论我们在这些无尽的台阶上努力了多少次，当我们到达第二层时，都会筋疲力尽。为什么会这样？我们每天至少要爬一次，但它从未变得容易。 根据一位心脏病专家的说法，如果你也在爬完楼梯后气喘吁吁，这与你的实际“身材”有多好没有关系。 心脏病专家萨特吉特·布斯里（Satjit Bhusri）表示，“上气不接下气”的医学术语是呼吸困难。这种现象发生在你的心脏“超速工作”的时候，当你在剧烈活动中使用你的肌肉时，如走上一个陡峭的楼梯。你的肌肉需要更多的氧气供应，而你的心脏正试图满足这一需求。最后的结果是心输出量，这本质上是你的心脏向身体输出的能量量。你的身体通过加速心率或强迫你呼吸加快来平衡心输出量，这解释了为什么你的心脏在砰砰跳。 有几个不同的原因可能会发生这种情况。也许你没有吃饱，营养不足，也许你有一个艰难的训练周期，或者当你上楼增加系统的需求时，你的心脏很难向你的身体输送更多的血液和氧气。 换句话说，如果你在日常锻炼中没有进行爬楼梯训练，那么当你爬到四楼时，你可能已经筋疲力尽了。 如果你想让这些爬楼变得更容易，专家建议从低强度的步行或远足开始，专注于较低的阈值上建立你的能力。在低强度活动中用鼻子呼吸可以帮助确保你保持相对较低的心率，也可以帮助你的身体在呼吸和利用氧气方面变得更有效率。从30分钟开始，然后逐渐增加到75分钟，当你爬楼梯的时候，你会看到你呼吸的影响……在徒步上山75分钟后(当然还有适当的补充和休息)，你会觉得很轻松。 如果你想跟踪你在一天中实际爬了多少层楼，也可以买一个苹果手表。现在正在打折，原价原价$959.99，现价$759，点击直达。 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.wellandgood.com/winded-walking-up-stairs/)

【加拿大都市网】如果你经常洗澡并定期刷牙，你可能认为自己是一个干净卫生的人。但是，你很有可能忽略了一些对你的长期健康有重大影响的地方。 你在厕所里使用你的手机 带着手机上厕所，坐在马桶上看微信朋友圈可能是很诱人的，但手机会沾染大量的细菌，而这些细菌随后会被你带到其他地方（包括你的脸）。 你在使用棉签挖耳朵 清理多余的耳垢可能看起来是个好主意，但它往往弊大于利。问题是，当耳垢被推到耳道里时，会产生更多的问题。这可能会对鼓膜和耳道造成伤害，有可能造成永久性损害。 你每天都在洗头 你的头皮会产生天然油脂，这对健康和有光泽的头发很重要，当你洗头时，它可以摆脱污垢和多余的油脂。但如果你做得太频繁，最终会导致头发干燥和没有光泽。 从来不洗头 忽视洗头也是非常糟糕的。不仅头皮会开始发臭，细菌最终会堵塞你的毛囊，这可能导致感染。争取每两到三天洗一次头发。 没有正确护理假睫毛 如果你不好好打理你的假睫毛，那能是个坏消息。当胶水进入眼睛时，会有不同程度的毒性，它可能导致视力受损或角膜发炎。 不经常洗手 洗手对保持我们的健康和减少疾病的传播很重要。记住要经常洗手，特别是在接触到可能不卫生的表面时。 你与别人分享你的剃刀 共享剃须刀是一个糟糕的主意，因为它可能传播皮肤感染，如葡萄球菌，在最坏的情况下，它可能传播肝炎和艾滋病毒等病毒。 刷牙不充分 在刷牙时很容易马虎，尤其是在清晨半梦半醒的时候。要确保你每天刷两次，每次刷足两分钟。而这是最起码的要求。 你带着隐形眼镜睡觉 带着隐形眼镜睡觉会导致眼睛受到刺激。但在最坏的情况下，它可能导致角膜擦伤或感染。因此，请确保让你的眼睛休息一下。 将牙刷放在厕所附近 如果你的牙刷位于厕所附近，那么你就会使自己处于一些交叉污染的风险之中。这是由于马桶冲水时无形的微小颗粒云造成的。 你连续多日使用脏毛巾 这可能会吓到你，但一条浴巾在使用几天后就能容纳细菌、真菌和霉菌。这是因为我们在擦干后留下的所有水分。最好的办法是每隔三到四天换一条新毛巾。 不清洗农产品 摄入未清洗的水果和蔬菜上的细菌会使你食物中毒，而食用杀虫剂会提高你患严重疾病的风险。因此，确保你在食用农产品之前总是清洗它们。 你洗了很长时间的热水澡 热水淋浴会导致一些负面影响，包括皮肤干燥和带走重要的天然油脂。高温甚至会导致血压降低，因为它会扩张外周血管。所以淋浴时间要短。 厨房海绵用太久了 海绵是巨大的细菌磁铁，这可能导致沙门氏菌等疾病的传播。即使你不知道你已经使用了多久的海绵，也要尽量经常更换。 用卫生棉条太久 即使非常罕见，不经常更换卫生棉条的最严重的后果之一是中毒性休克综合症，这是一种可能危及生命的感染。 你过度保湿 虽然保湿很重要，但过度的保湿只会使皮肤更干燥。过度保湿还可能导致毛孔堵塞和黑头。你最好的选择是每隔一天为你的身体保湿，这样它也可以吸收天然油脂。 你没有充分清洗你的床上用品 当你不清洗你的床单时，大量的微粒会积累起来，包括人类皮肤细胞。因此，确保你至少每隔一周更换你的床上用品。 你使用了太多的漱口水 漱口水实际上对一些人来说可能太刺激了。以酒精为基础的漱口水往往会使口腔脱水。最好的办法是少用些漱口水。 在公共淋浴间赤脚行走 拖鞋的存在是有原因的。如果你在公共游泳池或在健身房洗澡，一定要穿上它们。这是因为当汗水、头发和尿液聚集在淋浴地板上时，它们会滋生细菌、真菌和霉菌，这是你不希望踩到的！ 你忽视了你的指甲和你的指甲刀 肮脏的指甲会传播一些感染性疾病，所以一定要经常剪指甲，因为它们更容易滋生污垢和细菌。指甲钳也是细菌和真菌的天堂。清洁它们的最好方法是用酒精擦洗。 化着妆睡觉 带妆睡觉可能是最大的护肤错误之一。不每天洗脸会造成毛孔堵塞，这可能导致黑头和粉刺。旧的化妆品也会转移到你的眼皮下，导致睫毛线上的毛囊发炎，并导致严重的皮肤感染。 很少洗澡 个人卫生是非常重要的，每天快速淋浴就可以了。一般来说，肥皂和水可以防止痤疮、皮疹和危及生命的感染。 你从不清洗你的电视遥控器 大多数电视遥控器在清洁时经常被遗忘，它们沾满了病菌和病毒。明智一点，也开始清洁它。 不定期清洗你的胸罩或内裤 这可能是一个不需要考虑的问题，但要确保你每天更换你的内裤。当涉及到胸罩时，它们会吸附油脂和细菌，最终会导致痤疮和皮疹。 不清洗就重复使用水瓶 过于频繁地给一次性塑料水瓶加水，或者不彻底清洗就给可重复使用的水瓶加水，是非常不卫生的。如果不清洗，大量的细菌会聚集，甚至会导致食物中毒。 将手放在脸上 你可能每天都会把脸搁在手上好几次。但是当你这样做的时候，请记住，你正在给你的脸增加污垢，并堵塞你的毛孔。你好寻找不同的坐法。 不更换你的沐浴海绵 毛巾和丝瓜络可能会滋生细菌、真菌和霉菌。确保你每次都让它完全干燥，并经常更换。 上完厕所后不正确擦拭 如厕后适当擦拭可以保持内衣的清洁，并消除难闻的气味。一定要从前到后擦拭，让细菌远离。 你在分享你的梳子 有时候自私一点更好，包括你的梳子。分享它们会让你面临虱子和皮疹的风险。所以最好是安全起见，避免把梳子借给别人。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/health/494335/bad-hygiene-habits-you-didnt-know-you-had)

  【加拿大都市网】有时，你不必太费心思去想为什么你又重了几斤。也许你每个月都会多参加几个朋友的聚会，一起大吃大喝。也许你在最近的节假日，你多吃了些甜食。或者你的工作量太大，根本没有精力再去健身。 你应该知道，体重的小幅上升是很常见的，很少有什么可担心的，而且实际上可能与你的饮食根本没有关系。 但也有体重激增的情况，那种让你从秤上下来，嘴上说出“啊？！”的情况。当你突然间的体重增加可能特别令人沮丧和困惑。 那么，在短时间内体重增加多少是令人担忧的呢？ 如果你在几周内增加了五磅或更多，甚至是几天内体重骤增，那就该注意了。 加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存秘诀》的作者丹娜·埃利斯·亨内斯(Dana Ellis Hunnes)博士说:“体重变化甚至体重增加都是正常的，特别是在一年的最后两个月，糖果(从万圣节开始)、圣诞和节日聚会都很频繁。然而，如果你在一年中的其他时间体重增加，而你没有改变饮食，这可能是一个值得关注的问题。因为它可能是潜在疾病的迹象，如充血性心力衰竭、肝脏疾病或肾脏疾病。” 体重突然增加的原因可能是什么？这里有9个常见的原因，以及该怎么做。 你吃了太多的盐 钠的摄入会使你的身体保持水分。水有重量和体积。因此，如果你连续几天吃很多咸的食物，你可能会突然增重。 餐馆的食物——尤其是快餐——往往含有大量的钠。所以，如果你最近每天都在吃外卖和去餐馆吃饭，这可能是你突然增重的原因。 然而，请记住，你在家吃的很多食物也含有大量的钠。下次做菜撒盐和放酱油时，一定要“手下留情”。 你没有吃到足够的钾 限制你钠的摄入量是很重要的，但它不是唯一重要的营养物质。 钾就像一个钠的配重物。钠有助于维持你的细胞周围的液体，而钾则帮助你的肌肉工作并调节血压。两者相辅相成，如果其中一个出了问题，整体水合作用就会受到影响。 虽然没有推荐的每日钾摄入量，但专家们指出，对于19岁及以上的男性来说，3400毫克是一个良好的每日目标量。 你正在服用一种新的药物 “有许多药物可能会导致体重增加，”克利夫兰诊所减肥与代谢研究所肥胖医学主任w·斯科特·布希(W. Scott Butsch)博士说。 他说，事实上，药物可能导致高达15%的肥胖病例。 布希表示，两个常见的罪魁祸首:抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β阻断剂)。但他说，处方助眠剂、止痛药，甚至一些阻止过敏的抗组胺药都可能导致“体重增加”。 如果你担心体重增加，去找给你开这种药的医生，看看是否需要继续使用，或者是否需要做出任何调整。 你在服用利尿剂 正如埃利斯·亨内斯所指出的，如果你因为医疗原因而服用利尿剂，然后改变它们，或者你停止服用它们，就会导致液体重量增加。 埃利斯·亨内斯说:“在大多数情况下，这并不是真正的体重。真正的体重增加可能与饮食的改变、运动模式的改变、代谢率(甲状腺功能障碍)等方面的改变有关。” 当然，如果你最近停止了利尿剂或改变了这些药物的服用量，请与你的医生讨论，以确保这就是发生在你身上的事情。 你吃得比你意识到的要多 这一点可能看起来很明显。但人们有时可能并没有意识到。如果你在一两个月内持续增加你的卡路里摄入量，你甚至可以看到体重增加了五到十磅。 重要的是要认识到，这些变化可能是微妙的。也许你已经开始每周享受快乐时光了。或者你买了新的餐具，所以你的食量在不知不觉中增加了。如果你每周多吃了500卡路里，随着时间的推移，这可能会增加。 考虑保持饮食日记，使用卡路里计算应用程序，或只是取消你觉得可能是不对的饮食习惯，看看你是否开始减肥。 你改吃高碳水化合物的食物了 如果你从一个极低的碳水化合物计划，如生酮，转到一个包含更多谷物和淀粉的饮食，你会立即注意到体重的差异。这是因为碳水化合物作为糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原含有大约三克水，这意味着一盘意大利面会在你的组织中储存额外的水。 碳水化合物很重要，无论是在运动方面（糖原是强大的运动燃料来源）还是在一般健康方面（纤维是一种碳水化合物！）。 你最近减了肥 如果减掉的体重能一直保持下去，那真是太好了。但事实往往恰恰相反。 “我们的体重和身体脂肪受到严格的控制，(我们的身体系统)将维持平衡，”布希说。即使你坚持你的减肥计划，你努力减掉的任何体重都有可能反弹。 所以，如果你最近体重有所下降，那么无论你吃了多少或做了多少运动，你都很有可能会把一些体重恢复过来，这是完全正常的。 你有内分泌失调 根据美国国家卫生研究院的数据，大约五分之一的成年人患有甲状腺功能不足--也被称为甲状腺功能减退症。虽然这种情况在女性中更常见。但很多男性也会经历甲状腺功能减退，这可能会导致突然和显著的体重增加。 虽然不太典型，但其他一些激素紊乱——即库欣病——也会导致体重增加，布希说。他补充说，如果你有其中一种内分泌紊乱，体重增加可能不会是你唯一的症状。根据梅奥诊所的说法，疲劳、虚弱、头痛、思维障碍、抑郁或易怒都是这些激素失调的迹象。 你有一种慢性疾病 除了内分泌系统的功能不正常外，其他慢性病也可能是导致体重突然增加的罪魁祸首。埃利斯·亨内斯表示，如果你注意到你每隔几天(甚至每天)就会增加一到两磅，尽快去看医生。这很可能是液体的重量，这可能表明你的肾脏没有从你的身体释放足够的液体。 埃利斯·亨内斯说:“这可能是因为你的心脏跳动不够强烈(心力衰竭)，你的肾脏衰竭，或者你患有肝病，导致液体泄漏到细胞外间隙（这可以被称为第三间隔，水肿，或腹水，取决于它的位置或表现）。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)

  【加拿大都市网】不良饮食习惯，是其中一个致癌主因。上海一对年轻夫妻工作5年，精神越来越差，全身乏力，频频出现腹痛、腹泻、恶心等情况，求医后证实双双患肝癌。医生发现，两夫妻因长期在炖排骨汤中加入一种食材而致癌，形容二人犹如“在服毒”。本港医管局指，有8大因素会增加患肝癌风险，包括2个不良饮食习惯。 医生：毒素损害肝脏 综合内地传媒报道，该对夫妻平时努力工作，为了补充营养，经常会炖煮排骨汤，并加入大量从家乡带来的花椒调味。然而，花椒储存方式不当，加上潮湿天气，令花椒出现发霉。惟妻子觉得只需冲洗一下，用高温烹煮，便可安心食用。 不过医生指，发霉的花椒会滋生大量的细菌，其中包括毒性极强的致癌物黄曲毒素（Aflatoxin）。长期食用带有这种毒素的食物，累积在体内会损害肝脏健康，导致肝细胞出现病变，引发肝癌。 食安中心：霉菌可致肝癌 本港食安中心指，某些霉菌是有危险的，可造成感染，对免疫力弱的人士，例如爱滋病患者或长期病（例如癌症）患者尤其危险。有些霉菌则可产生霉菌毒素（由真菌产生的毒素）。霉菌毒素可对人体造成急性和／或长期的健康影响，例如黄曲霉毒素可引致急性肝脏受损，并有可能引致肝癌。 黄曲霉素泛指一些由真菌产生的毒素，该毒素广泛存在于农作物及食物中，多见于热带地区；湿度高、温度高的环境；加上发展中国家的农作物在收成后没有作适当的处理和贮存，往往令花生、玉米、谷物、棉籽、木本坚果、部分香料等农作物受到污染。黄曲霉毒素B1最常见，毒性最大，引致肝癌的能力最强。 肝癌8大风险因素 根据医管局资料，肝癌是香港第三号癌症杀手，仅次于肺癌及大肠癌。肝癌的成因很多，其中较高风险有以下8种因素： 6方法预防肝癌 医管局亦指出，以下6个方法可有效帮助大家预防肝癌： 同场加映：26种防癌食物 维持健康饮食，有助预防癌症。美国癌症研究所（American Institute for Cancer Research）网站列出以下26种有助预防癌症的食物，包括蔬菜、水果、坚果类等，不妨多吃： 苹果（图片来源：iStock） 红桑子（图片来源：iStock） 蒜（图片来源：iStock） 番茄（图片来源：iStock） 芦笋（图片来源：iStock） 蓝莓（图片来源：iStock） 红萝卜（图片来源：iStock） 车厘子（图片来源：iStock） 咖啡（图片来源：iStock） 亚麻籽（图片来源：iStock） 西柚（图片来源：iStock） 羽衣甘蓝（图片来源：iStock） 橙（图片来源：iStock） 豆类：干豆、豌豆和扁豆（图片来源：iStock） 西兰花及十字花科蔬菜（图片来源：iStock） 抱子甘蓝（图片来源：iStock） 椰菜花（图片来源：iStock） 葡萄（图片来源：iStock） 大豆（图片来源：iStock） 菠菜（图片来源：iStock） 南瓜（图片来源：iStock） 士多啤梨（图片来源：iStock） 茶（图片来源：iStock） 核桃（图片来源：iStock） 全谷类食物（图片来源：iStock） 蔓越莓/小红莓（图片来源：iStock） T03

  【加拿大都市网】运动有益身心，能保持身体健康是常识，但早前丹麦哥本哈根市心脏研究中心（Copenhagen City Heart Study）就有研究具体指出，运动可有助人体延长寿命，其中最高一项更可延长寿命近10年。研究又指，与同伴一起做运动比独自做效果更好，健身、慢跑等单人运动的效果不及打网球、羽毛球、足球等运动。 常做8种运动可延长寿命 上述研究结果已于医学期刊《梅奥诊所学报》（Mayo Clinic Proceedings）发表。研究人员曾对哥本哈根市8,577名，年龄由20至93岁之间的参与者，进行从1991年至2017年长达约25年的追踪调查。结果发现，与久长不做运动的人相比，做运动的确能延长寿命。而且不同种类的运动所延长的寿命也有所不同，研究人员更指出如果与伙伴一同做运动，效果比独自做更好： 研究人员表示，是次研究只是观察性，因此不确定长寿与该项运动是否有因果关系，但结果发现网球最能延年益寿，或者是因为有伙伴而使运动变得更有趣味，可令人长期维持运动习惯，促进精神健康，而定期与朋友见面有助让人找到信任感、归属感等，长远之下可改善身体健康。 T03

【加拿大都市网】有没有因为做了一个噩梦而被惊醒？或者做了一个奇怪的梦之后，整个早上都心情愉快？可以理解的是，我们大多数人都不太愿意在我们的梦上停留太久——尽管研究了几个世纪，我们仍然不完全明白为什么我们会做梦。然而，平均每个人每晚有三到五个梦，心理学家和神经生物学家对我们为什么做梦以及我们的梦可能意味着什么有许多理论。以下带你探索一些最常见的梦，并深入了解它们可能的含义。 生孩子 这是一个非常常见的梦，其解释往往取决于你是男人还是女人。如果你是一个女人，其含义还取决于你是否怀孕。 男人梦见生孩子的情况不太常见。但如果有这样梦，往往意味着他们的阳刚之气受到了影响。 如果一个怀孕的女人做这个梦，往往只是反映了她们的兴奋。没有怀孕的妇女也可能会做生孩子的梦，因为这是她们生活中一个新篇章的开始。 牙齿脱落 这是我们最常见的梦之一。问问你认识的人，他们可能一生中至少梦到过一次掉牙。 对这个梦最流行的解释是，它意味着你对生活中正在发生变化的事情感到焦虑或害怕。 有人认为，这与童年时乳牙脱落的创伤性经历有关。 感觉被困住 很多人梦见自己被困住，被限制，或无法移动。 这种梦被认为与一个人在现实生活中的挫败感有关，通常出现在某人陷入没有前途的工作或不满意的关系时。 这个梦还与无力感和无法改变现状的感觉有关。 金钱 金钱在现实生活中的重要性使它在夜间梦境中经常出现。 如果你梦见赢钱，这意味着你觉得自己在生活的另一个领域中获胜。也许你的事业有了新的、令人兴奋的转机。 然而，梦见输钱，更有可能只是反映了现实生活中的负面财务状况。 食物 围绕食物的梦当然可以是积极的或消极的。 梦见满桌的食物，往往表明在现实的生活中会有很高的幸福和享受。 另一方面，梦见吃了有毒的食物，被解释为睡眠者的生活中有他们需要摆脱的东西。 参加考试 这是一个非常常见的梦，其解释往往取决于你处于人生的哪个阶段。 如果你是一个还在上学的儿童或青少年，这个梦很可能意味着你对即将到来的考试感到焦虑。 如果你是一个成年人，梦见自己回到学校，这可能意味着你担心别人因为某些原因而对你进行评判。 在原地跑步 许多人梦见自己想跑，但却停留在原地。 这往往意味着你觉得自己无法控制自己的生活。 这种梦常常发生在你试图改变你生活中的某些东西，但事情却一成不变。 隐身 这个梦出乎意料地常见，可以有两种相反的含义。 它可能意味着你觉得人们对你不够重视或欣赏。 相反，它也可能意味着你觉得人们看到你太多，你希望自己有更多的隐私。名人梦见自己变为隐形人并不罕见。 失去肢体 这个梦和失去牙齿的梦一样具有创伤性，甚至比它更具有创伤性。 它被解释为你害怕错过什么。 它也可能意味着你担心你会失去某些东西或你身边的人。 实施犯罪 这个梦出乎意料地常见，而且通常不需要担心。 有人认为，我们梦见犯罪是因为我们的大脑想知道犯罪是什么感觉。 梦见实施暴力犯罪可能预示着过度暴露于媒体中的暴力，或强烈的愤怒或怨恨情绪。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.starsinsider.com/lifestyle/418807/10-common-dreams-and-what-they-may-mean)

  【加拿大都市网】菇类不单止美味，甚至有助抗癌！台湾营养师张宜婷表示，菇类其实亦属于蔬菜类，而且营养价值高，其中所含的多糖体更有助防癌、降胆固醇及增强免疫力，同时分析市面上5种常见菇类的益处，并推荐3个菇类食谱。 5种常见菇类益处 台湾营养师张宜婷在其Facebook专页中表示，菇类富含多糖体，且纤维高，并含有丰富氨基酸成分，所以进食蔬菜时可用菇类代替。其中多糖体更有助抗癌、降低胆固醇、增强免疫功能，加上菇类本身低钠又高钾，富含多种矿物质，因此适量食用有助稳定血压。 ​她指出，市面上常见的菇类例如冬菇、金菇等，都是多糖体丰富的食材，并含有多种必须胺基酸、核酸等，是防癌及维持健康状态的好选择。5种常见防癌菇类及其营养价值如下： 菇类煮太久会流失营养 另外，由于菇类属于生物中的真菌，不含叶绿素无法自行制造养份，所以通常是寄生在树木或腐木上生长，而常吃的菇类多是人工栽培。她提醒，食用菇类前一定要先清洗干净，不留任何土壤，并注意菇类是否有变色或出水；烹调时，要煮熟后才食用。不过，由于叶酸和钾等均属于水溶性营养素，所以不宜煮太久，建议可水煮后直接进食，或搭配其他料理一起烹调。 2类人要慎吃菇 ​她强调，由于菇类本身钾含量较高，所以肾脏病患者在进食时，要特别注意矿物质摄取状况，适量食用。由于蕈菇类的嘌呤（purine）成分较高，若正在痛风急性发作期或是有使用疑虑，记得可咨询专业营养师或医生的建议。 3款菇类食谱 1. 味噌杏鲍菇： 先将杏鲍菇洗干净及切块 味噌用热水溶解成佐料，调整成喜爱的浓度后淋在菇上 调校焗炉至200度，约15至20分钟即可 2. 秀珍菇炒蛋： 先将秀珍菇洗干净并切好，与蛋一起拌炒 可按照喜好加入红萝卜、葱等，适当以盐、黑胡椒调味即完成 3. 蛤蜊丝瓜鸿喜菇： 先将丝瓜、鸿喜菇洗干净并切片 加入蛤蜊，用电饭煲将3种食材一起蒸熟 调味后，利用丝瓜与蛤蜊甜味减少鸿喜菇苦味 内容获“营养小桃气－宜婷营养师”授权刊登 T03

  【加拿大都市网】本来人的双脚应该对称，长短一样。天生腰侧弯或者喜欢翘脚的人，骨盆长期处于不对称的姿势，这样会让两侧肌肉紧张度不一样，容易出现脚麻痹、坐骨神经痛、坐骨发炎或者梨状肌综合症等问题。总之翘脚后，最好多多伸展一下腰骨，可以踢腿，可以步行去厕所。 腰骨受伤易变“粗腰” 腰骨连系上身和下身，是人体重要枢纽，一旦受伤，容易腰围增加，容易脚麻痺、膝盖退化。特别是女性，一般运动较少，而更年期后的妇女更容易有腰痛、膝关节炎。这多数和以前缺乏锻炼、工作劳损、穿高跟鞋、翘脚的不良习惯有关。 膝关节的结构基本由髌骨、胫骨、股骨，及软骨半月板、十字韧带、侧副韧带所组成。关节液和软骨都是用来避震，让人可以步行跑步、跳跃等。如果年纪大了，就会容易骨退化。随着女性荷尔蒙减少，骨质容易流失，因此膝盖关节会退化，出现一连串的症状。 预防膝盖关节劳损贴士 如何保养膝盖呢？就要让血夜循环，不能完全不动，也不能使用过度。城市人很容易迷恋一样东西，在Ig、Facebook看到甚么新的运动方式，或者空中瑜伽，就一窝蜂去尝试。有些人是在追求高难度瑜伽时，弄伤自己的筋骨。 解救方法 1.踩单车：上身有单车椅座卸力，活动大腿时能锻炼四投肌，也能让膝关节的滑囊分泌关节液，所以是一种不错的运动。 2.游水：游水可以让全身肌肉放松，同样对心肺功能不错。活动双腿时，膝盖不会承受很大力量，是很好的锻炼活动。已故赌王何鸿生，他的长寿秘密，就是每天坚持游泳。 3.脚踏机：在无法踩单车和游泳的时候，可以在家用脚踏机，锻炼膝盖，这样比较轻松，或者用拉筋带，同样可以锻炼股四头肌。 4.坐着运动：可以直抬腿练习，脚尖指向自己，这时股四头肌就会收紧，保持五秒，然后放松，重复15次。两只脚轮流做，大约每天用15分钟做运动便可。 标题经星岛头条编辑拟定及修改，原题为〈翘脚伤腰连累膝盖〉 撰文：香港注册中医师李广冀 T03

  【加拿大都市网】在过去的几年里，我们不得不专注于建立我们的免疫系统，以对抗新冠疫情。不幸的是，专家们警告说，新冠疫情并不是今年我们需要谨慎对待的唯一疾病。《纽约时报》最近发表了一篇文章，介绍了医学专家所称的“三重疫情”(Tridemic)，这是一个新术语，源于本季流感病例的增加，今年儿科医院RSV病例的增加，以及仍然存在的新冠疫情。 由于这个冬天对我们的健康有三重威胁，专家们建议人们尽可能地建立自己的免疫力。虽然一个人的免疫力状况取决于许多因素，其中一些因素是不可控的，但我们可以关注于可控应素：将提高免疫力的食物纳入我们的日常饮食。 营养专家艾米·古德森(Amy Goodson)表示，如果你想保持你的免疫系统对感冒、病菌和其他疾病的强大抵抗力，那就多吃一些天然的食物，如彩色的农产品、瘦肉蛋白、低脂乳制品和全谷物。这些食物含有丰富的营养物质，可以帮助你的身体保持强壮，抵御外来的威胁。 摄取抗氧化剂 通过“吃”来提高免疫力的最佳方法之一是在日常饮食中加入更多的抗氧化剂。 古德森说:“类黄酮、花青素和类胡萝卜素等抗氧化剂有助于对抗自由基(也就是有害分子)，这些自由基可能会对你的细胞造成损害，损害你的免疫系统。”“幸运的是，这些营养物质存在于所有五颜六色的农产品中。”如果你对在日常生活中摄入更多抗氧化剂感到好奇，古德森有一些关于常见食物的简单建议可以尝试。 “类黄酮存在于浆果、羽衣甘蓝、卷心菜、黑巧克力、茶和大豆中。花青素是自然产生的色素，使花朵呈现红色、紫色和蓝色，因此可以考虑浆果、葡萄、石榴甚至红酒。类胡萝卜素存在于橙色、黄色和红色的水果中，如西葫芦、南瓜、芒果和杏。” 吃富含维生素C的食物 维生素c是一种特殊的抗氧化剂，众所周知，它有助于保持你的免疫系统强大，帮帮助你的身体对抗疾病。你可以补充这种维生素，但古德森建议如果可以的话，通过你的食物获得维生素C更好。 “虽然你可能会想到橙子和橙汁——它们富含维生素C，但你也可以从番茄和番茄汁、红甜椒、草莓等柑橘类水果以及菠菜和青豆等绿色蔬菜中获得维生素C。” 吃含锌高的食物 人们通常把维生素C与免疫联系在一起，但“锌是一种强大的矿物质，也有助于维持强大的免疫系统，”古德森说。和许多其他维生素和矿物质一样，你可以在需要的时候补充锌。然而，通过食物摄入更多的锌比你想象的要简单得多。 古德森表示，牛肉被认为是锌的极佳来源，几乎提供了你一天所需的一半。在用餐时选择一块红肉可以帮助你补充这种重要的营养物质。如果你不喜欢红肉，你也可以通过“豆类、坚果、种子、乳制品，甚至黑巧克力”获得锌。 多喝冰沙(smoothies) 水果和蔬菜为你的身体提供重要的营养物质和抗氧化剂，但有时很难在一天中获得足够的份量。解决这个问题的一个办法是做一个满是水果和蔬菜的冰沙。 含有抗氧化剂和提高免疫力成分的冰沙是让你的身体为即将到来的传染病做好准备的绝佳方式，它们也是让你的孩子获得这些营养以防止RSV的好方法。一些可以考虑的成分包括蓝莓、菠菜、木瓜、亚麻籽、羽衣甘蓝、芒果和生姜。考虑以富含维生素C的天然橙汁或补充益生菌的酸奶为基底。 把坚果和种子当零食 在不同的用餐时间吃提高免疫力的食物是有益的，但是在这些用餐之间的零食呢？ 增强免疫力的零食是整合营养物质抵御疾病的绝佳方式。所以把你平常吃的薯片或爆米花换成坚果和种子吧。杏仁和核桃等坚果，或向日葵和南瓜等种子，含有许多维生素和矿物质，有助于调节和支持免疫系统。这些营养物质包括B6、磷、硒和镁，以及有助于降低炎症的健康脂肪。 享受一些发酵的食物 最后，吃一些健康的发酵食品可以提供益生菌，这是有益的细菌，支持免疫功能。益生菌可以通过分泌引发免疫系统更强烈反应的物质来帮助免疫，从而防止病原体扎根并导致疾病。 如果你正在寻找美味的富含益生菌的食物，建议吃含有活性培养物的酸奶，像豪达、马苏里拉和切达这样的奶酪，牛奶酒，酸菜，腌菜，苹果醋，味噌和泡菜。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/eating-habits-tridemic/)

  【加拿大都市网】你是否应该服用维生素B12或人参来保持你的思维敏捷？了解有关记忆力补充剂的真相，并找出哪些是值得你花钱的。 Omega-3脂肪酸 鱼油中的Omega-3脂肪酸有很好的建脑效果。一些研究表明，摄入较多Omega-3脂肪酸的老年人有更好的记忆力。纽约大学朗格尼认知神经学中心的神经学家阿琼·马苏卡(Arjun Masurkar)博士却表示，这些好处在大型对照实验中并没有得到证实。例如，美国国立卫生研究院支持的一项针对3500多名老年人的研究发现，连续五年服用Omega-3脂肪酸对认知功能没有影响。尽管如此，尝试一下可能没有什么坏处。“Omega-3可能有其他健康益处，这些益处可能与大脑间接相关，比如对心脏。心脏和大脑是相连的，”马苏卡博士说。如果你和你的医生已经决定它们可能是有益的，就没有必要停止它们，只是不要期望有记忆奇迹。而且不要忘记，Omega-3在鱼类等天然食物中含量丰富，但也有许多基于植物的来源，如坚果、奇亚籽和一些豆类。 维生素B12 维生素B12主要来自于动物产品，因此素食者的维生素B12含量可能很低，而其他人--尤其是随着年龄的增长--在吸收方面也会有困难。你的大脑需要B12来正常运作，所以缺乏B12是医生检查记忆问题的首要事项之一。如果血液测试表明你的B12含量低，你很可能很难从食物中获得日常所需的B12，因此你需要注射B12或在家服用补充剂来恢复你的水平。正常水平是每毫升200至900皮克，但“即使是300皮克，这是正常范围，我们仍建议要补充，”北卡罗来纳大学记忆障碍项目主任、神经学家丹尼尔·考弗(Daniel Kaufer)医学博士说。“这不仅仅是多少才够的问题，而是拥有最佳水平，而不是正常与不正常。” 维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，保护你的身体不受自由基的影响。自由基是不稳定的原子，可以对你的大脑和其他重要器官的细胞造成严重破坏。马苏卡博士说：“病理水平低会导致问题。” 从理论上讲，摄入更多的抗氧化剂似乎可以保护你的大脑免受记忆丧失的损伤，但证据表明并非如此。一项为期三年的研究将富含维生素E的饮食与认知能力下降的速度联系起来，但补充剂似乎没有同样的效果。一项涉及6300多名65岁及以上妇女的最新研究发现，服用600IU的维生素E补充剂近10年，未能保护认知功能。 银杏 最初，这种草药补充剂显示出可能通过改善大脑血液流动来预防痴呆的前景，但证据并不成立。银杏叶最大的临床试验是一项为期八年的研究，追踪了3069名没有认知障碍或轻度认知障碍的老年人，但未能证明这种补充剂可以防止或减缓记忆丧失。其他研究表明，银杏可能对已经患有痴呆症的人有益。草药补充剂还可能会带来额外的风险。例如，银杏叶可以稀释血液，在极少数情况下可能导致脑出血，特别是如果你正在服用其他血液稀释药物如阿司匹林。考弗博士说:“这并不常见，但它强调了一点，即尽管它是相对良性的，但并不总是良性的。” 人参 亚洲人参被吹捧为一种保护记忆的补充剂，或与银杏叶作为银杏皂甙的搭配。然而，就像其他草药一样，科学研究并没有显示出多大的希望，需要更好的研究。公司通常暗示，因为草药是“天然的”，所以没有任何风险，但事实并非如此。“老年患者一开始往往对药物和草药补充剂更敏感，”马苏卡医生说。“他们通常要服用更多的药物，所以出现副作用和相互作用问题的风险尤其大。” 石杉碱甲(Huperzine A) 乙酰胆碱是你的大脑自然产生的一种神经递质，有助于学习和记忆。石杉碱甲来自于中国石松(Chinese club moss)，它可以通过阻断一种会分解乙酰胆碱的酶来提高乙酰胆碱，这也是其他常见的阿尔茨海默病药物的作用方式。不过，研究还没有证明它有帮助。马苏卡博士说：“理论上这可能是真的，但我们不确定其效果，而且它的剂量也不清楚。这种补充剂可能会扰乱你的消化系统和心脏，所以在服用之前要和你的医生商量。” 乙酰左式肉碱(Acetyl-L-carnitine) 你的身体会自然产生乙酰左式肉碱以帮助将脂肪转化为能量，早期的体外大鼠研究引发了希望，即这种化合物可以保护大脑神经元免受阿尔茨海默病的影响。但临床试验并没有显示出对记忆有同样积极的结果，所以马苏卡博士说它可能不值得你花钱。 脱氢表雄酮(DHEA) 人体产生的脱氢表雄酮具有多种功能，包括转化为雌激素和睾酮等性激素。脱氢表雄酮的水平会随着年龄的增长而下降，所以有一些理论认为，用补充剂提高脱氢表雄酮的水平可以对抗衰老的影响，包括记忆力衰退。这种补充剂在体外和动物试验中确实显示出了希望，但在健康老年人或认知障碍患者中进行的随机临床试验没有显示出持续的记忆力益处。 底线是什么？ 吃药并不是保持头脑清醒的万全之策，但专注于其他健康习惯可以防止记忆力衰退。哈佛大学医学院的专家建议，你最好从食物而不是药物中获取你所需要的营养。坚持地中海式饮食或其他强调蔬菜和健康脂肪的饮食计划，同时减少糖和盐。保持身体和大脑的活跃也有帮助。这并不意味着你必须做某种特定的电脑活动或填字游戏，而是要调动你的思维，学习新东西。马苏卡博士说，拥有强大社交网络的成年人也往往拥有更健康的大脑，所以与所爱的人共度时光可能是最好的良药。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/vitamins-for-memory/)

【加拿大都市网】在淋浴时撒尿是一种恶心的习惯？当涉及到健康时，没有什么话题是不能涉及的，包括尿尿。 民意调查公司yougov.com的一项小型调查发现，58%的受访者承认在淋浴时小便。而且48%的人说这是可以接受的，42%的人说不能接受。 来自英国的一项类似调查发现，几乎一半的男性承认曾在淋浴时小便，但只有四分之一的英国人说这样做是可以接受的。 无论有多少人承认或不承认在淋浴时撒尿，问题仍然存在。淋浴时尿尿是洗澡的大忌，还是只是恶心？以下是你需要知道的。 尿到底是什么？ 小便或尿液是你身体的液体废物。在你的肾脏过滤后，剩下的是水、盐、电解质以及称为尿素和尿酸的化学物质混合物。 根据内科医生尼克特·桑帕（Niket Sonpal）的说法，尿液并不是无菌的，它含有细菌。 桑帕说：“虽然含量可能很低，但有一些谣言说喝尿可以治疗癌症等疾病，甚至可以帮助脱发。没有科学证据来支持这些说法。” 桑帕说，一个“健康”的尿道中没有任何细菌，这在医学上是不成立的，因为我们体内的微生物数量太多了。 即使尿液在进入膀胱之前是无菌的，但当身体最终排出时，它也充满了微生物。 那么，在淋浴时尿尿有多恶心或糟糕呢？ “恶心”的程度可以有不同的解释，但从医学角度来看，如果你是在自己的私人浴室里，这并不是一种“危险”的做法。只是有几点需要注意。 桑帕医生说：“你在淋浴中排尿后，你不希望尿液粘在你的身上。一定要用泡沫冲洗，这样，这样如果尿溅到你的腿上，你就可以把它冲洗掉。” 他还建议女性尽量分开双腿，直接对着排水口尿尿，这样尿液就不会在脚周围积聚。 如果你真的在淋浴时尿尿，最坏的情况是什么？ 桑帕医生说，你的尿液中的坏细菌有可能进入你身体上的一个开放性伤口，并引起感染。然而，这不太可能威胁到生命。 他说：“如果一个人有尿路感染，并且他们在一个开放的伤口上排尿，这将更有可能发生。即使如此，也远不能保证这将导致感染的发生。” 注意，如果你和别人一起洗澡，情况会更糟，因为对方可能患有尿路感染。 “如果你正在这样做，用肥皂和水清洁这个区域，在你在浴室里小便后用干净的淋浴水冲洗它，这样对下一个人来说既体贴又卫生，”桑帕医生说。 事实上，即使你们不共用一个淋浴间，这样做也是一个好主意，因为潮湿的地方可能是细菌和霉菌的滋生地。 在淋浴中尿尿可能会节约用水 在淋浴时尿尿并不是世界末日，但如果你想要一个理由让你对这种多任务处理感觉良好，那不妨这样想：它可以帮助保护环境。在淋浴时小便可以减少冲厕所的次数。 根据美国环境保护署（EPA）的数据，较新的、高效的马桶每次冲水可能只用1.28加仑或更少。但是老式马桶每次冲水可能使用多达6加仑的水。 根据美国地质调查局（USGS）的数据，平均而言，人们每天使用80-100加仑的水。而且，家庭用水最多的就是冲厕所。 在淋浴时撒尿可能会让你每天少冲一次厕所。这可能杯水车薪，但多少也有帮助。 总结 桑帕医生说，在淋浴中尿尿没有什么大的风险。但如果你有尿路感染，你可能要避免这种做法。 对于那些有环保意识的人来说，请记住，在淋浴中尿尿可以减少水的浪费。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/habits/is-it-ok-to-pee-in-the-shower/)

  【加拿大都市网】秋天是干燥的季节，口干舌燥在所难免，身体健康的人，只需要多饮水就可以缓解口干的问题。不过有的无论春夏秋冬都口干，可是又不是很怕热，这些人往往属于阴虚体质，需要多吃胶质滋补。 口干或要补充胶质 中医认为，人体阴阳平衡就是理想的健康体质。阳气可以理解为身体的功能、活动能力；而阴可以理解为身体的水液状物质如血、水份及各种分泌等。阴份不足即是“阴虚”，身体的水液状物质因为各种原因如出汗、出血、饮水太少、过食煎炸等流失太多而又补充不及，造成阴份不足的状态。 阴虚最明显的表现是口干，平常总是易口干，饮完水一会儿好像全流失了，又要再饮。常常有病人表示很烦恼：“口干就饮水，可是饮水太多总是要跑到厕所，真是很困扰。如果不饮，口又干得很不舒服，真不知如何是好。”严重的病人，特别是长者，晨早起身口部会十分干燥，出现“口生胶”，口腔中好像有胶水黏住的状态。 最近一两年，因为疫情关系，大家都很怕脱下口罩饮水，阴虚病人的情况就更差。阴虚人士除了口干外，又会出现怕热又怕冷、手脚心热，甚至汗出不正常，出汗太多或晚上出汗的情况。 很多病人都问，既然是水液不足，我饮水不就好了。为什么饮这么多水仍是不够？因为中医认为水可补阴，可是“真阴”需要用更黏稠的水份去补，最简单单的是补充胶质。 胶质食物有助补水 植物性的，有雪耳、桃胶、木耳、雪耳、蒟蒻、石斛、秋葵、麦冬、沙参、玉竹等；动物性的有花胶、海参、鲍鱼、鸡脚、牛筋、鹿筋、龟板等等。这些煮出来比较多黏稠水液及胶质的食物，都比单纯的清水带来更多的水液，可以补充真阴。所以当口干至总是饮水也未能解决的话，就多吃点以上食物，比猛灌清水有用。 撰文：香港注册中医师 倪咏梅   T03

  【加拿大都市网】现在是半夜，突然间，你就醒了，无法再入睡。试试这些来自普通人的招数，他们成功地征服了他们的失眠症。 把电话拿开 当你在半夜醒来的时候，尽量克制检查电子邮件或看看朋友圈的冲动；根据哈佛大学的研究，电子产品发出的蓝光会干扰你的睡眠。如果你发现自己无法在睡前或凌晨3点跳过看屏幕的时间，试试中学副校长纳丁·赫曼斯(Nadine Hemens)的这个技巧。赫曼斯说:“半夜失眠对我来说是一个大问题，我过去经常查看电子邮件，这让情况变得更糟。现在，我只是告诉自己，不管它是什么，都可以等一等，我会听手机上的冥想应用程序。我通常会在没有意识到的情况下睡着。”如果你的电脑、iPad或手机是你必不可少的睡前用品，确保至少在晚上把屏幕调暗。这可以帮助你一直睡到早上。 把你的卧室变成一个安静、黑暗的避难所 “半夜失眠通常是由情绪困扰、焦虑或大脑忙碌引起的。整个晚上，我们会进入睡眠周期。当我们进入每个周期时，我们会醒来一点，但通常不记得了，然后又睡着了。如果你压力太大了，这些醒来就会变成完全清醒，你的大脑会变得非常忙碌，”家庭睡眠研究所的认证睡眠顾问蕾切尔·罗斯(Rachel Ross)解释说。如果你经常在半夜醒来，罗斯建议让你的卧室变得舒适和黑暗。即使你是轮班工人，也要保持安静和舒适。你必须利用你所拥有的。如果你住在一个嘈杂的城市，无法入睡，白噪音是有帮助的。一台风扇就可以了，或者你可以尝试一个包含自然声音的白噪音机。如果半夜的环境光线太强，你也可以尝试耳塞和眼罩。 一、二、三，睡觉 如果你在半夜醒来时感觉你的大脑有自己的想法，你是对的。根据美国国家睡眠基金会的说法，失眠是大脑无法停止清醒的状态。想知道如何重新入睡吗?不要只是躺在那里，做一些舒缓的事情。罗斯建议道：“尝试深呼吸、放松练习或舒缓的音乐。如果你有一个打鼾的伴侣，在你的床上放一个白噪音机。永远，永远不要在你试图睡觉时让闹钟对着你”。如果真的很难让你的大脑休息，那就坐到椅子上阅读，但不要把所有的灯都打开。她说，绝对不要开始一项会让你更容易醒来的活动，比如看电视新闻。 不要在餐后喝酒 根据美国国家科学基金会(NSF)的说法，这应该是你睡眠最深的时候。苏珊娜·米勒(Suzanne Miller)是一位忙碌的律师，也是两个青少年的母亲，她说:“我一直认为，深夜喝一杯有助于睡眠，但我开始注意到它适得其反。晚上喝几杯酒，我就会发现自己在凌晨两点盯着天花板。我开始用洋甘菊茶代替酒精，发现自己更平静，也更容易入睡。我醒来时也感觉不那么口渴了，更精神了”。如果你在半夜醒来，不要用酒精来帮助睡眠。试着喝点水，或者喝一杯花草茶。 需要另一个理由来戒烟吗？这就是 你已经知道吸烟对你的健康有害，但你是否也知道它可能会对你的自然昼夜节律产生不利影响，使你更难入睡?根据美国国家科学基金会(NSF)的数据，吸烟者有更大的风险患上严重的睡眠呼吸暂停症，他们比不吸烟者睡得更浅，而且在半夜醒来的次数更多。睡眠不足与多种疾病有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症。如如果你正在寻找另一个戒烟的理由，请考虑找到它。与你的医生谈谈帮助你戒烟的策略，并记住在好转之前可能会短暂地恶化：暂时性失眠是尼古丁戒断的一个常见的副作用。 让自己厌倦 如果你在20分钟或更长时间内无法再入睡，可以尝试背诵你小时候背过的诗歌、乘法表或你喜欢的电影场景。国家科学基金会建议，你甚至可以在脑子里给自己唱歌。如果这听起来有点像数绵羊，那是因为它背后的原理是一样的。重复可以舒缓情绪，让你的大脑放松，慢慢地让你重新进入睡眠。还有一些应用程序和播客，讲述无意义和/或无聊的睡前故事。 尝试渐进式肌肉放松 美国国家科学基金会建议，通过使用放松技巧，用你的身体来放松你的大脑并减少压力。不知道如何做到这一点？试试这个渐进式肌肉放松法。每次练习一个肌肉群，从你的脚开始，直到你的头。轻轻绷紧你的肌肉，数到五，然后慢慢让它们放松。一次做一个肢体，并确保在每次收缩时保持深呼吸。要特别注意身体中压力最大的部位，如下巴或脖子。4-7-8呼吸技巧遵循的节奏是：吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.thehealthy.com/sleep/insomnia/fall-back-asleep/)

【加拿大都市网】几乎所有人都对苗条的身材感兴趣，或者正在为拥有苗条的体格而努力。但是，但是，实现“苗条”包括保持适当的身体脂肪量以及保持在健康的体重范围内，这包括许多生活方式因素。遗传、身体活动行为、年龄、性别、食物和饮料的选择都在决定着我们是否容易“变瘦”。 以下是可以支持长期保持瘦身的最佳饮料选择： 水 是的，水保持着它作为理想饮料中的闪亮明星的地位，支持我们努力实现瘦身也不例外。你喝的水不需要是过滤的、纯化的、碱性的、自流井的或山区的，可以是来自可信赖市政水源的自来水。水是我们身体主要功能的一个组成部分，这包括保持健康的体重。想办法用水果泡水，如草莓和猕猴桃，蓝莓和薄荷，甚至是只靠柠檬本身的味道和微微甜的“柠檬水”，来使你的杯子变得更加丰富多彩。 苏打水 我们说的不是酒精苏打水，而是超市货架上放着的各种碳酸水，有橘子香草、蓝莓巴西莓和海滩梅子等有趣的口味。这些饮料99%以上都是水，可以使你能够达到足够的总摄入量，即女性每天11.5杯，男性每天15.5杯，包括食物中的水含量。这些饮料是零热量的，不含添加甜味剂或糖替代品，能进一步促进控制体重。 花草茶 花草茶是由传统茶树以外的多种植物的不同部分制成的，比如根、花和树皮。常见的成分包括洋甘菊、芙蓉、橙皮和薄荷。花草茶中的一些成分可能与药物相互作用，或不适合某些人，如孕妇或哺乳期妇女，所以在饮用之前一定要与医生确认使用方法。花草茶不含咖啡因，可以成为支持瘦身的一个很好的辅助手段。 黑咖啡 咖啡有时会被说成是充满了不需要的热量、过量的糖和不受欢迎的饱和脂肪，如果想减轻体重，一般来说是个糟糕的主意。然而，咖啡本身并不是罪魁祸首。每份咖啡豆不含卡路里、糖和脂肪。相反，是特色饮料和丰富的添加剂（糖、奶油、糖浆等）将这些不需要的营养物质装入其中。尝试过渡到黑咖啡或不加糖的咖啡，方法是测量你混入的添加成分的数量，或评估你从咖啡店菜单上点的东西，在几周内逐渐减少这些添加剂，直到能更好地享受黑咖啡。 冰沙 一小杯结构良好的冰沙可以是一个非常好的零食，有助于控制体重。冰沙通常包括水、低脂乳制品或非乳制品，以及水果，有时还有蔬菜，也许还添加了蛋白粉以增加饱腹感。用这些想法取代你目前的零食习惯。 1根中等大小的香蕉+1杯不加糖的豆浆+1勺香草蛋白粉+1/4杯南瓜罐头 1/2杯芒果+1/2杯菠萝+1杯脱脂牛奶+2汤匙奇亚籽+1杯新鲜菠菜 1杯蓝莓 + 1杯轻质燕麦奶 +1/2杯嫩豆腐 +1/2杯花椰菜 总结 实现瘦身结合了我们无法控制的因素，如遗传学、年龄和性别。然而，它也包括我们可以操纵的部分，如饮食和运动。改变我们经常喝的东西可以影响我们如何有效地减肥和增加总的瘦身质量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/best-beverages-to-drink-lean-body-for-good/)

  【加拿大都市网】从缓解不适到拯救生命，许多药物都非常有用。但是，短缺和召回可能会引起人们的担忧，导致人们寻找替代药物，以取代他们的处方药。同时，有很大一部分人使用处方药--在美国约有66%的成年人使用处方药。与你的医生谈谈某些药物的风险，并将其与好处一起权衡，可以帮助你做出明智的决定。 确保你的药物是适合你的，并且尽可能地没有风险，是预防癌症的另一个重要组成部分。继续阅读，了解四种可能增加你癌症风险的药物。 1 降压药在控制高血压方面可以非常有效。“降压药的好处很明显：降压药可以帮助你把血压保持在健康水平，从而大大降低你患心脏病、突发心脏病和中风的风险，”美国疾病控制和预防中心（CDC）说。“一般来说，服用降压药的风险很低”。 然而，医学博士索尼-谢尔巴(Sony Sherpa)警告说，用于治疗高血压的血管紧张素受体阻断剂（ARB）被发现含有超计量的NDMA，这是一种潜在的致癌物。梅奥诊所报告说，含有氢氯噻嗪的降压药与皮肤癌的高风险有关。该网站说：“研究人员推测发生这种情况是因为氢氯噻嗪使皮肤对阳光更敏感。”该网站补充说，需要对可能的危险进行额外的研究。 2 不同的胃灼热药物会有不同的潜在风险。“Zantac是许多人治疗胃灼热的首选药物，”谢尔巴说。“除了药物的主要成分，Zantac还含有杂质，比如NDMA(一种潜在的致癌物质，亚硝胺杂质)，会增加患癌症的风险。” 质子泵抑制剂（PPIs）有处方药和非处方药两种形式。根据MedlinePlus，它们被用来治疗各种胃肠道问题，如胃酸反流或胃溃疡。一些常见的PPIs包括Prevacid和Pilosec。根据Drugs.com，由于奥美拉唑等PPIs是有效的胃酸抑制剂，它们可能通过导致胃黏膜萎缩（变薄）、升高一种叫做胃泌素的激素水平和胃内细菌过度生长而增加胃癌风险。 《美国家庭医生》发表的一篇文章中写道：“一些研究表明，使用PPI与胃癌之间存在关联。医生在开始抗酸剂治疗时应首先使用组胺H2受体拮抗剂，如果开出PPI，应尽可能使用最低的剂量和持续用药时间”。 3 2022年8月，美国食品和药物管理局（FDA）就另一种亚硝胺杂质Nitroso-STG-19（被称为NTTP）发表声明，该杂质在西他列汀（一种用于治疗2型糖尿病的药物）的一些样品中被发现。FDA表示，NTTP属于亚硝胺类化合物，根据实验室测试，其中一些被列为可能的人类致癌物。然而，为了避免短缺并帮助确保患者获得足够的药品供应，FDA将不反对临时分发含有NTTP的西他列汀超过可接受的摄入限度。 “对于患有这种疾病的患者来说，在没有首先与他们的医疗专业人员交谈的情况下停止服用西他列汀可能是危险的，”FDA警告说，它建议“处方者在临床上适当时继续使用西他列汀，以防止患者治疗出现缺口”。 4 克利夫兰诊所解释说，荷尔蒙雌激素可用于帮助治疗更年期的症状，其中包括潮热和阴道干燥。但该网站警告说，单独服用雌激素会增加子宫癌的风险。专家们知道，有几个不同的因素在使健康细胞发生癌变方面起作用。当这些因素存在时，雌性激素就像火花一样，导致癌细胞繁殖和扩散。 美国癌症协会（ACS）指出，联合激素疗法，即除了雌激素外还使用孕酮，可以帮助降低子宫癌的风险。这种疗法被称为雌激素-孕激素疗法（EPT）。雌激素疗法，或ET，只对没有子宫的妇女（如那些已经切除子宫的妇女）是安全的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://bestlifeonline.com/medications-spike-cancer-risk-news/)

  【加拿大都市网】你可能在不知不觉中破坏了你美丽的笑容。 蜜饯果脯 “蜜饯果脯真的就像吃糖果一样，”密歇根大学牙科学院口腔医学和牙周学教授斯蒂芬·j·斯特凡纳克(Stephen J. Stefanac)说。“它有粘性和高含糖量。”这意味着蜜饯果脯会卡在你的牙齿之间，这是蛀牙的完美配方。不要吃干制的水果，选择新鲜的水果。 碳酸饮料 碳酸饮料对你的牙齿没有好处，这可能并不奇怪。一罐12盎司的碳酸饮料有高达39克的糖--这几乎是10茶匙！但这不是唯一的问题。苏打水的酸性非常强，而酸可以分解珐琅质。最糟糕的是如果你一整天都在喝碳酸饮料，它会增加你的牙齿接触糖和酸。 果汁 和碳酸饮料一样，瓶装果汁也可能是酸性的，而且经常含有添加的糖分，有时每份高达10茶匙。这些糖会滋养你口中的细菌，导致蛀牙。但是，至少有一位牙医喜欢一种令人惊讶的替代品：苹果汁。"德克萨斯州圣安东尼奥的牙科医生泰隆·罗德里格斯（Tyrone Rodriguez）说：“苹果汁中通常没有添加任何糖分。”罗德里格斯医生建议将苹果汁冲淡，以进一步减少天然糖分，或者自己在家里制作其他果汁。 意大利面酱 番茄是健康的，但它们也是酸性的。用番茄酱配意大利面吃，对牙釉质的损害会加倍。酸性酱汁可以分解牙齿上的珐琅质，而意大利面中的碳水化合物有助于滋养导致蛀牙的细菌。建议用奶酪代替意大利面。 苹果醋 这种醋被吹捧为具有排毒功能，但你可能没有意识到它的高酸度会迅速侵蚀牙釉质。我们采访的两位牙医表示，因喝苹果醋而导致牙齿受损的人有所增加。如果这是你养生的一部分，一定要用水稀释，一次喝完（最好用吸管），并在喝完后好好漱口。 咖啡和茶 咖啡和茶可能会让你兴奋起来，但它们不是你牙齿的朋友。两者都是酸性和利尿剂，这意味着它们会使你的口腔变干。"唾液是大自然的缓冲系统，可以冲洗一切，罗德里格斯医生解释说：“当你的唾液不足时，你就更容易出现龋齿和牙龈疾病。” 好消息是：事后用清水漱口将有助于保护你的牙齿。 维生素软糖 请记住。维生素软糖本质上仍然是一块糖果。它们含有糖分，而且是软软的、粘粘的，这使得它们很容易卡在你的牙齿里，导致龋齿。通过选择吞咽的维生素，或至少是可以嚼碎的咀嚼片来保护你的牙齿。 有味道的薯片 首先，硬的薯片会割伤你的牙龈，而且作为精制碳水化合物，它们基本上是口腔细菌的食物。罗德里格斯医生说，这些通常是酸性的调味剂对你的牙齿起着砂纸的作用。而且味道越是极端，情况就越糟糕。试试用普通的爆米花代替，或者更好的是，一些坚果。 润喉糖 和维生素软糖一样，你可能不会把润喉糖归类为糖果，但它们对你的牙齿来说就是糖果。斯特凡纳克医生记得有一个病人有很多蛀牙，因为她把润喉糖当成了药。“她整天都在吃”。 酒精 啤酒、葡萄酒、烈性酒和鸡尾酒都会对你的牙齿造成伤害--特别是如果你喜这些酒的话。啤酒中的碳水化合物是细菌的食物，碳酸使其呈酸性，这也会腐蚀牙釉质。葡萄酒中的糖分可能比你想象的要多（一杯白葡萄酒的糖分可高达8克），但你真正要注意的是含糖鸡尾酒。除了糖，酒精含量较高的饮料会使你的口腔干燥，使你更容易患龋齿和牙龈疾病。 冰块 冰的硬度是这里的罪魁祸首。咀嚼冰块很容易使牙齿破裂。“我经常看到这种情况，”斯特凡纳克医生说。“我们经常看到有很多补牙的人，这削弱了牙齿。他们咬着冰块，咬掉了一部分牙齿。” 是时候戒掉这个习惯了！ 能量和运动饮料 尽管它们的名字听起来很健康，但能量饮料和运动饮料都含有糖和酸，对你的牙齿是双重打击。更重要的是，它们中的许多含有一种特殊的粘性物质，以保持饮料中的色素均匀分布。因此，糖和酸在你的牙齿上停留的时间更长。你最好选择白开水来代替。 酸奶 酸奶怎么会对你的牙齿有害呢？如果你喝的是普通的那种，那就不会。毕竟，它含有益生菌和钙，对口腔健康有好处。但是许多酸奶--即使是希腊酸奶--都带有甜味的水果泥，在混合中加入了大量的糖和酸。罗德里格斯医生说：“你几乎失去了酸奶好处”。因此，建议将切好的新鲜水果加入到普通酸奶中。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/healthy-teeth-foods-worse-than-candy/)

  【加拿大都市网】有网民表示上班前一晚， 经常忧郁至流泪，一文看清职场3大精神健康问题。 都市人生活及工作压力大，加上空间狭窄，很易“郁出病”。近日有网民发文透露，自己上班前一晚，总是情绪低落，感觉忧郁，甚至会流泪，并询问纾缓方法。帖文引起共鸣，另有人表示身同感受，自己也出现类似情况。衞生署指，饮食习惯或胃口改变，对一向享受的活动和任务失去兴趣，可能是精神健康出状况。 上班前一晚忧郁流泪 该名网民以在连登讨论区以〈返工前一晚忧郁系咪好常见〉为题抒发感受，称最近一个月，上班前一晚也会哭，怀疑情绪出问题，并表示希望换一份较开心的工作。“返呢一个月，日日返工前都喊一喊，系咪情绪出现咗问题？有时都想转工做下保险，佢地每日都好似好开心咁。” 楼主坦言，难以控制自身情绪，经常怀疑是自己的问题，并问如何可以接受现况或“抗压”。他说：“有时真系控制唔到，个个都系咁返工，得我返到咁唔开心。或者你睇我好，想返份开心嘅工真系好难。” 网民：逢周日出现抑郁症候群 不过亦有人回复指，自己上班10年，仍在摸索中。另有人指，自己每到星期日就出现抑郁症候群，以前是因为上学，现在是因为上班，称“基本上都唔关返咩工事，只要系假期既完结就令我好depress（失落）。”有人甚至表示，最严重的情况是，从星期六晚开始就已不开心，“会谂得返一日假，后日返到公司又要戴住个假面具做人。” 职场常见3大精神健康问题 根据衞生署资料，工作表现、动力、饮食习惯或胃口改变，又或是表现疲倦、焦虑或抽离，并对一向享受的活动和任务失去兴趣。凡此种种，也可能反映当事人正面对困难。署方指出，以下是职场常见的精神健康问题的征兆和症状： 广泛性焦虑症 在香港，广泛性焦虑症的一周患病率为4.2%。有广泛性焦虑症的人士会无缘无故地感到焦虑，这种过度焦虑并无特殊的触发因素或原因。焦虑和担忧可能与各种日常事物有关。他难以控制这些担忧，在6个月或更长时间里，大多数日子都感到忧虑。 广泛性焦虑症的征状包括：坐立不安、难以集中、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、肌肉绷紧、容易疲劳、烦躁、睡眠障碍（难以入睡或保持入睡） 抑郁症 一项本地研究发现，香港成年人一周患病率为2.9%。抑郁症乃常见的情绪病。它跟有时在生活中一般的伤心或失落不同，抑郁症可能包括复杂的情绪，例如悲伤、愤怒、羞愧、内疚、空虚。抑郁症可能以抑郁发作的形式呈现，一天大部分时间感到抑郁，情况持续超过两星期。在这段期间，他可能会经历： 无助、乏力、思考或专注的能力受损、强烈自责或一无是处、丧失感受快乐的能力、可能有自杀念头。 其他征状：不能作决定、胃口显著减少而导致体重下降，或胃口异常地提升。在严重情况下，可能会有幻觉和妄想。 思觉失调 大概有 1% 的人口受思觉失调影响。思觉失调乃异常的精神状态，一般会有妄想、幻觉和言论紊乱等情况出现。患者的思维、情感、感觉会脱离现实。思觉失调有可能是其他精神病如精神分裂症的早期征兆，但亦可能由其他健康问题引致，例如脑肿瘤、脑炎或滥用药物。思觉失调的征状包括： 妄想、幻觉、言论和行为紊乱、情感迟钝、缺乏积极性、思想异常贫乏。 其他征状：可能损害认知功能如专注力、判断力、记忆力。这些征状会对患者的社交及工作能力构成负面影响。 T03

【加拿大都市网】早上刷牙主要有两种阵营:一种人醒来后会想，“呃，我现在就得把这些黏糊糊的东西从我的牙齿上弄掉”，另一种人喜欢刷掉早餐后嵌在牙齿的碎屑。 无论你属于哪个阵营，你可能都没有对每天早上刷牙的时间进行过多的考虑。但事实证明，这很重要。你是在早餐前还是早餐后刷牙，对你牙齿的健康有深远的影响，这在很大程度上取决于你在一天开始的几个小时里吃了什么和喝了什么。 早上什么时候刷牙 你早晚各刷一次牙。这些由美国牙科协会制定的指导方针似乎是永远适用的，它们是保持牙齿和牙龈健康的最低限度。然而，一天两次的规则并没有告诉你任何关于时间的事情。 加州注册牙科保健师麦迪逊·卡普兰(Madison Kaplan)说，她鼓励她的所有病人在早餐后刷牙。她说，这是确保清除食物残渣和饮料的最好方法，这些东西会使你的牙齿变色。 在早餐后而不是早餐前刷牙，意味着你的牙齿在一天中更多的时间里没有食物颗粒，这意味着你口腔中的细菌代谢糖、导致蛀牙或牙釉质腐烂的时间更短。 然而，如果你早餐食用的是酸性食物或饮料，那在早餐前刷牙可能会更好。在食用酸性食物，如咖啡或水果后刷牙，会伤害牙齿的珐琅质。出于这个原因，美国牙科协会建议在吃完这些食物后等60分钟再刷牙。 如果你没有时间在早餐后等待一个小时来刷牙（例如，如果你在上班的路上吃东西），可以用水漱口，这样食物就不会停留在牙齿之间，有可能染色的饮料也不会一整天都在那里。卡普兰表示：“你越能清除食物和细菌，你的口腔健康就越能达到最佳状态。” 那咖啡呢？ 许多人都被教导在喝完咖啡后要刷牙，以减少或防止染色。然而，咖啡的酸性极强，“在饮用酸性物质后刷牙，最大的担忧之一是对牙釉质的侵蚀，”卡普兰说。 “尽管牙釉质是人体最坚硬的结构之一，与我们骨骼中的钙含量最为相似，但刷牙的物理动作会削弱牙齿结构，”她解释说。 卡普兰说：“刷子的毛将酸摩擦到牙齿的多孔珐琅质中，随着时间的推移，会造成永久性的损害。如果你想在喝完咖啡后刷牙，作为一种预防污渍的方法，那就等30分钟后再刷牙。这样你的口腔就有时间中和并冲走咖啡中的酸，你就不会用牙刷把这些酸蹭到牙釉质上了。 卡普兰说，另一个防止染色的方法是一次性喝完一天的咖啡，而不是整天喝多小杯咖啡。“持续的啜饮促进了持续的酸暴露，并增加了潜在的染色风险，因为牙齿一整天都没有机会恢复。” 还有橙汁？ 喝完橙汁后刷牙的顾虑与咖啡一样：酸度。就像喝完咖啡后刷牙一样，喝完橙汁后刷牙也会造成牙釉质的侵蚀，随着时间的推移导致牙齿变软。 任何曾经刷过牙然后喝过橙汁的人都知道，这种饮料在薄荷味的嘴里味道有多难受。如果你不能在早餐时放弃橙汁，可以尝试先刷牙，然后在刷完后用水漱口。使用牙线芯可以帮助你清除食物残渣，而没有刷牙的磨损性。 能在早餐前后都刷牙吗？ 在早餐或咖啡前后刷牙是摆脱早晨口臭的一种方法，也可以清除第一餐后的食物残渣。但卡普兰敦促人们注意过度刷牙的问题。 卡普兰说:“过度刷牙会磨损牙龈。”她说，如果你想在早餐前后刷牙，专注于良好的刷牙技巧，这对防止牙龈损伤或牙龈衰退至关重要。 卡普兰解释说:“你只是在清除上次刷牙和用牙线后积累的细菌和任何食物碎屑，所以不需要这么剧烈。轻轻的按压、缓慢的刷牙速度和正确的刷头是预防牙龈萎缩的关键。” 卡普兰说，重要的是全天保持牙齿和牙龈的清洁，而时间安排对不同的人来说会有所不同。她说：“每天刷牙--有时一天多次，这取决于你的牙齿需求和牙科病史--有助于防止食物嵌塞、牙龈创伤和长期的龋齿。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnet.com/health/personal-care/when-to-brush-your-teeth-in-the-morning-yes-the-timing-matters/)

  【加拿大都市网】蛋白质是日常饮食中最重要的营养原素之一，但你也有可能摄入过多。下面让你知道什么时候你蛋白质摄入过量了。 为什么我们需要蛋白质 蛋白质是我们饮食中的一个关键部分。我们需要它来感受饱腹感，获得能量，建立和修复肌肉，处理营养物质，提高免疫力，以及其他重要作用。 注册营养师卡利·麦克莫迪(Kaleigh McMordie)说：“蛋白质是由氨基酸组成的，而氨基酸是构成身体组织的基础，包括肌肉、血管、头发、皮肤和指甲。它还参与酶和激素的生产，帮助身体正常运作。” 为什么这些氨基酸如此重要？有一些氨基酸是人体可以合成的，但其他的氨基酸，称为必需氨基酸，我们必须通过饮食来获得。动物蛋白来源，如肉类、鱼类、牛奶和鸡蛋，包含所有九种必需氨基酸。大多数植物性蛋白质来源并不具有足量的氨基酸（有一些例外，如大豆）。麦克莫迪说:“这就是为什么摄入各种蛋白质来源以获得所有必需的氨基酸是很重要的，特别是对素食者来说。” 如果你是一个经常运动的人，蛋白质尤其重要。蛋白质不仅能塑造肌肉，而且还能修复和维持肌肉。肌肉细胞，像所有的生命组织一样，有一个生命。它们最终需要被替换，所以修复和维护是膳食蛋白质的关键作用。 我们需要多少蛋白质 在确定你每天需要多少蛋白质时，有许多因素需要考虑。例如，你需要考虑到你锻炼的频率以及你身体的消化功能如何。有一些总体的指导方针：成年男性和女性蛋白质的推荐膳食摄入量大约是每天50至62克。达到这个量通常就能防止任何蛋白质缺乏症。 尽管这只是一个粗略的估计，但大多数时候，我们听到的是推荐每天蛋白质的具体克数。然而，这可能会产生误导，因为它应该与你的总卡路里需求密切相关，而不仅仅是一个任意的数字。当涉及到蛋白质的理想热量百分比时，有一个广泛的建议。10%是绝对的最低限度。专家们并不确定最大数量，但是过多的蛋白质摄入会与肾脏疾病、便秘和癌症风险有关。 作为一般规则，建议男性每天以140克为目标，女性以110克为目标。这比推荐膳食摄入量要多，但仍在安全范围内。 你的心情不好 也许你在睡前和你的伴侣吵了一架，或者你对工作中的事情感到焦虑。如果你总是这样，你可能想考虑一下你的蛋白质摄入量。当我们吃了太多的蛋白质时，我们往往没有吃足够的碳水化合物，比如你在采用低碳水或高蛋白饮食中。而我们的大脑实际上是靠这些碳水化合物的糖来运行的。 简单的解决方案是：意识到你什么时候用蛋白质代替了太多的碳水化合物，然后平衡差异。没有必要狼吞虎咽地吃一个比萨饼来提振你的情绪。相反，可以选择复杂的碳水化合物，如水果、酸奶、糙米和全谷物燕麦片。限制过度精制的碳水化合物，它们会使你变得迟钝和情绪化。 你有脑雾 午后的低迷是真实的。一天下来，感觉疲惫不堪，可能会让你去喝咖啡或吃零食。但这可能是你体内的蛋白质量导致你的眼睛发花。一般来说，脑雾也可能来自于过多的蛋白质，因为大脑缺糖会导致你的大脑实际上萎缩。暴饮暴食蛋白质意味着你可能会取代碳水化合物。这是有风险的，因为正如麦克莫迪所说，“碳水化合物是大脑的主要能量来源，如果没有足够的能量，将很难集中注意力”。 你的体重在增加 高蛋白饮食可以满足你的饥饿感，但如果你走得太远，你可能会发现你的体重会增加。如果你吃了过多的动物蛋白或喝蛋白奶昔，那就更是如此。“肉类往往意味着额外的脂肪和卡路里。许多蛋白质奶昔都添加了糖，以使其味道更好，”麦克莫迪说。“随着时间的推移，过多的多余热量，无论来自脂肪、糖或蛋白质，都会导致体重增加。” 要使你的膳食向更健康的方向转变，就要平衡膳食，包括瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜。作为一般规则，你的餐盘的一半应该是水果或蔬菜，四分之一应该是蛋白质，四分之一应该是淀粉或全谷类。 你有一点便秘 拥有可靠的消化周期会让你整体感觉更健康，并尽量减少任何潜在的胃部问题。然而，如果你的蛋白质摄入量太高，你可能很难保持规律。如果你用蛋白质代替了太多的饮食，你可能会缺乏来自谷物和蔬菜的纤维。纤维对消化和规律性很重要。没有它，你可能会遇到消化问题和便秘。 每天从全谷物（麦克莫迪最喜欢的是燕麦片和藜麦）、蔬菜和水果等食物中摄取25克纤维。每天添加益生菌或食用天然富含益生菌的食物，也可能有助于保持你的消化系统正常运转。 你特别口渴 另一个表明你可能过量摄入蛋白质的指标是对水的持续渴望。事实上，过多的蛋白质会导致轻度脱水。脱水是由于你的肾脏加班加点工作，以清除多余的蛋白质以及代谢蛋白质时产生的氮废料。因此，你排尿过多，最终会损坏你的肾脏。 拯救方法？当然是更多的水，并减少蛋白质的摄入。特别注意这个迹象很重要，因为高蛋白饮食也可能导致肾结石。当你让你的肾脏进入超负荷运转时，对于那些已经容易发生肾结石的人来说，肾结石的风险会增加。 你有口臭 你已经注意到，当你笑的时候，不是每个人都和你一起笑。当你的同事在会议上不得不坐在你附近时，他们会退缩。为什么？因为你有口臭！大量的肉食不只是让你有汗臭，它也会让你的嘴巴发臭。你的大脑和身体喜欢靠碳水化合物运行，所以当你没有吃足够的碳水化合物时，你的身体开始使用脂肪作为燃料，产生酮体。它们会让你的口气闻起来像洗甲水。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/signs-eating-too-much-protein/)