Tag: 健康知识

  【星岛都市网】在寻找改善睡眠质量的方法时，我们常常会考虑各种不同的策略，从改变睡眠环境到尝试放松技巧。然而，我们可能忽略了一个关键因素：营养。事实上，维生素和矿物质的缺乏可能是导致睡眠障碍的根本原因。无论是维生素C的免疫支持作用，还是镁和褪黑素在调节睡眠周期中的关键角色，了解这些营养素如何影响我们的睡眠质量，可以帮助我们更好地应对那些漫长的失眠之夜。 维生素C：维生素C不仅对免疫系统重要，还对睡眠至关重要。2014年的一项研究发现，血液中维生素C水平低的人更容易出现睡眠问题，夜间醒来的几率也更高。 铁：铁有助于运输身体的氧气，缺铁会导致疲劳。缺铁与腿部不适综合症有关，这种症状会在入睡时引起腿部不适和移动冲动。 镁：这种必需矿物质帮助身体产生睡眠激素褪黑素。镁还可以缓解可能阻碍深度睡眠的肌肉紧张，并通过促进一种名为GABA的氨基酸的产生来帮助缓解紧张。 维生素B12：维生素B12对维持身体神经和血细胞的健康至关重要，也帮助身体产生能量。维生素B12水平低可能导致疲劳、睡眠障碍等症状。 钙：一项发表在《睡眠研究杂志》上的研究发现，钙缺乏可能会扰乱睡眠中的快速眼动（REM）阶段。当研究人员将钙水平恢复正常时，志愿者的REM睡眠也恢复了正常。 色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，身体用它来合成蛋白质。它对于制造烟酸（一种B族维生素）至关重要，烟酸又是一种帮助产生健康睡眠模式的神经递质血清素的关键成分。 褪黑素：晚上，大脑的松果体会产生一种名为褪黑素的激素。褪黑素有助于调节身体的昼夜节律，包括其他激素的释放时间。 维生素D：研究表明，维生素D水平低与睡眠质量差可能有关。维生素D是一种脂溶性维生素，只有在阳光照射皮肤时身体才能产生它，仅从食物中获取是不够的。 Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类中，它们对心脏和大脑健康有许多益处。一些研究还将Omega-3补充与更好的睡眠质量联系起来。 总而言之，睡眠是我们健康和福祉的基石，而维持适当的维生素和矿物质水平对于确保良好的睡眠质量至关重要。从维生素C到Omega-3脂肪酸，这些营养素不仅支持我们的身体健康，还有助于我们的大脑和神经系统正常运作，从而促进深度和恢复性的睡眠。重要的是，我们应该关注整体的生活方式和饮食习惯，确保我们的身体获得所需的所有关键营养素。在考虑任何补充剂之前，与医疗专业人员咨询以确定您的个人需求是非常重要的。通过综合方法，我们可以更好地理解和改善我们的睡眠模式，从而提高生活质量。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在现代饮食中，糖分无处不在，从明显的甜点到一些你可能意想不到的食品，如调味品和“健康”饮料。过量摄入糖分不仅会导致体重增加，还可能引起多种健康问题。识别身体发出的过量摄糖信号是维持健康生活方式的关键。以下是一些可能表明你摄入过多糖分的迹象： 体重增加 糖分高的食物往往热量密度高但营养价值低，容易导致摄入过量的热量而不容易产生饱腹感。这可能导致体重逐渐增加，特别是当糖分主要来自液体卡路里（如含糖饮料和果汁）时，因为这些饮料不会像实体食物那样提供满足感。 能量波动 高糖饮食会导致血糖水平快速升高和下降，从而引起能量的波动。你可能会在摄入大量糖分后感到精力充沛，但不久之后就会感到疲倦和能量不足。长期以往，这种血糖波动可能导致身体对胰岛素的反应减弱，进而增加患2型糖尿病的风险。 饥饿和食欲增加 糖分的消化吸收速度快，不能提供持久的饱腹感。这可能导致你在餐后不久就感到饥饿，进而导致过量进食。此外，过量摄入糖分还可能干扰身体的饥饿激素（如胰岛素和瘦素）的正常功能，使得控制食欲和体重更加困难。 口味偏好改变 长期过量摄入糖分会改变味觉，使得你对甜味的敏感度降低。这可能导致你需要更甜的食物来满足口味，从而形成恶性循环。减少糖分的摄入可以逐渐重置味觉，恢复对甜味的敏感性。 皮肤问题 糖分过量可能导致皮肤问题。高糖饮食会加速皮肤老化过程，原因是糖分与皮肤蛋白质（如胶原蛋白和弹性蛋白）发生糖基化作用，导致皮肤失去弹性和光泽。此外，糖分还可能加剧某些皮肤状况，如痤疮和湿疹。 牙齿问题 摄入过多的糖分是引起蛀牙的主要原因之一。糖分在口腔中与细菌结合，产生酸性物质，这些物质可以侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙。减少糖分摄入并保持良好的口腔卫生习惯对于预防蛀牙至关重要。 睡眠问题 过量摄入糖分可能影响睡眠质量。糖分导致的血糖波动可能在夜间干扰睡眠，导致难以入睡或夜间醒来。此外，高糖饮食与睡眠障碍，如打鼾和睡眠呼吸暂停有关。 心血管健康受损 长期过量摄入糖分与心血管健康问题有关。高糖饮食可能导致高血压、高胆固醇和心脏病。糖分的过量摄入会增加脂肪堆积，特别是在肝脏周围，这可能导致非酒精性脂肪肝病，进而影响心血管健康。 情绪波动 过量摄入糖分可能导致情绪波动和心理健康问题。由于糖分可以暂时提升心情，过量摄入可能导致对甜食的依赖，从而影响情绪稳定性。此外，血糖波动也可能导致情绪波动和易怒。 认知功能下降 研究表明，高糖饮食可能对大脑有害，影响认知功能，尤其是记忆力和学习能力。这是因为高糖饮食可能导致大脑中炎症的增加，从而影响大脑的认知功能。 免疫系统功能降低 研究表明，过量摄入糖分可能抑制免疫系统的功能，从而使人更容易感染病毒和细菌。糖分可能影响白细胞的效率，这些细胞对抗击感染至关重要。 肝脏负担加重 过量摄入糖分尤其是果糖，会给肝脏带来额外的负担。长期高果糖摄入可能导致非酒精性脂肪肝病，这是一种越来越常见的疾病，与肝脏炎症和损伤有关。 营养素缺乏 高糖食物通常营养价值低，可能会取代更健康、营养丰富的食物。因此，过量摄入糖分可能导致重要营养素的缺乏，如维生素、矿物质和膳食纤维。 慢性炎症 糖分过量摄入与慢性炎症有关。慢性炎症是许多慢性疾病的根源，包括心脏病、糖尿病和某些癌症。减少糖分摄入可以帮助减少体内的炎症反应。 识别和理解这些过量摄入糖分的迹象对于保持健康至关重要。如果你发现自己有上述的一些症状，可能需要重新评估你的饮食习惯，尤其是糖分的摄入。减少糖分摄入并不意味着完全摒弃甜食，而是要寻找健康的替代品，如水果和天然甜味剂，并注意隐藏在加工食品中的糖分。通过意识到糖分摄入对身体的影响，并采取适当的措施来调整饮食习惯，你可以改善整体健康，并提高生活质量。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】在当今社会，人们越来越注重健康饮食，垃圾食品常常被标签化为不健康的选择。然而，事实上，并非所有被归类为垃圾食品的食物都对健康有害。在适当的量和合理的饮食模式下，某些被视为垃圾食品的食物实际上可以为我们的饮食增添营养和乐趣。 1. 巧克力 巧克力常被视为高热量、高糖分的不健康选择，但实际上，高品质的黑巧克力富含抗氧化剂，可以帮助减少心脏病的风险。黑巧克力含有丰富的黄烷醇，一种强效的抗氧化剂，有助于提高胆固醇水平，降低高血压，并改善心血管健康。但是，这并不意味着可以无限量食用巧克力。选择至少含有70%可可成分的黑巧克力，并将其作为偶尔的零食，可以使你享受到其健康益处。 2. 爆米花 爆米花通常被认为是电影院里的高热量零食。然而，无添加的自制爆米花实际上是一种低热量、高纤维的健康零食。它富含纤维素，有助于消化和维持血糖稳定。自制爆米花可以通过添加少量橄榄油和一撮盐来增添风味，避免使用大量的黄油和糖。 3. 薯片 薯片通常因其高油脂和高盐分而被认为是不健康的。但是，适量食用一些特别制作的薯片，如烤薯片或低脂薯片，可以作为满足口腹之欲的选择，而不会对健康造成太大影响。选择含盐量低、不含反式脂肪的薯片，并将其作为偶尔的零食，可以减少其对健康的负面影响。 4. 披萨 披萨通常因其高热量和高脂肪被视为不健康食品。然而，如果正确选择配料和面团，披萨可以成为一种营养均衡的餐点。全麦或多谷物面团可以提供更多的纤维和营养素。在披萨上加入蔬菜、瘦肉如鸡肉或火鸡肉，以及低脂奶酪，可以使其成为一个更健康的选择。此外，自制披萨允许你控制所添加的成分和份量，从而使其成为一个更健康的选择。 5. 汉堡 汉堡常被认为是高热量、高脂肪的快餐食品。然而，通过选择瘦肉、全麦面包，并添加大量新鲜蔬菜如生菜、西红柿和洋葱，汉堡可以成为一种含有丰富蛋白质和纤维的健康餐点。选择烤制而非油炸的汉堡，可以进一步降低脂肪含量。 6. 冰淇淋 冰淇淋通常因其高糖分和高脂肪被标签为不健康。但是，适量食用冰淇淋实际上可以是一种快乐的体验，对心理健康有益。选择低糖或低脂版本的冰淇淋，或自制冰淇淋以控制添加的糖分和脂肪，可以使其成为一个更健康的选择。此外，一些冰淇淋品牌提供富含益生菌的产品，这有助于维持消化系统健康。 7. 法式炸薯条 尽管法式炸薯条通常因其高油脂和高热量而被认为是不健康的，但适量食用和正确制作的炸薯条可以是一种美味的零食。选择使用橄榄油或其他健康油脂烹制的炸薯条，并尽量减少盐分的添加。此外，烤制而非油炸的薯条是一个更健康的选择，因为它减少了油脂的使用。 8. 墨西哥玉米片（Nachos） 通常被视为不健康的小吃的墨西哥玉米片，实际上可以是一种营养丰富的食物。选择全谷物或低脂的玉米片，并搭配健康的佐料，如新鲜的番茄、牛油果、豆类和低脂奶酪。这样不仅可以增加膳食纤维和蛋白质的摄入，还可以提供重要的维生素和矿物质。 9. 能量饮料 能量饮料通常因含有高量的糖分和咖啡因而备受争议。然而，适量消费某些低糖或无糖的能量饮料，可以在需要时提供能量和精神上的提振。然而，这并不意味着应该经常消费能量饮料，特别是对于心脏健康有顾虑的人来说。 10. 加工肉类 虽然过度消费加工肉类（如香肠、培根和火腿）与某些健康问题有关，但适量食用并选择更健康的版本（如低钠、无添加硝酸盐的产品）可以使其成为方便而美味的蛋白质来源。最好将这些食物作为饮食中的偶尔选择，而非日常食品。 11. 糖果 糖果通常因含糖量高而被视为不健康食品。然而，适量地享用糖果可以作为一种愉悦的心理体验，对心理健康有一定的积极作用。选择含糖量低、天然甜味剂的糖果，可以减少摄入过量糖分的风险。 12. 薯条和薯泥 薯条和薯泥通常被认为是高热量、高脂肪的配菜。然而，选择健康的烹饪方法，如使用橄榄油烹饪薯条，或制作无奶油、低脂的薯泥，可以使这些食物成为富含维生素C和钾的健康选择。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】头痛是全球人口普遍遇到的一种常见健康问题，几乎每个人在生活中都或多或少经历过头痛的困扰。它可能是轻微且偶尔发生的不适，也可能是长期且严重的医疗状况。头痛的类型多种多样，每种类型都可能有不同的症状和治疗方法。认识这些不同类型的头痛对于寻求有效的缓解和治疗至关重要。 1. 紧张型头痛 紧张型头痛通常表现为头部两侧的轻度至中度疼痛，感觉像是有东西紧紧地束缚着头部。这种头痛的治疗方法包括： 定期休息和放松 热敷或冷敷患处 保持正确的坐姿 使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬 2. 偏头痛 偏头痛通常感觉像是头部一侧有跳动性的疼痛，可能伴有恶心和对光或声音的敏感。治疗偏头痛的方法包括： 避免触发因素，如特定的食物或压力 在安静且昏暗的房间中休息 使用处方偏头痛药物 进行预防性治疗，比如使用β阻滞剂 3. 簇状头痛 簇状头痛表现为极度剧烈的疼痛，通常集中在眼睛周围。治疗簇状头痛的方法可能包括： 吸入纯氧 注射或鼻喷三烯类药物 使用可预防头痛的药物，如皮质类固醇 4. 慢性每日头痛 如果头痛每天都发生，可能被诊断为慢性每日头痛。治疗这种头痛的方法可能包括： 管理药物过量使用 定期咨询医生 使用抗抑郁药或其他预防性药物 5. 颞动脉炎 颞动脉炎是一种涉及头部颞动脉炎症的严重条件，可能需要立即治疗以防止视力丧失。治疗方法包括： 高剂量的皮质类固醇药物 长期的免疫抑制治疗 治疗头痛时，了解头痛的类型和可能的触发因素是至关重要的。如果头痛持续或者变得严重，应该咨询医生以获取正确的诊断和治疗方案。自我治疗时，请始终注意药物的剂量和频率，以避免过量或药物滥用的风险。记得，健康的生活方式和适当的压力管理也是预防和减轻头痛的重要部分。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】类风湿关节炎是一种慢性炎症性疾病，它会影响到多个关节，尤其是手和脚。患者会经历不同程度的关节疼痛、肿胀和可能的关节变形。虽然这种病症需要专业医疗的介入，但一些自然疗法被发现能辅助传统治疗，以减缓病情的进展和缓解症状。以下是一些推荐的自然疗法： 营养补充剂 欧米加-3脂肪酸 欧米加-3脂肪酸被证明对抗炎症有帮助，尤其是存在于鱼油和亚麻籽油中的类型。它们可以减少晨僵和关节疼痛。 葡萄籽提取物 葡萄籽提取物富含抗氧化剂，可以帮助减少关节疼痛并提高关节的灵活性。 姜黄素 姜黄素是姜黄中的主要活性成分，具有强大的抗炎作用，并可能帮助减少类风湿关节炎的症状。 饮食调整 抗炎食物 包括多种水果、蔬菜、坚果和全谷物在内的抗炎食物，可以在饮食中占据主导地位，以帮助对抗炎症。 减少加工食品 高度加工的食品往往含有促炎成分，减少这些食品的摄入可以帮助减轻炎症反应。 生活方式的改变 温和的运动 适度的运动可以帮助保持关节的灵活性和强度，如瑜伽或游泳。 减压技巧 压力管理是对抗类风湿关节炎的关键，因为压力可以加剧炎症。练习冥想、深呼吸或瑜伽可以有助于减压。 传统草药 白柳皮 白柳皮含有类似阿司匹林的化学成分，它具有自然的止痛和抗炎特性。 雷公藤 雷公藤是一种传统中药，已被用于治疗炎症和免疫系统相关的疾病，但需要在医疗专业人员的指导下使用。 总之，这些自然疗法可以作为传统治疗的补充，但不应替代医生推荐的治疗方案。在尝试任何新的自然疗法前，请确保与您的医生或专业健康顾问讨论。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

  在当今的快节奏社会中，焦虑已成为许多人共同面临的挑战。焦虑感可能由多种因素触发，从日常生活的压力到深层的心理问题，都可能是导致人们感到焦虑的原因。了解这些常见诱因，不仅能帮助我们识别并对抗焦虑，还能帮助我们创建一个更加支持和理解的社会环境。 社交媒体与比较 社交媒体的普及使得人们有机会随时了解他人的生活。然而，这也导致了无休止的比较，人们常常将自己的生活与他人精心策划的在线形象相比较，从而产生不安和自我怀疑。 工作与职业压力 工作不仅是生活中的必要部分，也是压力的主要来源。严格的截止日期、工作场所的竞争、职业不稳定和过高的期望都可能导致职场人士感到极度焦虑。 财务压力 无论是债务、日常开销还是未来的经济不确定性，财务问题都是造成焦虑的主要原因之一。对财务状况的担忧会对人们的情绪和心理健康产生深远影响。 健康问题 健康担忧，无论是实际存在的健康问题还是对潜在疾病的担心，都是引起焦虑的常见原因。健康焦虑可能会导致人们过度关注身体的每一个小变化，甚至可能产生强迫症状。 关系冲突 人际关系的紧张和冲突是另一个主要的焦虑来源。家庭纷争、友谊问题、伴侣间的不和，以及社交障碍都可能导致心理压力增大。 个人观念与期望 个人对于生活的期望和实际情况之间的差距，经常会造成焦虑。当个人的现实生活没有达到他们的理想或社会所设定的标准时，这种失落感会导致严重的焦虑。 全球事件 从经济危机到自然灾害，全球性事件也会对个人造成极大的焦虑。这种类型的焦虑通常是由感到无力或无法控制所发生事件的恐惧所引起的。 遗传和生物因素 遗传倾向和大脑化学物质的不平衡也可以是焦虑的根源。研究表明，焦虑有时可以在家族中遗传，而某些脑部结构的改变也可能与焦虑症状的发展有关。 生活变化 重大的生活变化，如失业、搬家、婚姻或离婚，都可能引发焦虑。这些事件可能会破坏人们的生活常态，造成不确定性和不安。 时间管理 在时间管理方面遇到困难也是焦虑的一个常见来源。时间压力和截止日期可能会让人感到不断的紧迫感，导致焦虑水平上升。 过去的创伤 未解决的过去创伤，无论是童年经历还是近期的创伤事件，都可能对个人的心理健康产生长期影响，并引发焦虑。 无论焦虑的来源是什么，重要的是要认识到焦虑是可以治疗的。通过咨询、疗法、自我关怀和支持网络，人们可以找到应对焦虑的策略。了解并接受焦虑的诱因，是管理焦虑的第一步。

  【星岛都市网】在日常生活中，你是否曾经感到过思绪不清、记忆模糊、注意力难以集中，就像大脑被浓雾笼罩？这种情况被称为“脑雾”。尽管“脑雾”不是医学上的正式诊断，但它确实是许多人所经历的一种感觉。事实上，我们的饮食习惯可能是导致“脑雾”症状的原因之一。以下是10种可能导致“脑雾”症状的食物： 加工食品和高糖食品：高糖食品和加工食品中含有大量的精炼糖和添加剂，这可能导致血糖水平波动，从而引起能量低迷和注意力不集中。长时间摄入过多糖分还可能导致胰岛素抵抗，进一步加重“脑雾”症状。 咖啡因：虽然咖啡因可以提神醒脑，但过量摄入可能导致焦虑、失眠和心跳加速，从而影响大脑功能。 酒精：酒精可以抑制中枢神经系统，导致思维迟钝和记忆力减退。长期大量饮酒还可能导致大脑萎缩。 乳制品：一些人可能对乳制品中的乳糖不耐受，摄入后可能出现腹泻、腹胀和其他消化不适，这些症状可能影响大脑功能。 麸质：对于麸质过敏或不耐受的人来说，摄入麸质可能导致腹泻、腹胀和其他消化不适，从而影响大脑功能。 人工甜味剂：如阿斯巴甜和苏打精等人工甜味剂可能导致头痛、焦虑和注意力不集中。 食品添加剂：某些食品添加剂，如单胺、硝酸盐和亚硝酸盐，可能导致头痛、焦虑和注意力不集中。 油炸食品：长时间摄入油炸食品可能导致胆固醇和血压升高，从而影响大脑供血和功能。 高盐食品：高盐食品可能导致高血压，从而影响大脑供血和功能。 某些鱼类：如金枪鱼和鲭鱼等鱼类中含有较高的汞，长时间摄入可能导致神经毒性，从而影响大脑功能。 总之，为了保持大脑健康和清晰，我们应该尽量避免摄入上述食物，同时增加新鲜蔬果、全谷物和富含omega-3脂肪酸的食物摄入，这些食物不仅对大脑有益，还可以提高整体健康水平。如果你经常感到“脑雾”，建议咨询医生或营养师，以确定可能的原因并制定合适的饮食计划。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】气泡水已经成为那些想喝比白开水多一点......多一点的人的首选。气泡水也被称为碳酸水或苏打水，本质上是水与在压力下溶解的二氧化碳气体的结合。这种注入过程会产生微小气泡，使水产生独特的气泡感。 气泡水可以在某些矿泉中自然找到，但也有商业化生产，如 LaCroix、Nixie 和 Spindrift 等品牌。如果您发现自己每周（甚至每天）都要喝几杯气泡水，您可能会想知道：气泡水对人体是好是坏？ 一般来说，"如果您不喜欢喝白开水，那么气泡水可以作为一种健康的替代品"，注册营养师梅丽莎-米特里(Melissa Mitri)说，但还有更多需要了解的信息。以下是营养学家对气泡水是否健康的看法。 气泡水的好处 气泡水有一些非常 "闪亮 "的特点，这也就不难理解为什么很多人手里会有一罐气泡水。 首先，气泡水可以帮助您保持水分。米特里说：“饮用碳酸水饮料与饮用一杯普通的水一样能补充水分。一些数据表明，约有 75% 的美国人长期处于脱水状态，因此在饮食中加入任何补水液体都是一件好事，因为它可以帮助您达到一天的液体摄入目标。” 米特里说，研究表明，气泡水还有助于增加饱腹感，可能有助于实现体重管理目标。这可能是因为气泡在胃中占据了更多空间，但目前还不完全清楚。她补充说，气泡水还有助于改善消化系统健康，包括帮助缓解便秘和支持胆囊功能。 对于那些迷恋苏打水而不喜欢喝水的人来说，气泡水可能会帮助他们改掉这个习惯；它提供了您所熟悉和喜爱的有趣的气泡，通常不添加任何糖或人工甜味剂--尽管这取决于品牌。 气泡水的缺点 饮用气泡水的坏处并不多，但这并不意味着饮用这种流行饮料没有风险。 米特里说：“有些人表示，饮用任何碳酸饮料（包括气泡水）后都会产生过多的气体和腹胀。” 营养师兼糖尿病教育者卡罗琳-托马森（Caroline Thomason, RD, CDCES）也有同感，她说：“大多数人都能很好地耐受气泡水，不过喝得太快或太频繁会导致打嗝、腹胀和胀气。因此，她建议容易胀气、胃酸过多或胃灼热的人，或者做过减肥手术的人避免饮用气泡水。” 喝太多气泡水可能也不利于你的珍珠白牙。数据显示，碳酸水对牙齿珐琅质有负面影响。如果您担心自己的牙齿健康，喝完气泡水后一定要用普通水漱口，或与牙医谈谈。 托马森说，并不是所有的气泡水饮料都是一样的，有些气泡水饮料可能添加了大量的糖或盐。她建议查看营养标签，确保您选择的饮料不含添加糖，钠含量相对较低。理想情况下，每份气泡水的含糖量低于 5 克，含钠量低于 75 毫克，但后者会根据个人的营养需求而有所不同。 有些气泡水含有人工香料或甜味剂，从健康角度来看，这些是否有风险尚无定论。一些数据表明，某些人工甜味剂可能与某些癌症、肥胖和肠道微生物群失衡的风险增加有关；但另一些数据表明，如果用这些成分代替食糖，可能会有一些好处，比如更好地控制血糖和控制体重。 人工调味饮料令人担忧的一点是，如果你习惯了人工调味饮料，你可能会开始期望你喝的和吃的所有东西都有这种味道。但我们还不能确定这一点，还需要更多的数据才能知道，坚持喝这类饮料是否真的会导致对味道的依赖。对于那些每天喝水不足的人来说，现在看来，坚持饮用气泡水比不喝水要好。 那么，气泡水对人体有益吗？ 和很多东西一样，气泡水也对人体有益，只要您牢记一些注意事项。每天大量饮用气泡水可能不是最好的选择，但将其纳入健康均衡的整体饮食中对很多人来说都是可以接受的。米特里建议选择添加糖分最少、不含咖啡因的气泡水，尤其是当您把这种饮料作为补充水分的选择时，因为咖啡因会起到利尿的作用。不含任何人工成分（色素、香精或甜味剂）的气泡水也是特别健康的选择。 一旦找到了最适合您的气泡水，就可以在中午补充水分时饮用，也可以作为调酒的配料，还可以作为模拟鸡尾酒的配料，在花哨的玻璃杯中享用这些有趣的气泡水。您的身体会为此感谢您的。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.popsugar.com/fitness/sparkling-water-healthy-45036835）

  【星岛都市网】全球有数百万人佩戴智能手表或使用智能手机应用来计算他们每天走的步数。但是，为了促进健康，最佳的步数是多少呢？ 西班牙格拉纳达大学的研究人员领导的国际研究首次揭示了大多数人获得最大益处的最佳步数。它还发现，步行的速度为健康带来了额外的好处。 建议每天走10,000步的想法首次在大约六十年前的日本提出，当时有些人使用计步器，但没有人科学地证明它。研究人员现在已经证明，如果我们关注由心血管疾病引起的死亡风险，大部分的好处都在大约7,000步左右。 考虑到人类步幅的平均长度（男性为76厘米，女性为67厘米），走7,000到8,000步相当于每天走约6.4公里。 研究人员还表明，我们走路的速度有额外的好处，快走比慢走更好。关于心血管疾病（CVD）死亡的风险，大部分的好处都在大约7,000步左右。 这项研究最近发表在世界领先的心脏病学杂志——《美国心脏病学院杂志》上，题为“每日步数与全因死亡和心血管事件的关系”。研究的合作者来自荷兰的拉德堡大学医学中心、西班牙的格拉纳达大学和卡斯蒂利亚-拉曼查大学以及美国的爱荷华州立大学。该研究由体育教育和体育教授弗朗西斯科·奥尔特加(Francisco Ortega)领导。 研究人员进行了系统的文献回顾和元分析，分析了从研究开始到2022年10月的12项国际研究中的数据，涉及超过110,000名参与者。“使我们的研究与众不同的是，我们首次设定了明确的步数目标，”格拉纳达大学的博士后研究员埃斯梅·巴克（Esmée Bakker）解释说，她是该研究的主要作者之一。 “在这项研究中，我们表明，每天的步数增加可以获得可测量的好处，对于身体活动水平较低的人来说，每增加500步都可以改善他们的健康。这是个好消息，因为不是每个人都能每天走近8,000或9,000步，至少一开始是这样，所以你可以设定小而可达到的目标，逐渐取得进展，增加每天的步数，”研究人员断言。 令人惊讶的是，研究发现男性和女性之间没有差异。它还发现，快速行走与死亡风险降低有关，无论每天的总步数是多少。“不管你怎么计算你的步数，无论你是佩戴智能手表、腕带式活动跟踪器还是口袋里的智能手机，步数目标都是一样的，”巴克补充说。 那么，我们是否应该在走到 9000 步左右时就停止行走呢？奥尔特加坚持说：“绝对不是。每天走约2,600步和约2,800步，就能显著降低死亡率和心血管疾病的发病率，并逐步降低风险，最高可达约8,800步。” “步数再多也不会有害。我们的研究显示，即使每天多达16,000步也不会造成任何伤害。相反，与每天走7,000到9,000步相比，还有额外的好处，但风险降低的差异很小。步数目标也应该适合一个人的年龄，年轻人可以设定比老年人更高的目标。还要注意，我们的研究只看了全因死亡和心血管疾病的风险。还有其他研究和大量的科学证据表明，进行中等甚至剧烈的体育活动与许多健康好处有关，包括改善睡眠质量和心理健康等。” “我们的研究为人们提供了明确且易于测量的目标，”巴克总结说。“体育活动建议建议成人每周进行150到300分钟的中等强度锻炼，但大多数人不知道哪些锻炼属于中等强度，使得他们难以验证是否符合这一锻炼标准。计步要简单得多，尤其是现在大多数人都有智能手机或智能手表。我们的研究很重要，因为它为人们提供了简单而具体的每日步数目标，人们可以轻松地用手机、智能手表或腕带测量，从而有助于人们的健康。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-770723)

  【星岛都市网】这些建议可以帮助你从伤害中恢复，并通过保持你的肌肉和关节健康来防止未来的伤害。 保持血液流动 长时间坐着可能导致肩膀和背部疼痛。每小时起身走到饮水机那里可以有所改善。 物理治疗可以帮助你的盆底 盆底障碍影响三分之一的女性，并可能与疼痛、尿失禁、性困难甚至脱垂有关。盆底物理治疗师可能会帮助有针对性的锻炼。 物理治疗不必花费很多 在你的私人保险计划下，可能会为物理治疗获得报销，而不需要医生转诊。如果你65岁或以上，你可能需要医生的同意才能获得政府资助的物理治疗。 疼痛并不总是坏事 按摩并不总是需要感觉放松。物理治疗师受过训练，可以通过释放紧张来管理疼痛。话虽如此，治疗师不应该造成强烈的不适。 你的心理健康很重要 患有抑郁症的人常常有慢性颈痛，反之亦然。Jasdeep Dhir说：“筛查心理健康问题可以帮助我们了解如何管理疼痛。” 严重的疼痛并不意味着你不能恢复 您的伤后恢复能力与疼痛的严重程度无关。研究人员称您的“疼痛自我效能感”--您相信自己会完全恢复能力去做对您来说重要的事情--是成功的有力预测因素。 制定恢复计划 扭伤了脚踝？物理治疗师可以评估你，并确定你是否可以自己管理恢复。如果你没有正确地从伤害中恢复，你可能会开始以不同的方式移动你的身体，这可能导致其他区域的疼痛。 在你开始活动之前询问 如果你过去受过伤，尝试新活动之前请咨询专家。Dhir说：“物理治疗师可以给你个性化的建议，告诉你如何预防伤害。” 不要待在场边 即使你伤害了自己，只要你得到适当的照顾，你可能还是可以返回你喜欢的活动。Dhir说：“物理治疗的目标是恢复你到最佳功能，不管这对你意味着什么。” 物理治疗可以是膝盖手术的替代方案 膝盖不好？你不一定需要手术。2013年的一项哈佛研究发现，物理治疗对于治疗骨关节炎的膝盖同样有效。 在你准备好之前不要停止 仅仅因为你的不适消失了，并不意味着你的伤势已经愈合。受伤后的前六周是疤痕组织“重塑”的时候，这在许多软组织损伤中有助于防止再次受伤。过早地结束治疗可能会增加你再次受伤的风险。 为家里的物理治疗腾出时间 物理治疗师会知道你是不是没有做你的家庭作业。他们为你的身体的能力和需要设计锻炼计划，并考虑到疼痛管理。如果你不在家里锻炼你的身体，你可能会一次又一次地返回相同的问题。 坏姿势是一个神话 你的妈妈可能曾经唠叨你要坐直，但物理治疗师认为没有所谓的坏姿势——只是可能表明需要解决的活动或伤害的姿势。Dhir说：“我们意识到人们的身体采取特定的位置是因为他们生活方式的要求。我们看看你的功能需求是什么，以及我们如何调整你的锻炼程序来帮助。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/pain-management-tips/）

  【星岛都市网】失眠问题可透过饮食解决？有营养师引述研究指，在睡前吃1款水果，有助增加42％的入睡速度，减低失眠风险。营养师又推介9种食物，堪称天然安眠药，能帮助解决失眠问题，让人一觉睡天光。 5大营养素改善失眠 减压放松大脑 营养师萧玮霖在其facebook专页上指出，虽然失眠令人十分痛苦，但可以从饮食上改善问题，他表示有5类营养素可改善失眠，提升睡眠质素： 5大营养素改善失眠 含色胺酸食物 色胺酸与血清素合成有关，而血清素则和夜间褪黑激素生成有关，能够有助于促进睡眠。 褪黑激素食物 有助于促进入眠。 omega-3脂肪酸食物 有助于促进褪黑激素的生成。 富含钙和镁的食物 钙有助于神经传导，镁则与褪黑激素的生成有关。 含有抗氧化物食物 例如维他命E、维他命C或黄酮类，能够帮助放松大脑，减少压力。   推介9种天然安眠药 睡前吃1款水果入睡速度快42% 营养师萧玮霖推介9种食物，无药性也有安眠功效，堪称天然安眠药： 9种天然安眠药 牛奶 牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。 洋甘菊茶 富含芹菜素，是一种黄酮类 每天服用270毫克洋甘菊提取物，连续28天后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。 鸡肉 鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。 香蕉 富含色胺酸的水果。 车厘子 富含褪黑激素 两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。 奇异果 富含维他命C，有抗氧化作用 一项研究中，24名参与者连续四周，在睡前一小时食用两个奇异果。 鱼 特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸 杏仁 富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。 核桃 富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。 坚果类富含omega3脂肪酸，且富含矿物质镁及维他命E，能够帮助睡眠   天然安眠药： 1. 牛奶 牛奶富含色胺酸和钙质，有助血清素合成，有神经安定的功效。 2. 洋甘菊茶 富含芹菜素，是一种黄酮类，有助于睡眠。 有研究显示，连续28天服用270毫克洋甘菊提取物后，入睡速度加快了15分钟，夜间醒来时间减少了15分钟。 3. 鸡肉 鸡肉是含色胺酸较高的肉类食材，特别是火鸡肉。 4. 香蕉 富含色胺酸的水果。 5. 车厘子 富含褪黑激素。 有两项研究显示，相较于不喝车厘子汁的成年人，连续两星期饮用237毫升车厘子汁的失眠成年人，睡眠时间增加1.5小时，并且睡眠品质有所改善。 6. 奇异果 富含维他命C，有抗氧化作用。 有研究发现连续四周在睡前一小时食用两个奇异果，会令入睡速度提高42％，有5％参与者更能一觉睡天光，总睡眠时间增加13％。 7. 鱼 特别脂肪含量高的鱼，富含omega3脂肪酸 8. 杏仁 富含褪黑激素及镁，能够帮助睡眠。 9. 核桃 富含α-次亚麻油酸与DHA合成有关，有助血清素合成。 7大习惯提升睡眠质素 睡觉前勿喝水 除了透过饮食解决失眠，萧玮霖表示养成以下7种习惯，也可以提升睡眠质素，避免失眠： 7大习惯提升睡眠质素 睡前避免喝水 睡前避免进食 保持饮食均衡 刺激控制方法 建议可以为明天的工作准备，例如编写注意事项或排程，以降低焦虑感。 保持规律的运动和作息时间 睡眠限制 减少睡前使用电子产品。   内容获“营养初 Nutrue - 营养师杯盖”授权转载 延伸阅读：失眠5大常见特征 据香港衞生署资料，常见的失眠有5大特征，并且有一套标准能诊断失眠： 失眠特征 失眠是一种症状、综合症和合并病患 难以入睡 难以维持睡眠状态 晚上会起床 无法再次入睡 早起床 世界卫生组织对失眠有以下的定义： 难以入睡，难以维持睡眠状态，睡眠质素差 睡眠问题每星期至少3次，至少持续1个月 日与夜也想着睡眠问题所带来的影响 睡眠问题令患者有明显困扰及影响其日常生活   延伸阅读：失眠4大类型 睡完如没睡过一样也是失眠？ 医管局指，失眠不只是难以入睡，一般分为4大类型： 难以入睡型 患者上床后很难入睡，并需要用上30分钟以上才能入睡。 患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。 不能持续沉睡型 患者时睡时醒无法进入沉睡阶段。 睡醒后自觉不能恢复疲劳型 患者在起床后自觉不能恢复疲劳，就像没有睡过似的。 过早觉醒型 半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，临床上以内因性“忧郁症”患者最常见。 醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上。早醒的频率为每星期3晚或以上。 在日间，患者会感到渴睡、易怒 情绪低落、焦虑。 延伸阅读：7问题自测睡眠质素 闹钟响才起床等于睡不好 7条问题自测睡眠质素 睡眠负债 假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分） 经常在乘车时或坐在沙发上睡着（1分） 一躺在床上便立刻入睡（1分） 早上难起床，睡醒后常感到精神不足（1分） 上班时常昏昏欲睡（1分） 必须设定闹钟才能起床（1分） 每周至少有3日在不同时段入睡（1分） 9分反映的情况 6分以上反映的情况 3分反映的情况 1分以上反映的情况 0分反映的情况 延伸阅读：7招培养良好睡前习惯 不靠药物改善睡眠 7招改善免致冠心病 规律时间就寝、起床，不在假日赖床补眠，保持固定的睡眠周期。 睡前利用15-20分钟呼吸、伸展四肢 泡澡促进血液循环，同时关掉心中杂念 彻底分离工作和睡眠环境 不在床上做其他的事，例如看电视、滑手机 进行睡前仪式，简单的脸部保养、身体护肤 房内保持适当温度与光线，尽量不要开灯睡觉 延伸阅读：11款安眠茶饮及食物 红枣也可以医失眠 陈医师推介安眠茶饮及食物 安眠茶饮 桂圆红枣酸枣仁 养血安眠功效 10款改善失眠食物 桂圆 百合 红枣 牛奶 杞子 杏仁 蜂蜜 菊花 莲子 小米   T03  

  【星岛都市网】除了染发，也有方法能令白头发变黑？有营养师表示，压力过大、营养不良可因素会导致白发变多或脱发问题，她建议可多吃19款食物，补充6大营养，有助避免白发变黑，兼能维持秀发健康强韧。 压力大助长白发 防白发黑色素是关键 营养师高敏敏在Facebook专页讲解预防白发的饮食方法。她表示，影响头发健康主要有3大原因，如果想避免白发、脱发问题，就应戒掉2种不良习惯。 3大因素影响头发健康 压力过大：影响头皮血液循环 生活习惯：运动量少令新陈代减慢谢，影响头皮血液循环；而经常抽烟喝酒的人，体内自由基偏高，不只会破坏黑色素，影响黑色毛发生长，更会破坏毛囊细胞，导致白发增加及脱发 营养不足 6大营养护头发健康 推介19款食物令头发变黑 营养不足应如何补充？高敏敏列出6大抗白发营养素，并建议日常多吃19款食物，有助增加毛发黑色素合成，令头发健康又乌黑，同时减慢白发长出的速度。 6大防白发营养素 1. 优质蛋白质 例子：鸡蛋 鸡胸肉 三文鱼 豆制品 2. 维他命B群 例子：绿色蔬菜 全谷饭 燕麦胚芽 3. 维他命E 例子：坚果 芝麻 健康食油 4. 矿物质锌 例子：蠔 虾 肉类 5. 矿物质铁 例子：猪红 猪肝（猪润） 鸭血 红苋菜 6. 矿物质铜 例子：可可豆 黄豆   防黑发变白的6大营养素 1. 优质蛋白质 功能：头发最重要的基本组成成分，其中的“酪氨酸”更是黑色素的原料 推荐食物：鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、豆制品 2. 维他命B群 功能：帮助能量代谢 缺乏问题：在压力大的时候容易流失，一旦缺乏B1、2、6及12，就易有早发性白发 推荐食物：绿色蔬菜、全谷饭、燕麦胚芽 3. 维他命E 功能：帮助抗氧化，减少压力性白发 推荐食物：坚果、芝麻、健康食油 4. 矿物质锌 功能：是合成黑色素的重要原料之一 推荐食物：牡蛎、虾、肉类 5. 矿物质铁 功能：将氧气运送全身，促进头发健康生长 推荐食物：猪红、鸭血、红苋菜、猪肝  6. 矿物质铜 功能：生成黑色素的必要原料 推荐食物：可可豆、黄豆 高敏敏提醒，除了均衡饮食，保持良好生活习惯及拥有好心情，对于养发、抗白发同样重要。因此她建议，应该避免吸烟或喝酒，平日多活动身体，有助提升新陈代谢率及放松心情，就能养出亮丽黑发。 内容获“高敏敏 营养师”授权转载 延伸阅读：白发位置反映身体状态 长在1位置恐患肠胃病 4种位置长白发反映的身体状况 1. 两侧鬓角 与胆经络相关，应少挨夜 2. 头顶 与肝经络相关，可出现健忘问题 3. 后脑 与膀胱经、肾相关，因经常挨夜所致 4. 前额 与胃经络相关，可致消化不良   延伸阅读：5类人易脱发 肾虚体质白发特别多？ 5大脱发类型的成因和治疗方法。 1. 肾虚型 适用中药包括熟地、制首乌等 日常食疗包括合桃、南瓜籽等 2. 脾虚型 适用中药包括人参、白术等 日常食疗包括：山药、陈皮等 3....

  【星岛都市网】在忙碌的生活中，我们都可能经历过因为各种原因而没能获得充足睡眠的夜晚。不论是因为工作、学习还是其他原因，第二天我们都需要清醒地面对生活的挑战。那么，当你经历了一个糟糕的夜晚后，如何保持清醒和精力充沛呢？ 播放音乐 这个大脑小技巧的效果最好是选择一些欢快的音乐，节奏要强烈且快速，但不会让人筋疲力尽（100到130拍每分钟）。心率降低的音乐——想想每分钟60拍或更少——实际上可能会引发睡意，所以你得小心。 走到户外或将自己放在明亮的灯光下 你的身体会根据光线来调整其睡眠-觉醒提示，所以拉开窗帘让阳光照进来。如果现在不是晴天的正午，那就通过将调光开关调到最大，确保你的工作空间有适当的照明来欺骗你的身体。 喝水 脱水会增加睡意。根据哈佛健康研究，保持身体水分平衡可以帮助减轻疲劳。而且，不一定非得是水——有很多可以补充你每日所需液体摄入量的饮料，甚至包括含咖啡因的饮料！ 运动 有氧运动能让氧气通过人体系统，释放荷尔蒙，为您提供能量。当然，提高运动量还能为健康带来很多其他益处。试试开始每天步行 10,000 步，看看您的身体会发生哪些变化。 刺激你的大脑 无聊本身就会引发疲劳。打破这个循环，可以开始一段对话，参与一项新活动，或阅读一篇你感兴趣的话题的文章。此外，以下是一些建议，可以帮助你刺激大脑，保持清醒： 解决谜题和游戏：玩一些需要策略和思考的游戏，如数独、交叉字谜或棋类游戏，可以帮助你的大脑保持活跃。 学习新技能：尝试学习新的技能或知识，如新的语言、乐器或手工艺，可以为大脑提供新的挑战和刺激。 交流与社交：与他人交谈和互动是一个很好的方式来刺激你的思维。分享你的想法、听取他人的观点，或参与团队活动，都可以帮助你的大脑保持活跃。 通过上述方法，你不仅可以打破无聊和疲劳的循环，还可以提高你的认知能力和注意力。 生活中总会有一些无法预测的时刻，我们可能因为各种原因而失去了宝贵的睡眠时间。但是，通过上述的方法和建议，我们可以更好地应对这些挑战，确保即使在最困难的时刻也能保持清醒和专注。记住，身体健康和充足的休息是至关重要的，所以在可能的情况下，确保为自己提供一个良好的睡眠环境。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-to-stay-awake-tips/)

  【星岛都市网】对于绝大多数人来说，早晨的大部分时间都是在昏昏欲睡的状态中度过的。这时，一杯热咖啡（或冰咖啡）可以为缓慢的开始提供额外的能量提振。虽然过度沉迷于咖啡或在每杯咖啡中加入大量的糖和焦糖是不健康的，但咖啡本身可以融入健康的生活方式。 如果你是每天喝咖啡的人，以下是一些建议，帮助你从早晨的咖啡中获得最大的价值： 购买咖啡豆而不是预磨的咖啡：虽然这需要一点额外的工作，但考虑购买整豆而不是预磨的咖啡。预磨咖啡中含有更多的自由基，根据《食品化学》杂志的研究。这些自由基可能导致氧化应激和炎症。为了减少这种情况，亲自磨咖啡豆。 存放在密封容器中：将咖啡豆存放在密封容器中，而不是原来的袋子里，可以进一步减少咖啡中的自由基。更多的空气暴露会导致自由基的增加。确保将咖啡豆存放在密封容器中，使其对你更健康。 在喝第一杯咖啡之前给自己一些时间：大多数人早上醒来后的第一件事就是开咖啡机。然而，醒来后的前几个小时，你的皮质醇水平是最高的，这为你提供了自然的能量提振。尝试在上午10点左右再喝第一杯咖啡，并让你的身体首先使用其自然的能量。 记住每日推荐的咖啡因摄入量：每日推荐的咖啡因摄入量是400毫克，相当于大约四杯咖啡。尽量保持在这个范围内。 不要整个早上都小口喝咖啡：咖啡通常需要很长时间才能喝完。你可能会喝一口，然后放在桌子上，15分钟后再喝一口。长时间的小口喝咖啡对你并没有太大的好处。长时间放置的咖啡可能会增加其酸度，这可能导致一系列的健康问题，如消化不良、烧心，以及侵蚀牙釉质。咖啡暴露在空气中也会降低其抗氧化剂。因此，为了获得最大的好处，尝试在较短的时间内喝完你的咖啡，同时仍然享受你早晨咖啡的风味。 将下午的咖啡摄入量降到最低：下午的咖啡摄入可能会影响你晚上的睡眠。你可能需要考虑在下午早些时候结束喝咖啡，以确保晚上能够获得良好的睡眠。 不要把你的咖啡变成甜点：过多地添加超甜的奶精、糖浆和大量的糖可以迅速地将你的咖啡从一个健康的早餐饮料变成一个不健康的甜点。咖啡的最健康的饮用方式是黑咖啡，但许多人喜欢用额外的调味品来掩盖黑咖啡的苦味。尝试在咖啡中加入植物性牛奶作为奶精的更健康的替代品，并尝试加入肉桂以增加健康的风味。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.foxnews.com/lifestyle/most-benefit-morning-coffee)

  【星岛都市网】随着现代生活的节奏日益加快，越来越多的人抱怨自己晚上睡不好。良好的睡眠对于我们的身体和心理健康都至关重要，但很多人在夜晚都难以入睡或保持深度睡眠。那么，如何在夜晚获得更多的睡眠呢？本文将为您提供一些建议。 创造一个舒适的睡眠环境 一个适合睡眠的环境是确保良好睡眠的关键。首先，选择一个适合您的床垫和枕头至关重要。床垫的硬度应根据个人的身体状况和喜好来选择，而枕头的高度和材质也会影响颈部的舒适度。此外，床上用品如被子和床单的材质和厚度也会影响睡眠的质量。确保房间的温度、湿度和光线都适中，避免过于干燥或潮湿，以及强烈的光线刺激。 保持规律的作息时间 人的身体有一个内部的生物钟，它会根据日常的作息习惯来调整。如果每天都在相同的时间入睡和起床，身体会逐渐适应这个节奏，从而更容易在晚上入睡。即使在周末或假期，也尽量保持相同的作息时间，以免打乱生物钟。 避免晚上摄入咖啡因和酒精 咖啡因是一种兴奋剂，摄入后会使人的神经系统变得兴奋，从而影响睡眠。而酒精虽然初时会使人感到困倦，但它会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。因此，晚上尽量避免摄入咖啡、茶、巧克力和酒精。 限制晚上的液体摄入 大量饮水或饮料会增加夜间起床上厕所的次数，从而影响睡眠的连续性。尤其是在入睡前的1-2小时，应尽量减少液体摄入。 放松身心 紧张和焦虑是影响睡眠的常见原因。在睡前进行一些放松活动，如阅读、听轻音乐、瑜伽或冥想，可以帮助放松身心，减少紧张和焦虑，从而更容易入睡。 限制电子设备的使用 现代生活中，电子设备无处不在。但它们发出的蓝光会干扰生物钟，影响睡眠。因此，入睡前至少一个小时，尽量避免使用手机、电视和电脑。 增加白天的活动量 适量的锻炼不仅可以增强身体健康，还可以提高睡眠质量。白天进行一些有氧运动，如散步、跑步或游泳，可以帮助身体在晚上更容易入睡。 考虑使用助眠工具 有些人发现使用一些助眠工具，如白噪音机、香薰、深度呼吸或冥想，可以帮助他们更容易入睡。这些工具可以帮助创造一个放松和宁静的环境，有助于提高睡眠质量。 如果需要，寻求专业帮助 长时间的失眠可能是一些健康问题的症状，如抑郁、焦虑或其他医学问题。如果您长时间都难以入睡或保持深度睡眠，建议寻求医生或睡眠专家的帮助。 避免晚餐过于油腻或重口味 晚餐过于油腻或重口味可能会导致消化不良，从而影响睡眠。建议晚餐选择一些清淡、易消化的食物，并尽量在入睡前2-3小时完成晚餐，给身体足够的时间来消化。 总之，获得足够的睡眠对于我们的健康和生活质量都非常重要。希望您能在夜晚获得更多的睡眠，迎接充满活力的新一天。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】尽管大多数打嗝都是完全正常的，但它也可能是潜在医疗问题的迹象。根据一位胃肠病学家的说法，了解你的打嗝可以揭示你的整体健康和生活习惯。 打嗝到底意味着什么？ 打嗝是身体排除多余空气的方式。阿尔伯塔大学医学院的教授、埃德蒙顿的胃肠病学家Dan Sadowski解释说：“这是生理现象。”“胃有一种将多余气体排放到食道的方式，然后这些气体又从嘴巴排出。” 根据Sadowski的说法，一个常见的误解是打嗝是胃消化的产物——即正在消化的食物以某种方式产生气体。然而，事实并非如此。“实际上，你打嗝出来的所有气体都是吞咽的，”他说，并补充说，简单的吃饭和喝水会导致你吞咽需要释放的空气。 以下是一些过度打嗝的原因及如何控制它们。 你经常嚼口香糖 2015年的一项研究发现，嚼口香糖的参与者比不嚼口香糖的参与者打嗝明显更多。这是因为当你嚼口香糖时，每嚼一次都会吞咽一些空气。这些空气进入你的食道，然后排出，导致你打嗝，Sadowski说。 这被称为超胃打嗝，是两种形式的打嗝之一。另一种是胃打嗝，即从胃中释放空气。它比超胃打嗝更有味道，通常是由于摄入酒精、高脂食物、巧克力或薄荷而引起的。 你喝了很多苏打水或碳酸水 如果你是一个苏打水饮用者，并发现你经常打嗝，那么你饮料中的碳酸可能是罪魁祸首。碳酸饮料——包括汽水、苏打水、矿泉水和啤酒——会使胃中充满大量空气。如果你用吸管喝它们，问题就会加剧，因为更多的空气被加入到方程中。人工甜味剂和含咖啡因的饮料也可能导致频繁的打嗝。 解决方案？如果你容易打嗝，Sadowski医生建议你少喝碳酸饮料。但如果你真的很想喝Diet Coke，最好将其倒入玻璃杯中，而不是用吸管喝——这样可以减少碳酸。 你吃饭很快 如果你习惯于在几分钟内吃完饭，你可能会吞咽比你慢慢吃时更多的空气，Sadowski说。他补充说，吃饭时喝水也可能导致摄入更多的空气。“人们越来越多地独自用餐——他们往往吃得更快，”Sadowski说。 相反，他建议尽可能与朋友和家人一起吃饭。与他人一起吃饭会鼓励你在吃东西时交谈，从而放慢你的进食速度。如果你自己住，可以考虑使用Zoom或Skype与他人一起吃饭。 你很焦虑 患有焦虑症的人每分钟的呼吸次数比不患有焦虑症的人多。他们也倾向于浅呼吸，意味着他们从胸部快速呼吸。吸入所有这些额外的空气意味着他们可能会出现超胃打嗝的问题。“打嗝实际上可能是焦虑的表现，”Sadowski说。 他说，首先应该采取的防御措施是一个锻炼计划，这可以减少焦虑症状并控制过度呼吸。与朋友和家人建立联系也有帮助。如果焦虑干扰了日常生活，Sadowski建议看心理治疗师。他们可能会推荐认知行为疗法，这可以使你意识到你的呼吸。另一个选择是找一个物理治疗师，他可以教你膈肌呼吸或胃呼吸，这可以重新训练你正常呼吸。 你有消化不良 消化不良，也称为胃痛，几乎每个人都会在某个时候受到影响。它可以导致过度打嗝，以及胃痛或灼烧、腹胀、过早饱腹或饭后恶心。消化不良可以由油腻或酸性饮食、布洛芬（可能刺激胃）或吸烟引起，Sadowski说。 它可以用非处方药物治疗，这些药物可以缓解气体，或者一个H2阻滞剂可以减少酸。对于严重的情况，医生可能会开处方质子泵抑制剂（PPIs），这是一类降低胃酸水平的药物。 你患有胃食道反流病 当打嗝伴随其他症状出现时，可能表示医疗问题。一个常见的状况是胃食道反流病（GERD）。当连接你的食道和胃的阀门未能正确关闭时，刺激性的胃酸会进入并烧伤你的食道。GERD可以导致胃灼热（夜间可能更严重）、胸痛、吞咽问题、食物或液体的反流，或者你感觉喉咙里有一个肿块。当人们患有GERD时，他们会吞咽更多的唾液和空气，以减少酸在他们喉咙中的疼痛，Sadowski说。 如果你被诊断患有GERD，可以使用非处方的胃灼热药物、H2阻滞剂或PPIs。 你有幽门螺杆菌感染 幽门螺杆菌（H. pylori）是一种常见的可以感染胃的细菌。估计世界上50%的人口都携带这种特定的细菌，这可能导致胃溃疡和胃癌。 除了频繁打嗝，患有H. pylori感染的人通常会出现胃痛、恶心或食欲丧失、腹部灼烧痛、腹胀和非意愿性的体重减轻。可以通过血液测试或呼吸测试快速识别H. pylori。通常通过一种药物组合进行治疗，包括抗生素，持续两周。 大多数打嗝都是完全正常的 最后的结论是，如果你伴随过度打嗝出现令人担忧的症状，如非意愿性的体重减轻、吞咽困难、呕吐、出血或严重的腹痛，请寻求医疗帮助，Sadowski说。但打嗝是“绝大多数是良性的状况，”他说。“它可能令人困扰，但通常对简单的生活方式措施有反应。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/things-burps-can-reveal-health/)

  【星岛都市网】在我们的生活中，每个人都可能遭遇各种挑战和困境，无论是工作压力、人际关系的纠纷，还是身体健康的问题。然而，当我们的心灵受到伤害或感到困惑时，我们应该如何寻求帮助呢？心理治疗师可以在这方面提供专业的帮助。但是，我们应该何时寻求心理治疗师的帮助呢？ 持续的情绪低落 每个人都有情绪低落的时候，但如果你发现自己长时间处于沮丧、焦虑或其他负面情绪中，而且这种情绪影响到了你的日常生活，那么可能是时候寻求心理治疗师的帮助了。 人际关系问题 如果你发现自己经常与家人、朋友或同事发生冲突，或者感到孤独、被排斥，那么心理治疗师可以帮助你理解这些问题的根源，并提供解决方法。 过去的创伤 许多人在过去经历过某种形式的创伤，无论是身体上的还是心理上的。如果你发现自己经常回想这些创伤，或者它们影响到了你的日常生活，那么心理治疗师可以帮助你处理这些情绪，并找到前进的方向。 不健康的生活习惯 如果你发现自己有酗酒、吸烟、过度吃零食或其他不健康的生活习惯，并且很难改变，那么心理治疗师可以帮助你找到这些习惯背后的原因，并提供解决方法。 生活中的重大变故 无论是失去亲人、失业还是其他重大的生活变故，这些都可能导致情绪的波动。在这种情况下，心理治疗师可以提供一个安全的环境，让你分享你的感受，并帮助你找到应对方法。 自我认知的困惑 如果你对自己的身份、性取向或生活目标感到困惑，心理治疗师可以帮助你更好地了解自己，并找到自己的方向。 想要个人成长 即使你没有明显的心理问题，心理治疗也可以帮助你更好地了解自己，提高自己的情商和人际交往能力，从而实现个人成长。 总之，寻求心理治疗师的帮助并不意味着你有问题或者是“疯了”。相反，这是一个勇敢的决定，意味着你关心自己的心理健康，并愿意为了更好的生活而努力。如果你在生活中遭遇了上述的任何问题，或者有其他的困惑和挑战，不妨考虑寻求心理治疗师的帮助。他们可以为你提供一个安全、无偏见的环境，帮助你找到问题的答案，从而实现自己的人生目标。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在现代社会中，许多人习惯于在睡前看电视，甚至有些人在电视开着的情况下入睡。虽然这可能是一种放松的方式，但它对我们的身体和大脑可能有不利的影响。本文将探讨开着电视睡觉时，你的身体会发生什么。 扰乱生物钟 电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是一个帮助我们入睡的重要激素。当它的水平降低时，我们可能会发现自己难以入睡或保持深度睡眠。长时间这样做可能会扰乱我们的生物钟，导致睡眠障碍。 影响睡眠质量 即使你能够在开着电视的情况下入睡，电视的声音和光线可能会在夜间多次唤醒你，导致睡眠质量下降。这可能会让你在第二天感到疲惫和缺乏活力。 对大脑的影响 大脑在我们睡觉时仍然是活跃的，尤其是在REM（快速眼动）睡眠阶段。开着电视睡觉可能会干扰大脑的这些活动，导致记忆和学习能力受到影响。 增加心脏病风险 长时间的低质量睡眠已被证明与多种健康问题有关，包括心脏病。开着电视睡觉可能会增加这些风险，因为它会导致睡眠质量下降。 影响情绪和心理健康 睡眠不足或睡眠质量差可能会影响我们的情绪和心理健康。长时间这样做可能会导致焦虑、抑郁和其他心理健康问题。 对眼睛的影响 长时间盯着电视屏幕可能会导致眼睛疲劳和干涩。此外，电视屏幕发出的蓝光可能会损伤视网膜，导致视力下降。 增加体重 坐在电视机前的时间越长，我们进行体育锻炼的时间就越少。此外，许多人在看电视时喜欢吃零食，这可能会导致过量摄入热量。长时间这样做可能会导致体重增加。 虽然开着电视睡觉可能是一种放松的方式，但它可能对我们的身体和大脑有不利的影响。为了保持健康的睡眠习惯，最好在睡前关闭电视，确保卧室是一个安静、黑暗的环境。这样，你可以确保每晚都能获得高质量的睡眠，为第二天的活动做好准备。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】即使你讨厌锻炼，跑步或举重的想法让你感到恐惧，也有一个简单的方法来增强你的健康：走路。科学研究一直将走路与改善的生理指标相联系，包括心脏健康、心理健康、认知功能和增加的寿命。每天走数千步是通往更健康、更快乐的生活的轻松之路。 现在，似乎有一种方法可以使你的日常散步更有益。 这种方法可能会引起人们的好奇，尤其是如果你不是住在远离文明的沙漠岛屿上。但是，如果你对一种新颖而有趣的方法来增强你的走路体验持开放态度，请继续阅读。 美国国家医学图书馆去年发表的一项研究探讨了倒着走的意想不到的独特优势。是的，你没有看错--倒着走。 这项研究旨在调查这种非传统的走路方式对膝盖健康的影响，并发现它是减少膝盖问题、疼痛和炎症的极好方法。但这不是选择反向行走的唯一令人惊讶的结果。多年来，几项研究已经探索了这种独特的走路方式，得出的结果让我们震惊。 对大脑和神经系统的惊人益处 专门研究消化系统疾病的胃肠病学家Pal Manickam博士在他的Instagram页面上分享了关于倒着走的见解，这一见解迅速在全球范围内传播开来。根据Manickam的说法，倒着走可以独特地增强腿部肌肉的耐力。 他说，倒着走迫使人们采取小而频繁的步伐，这可以增加下腿肌肉的耐力。虽然人们通常向前走得更快，但向后走路可以阻止这种情况。因此，采用这种方法并采取小步伐对那些希望增强腿部肌肉和组织的人来说是有益的。 此外，其他专家指出，向后走路可以提高平衡和协调能力，因为它需要更大的集中和注意力。这些因素直接影响到“小脑”，这是负责全身运动控制的大脑区域。 无论你选择哪种方式，都要继续走 无论你选择采纳这种非传统的走路方式，还是更喜欢传统的方法以避免受到异样和评判性的目光，关键是确保你每周至少走150分钟，符合世界卫生组织（WHO）的建议。 如果你决定将向后走路纳入你的锻炼日常，Manickam表示这能进一步增强身体健康和上半身的力量。这种走路方式比典型的锻炼需要更多的能量，可能有助于燃烧卡路里、减肥和长期体重管理。 他说，向后走路还提供了姿势的好处，允许人们保持更自然的脊柱位置，这在我们向前弯曲或坐着的时候经常受到妨碍。此外，它还被证明可以增强步态和灵活性，这对于与其他形式的体育活动斗争的老年人特别有益。它作为老化不可避免性的强大“补救措施”，在任何年龄都能促进年轻的活力和活力。 至于前面提到的认知益处，像Manickam这样的专家相信，这种独特的走路方式，以一种非传统的方式刺激大脑，可能具有潜在的优势。这些可能包括改善神经系统功能、增强批判性思维技巧，以及随着时间的推移保持和增强记忆能力。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/exercise/article-761420)

  【星岛都市网】茶，这一古老的饮料，已经伴随着人类数千年。它不仅仅是一种饮品，更是一种文化、一种生活方式。自古以来，茶都被认为具有许多健康益处，从提神醒脑到抗氧化、降低血压。今天，我们将为您介绍七种最佳的茶饮，它们不仅口感醇厚，更有助于延年益寿。 绿茶 绿茶，原产于中国，是最受欢迎的茶饮之一，尤其在亚洲国家。它含有丰富的抗氧化物质，如儿茶素，可以帮助身体对抗自由基，预防细胞损伤。绿茶还可以帮助降低心脏病和中风的风险，提高新陈代谢，助于减肥。此外，绿茶中的L-茶氨酸有助于放松神经，提高注意力。 红茶 红茶，与绿茶来自同一植物，但经过完全发酵，其颜色深红，口感醇厚。红茶中的天然化合物可以帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。此外，红茶还可以帮助消化，缓解胃部不适，而且其中的咖啡因含量相对较低，适合晚上饮用。 乌龙茶 乌龙茶，介于绿茶和红茶之间，是半发酵的茶叶。它具有独特的果香和花香，口感清新。乌龙茶中的多酚类化合物可以帮助提高新陈代谢，助于减肥和排毒。同时，乌龙茶还有助于降低血糖，对糖尿病患者有益。 姜黄茶 姜黄茶是由姜黄根部制成的饮品，其主要成分是姜黄素，这是一种强大的抗氧化和抗炎成分。姜黄茶在许多传统医学中都有其独特的地位，尤其是在印度的阿育吠陀医学中。姜黄素是一种天然的抗炎成分，可以帮助减少身体内的炎症，对于关节炎、消化不良和其他炎症性疾病的患者尤为有益。 姜黄茶含有丰富的抗氧化物质，可以帮助身体对抗自由基，预防细胞损伤和老化。姜黄茶还可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗各种疾病。 姜黄茶能刺激胃液分泌，帮助消化，缓解胃部不适和胀气。黄茶还可以帮助降低胆固醇和血压，预防心血管疾病。 饮用姜黄茶不仅可以享受其独特的味道，还可以为身体带来许多健康益处。但需要注意的是，虽然姜黄茶对大多数人都是安全的，但某些人可能对其过敏或与其他药物产生相互作用，因此在开始饮用前最好咨询医生。 白茶 白茶是最少加工的茶叶，保留了茶叶的天然味道和营养成分。白茶含有丰富的抗氧化物质，可以帮助预防癌症、降低血压和减少心脏病的风险。由于白茶的制作过程中几乎不经过加热，所以其营养成分保存得相对完整。 普洱茶 普洱茶，源于中国云南，是一种经过特殊发酵过程的茶叶，具有独特的地道风味。普洱茶可以帮助消化，减少胃部脂肪，预防心血管疾病。长期饮用还可以帮助排毒养颜，美容护肤。 草药茶 草药茶是由各种草药组成的饮品，如甘草、薄荷和洋甘菊。这些草药都有各自的健康益处，如缓解压力、改善睡眠和消炎。草药茶是许多传统医学中常用的疗法，如中医和印度的阿育吠陀。 黑茶 黑茶，如普洱茶，经过长时间的发酵，具有独特的香味和口感。黑茶中的微生物发酵产生了许多有益的化合物，如益生菌，可以帮助调节肠道健康，增强免疫力。 在忙碌的生活中，为自己泡一杯茶，不仅可以放松身心，还可以为身体带来许多健康益处。选择适合自己的茶饮，享受其带来的健康和快乐，助你延年益寿。不过，无论选择哪种茶饮，都应该适量饮用，避免过量摄入咖啡因，以确保身体健康。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】天气转凉，可以靠饮食保暖驱寒？有营养师表示，近日气温开始变冷，可以透过进食驱寒食物暖身。他推介6款保暖食物，其中包括豆腐、坚果。 天气转凉手脚冰冷 吃豆腐坚果可驱寒？ 要保持暖身，除了穿着保暖衣物，也可以进食驱寒食物。注册营养师Jim Lau在Facebook专页“Nutrition Point”发文指，有些食物可以帮助保持身体温暖，充满能量，以免手脚冰冷。6种暖身食物如下： 6种暖身食物 多吃以下食物，可为身体保暖驱寒 1. 辣椒 辣椒含辣椒素可增加体温，刺激新陈代谢，并提高能量消耗 2. 姜 姜具有温暖身体的性质，可以促进血液循环和代谢 3. 高蛋白食物类食物 例子包括：鸡胸肉 鱼类 豆类 坚果 可提供身体所需的能量，同时帮助维持肌肉质量，继而提升新陈代谢 4. 绿茶 绿茶含咖啡因和抗氧化剂可以提高代谢率，增加脂肪氧化 5. 全谷类食物 例子包括：燕麦 全麦面包 糙米 富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时促进新陈代谢 6. 豆类制品 豆制品含大量维他命B群可以帮助身体释出热量   6种暖身食物 1. 辣椒、青椒 功效：含辣椒素可增加体温，刺激新陈代谢，并提高能量消耗 2. 姜 功效：姜具有温暖身体的性质，可以促进血液循环和代谢 3. 高蛋白质食物 功效：提供身体所需的能量，帮助维持肌肉质量，继而提升新陈代谢 例子：鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果 4. 绿茶 功效：含咖啡因和抗氧化剂，可以提高新陈代谢率，增加脂肪氧化 5. 全谷类食物 功效：富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量，同时促进新陈代谢 例子：燕麦、全麦面包和糙米 6. 豆类制品 功效：含大量维他命B群，可以帮助身体产生热量 内容获“Jim Lau - 注册营养师”授权转载 延伸阅读：日本专家教吃6种阳性食物暖身 有效保暖/暖身的食物 日本专家教路吃甚么可提升体温 冬天可多吃阳性食物暖身 阳性食物指可令身体暖和的食物 例子如下 荞麦面 红肉 芝士 纳豆 蛋类 生姜 同时也应减少吃阴性食物 例子如下 乌冬 白饭 牛奶 豆腐 砂糖 蕃茄 为甚么荞麦面比乌冬更保暖？   延伸阅读：日本节目实测 6款饮品保暖功效排名 6款保暖饮品暖身功效排名 咖啡 保暖时间9分钟 咖啡因有降温效果 绿茶 保暖时间14分钟 甘酒 保暖时间27分钟 姜茶 保暖时间47分钟 红茶 保暖时间52分钟 朱古力 保暖时间59分钟   延伸阅读：食火锅暖身按体质选汤底免燥热 按体质拣6种火锅汤底 1. 清汤底 适合各种体质 2. 冬瓜汤底 适合易上火、湿热人士 不适合脾胃虚寒、阳虚体质 3. 沙爹或麻辣汤底 适合脾胃虚寒、阳虚人士 不适合易上火、湿热、痰湿或阴虚者 4. 牛乳汤底 适合阴虚、气血虚弱人士 不适合湿热、痰湿体质 5....

  【星岛都市网】头晕是许多人都经历过的一种常见症状，可能是由于多种原因引起的。它可能是暂时的，也可能是某种潜在健康问题的标志。本文将探讨头晕的常见原因、治疗方法以及预防措施。 头晕的常见原因 内耳问题：内耳是我们平衡系统的关键部分。例如，前庭神经炎是由于内耳的前庭神经发炎引起的，可能是由于病毒感染。美尼尔病则是由于内耳的液体积累引起的，可能导致耳鸣、耳聋和严重的头晕。 低血压：当血压突然下降时，可能会导致头晕。这种情况称为直立性低血压，常见于从坐或躺的位置突然站起来时。长时间站立、脱水或某些药物都可能导致直立性低血压。 低血糖：血糖水平过低，也称为低血糖，可能会导致头晕、出汗、颤抖和心悸。这在糖尿病患者中尤为常见，特别是在用药或饮食不当时。 贫血：贫血是由于红细胞数量减少或红细胞中的血红蛋白含量不足，导致身体无法得到足够的氧气。这可能是由于铁缺乏、维生素B12缺乏或其他原因引起的。 焦虑和应激：长时间的焦虑和压力可能导致一系列的生理反应，其中之一就是头晕。焦虑可能导致过度呼吸，从而导致头晕和晕厥。此外，长时间的紧张和压力还可能导致肌肉紧张和疲劳，进一步加重头晕的感觉。 如何治疗头晕 药物治疗：根据头晕的原因，医生可能会开处方药，如抗组胺药、抗焦虑药或其他药物。 物理治疗：对于由内耳问题引起的头晕，物理治疗可能会有助于改善平衡和减少头晕的发作。 生活方式的改变：减少摄入的盐分、避免咖啡因和酒精、保持规律的作息时间都可能有助于减少头晕的发作。 放松技巧：深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松都可以帮助减轻由焦虑引起的头晕。 如何预防头晕 保持充足的水分：脱水可能会导致头晕，所以确保每天喝足够的水。 均衡饮食：确保摄入足够的营养，特别是铁、维生素B12和叶酸。 避免突然的头部和身体动作：这可能会引发头晕。 限制摄入的盐分和咖啡因：这些都可能影响内耳的功能，导致头晕。 定期锻炼：锻炼可以帮助提高血流，减少头晕的风险。 头晕可能是由多种原因引起的，但通过了解其原因、采取适当的治疗措施和预防策略，我们可以有效地管理和减少头晕的发作。如果您经常感到头晕，建议咨询医生，以确定其原因并获得适当的治疗建议。

  【星岛都市网】饮食习惯对我们的健康和生活质量有着直接的影响。而在饮食习惯中，除了食物的选择，进食的时间也同样重要。那么，什么时间吃早餐、午餐和晚餐最为合适呢？本文将为您详细解答。 早餐 - 起床后的1-2小时内 早餐被誉为一天中最重要的一餐。经过一夜的休息，身体需要能量来启动新的一天。因此，建议在起床后的1-2小时内吃早餐。这样可以帮助身体快速恢复能量，提高早上的工作和学习效率。 为什么这个时间？ 在睡眠期间，身体的新陈代谢速度会减慢，血糖水平也会下降。早餐可以迅速补充能量，稳定血糖，避免早上出现头晕、乏力等症状。 建议的食物 燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。 午餐 - 中午11点30分至1点之间 午餐是为下午的工作和活动提供能量的关键。建议在中午11点30分至1点之间吃午餐，这样可以确保身体在下午有足够的能量。 为什么这个时间？ 在这个时间段，身体的消化功能处于最佳状态，可以更好地吸收和利用食物中的营养。 建议的食物 精力充沛的蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、豆腐）、复合碳水化合物（如糙米、全麦面包、薯类）、蔬菜和一些健康的脂肪（如坚果、橄榄油）。 晚餐 - 傍晚6点至8点之间 晚餐是一天结束时的补给，但也是最容易导致体重增加的一餐。因此，建议在傍晚6点至8点之间吃晚餐，并确保食物的摄入量适中。 为什么这个时间？ 这个时间段可以确保身体在睡前有足够的时间来消化食物。过晚吃饭可能会影响睡眠质量，并增加体重。 建议的食物 轻盈的蛋白质（如鱼、鸡胸肉）、大量的蔬菜、一些健康的脂肪和少量的碳水化合物。 小贴士 避免晚餐后立即睡觉：给身体至少2-3小时的时间来消化食物，这样可以确保更好的睡眠质量。 定时进食：尽量每天在相同的时间吃饭，这样可以帮助调整身体的生物钟，提高新陈代谢率。 避免过度饮食：吃到七分饱就可以了，避免因为暴饮暴食而导致的消化不良和体重增加。 多喝水：确保每天摄入足够的水分，这不仅可以帮助消化，还可以确保身体的正常运作。 合理的饮食时间对于维持健康的生活方式至关重要。通过在合适的时间吃饭，我们不仅可以确保身体得到足够的能量，还可以避免许多健康问题，如消化不良、体重增加等。因此，建议大家根据自己的生活习惯和工作节奏，调整饮食时间，确保每一餐都能为身体带来最大的益处。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

【星岛都市网】错误服用保健品，随时补身变伤身！有营养师表示，有6类保健品切忌同时吃，否则会令保健品功效大减，甚至可能导致产生副作用。例如，钙片和鱼油同时吃，则有机会导致便秘。 保健品禁忌｜6类保健品同时吃 恐有副作用减功效 乱吃保健品后果可大可小。营养师高敏敏在其facebook专页发文指，都市人爱吃保健品补充营养，甚至一口气全部吞下，结果可能浪费金钱，又无法令保健品法充分发挥效用。 她指出，有6类保健品忌同时进食，要分开吃： 6类保健品忌同时吃 叶黄素和β-胡萝卜素 原因/影响 铁和草酸、植酸、单宁酸 建议分开食用 食物例子 钙和鱼油 钙和鱼油一起食用的影响 副作用 鱼油和膳食纤维 为何降低鱼油功效？ 铁和膳食纤维 建议食用时间 钙和铁 甚么时候吃最有效？ 为何不能同时吃？ 铁和膳食纤维建议食法 6类保健品要分开吃 1. 叶黄素、β-胡萝卜素 两者均属于胡萝卜素，在肠道中的吸收途径相似。若同时服用，可能会互相竞争。 2. 铁和草酸、植酸、单宁酸 草酸、植酸、单宁酸（例如：咖啡、茶类）会影响铁质的吸收，建议分开食用。 3. 钙、鱼油 钙属于微碱性矿物质，与鱼油一起食用可能会形成皂钙，令肠道无法正常吸收，导致便秘或吸收情况不理想。 4. 鱼油、膳食纤维 膳食纤维具有吸附油脂的特性，如果同时食用，容易降低鱼油的吸收。 【同场加映】鱼油DHA和EPA可为身体带来以下8大好处 DHA和EPA为身体带来的好处 DHA好处： 帮助孩童脑部发育 帮助孩童视力发育 延缓成年人脑部退化 延缓成年人视力退化 EPA好处： 抗发炎 预防血栓形成 保护心血管 降低慢性病风险   5. 铁和膳食纤维 膳食纤维：会降低铁的吸收，高纤保健品建议饭后食用。 铁补充品：建议随餐或饭后食用，稍微避开就可以。 6. 钙和铁 同时食用会互相竞争，影响吸收；建议分开补充，并注意混合一起的保健品和食物。 如果想补充铁和钙，建议如下：可每天轮流食用或空腹时食用铁质补充品，睡前则吃钙片。 营养师高敏敏补充，每款保健品都有不同特性，含有多种成分，加上每个人身体状况也不一样，故此她建议在不同时间服用。另她提醒，购买前要仔细阅读产品标签，摄取前也可以咨询医生、药剂师或营养师。 内容获“高敏敏 营养师 ”授权转载 延伸阅读：7大保健品副作用 益生菌非人人适合? 保健品副作用 叶黄素 叶黄素是β胡萝卜素的一种，本身带有绿黄色的色素，服用过量会导致皮肤变黄。 每日不要摄取超过30毫克叶黄素。 每日共摄取6毫克叶黄素即可。 益生菌 若在免疫力低下的情况使用，益生菌可能穿过肠道上皮细胞，引发菌血症（即细菌入血）。 免疫力低下人士应避免服用，例如先天免疫系统不全患者，以及化疗期间的癌症患者等。 镁 摄取镁有助放松神经肌肉，但过量的镁会导致腹泻。 镁会造成腹泻的剂量因人而异，有研究建议应避免单次服用超过400毫克的镁。 铁 贫血患者、孕妇常常需要额外补充铁剂，但铁剂容易导致便秘，或排黑便。 以摄取天然食物为优先，天然食物中的铁为血基质铁形式，其使用率远高于铁剂。 若仍要补充铁剂，选择甘胺酸亚铁形式的铁剂，能减少出现便秘。 鱼油 鱼油由鱼类萃取，若加工技术不佳，易残留过多鱼腥味，容易感到恶心，或令口气带有鱼腥味。 避免同时服用大量鱼油，可改为分批服用。 亦可选择经过萃取技术较佳的高品质鱼油，能减少鱼腥味。 选择富含Omega-3的藻油，也能避免鱼腥味。 维他命C 维他命C又称为抗坏血酸，本身具有酸性，容易刺激胃溃疡的伤口，引起胃痛。 避免空肚服用维他命C。 避免一次服用过高剂量（约1000毫克）。 建议选择微脂体剂型维他命C。 维他命B群 维他命B群中的B1含有硫，因此容易产生硫臭味，甚至经由尿液排除时仍会有味道。 选择Fursultiamine（TTFD）维他命B1诱导体，它是B1的脂溶性衍伸物，能有效减少B1的异味。   延伸阅读：保健品不能乱吃 4情况才需吃保健食品 吃错会中风？ 需要吃保健食品的情况 弥补饮食不均衡所欠缺的营养素 例如维他命A、维他命B、维他命C、维他命E、钙、铁等。 因应特殊生理状况所增加之营养素需求 例如儿童期、青春期、怀孕期、哺乳期、老年期、经常服用药物时期（如慢性病治疗）。 因应特殊生活习惯所增加的营养素需求 因应特殊生活环境所增加的营养素需求 例如紫外线过高、水污染、空气污染、压力过大。   延伸阅读：保健食品22种用途 改善疲劳要吃甚么？ 保健食品补充用途举例 长期服用口服避孕药：维他命B、酵素 运动：维他命B群、维他命C、维他命E、钙、抗氧化物 饮酒：维他命C、维他命B群、钙、酵素 压力：维他命C、维他命B群、钙、植化素 空气污染：维他命C、维他命E、β-胡萝卜素 抽烟：维他命C、维他命E、β-胡萝卜素 改善疲劳：维他命C、维他命B群、酵素 过敏：维他命C、鱼油、亚麻仁油、酵素 贫血：维他命C、维他命B群、铁、高蛋白 高血压：维他命C、钙、钾、鱼油、亚麻仁油、纳豆激酶 记忆减退：卵磷脂、鱼油、DHA 高血脂：维他命C、纤维质、鱼油、酵素 高血糖：维他命C、纤维质、高蛋白、鱼油 调整肠胃道：高蛋白、纤维质、乳酸菌、酵素、大蒜 防癌：维他命A、维他命C、维他命E、益生菌、大蒜、酵素、多糖体 免疫力调整：高蛋白、β-胡萝卜素、大蒜、多糖体 体重控制：纤维质、酵素、亚麻仁油、维他命B群 生理周期调整：珈玛次亚麻油酸、钙、镁、维他命B群 抗氧化伤害：维他命A、维他命C、维他命E、前花青素、生物类黄酮 眼睛保健：叶黄素、玉米黄质、维他命A 关节维护：葡萄糖胺、胶原蛋白、钙 更年期改善：异黄酮素、酵素、维他命E、维他命B群、镁、钙   延伸阅读：服用保健产品4大注意事项 如何选择和食用保健产品 建议服用3至4个月后暂停一段时间，以便身体代谢和吸收 体内细胞的代谢周期约120日，正常合格的保健品会在3至4个月后见效 如果吃增加免疫力的保健品，3至4个月后免疫力会提高，即使再吃亦不会令免疫力有所上升，所以应停用一段时间 如果保健品在3至4个月内没有显著效果，建议停止使用，并考虑调整 确保身体真正需要保健品，不要过量食用 建议每隔2至3天服用一次，减少过量风险 长期病患者容易消耗维他命B群，如有需要可适量补充 孕妇和儿童最好不要随便补充维他命 注意药物交互作用 保健品可能与西药交互产生不良作用 尤其是心、肝、肾功能有问题的人，必须先咨询医生意见 不要超过每日建议用量，以免出现过量风险 维他命B6过多会导致周边神经病变，维他命C过多则会导致肾结石及头痛 选择天然非化学合成的保健品，且确保有效成分充足 如果服用量不多，建议选择较小包装   T03

  【星岛都市网】虽然大多数打嗝都是完全正常的，但它也可能是某种潜在医学问题的迹象。根据一位胃肠病学家的说法，了解你的打嗝可以揭示你的整体健康和生活习惯。 打嗝到底意味着什么？ 打嗝是身体排除多余空气的方式。Dr. Dan Sadowski，阿尔伯塔大学医学院的教授和埃德蒙顿的胃肠病学家解释说：“这是生理现象。”“胃有一种将多余气体排放到食道的方式，然后这些气体又从嘴里排出。”据Sadowski说，一个常见的误解是打嗝是胃中消化过程的产物，即某种方式下正在消化的食物会产生气体。但实际上，你打嗝出来的所有气体都是吞咽下去的。简单地吃饭和喝水会导致你吞咽空气，这些空气需要被释放。 你经常嚼口香糖 2015年的一项研究发现，嚼口香糖的参与者打嗝的次数明显多于那些不嚼口香糖的人。这是因为当你嚼口香糖时，你每嚼一次都会吞咽一些空气。这些空气最终进入你的食道，然后排出，导致你打嗝，Sadowski说。 你大量饮用汽水或碳酸水 如果你是一个汽水饮用者并发现自己经常打嗝，那么你饮料中的碳酸可能是罪魁祸首。碳酸饮料，包括汽水、苏打水、矿泉水和啤酒，会给胃增加大量的空气。如果你用吸管喝它们，问题就更大了，因为更多的空气被加入到这个方程中。人工甜味剂和含咖啡因的饮料也可能导致频繁的打嗝。 你吃饭很快 如果你习惯于在几分钟内吃完饭，你可能会吞咽比慢慢吃更多的空气。Sadowski说，吃饭时喝饮料也可能导致摄入更多的空气。 你很焦虑 焦虑的人往往比其他人呼吸得更快。他们还往往是浅呼吸者，这意味着他们从胸部快速呼吸。 你有消化不良 消化不良，也称为消化不适，几乎每个人都会在某个时候受到影响。它可以导致过度的打嗝，以及胃痛或烧心、腹胀、吃饭后感觉很饱或餐后恶心。 你患有胃食道反流病 当打嗝伴随其他症状出现时，它可能是医学问题的迹象。胃食道反流病（GERD）是一种常见的疾病。 你有幽门螺杆菌感染 幽门螺杆菌是一种常见的可以感染胃的细菌。 大多数打嗝都是完全正常的 总的来说，如果你伴随过度的打嗝出现了令人担忧的症状，如非计划的体重减轻、吞咽困难、呕吐、出血或严重的腹痛，请寻求医疗帮助。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/things-burps-can-reveal-health/)

  【星岛都市网】我们都在寻求幸福。尽管有很多事情是我们无法控制的，但现在你可以做的一件事可能会改变局面：有意识地专注于积极性。这可以帮助培养你的情绪并提高你的满足感。让自己笑起来和与你爱的人协调计划就像是小菜一碟。滋养你的心理健康将帮助你与他人更深入地建立联系，减少焦虑并提高你的自信。现在你可以做很多小事情来产生影响。而且它不会花费你一分钱。今天就从这七个幸福技巧开始。 使放松成为一种常态 生活中很少有事情是有保证的，但无压力的时光是不幸的确保。会有时候你感到不知所措或压力山大。但是，你可以控制自己对压力的反应。将放松技巧纳入你的日常生活可以帮助你管理压力。冥想是一种受欢迎的放松方式，因为它可以帮助达到平静的状态，减少压力并改善你的心情。有些人甚至使用音乐来引导他们的冥想。如果冥想不适合你，深呼吸、阅读或泡泡浴也是受欢迎的放松技巧。无论你选择如何放松，只需养成习惯。 实践感恩 在你的生活中包括感恩是一种创造积极人生观的方式。更重要的是，它对你的心理健康有实际的好处，包括减少压力，减轻抑郁症状和提振你的心情。感恩是一个简单的概念，但有时很难坚持。在2023年，花时间进行自我反思，并与你周围的人分享你的感恩之情。如果你喜欢写日记，定期写下你感激的事情。 重视社交互动 与他人共度时光有时正是我们需要提振心情或改变观点的方法。通过为朋友和家人腾出时间，你将减少孤独感，并确保你随时都有情感支持系统。如果你不能经常面对面地见面，短信和Zoom通话都是与他人建立联系的有意义的方式，而无需真正见面。重视社交互动的另一面是知道你已经够了。界限是心理健康的一个重要部分，帮助你不要过度逼迫自己。当你的身体告诉你需要休息时，感到有权说不或改变计划。 照顾你的身体健康 心理健康与身体健康直接相关——没有其中之一，另一个就不能繁荣。2023年的三个主要目标领域是睡眠、营养和锻炼。 睡眠：你的心理健康状态受到你得到的睡眠的影响。如果你睡眠不足，你的大脑就没有机会休息和恢复。睡眠不足使调节情绪和应对压力变得更加困难，这可能会放大现有的心理疾病的症状。有意识地优先考虑你的睡眠是珍视你的心理健康的简单方法。 食物和水分：给予身体所需的营养和水分以正常运作是心理健康的另一个重要部分。除了吃均衡的饭菜外，尝试在饮食中添加能增加幸福感的食物。确保你喝足够的水；水分与降低焦虑和抑郁的风险有关。 锻炼：活跃是另一种提振心情和使你感觉良好的方式。将锻炼纳入你的日常生活可以与他人建立联系，减少焦虑并提高你的自信。它不必是重量级的举重或高强度的锻炼；定期散步或骑自行车也可以提高你的心理健康。 监控你的社交媒体摄入量 我们的手机是我们的生命线。大多数时候，它们都在我们身边，通过电话、短信和社交媒体将我们与外界联系起来。花费在社交媒体上的时间，与人们发布的完美快照进行比较，可能会严重影响我们的自我观念并损害我们的心理健康。持续使用社交媒体与加剧的焦虑和抑郁症状、不足感和不健康的睡眠习惯有关。 你可以使用社交媒体的方式，不会损害你的心理健康。使用以下策略使社交媒体为你服务： 限制你在社交媒体上的停留时间。 不要以社交媒体开始或结束你的一天。 使用你过去在社交媒体上花费的时间来做一些能给你带来快乐或放松的事情。 记录你的感受 写日记是一种通过处理情感和引导思维来应对心理健康障碍的强大工具。2018年的一项研究发现，每天写日记15分钟可以显著减少压力和焦虑感。其他研究还将其与帮助处理创伤后应激障碍(PTSD)的症状或抑郁症相关联。 写日记没有正确或错误的方法。许多人每天都写日记。其他人可能只在感到压力或需要处理某些事情时写日记。无论你如何使用它，写日记都是一种你可以跟踪你一年中的进步和成长的方式。 让自己笑 有时，笑是最好的药。当你感到压力或情绪低落时，做一些能让你笑的事情，以减少焦虑和压力。观看你最喜欢的电视节目或电影，提振你的心情。或者找到自己的快乐源泉。淋浴时唱歌或打扫房子时跳舞。跳舞可以减少身体中的压力荷尔蒙皮质醇。 提高你的心理健康是一个旅程；它不会在一夜之间发生。你可以通过有意识地将习惯添加到你的日常生活中，对你的幸福感进行持久的调整。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.cnet.com/health/mental/start-using-these-7-daily-habits-to-boost-your-happiness/)

  【星岛都市网】大米是许多人日常饮食中的主食，但你知道吗？如果处理不当，它可能会成为一种潜在的健康威胁。当你多次再次加热剩饭，尤其是在天气炎热的时候，你可能会患上被称为“炒饭综合症”的疾病。 为什么大米可以成为细菌的温床？ 尽管热腾腾、松软的大米非常美味，但它可能为潜在的危险细菌提供了理想的生长条件。杆状芽孢杆菌是其中之一，它在未煮熟的大米上很常见。仅仅煮沸大米是不足以杀死这种细菌的，因为它会产生可以耐受高温的孢子。这意味着，即使你煮熟了大米，这些孢子仍然可以存活。 大米的储存与再加热 煮熟后的大米如果放置在室温下，可以为各种细菌提供生长的环境，因为它们会繁殖并释放有害的毒素。这有时会导致B. cereus食物中毒，也被称为“炒饭综合症”。为了避免这种情况，你应该注意如何准备、煮熟并在煮熟后储存大米。例如，煮熟的大米应该立即食用或迅速冷却并放入冰箱或冷冻柜中。避免让煮熟的大米在外面放置超过一个小时。 炒饭综合症有多危险？ B. cereus食物中毒在严重的情况下可能是致命的。尽管它被称为“炒饭综合症”，但它也可能出现在其他食物中，如意大利面。例如，2011年的一项病例研究发现，一个20岁的学生在吃了放置了五天的意大利面后10小时内死于B. cereus中毒。另一个类似的案例发生在2003年，当时一个家庭吃了8天的意大利面沙拉，导致一名男子死亡，五名儿童住院。 炒饭综合症的症状是什么？ 炒饭综合症的症状通常包括由B. cereus产生的毒素引发的呕吐和腹泻。在大多数情况下，这种疾病会在一两天内自行消退，但对于某些人来说，它可能会加重甚至是致命的。抗生素是无效的，因为引起疾病的是毒素而不是细菌，所以治疗主要集中在补充液体，直到消化系统的最严重症状消失。这就是为什么预防是最好的防御。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在健康饮食的讨论中，我们经常关注糖、脂肪和碳水化合物的摄入量，但盐，尤其是它所含的钠，往往被忽视。加拿大人的盐摄入量尤为令人震惊。他们平均摄入的钠量是每日推荐摄入量的两倍。这并不完全是因为他们在食物上撒了太多的盐，而是因为许多加工食品和餐厅菜肴都含有高量的钠。 盐与血压的关系 过多的盐摄入对健康的影响是多方面的，其中最为人们所知的是它对血压的影响。钠会导致那些没有高血压的人的血压小幅上升，而对于那些已经有高血压的人来说，这种上升会更加明显。高血压是许多心血管问题的主要原因，如心脏病发作、中风和冠状动脉疾病。 盐与体重的关联 除了对血压的影响，盐的摄入还与体重增加有关。研究发现，高钠摄入与肥胖之间存在关联。这可能是因为高钠摄入与其他不健康的饮食习惯有关，或者钠可能以某种方式影响我们体内的代谢过程。 盐与肾脏健康 过多的盐摄入还与其他一些健康问题有关，如肾结石。钠在体内与钙结合，导致尿液中的钙增加，这可能会导致结石的形成。 摄入量的平衡 总之，虽然盐可以增强食物的味道，但我们应该更加关注我们的摄入量，确保它在安全的范围内。这不仅仅是为了我们的健康，也是为了我们的长寿。我们应该努力寻找健康的替代品，如使用香料和草药来调味，以减少食盐的使用。(都市网Rick编译，图片来源pixabay)

  【星岛都市网】在我们的日常生活中，锌可能不像其他一些更为人们所熟知的营养素那样受到关注，但它在维持我们身体健康和功能中起到了至关重要的作用。根据USA TODAY的一篇文章，我们可以深入了解锌的重要性和其在我们身体中的多种作用。 首先，锌是一种存在于我们身体的每一个细胞中的必需矿物质。这意味着，尽管它对我们的健康至关重要，但我们的身体不能自行产生它。因此，我们必须通过食物和饮料来摄取这种矿物质。锌对于300多种与新陈代谢、消化和神经功能有关的酶的活性是必需的。这些酶对于我们身体的正常运作至关重要。 除了对酶的活性起到关键作用，锌还对健康的生长和发育、维持健康的免疫系统、皮肤、头发和指甲都至关重要。它在DNA的创建、细胞生长和受损组织的愈合中都起到了重要作用。这意味着，无论是在身体受伤后的恢复，还是在日常的生长和发育中，锌都在默默地为我们提供支持。 有趣的是，锌与我们的味觉有着密切的关系。它与味觉刺激在味蕾中的扩散有关，有时甚至被用作治疗味觉障碍。这也解释了为什么某些人在感染COVID-19后会失去味觉，因为锌在这个过程中起到了关键作用。 然而，尽管锌如此重要，但锌的摄取量也不应过多。过量摄取锌可能会干扰铜或铁的吸收，甚至可能变得有毒。因此，每天的摄取量应该适中。成年男性建议每天摄取11毫克的锌，而成年女性则建议每天摄取8毫克。孕妇或哺乳期女性的摄取量会更高。幸运的是，通过均衡饮食，我们可以轻松地达到这些摄取量。富含锌的食物包括海鲜、牛肉、家禽、猪肉、富含的牛奶和酸奶、大米、鸡蛋、谷物和燕麦、扁豆和南瓜种子。因此，除非有医生建议，否则建议从食物中摄取锌，而不是补充剂。 总的来说，锌是一种对我们的健康和日常功能至关重要的矿物质。通过了解它的作用和如何摄取，我们可以确保身体得到足够的锌来支持其正常运作。 (ref:https://www.usatoday.com/story/life/health-wellness/2023/05/06/what-is-zinc-good-benefits-every-day/70182453007/)

  【星岛都市网】红萝卜、白萝卜除了属性不同，一个平性，一个寒凉，营养及功效也不同！注册营养师Jim Lau表示，白萝卜为减肥神器，而红萝卜则是天然的综合维他命。到底是甚么原因？哪种萝卜更有营养？ 红萝卜VS白萝卜营养 白萝卜有助减肥 红萝卜、白萝卜营养大不同！注册营养师Jim Lau在其facebook专页发文罗列两者的营养含量让大家参考。                     红萝卜、白萝卜有何特性？综合上述资料可见，以每100克食材计算，热量、碳水化合物、蛋白质含量方面，白萝卜均比红萝卜低。注册营养师Jim Lau表示，白萝卜维他命C含量较高、抗炎能力较高，为“减重神器”。 热量：红萝卜为41 kcal。白萝卜较低卡，只有16 kcal， 碳水化合物：红萝卜为9.6克，白萝卜则只有3.4克。 蛋白质：红萝卜有0.9克，白萝卜稍低，只有0.7克。 红萝卜又如何？Jim Lau表示，红萝卜维他命A、纤维含量也较高，属于天然的“综合维他命”。以每100克食材计算，两者纤维、维他命A、维他命K、钾质含量如下： 纤维：红萝卜有2.9克，白萝卜则为1.6克。 可提供的每日维他命A：红萝卜为>100%，白萝卜为1% 可提供每日维他命K：红萝卜为21%，白萝卜为0.3% 可提供每日钾质：红萝卜为7%，白萝卜为5%。 红萝卜有助抗衰老 注册营养师Jim Lau表示，比起白萝卜，红萝卜抗氧化功效较强，并有以下营养素及功效： 含有极丰富的胡萝卜素，属于脂溶性的抗氧化剂。 主要保护人体呼吸道、皮肤组织，避免受自由基伤害，特别是有上呼吸道感染时，适量进食红萝卜有助修补细胞、对抗自由基的伤害。 白萝卜是减肥神器 至于白萝卜，Jim Lau形容它是减肥神器，其营养素及功效如下： 白萝卜同样含有抗氧化剂，主要为水溶性维他命C，以及有消炎成分的硫化物，有助加强肝脏排毒及消炎作用。 白萝卜属于低碳水化合物、低热量的蔬菜，热量低又饱肚，适合体重管理人士。 延伸阅读：8种蔬菜易致胃胀 易致胃胀蔬菜   西兰花 芦笋 红色灯笼椒 白蘑菇   番茄 紫菜 红扁豆 鹰嘴豆     T03