Tag: 健康知识

  【加拿大都市网】浴室是我们日常生活中不可或缺的一部分。每天，我们在这个小空间里开始和结束我们的一天，执行各种身体护理和个人卫生的任务。然而，很多人可能没有意识到，他们在使用浴室时可能会犯一些错误。这些错误可能是无意的，但它们可能会影响你的健康、安全，以及浴室设备的寿命。下面列出了20个你可能并不知道自己正在犯的浴室错误。 使用化学清洁剂 - 许多人都会使用强力化学清洁剂来清洁浴室，然而这些产品中的有害物质可能对人体造成伤害，并且对环境有害。尽量选择环保、无毒的清洁产品。 不清洗浴缸 - 很多人认为，因为他们在浴缸里洗澡，浴缸就会自然地变干净。但是，这是错误的。你需要定期清洗浴缸，以去除可能堆积的肥皂渣、油脂和细菌。 冲洗马桶时不合上马桶盖 - 当你冲洗马桶时，水溅起的微小水滴可能会飞溅到马桶周围的地方，包括你的毛巾和牙刷上。为了避免这种情况，你应该在冲洗马桶前合上马桶盖。 将电器靠近水源 - 将电器（如吹风机和电动剃须刀）放在水源附近是非常危险的。这可能导致触电，因此你应该在远离水源的地方储存这些电器。 不更换浴帘 - 浴帘经常在湿润的环境中工作，很容易生霉。如果你不更换或清洗浴帘，你可能会面临健康问题。 没有足够的通风 - 浴室的湿度和温度往往会比房子的其他部分高。没有足够的通风，可能会导致霉菌和细菌的滋生。 使用硬质肥皂 - 硬质肥皂可能会让你的皮肤变干，引发瘙痒和刺激。使用温和的液体肥皂或沐浴露可以帮助保护你的皮肤。 浴室地板滑 - 很多人可能忽视了浴室地板的防滑。在湿润的环境中，没有防滑地毯或地板的浴室容易让人滑倒受伤。 不清理排水管 - 当头发、肥皂渣和其他物品堵塞浴室的排水管时，它可能会导致水管堵塞，引发严重问题。 过度使用洗发水和沐浴露 - 很多人认为，使用越多的洗发水和沐浴露，清洁效果越好。然而，这种做法可能会剥去你的皮肤和头发的自然油脂，导致干燥和受损。 忽视卫生纸的存储 - 卫生纸应储存在防潮、防尘的环境中，以保持其清洁和卫生。 不更换毛巾 -...

  【加拿大都市网】对于你的健康感到担忧？有没有什么疙瘩、肿块或疼痛你无法解释的？别担心，Google医生在这里帮助你。互联网是一个充满奇迹的东西，包含你需要的所有答案。然而，点击错误的链接，你可能很快就会读到一些错误的信息。有鉴于此，让我们快速看一下一些最常在Google上搜索的健康问题以及科学支持的答案。 每天一杯红酒健康吗？ 这个问题的答案仍然有待商榷。根据美国国家医学图书馆发布的研究，配合均衡饮食，适量饮用红酒可能对健康有益。然而，发表在《柳叶刀》杂志上的一项大型全球研究表明，没有安全的饮酒量。 你应该饥饿时上床睡觉吗？ 除了你的肚子咕咕叫可能会让你在晚上醒来，偶尔饥饿时上床睡觉是可以的。然而，你应该考虑是否满足了所有的营养需求。此外，遵循健康的饮食规律可以促进健康。伦敦国王学院的一项研究表明，饮食不规律可以增加你患高血压、2型糖尿病和肥胖症的风险。 流感持续多久？ 感到鼻塞吗？虽然得流感可能会让人感到不舒服，但它不太可能持续很长时间。根据哈佛大学的健康信息，你通常在感染后的一到四天开始出现病毒症状。流感的严重症状，如发热、喉咙痛和咳嗽，通常持续五到七天。当然，这会根据你的免疫系统和健康状况有所变化。 短时间锻炼真的有效吗？ 日程安排很紧？如果你只能在一天中安排一段短时间的锻炼，你可能会想知道这样做是否值得。简单的答案是，是的。研究表明，饭前的短暂锻炼可以帮助控制血糖水平。更进一步的研究，来自美国生理学会的研究表明，短时间、高强度的锻炼可以在几分钟内提供相同的细胞益处。 你可以喝自来水吗？ 口渴了吗？如果你想知道是否可以直接喝自来水，答案取决于你在世界的哪个地方。如果你在加拿大、美国、大部分西欧国家、澳大利亚或新西兰，根据World Trips的信息，这些地方的水是安全的。然而，有许多国家没有安全的饮用水。你可以在疾病控制和预防中心的网站上找到更多信息。 什么是HPV？ HPV代表人类乳头状瘤病毒，是一种常见的包含100多种不同病毒的病毒群。其中许多病毒影响私处或口腔区域。虽然大部分时间，这种病毒的患者没有任何症状，但它可以导致私处疣和增加你患某些癌症的风险。大部分人在生命中的某个时期会感染这种病毒。 你如何降低血压？ 高血压是一种危险的健康状况。如果未经治疗，这个问题可能导致中风、心脏病和肾衰竭风险增高。如果你想降低你的血压，国家卫生服务机构建议一些生活方式的改变。你可以减少你的盐摄入量，吃低脂餐，增加你的体育活动，减肥，和少喝咖啡。 什么是生酮饮食？ 生酮（或生酮饮食）是一种低碳水化合物的饮食计划，目的是让你的身体进入一种叫做酮症的状态。基本的理论是，这种代谢转变将帮助你燃烧更多的脂肪和减轻体重。然而，欧洲心脏病学会的研究表明，低碳饮食是不安全的，可能会增加你早死的风险。如果你正在考虑改变你的饮食计划，请先咨询医生。 什么导致打嗝？ 你经常打嗝吗？虽然这是一个很常见的现象，但对于它的成因仍然有一些不确定性。根据Mayo Clinic，打嗝可能是由于你的膈肌（它帮助你呼吸的一种肌肉）突然收缩。这可能由于吃得太快、吃得过多、喝酒或情绪压力等因素引发。 如何摆脱打嗝 当你有打嗝时，你可能会渴望摆脱它们。根据国家卫生服务机构，有一些方法可以尝试摆脱打嗝。你可以喝一些冷水，向纸袋中呼吸，吞下一些糖，或咬一块柠檬。试试看这些方法，看看哪一种对你有效。 如何降低胆固醇 如果你的胆固醇偏高，你可能会担心其健康影响。英国心脏基金会建议你可以进行一些简单的生活方式的改变，以降低你的胆固醇。比如，你可以停止饮酒和吸烟。你也可能想要增加你的锻炼计划，每天吃得更健康。 每天应摄入多少卡路里？ 担心自己吃得过多？通常情况下，女性每天应摄入2000卡路里，而男性应摄入2500卡路里，这是国家卫生服务机构的建议。然而，有许多因素决定了多少才是对你和你个人健康来说适合的。你的年龄、新陈代谢以及运动水平都起着作用。 酒精在体内停留多久？ 酒精在体内停留的时间取决于多种因素，包括你喝了多少。不同的酒精检测测试可以在你饮用酒精后的不同时间点测量体内的酒精。例如，酒精可以在你喝酒后的6小时内被检测到在你的血液中，而在你的呼吸中可以检测到12到24小时。 微波食物安全吗？ 当你缺乏时间时，将东西放入微波炉是一个快速的解决办法。根据世界卫生组织(WHO)的说法，微波炉使用的辐射是安全的。然而，这可能不是烹饪食物的最健康方式。研究表明，微波你的食物可能意味着你会失去一些营养。 什么是SAD？ SAD代表季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），这是一种由季节变化引起的抑郁症。这种情绪障碍的症状包括对事物失去乐趣或兴趣，感到疲倦，易怒，罪恶感和自我价值感，以及对碳水化合物的渴望。如果你对这个问题有所担心，那么与你的医生交谈是值得的。 什么是肾结石？ 肾结石是由尿液中的化学物质形成的硬物体，根据美国肾脏基金会的说法。这个问题可以引起下背部疼痛，尿液异味，尿液中有血，恶心，甚至是发热。肾结石非常常见，每年有超过五十万美国人因为肾结石去急诊室。 怎么治疗肾结石？ 如果你有肾结石，有几种治疗方案可供选择。首先，你的医生可能会要求你喝大量的水，看看这些物体是否能自然地通过你的体系。你也可能会得到一些药物，以帮助分解结石。然而，如果这些办法都不行，最后的选择就是手术。 为什么我的月经晚来？ 月经未来或者月经晚来可能会让人不安。根据国家卫生服务机构，除了怀孕，你的月经可能没有按时来的原因有很多。这些原因包括压力、过度运动、突然体重下降和服用避孕药等。如果你对你的月经周期有所担忧，一定要寻求医学专业人士的建议。 我需要多少睡眠？ 你每晚是否得到足够的睡眠？国家睡眠基金会建议，对于健康的成年人，每晚应该睡眠7到9小时。然而，由于他们还在发育，婴儿、青少年和年轻儿童需要比成年人更多的睡眠。当你过了65岁，该基金会建议每晚睡眠7到8小时。 如何获得更多的睡眠 获得更多的睡眠可能有助于改善你的健康。国家卫生服务机构建议，确保你在一天结束时适当地放松，坚持规律的睡眠习惯。你可能想要在睡觉前读一本书，洗个舒缓的澡，或者听一个正念的播客。找出对你有效的方法。 记住，尽管Google能提供一些有用的信息，但如果你有严重的健康问题或持续不断的症状，应及时寻求医疗专业人士的帮助。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/the-most-googled-questions-about-health-answered/ss-AA1c3jvb)

  【加拿大都市网】咖啡是许多人日常生活的重要组成部分，尤其是早晨，一杯热咖啡可以帮助我们清醒，恢复精力，准备迎接新的一天。然而，过度依赖咖啡或者过量饮用咖啡，可能会带来一些潜在的问题。以下就是你可能喝太多咖啡的20个迹象。 失眠: 咖啡中的咖啡因有助于提神醒脑，但它也会干扰我们的睡眠模式。如果你发现自己在夜晚辗转难眠，或者经常在深夜醒来，这可能是因为你摄入的咖啡因过量。 焦虑: 咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，过量摄入可能会导致神经系统过度兴奋，从而引发焦虑、紧张等情绪。如果你发现自己在平常不应产生焦虑的情况下感到不安，这可能是喝太多咖啡的结果。 心跳过快: 咖啡因可以刺激心脏，增加心跳速率。如果你在静息状态下的心跳频率比平时快，或者你可以感觉到自己的心跳明显加速，这可能是因为咖啡因摄入过多。 头痛: 大量摄入咖啡因可能会引发头痛，尤其是当咖啡因的效果开始消退时，你可能会感到头痛、晕眩等不适。如果你在停止喝咖啡后经常出现头痛，这可能是咖啡因戒断症状的一种表现。 消化不良: 咖啡能刺激胃酸分泌，喝太多咖啡可能会导致胃部不适，例如胃痛、反酸、烧心等症状。如果你在喝咖啡后常常感到胃部不适，可能需要考虑减少咖啡的摄入量。 情绪波动: 咖啡因可以影响我们的情绪，过多的咖啡因可能导致情绪波动，使人更易感到恼火或紧张。如果你发现自己的情绪变得难以控制，这可能是喝咖啡过量的一个警告信号。 手抖: 这是喝咖啡过量的一个明显症状。如果你发现自己的手在没有明显原因的情况下开始颤抖，这可能是因为你的身体对咖啡因的反应。 咖啡依赖性: 如果你发现自己在没有咖啡的情况下无法正常工作或生活，这可能是咖啡依赖的一个迹象。你可能会发现自己一天需要好几杯咖啡，或者在没有咖啡的情况下会感到疲劳、无精打采。 频繁排尿: 咖啡因有利尿作用，喝太多咖啡可能会引起频繁排尿的问题。如果你发现自己的排尿频率比平时增加了，可能需要考虑是否因为喝了太多咖啡。 对咖啡因的耐受性增加: 如果你发现自己需要越来越多的咖啡才能感到清醒，这可能是因为你对咖啡因产生了耐受性。耐受性增加是身体适应药物或刺激物的自然反应，但这也意味着你可能需要更多的咖啡因来达到同样的效果。 出汗过多: 咖啡因能刺激我们的神经系统，这可能会导致出汗过多。如果你在没有进行剧烈运动的情况下，却发现自己经常出汗，这可能是因为摄入咖啡因过量。 听觉或视觉幻觉: 这是极端情况下的症状，但过量摄入咖啡因确实可能引发幻觉。如果你在清醒状态下出现听到声音或看到并不存在的事物的情况，可能需要立即停止咖啡的摄入，并寻求专业的医疗帮助。 咖啡因中毒: 这是一个非常严重的情况，可能会导致心脏疾病、呼吸困难、出现精神混乱等症状。如果你出现上述症状，应立即停止摄入咖啡，并立即就医。 肌肉抽搐: 过量的咖啡因可能会导致神经系统过度兴奋，从而引起肌肉抽搐。如果你发现自己在未进行剧烈运动的情况下，肌肉出现抽搐，可能需要减少咖啡的摄入。 心理依赖: 如果你发现自己总是在压力增大的时候需要喝咖啡，或者在心情低落的时候需要依靠咖啡来提振精神，这可能是心理依赖的一种表现。 身体不适: 如果你在停止喝咖啡后，感到恶心、头痛、疲劳等身体不适，这可能是咖啡因戒断症状。 食欲减少: 咖啡因可以抑制食欲，过量饮用咖啡可能会导致你的食欲减少。 高血压: 长期大量饮用咖啡可能会导致血压升高，从而增加心脏病的风险。如果你的血压开始上升，可能需要考虑减少咖啡的摄入。 焦虑症: 过量的咖啡因摄入与焦虑症的发病率有直接关系。如果你在喝咖啡后总是感到心神不宁，可能需要考虑减少咖啡的摄入。 易怒性: 咖啡因会影响我们的神经系统，导致情绪波动。如果你发现自己变得容易怒火中烧，可能是因为喝咖啡过量。 以上都是你可能喝咖啡过量的迹象。如果你有这些迹象，建议尝试减少咖啡的摄入量，如果症状持续，还应该寻求医生的帮助。同时，健康的生活方式和良好的睡眠习惯也对于维持身体健康至关重要。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】啤酒是人们最喜爱的酒精饮料，通常更受男性喜爱。但是现在，研究表明啤酒实际上可能有益于女性的健康。 一项新的研究显示，每天摄入最多两份啤酒的中年女性，骨骼比不喝啤酒的女性更强壮。 更年期的女性有失去骨质的倾向，而啤酒中含有大量的硅，这是骨骼非常重要的矿物质。男士们也不用担心，适量的啤酒对你们只有好处，因为喝啤酒的人患各种心脏病的风险降低了约80%。 喝啤酒能提高好胆固醇（HDL）的水平，这能保护血管和心脏免受动脉硬化的影响，并减少可能导致心脏病发作的血栓形成。 啤酒还是营养密集型的饮料，含有大量的B群维生素，特别是维生素B3，B5，B6和叶酸。它还含有许多对健康有益的矿物质，如镁，硒，钾，磷和铬。 啤酒虽有益但请勿过量 喝啤酒确实有一些潜在的健康益处，但也有一些风险，尤其是当饮用过量时。 过度饮用啤酒可能会导致酒精依赖和滥用，这可能对身心健康造成严重伤害。 长期过量饮酒可能导致一系列健康问题，包括肝病、心脏病、神经系统损伤和某些类型的癌症。 啤酒是高热量的饮料，过量饮用可能导致体重增加和肥胖。 啤酒的历史 最早的啤酒可能起源于公元前9500年左右的古代伊朗或美索不达米亚，这与人类开始种植谷物的时期相吻合。这些早期的啤酒主要由大麦、水和酵母制成，经过自然发酵。 在古埃及和古希腊文化中，啤酒有着重要的地位。古埃及人认为啤酒是生活的重要组成部分，甚至是神赐予人类的礼物。在古希腊，人们在餐后常常饮用一种低酒精浓度的啤酒，称为kykeon。 在中世纪欧洲，啤酒成为了日常饮食的一部分。许多修道院开始酿制和销售啤酒，这是他们收入的主要来源之一。在这个时期，人们发现了啤酒花，这是一种能增加啤酒的香气和保质期的植物。 随着工业革命的到来，啤酒的生产开始机械化。蒸汽引擎的发明使大规模生产啤酒成为可能，这使得啤酒变得更加普遍和便宜。 现代的啤酒产业包括大型的全球酿酒公司和小型的精酿酒厂。精酿啤酒的兴起在全球范围内引发了一场啤酒革命，推动了新风格和口味的创新。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-722227)

  【加拿大都市网】根据外电报导，5月在布拉格举办欧洲心脏学会“心脏衰竭2023”会议上发表的最新论文，腿部肌力强，心脏病发后形成心脏衰竭的风险较低，这为增强肌力有利心脏的说法再添证据。 肌力弱心脏衰竭风险高 根据CNN报导，这份研究一共分析932人的股四头肌（位于大腿前侧）肌力，受试者年纪介于57至74岁，曾于2007至2020年间因心脏病发作而住院。研究者发现，经测量后发现，股四头肌力弱的病患，日后出现心脏衰竭的每千人年发生率为22.9，高于股四头肌有力的病患群体（每千人年发生率为10.2）。 【同场加映】心脏衰竭成因 研究作者、日本北里大学医疗卫生学部复健学科研究员上野兼辅与神谷健太郎博士表示，这项结果凸显长者固定运动与维持肌力的重要性，因为肌肉量会随着年纪减少，可能影响心血管健康。 神谷健太郎解释，发生心肌梗塞（myocardial infarction，俗称心脏病发作）之后，心脏会经历一种叫做心肌重塑（myocardial remodeling）或称心脏重塑（cardiac remodeling）的过程，纤维组织会堆积，导致心脏扩大。但最新证据显示，以运动为基础的心脏复健可以改善心脏功能，改变这类重塑过程。 神谷健太郎表示，心脏重塑是心肌梗塞后，心脏开始衰竭的主因。而肌肉激素（myokines），亦即肌纤维释出的或胺基酸链，可以在其中发挥作用。 他说，运动可以帮忙减弱心脏重塑。除此之外，近期研究已显示，骨骼肌本身也会释放肌肉激素，这类细胞激素拥有不同效用，像是防止动脉粥状硬化恶化、稳定血压、预防出现老化相关疾病等。 本文获“中天新闻网”授权转载 延伸阅读：心脏衰竭5大征兆 台湾心脏外科医生张效煌在节目《名医观点》指，心脏衰竭有5大征兆： 延卸阅读：心肌梗塞9大风险因素 根据香港衞生署资料，在2021年，心脏病在香港最常见致命疾病中居第3位。在因心脏病引致的6595宗登记死亡个案中，大部份（59%）为急性心肌梗塞（突发性心脏病）和缺血性心脏病。大部份心脏病是可以预防和控制的。一项国际研究指出，全球90%的心肌梗塞（突发性心脏病）病例是由9个可改变的风险因素共同导致： ...

  【加拿大都市网】饮豆浆也会导致咽喉癌？有医生分享病例指，一名50岁女子经常喝豆浆和汤水，后来因为喉咙出现异物感求医，结果发现患上咽喉癌，经询问后得知，虽然该女子不烟不酒，但她喝豆浆和汤水有1习惯，导致咽喉出现损伤致癌。医生又指，如果患上咽喉癌一般会出现5大症状，如果口腔长期出现异味就要小心。 咽喉癌成因｜女子常喝豆浆汤水 因1习惯致咽喉癌 耳鼻喉头颈外科医生吴昭宽在节目《健康2.0》中表示，该名女子因感到喉咙有异物而求医，医生于是为其进行内视镜检查，结果发现其下咽及食道位置出现肿块，经切片化验后证实她患上下咽食道癌。 吴昭宽医生后来询问女子的生活习惯，得知她平日不烟不酒，而且常喝豆浆和汤水等养生饮品，不过女子表示自己爱喝热饮热汤，每日早上都会喝一杯热豆浆，甚至会把热豆浆用微波炉加热多次，直至完全滚烫才喝。 【同场加映】舌苔出现2情况恐患口腔癌 咽喉癌成因｜热饮被列为致癌物 每日喝超过1份量最高危 吴昭宽医生表示，除了烟酒等常见的致癌原因外，喝热水和胃酸倒流同样会引致下咽癌及食道癌，世界卫生组织更把65度以上的热饮列为2A可能性致癌物。吴医生又补充指，英国曾有研究发现，如果每日喝700ml 60度以上的热茶，患癌率会比喝低温茶的人高一倍。 咽喉癌成因｜咽喉癌5大症状 常口臭要小心 吴昭宽医生又指，如不幸患上咽喉癌，一般会出现以下5大症状。 咽喉癌5大症状 吞咽困难 喉咙疼痛 喉咙有异物感 吐痰带血 如肿瘤溃烂可能会引致口臭 咽喉癌成因｜口腔/咽喉癌9大症状 根据香港癌症基金会资料，口腔和咽喉癌是由不良生活习惯所引致的癌症，常见于男性及老年人，虽然成因不明，但吸烟和大量喝酒的人士患癌风险会大幅上升。 基金会又指，口腔或咽喉癌的症状视乎癌症发生的地方，最常见的症状如下： ...

  【加拿大都市网】吃西瓜消暑都会中毒致命？有专家分享病例指，内地曾一名男子吃西瓜后中毒身亡。专家指，西瓜容易受细菌感染，若没妥善保存，可致食物中毒，甚至丧命。其中1种吃西瓜方法最危险，但不少人也忽略。到底西瓜要怎样处理？吃不完要怎样保存？专家教3招防菌保命。 西瓜中毒｜男子吃西瓜后中毒亡 揭1种食法惹祸 毒物科护理师谭敦慈在节目《健康2.0》中表示，虽然西瓜容易受细菌感染，但其实问题不在西瓜上，而是处理及进食西瓜的方法。谭敦慈指，内地曾有一名男子购买西瓜后，直接用汤匙挖西瓜肉进食。 不过，他无法一次过吃完，吃了几口便把西瓜放回雪柜。相隔一段时间后，他再次拿出西瓜进食，重复以上动作数次，最终感染李斯特菌，并诱发败血症导致死亡。 【同场加映】食西瓜中毒 李斯特菌病症状+高危人士 谭敦慈解释指，人体口腔内有不同细菌，而该名男子吃西瓜时直接用汤匙挖西瓜肉进食，导致口水中的细菌经由汤匙黏在西瓜上，加上该男子不时将西瓜从雪柜内取出，令温度经常变化，加速细菌滋生，最终导致细菌感染死亡。 西瓜中毒｜3招处理西瓜防菌保命 出现2情况不能吃 谭敦慈表示，一般家庭未必会直接买一整个西瓜，因此会请商铺将西瓜切半才带走，但当西瓜被切开一刻，即使即时盖上保鲜纸，细菌仍然会开始滋生。谭敦慈提出3大处理西瓜建议，可防止食物中毒及细菌感染： ...

  【加拿大都市网】有时，体重增加可能在我们没有明显原因的情况下悄然发生。的确，体重的微小波动是生活的一部分，通常并不需要太过担忧。但也需要注意，有时它们可能并不完全与你的饮食有关。 短时间内体重增加多少才算是引起关注的问题？ 如果你在几周甚至几天内体重增加了五磅或更多，那么这是需要引起注意的时候了。 专家表示，体重的变化甚至体重增加是正常的，尤其是在一年的最后两个月，也就是万圣节糖果和各种节日派对频繁的时期。然而，如果你在一年的其他时期体重增加，而你的饮食并未发生变化，那么这可能是令人担忧的原因，因为这可能是潜在疾病的迹象，比如充血性心力衰竭，肝病或肾病。 突然体重增加的原因可能是什么？ 以下是9个常见的源头，以及该如何应对。 你摄入的盐太多 钠的摄入会导致你的身体保留水分。水分有重量和体积。所以如果你连续几天食用大量的咸食，你可能会突然体重增加。 餐馆的食物，尤其是快餐，往往含有大量的钠。因此，如果你最近的日子里充斥着外卖和餐馆的餐食，那么这可能是你体重突然增加的原因。 请记住，你在家里食用的许多食物也含有大量的钠。面包，三明治，冷切肉和腌制肉是饮食中钠的主要来源。 你摄入的钾不足 钾像是钠的反作用力。钠帮助维持你细胞周围的液体，而钾帮助你的肌肉工作并调节血压。这两者是相辅相成的，如果其中一个失调，整体的水分平衡就会受到影响。 虽然没有建议的每日钾摄入量，但专家表示，对于19岁及以上的男性来说，每日摄入3400毫克的钾是一个良好的目标。 你正在服用新的药物 有许多药物可能会导致体重增加。事实上，药物可能导致多达15%的肥胖症例。 两个常见的元凶：抑郁症药物和心脏病药物。但是处方的安眠药，止痛药，甚至一些阻止过敏反应的抗组胺药也可能会导致体重增加。 将类固醇和提高睾酮的药物或补充剂也加入到这个名单中。这些药物会作用于你的荷尔蒙，这当然可能引发突然的体重增加。 如果体重增加引起了你的关注，请回去找开药给你的医生，看看是否需要评估是否需要继续使用或需要做任何调整。 你正在服用利尿剂 利尿剂可能会引发大规模的体重波动，因为他们改变了你身体的水分。你开始或停止服用利尿剂时可能注意到的一种变化。 你的日常生活中压力过大 压力会让你想吃零食，这个我们都知道。然而，压力也会增加你的皮质醇水平，这是一种荷尔蒙，会导致你的身体保存脂肪，特别是在你的腹部。 压力还可能影响你的睡眠质量，这也可能导致体重增加。研究已经显示，睡眠不足可能会引发你对高热量食物的欲望，并影响你的身体的燃烧脂肪的能力。 你有妇女疾病 很多妇女疾病，比如多囊卵巢综合症（PCOS）或月经周期不调，都可能导致体重增加。 多囊卵巢综合症是最常见的内分泌疾病，影响约10%的育龄妇女。它是由于雌激素和雄激素之间的失衡引起的，这可能导致不规则的月经，过多的毛发生长，痤疮，和体重增加。 你患有胰岛素阻抗或糖尿病 胰岛素阻抗是体重增加的常见原因，特别是在肥胖病患者中。 胰岛素阻抗是一种状态，即使胰岛素水平较高，你的身体也无法妥善处理血糖。这可能会导致你的血糖水平过高，可能会导致糖尿病。 你有疾病 如果你在不明显原因的情况下体重增加，那么可能是你患有一些疾病。有些疾病，比如心脏病，肝病，和肾病可能导致你的身体储存过多的液体，这可能会导致你的体重增加。 你的荷尔蒙水平发生了改变 有些疾病和情况可能会导致你的荷尔蒙水平发生改变，这可能会影响你的体重。比如说，甲状腺功能不足可能会导致体重增加。甲状腺是控制你身体的代谢的关键器官，如果它不工作，你的代谢可能会变慢，这可能会导致体重增加。 如果你有任何疑虑，或者你突然间体重增加，但是无法确定原因，请和医生联系。虽然体重的突然增加可能会令人不安，但是知道可能的原因并寻求帮助是第一步。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)

  【加拿大都市网】保持消化道健康的关键之一就是选择天然的通便食物。以下列出的食物可以帮助你保持大便通畅，预防便秘。虽然这些美味的替代品的效果并不完全等同于通便药，但是你无需担心在食用之后立即冲向洗手间。它们是一种温和有效的方法，可以改善你的消化功能并预防问题。 西瓜 这种甜美的夏日美食可能是大自然中最令人惊讶但又有效的保持大便通畅的水果，因为它的水分含量极高。营养学家Libby Mills解释说，"西瓜的水分含量接近99%，因此这是保持肠道健康的绝佳选择。"水分有助于将食物推进肠道...并且更远。 全谷物 它们可能帮助你通便。诸如藜麦、布尔格尔、糙米、全麦、燕麦和大麦之类的全谷物富含膳食纤维，有助于软化便便，使其更易于排出，规范大便，甚至可能预防痔疮。 蓝莓和草莓 你最喜欢的果酱成分含有一个对肠道健康至关重要的成分，那就是果胶。Mills解释说，"果胶是一种可溶性纤维，它能让煮过的食物在冷却时凝固起来。"蓝莓、草莓和黑莓都是美味的选择。 深色叶菜 羽衣甘蓝不仅仅是一种食物趋势，它也是大自然最好的天然通便食物之一。深色叶菜如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、瑞士菜和菠菜含有镁，这种矿物质有助于软化便便，使其更易于排出。 葡萄干 葡萄干和梅子一样，奶奶应该也会推荐。这种小零食含有能软化大便的镁和纤维——并且大多数人认为葡萄干的味道比梅子更好。无花果也是富含纤维的好选择，对于那些寻找天然通便食物的人来说是个好选择。 酸奶 酸奶和开菲尔酸奶含有益生菌，有助于维持肠道内健康的菌群平衡。益生菌是小型的微生物，可以分解纤维。Mills表示，“当你突然有更多的微生物‘食用’纤维时，那就会帮助食物更快地通过。” 奇亚籽和亚麻籽 将奇亚籽和亚麻籽撒在酸奶或燕麦上是一种通便炸弹（相信我们：这是好事）。这些种子富含纤维，有助于规范大便的大小和形状，也是欧米茄-3脂肪酸的好来源，这些脂肪酸在缓解炎症方面发挥作用。 苹果和梨 这些秋天的水果富含果胶，这种纤维能刺激肠道，保持大便通畅。 花椰菜和菜花 这对搭档含有两种类型的纤维——可溶性和不溶性，有助于固化松散的大便，润滑大肠以促进废物的流动，甚至可能影响结肠的健康。 柑橘类 像橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙这样的多汁水果不仅含有高水分，软化大便，减少肿胀，而且还含有大量的刺激肠道的果胶。Mills表示，“任何含有大量汁液的东西都是保持肠道通畅的好选择。” 红薯 红薯被誉为超级食品有其原因。红薯含有作为天然通便食物的多种营养素，如水、纤维、镁和维生素B6。它们还能保持神经系统的健康，而这对排便有重要作用。 南瓜 这种低碳水化合物，低糖的食物富含纤维，这对缓解便秘至关重要。它也含有钾，这种矿物质作为电解质维持消化道的平衡。 咖啡 你早晨的一杯咖啡刺激你的大脑和肠道。咖啡因使事情进行得更顺畅，但是过多的咖啡可能会导致腹泻，所以要注意你的饮用量。 燕麦棒 燕麦棒和蛋白棒虽然不是自然食品，但它们通常含有菊苣根纤维。Mills说，“这是完全自然的，可能会导致快速排空。”最好的是，它们便于携带。 泡菜 如果你需要帮助排便，试试把泡菜当作不只是调料使用。这种发酵的卷心菜富含益生菌，有助于消化过程。在变成泡菜之前的卷心菜也是不错的选择，因为它含有纤维。 （ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/foods-natural-laxatives/)

  【加拿大都市网】淋浴习惯大多可能倾向于温暖的热水，然而，有没有想过将它调整至冷水呢？虽然这种想法初听起来可能有些令人不安，但是据专家研究，冷水淋浴具有诸多的健康益处。不仅仅在炎炎夏日为我们提供清凉舒适，冷水淋浴更是对我们身体健康带来多重益处。 冷水淋浴可以被视为一种低温治疗或冷疗的方式，这是一种使用冷冻来进行治疗的总称。这种方法不仅可以通过冰袋、冷却喷雾、冰按摩，甚至是冰浴缸来进行，还被广泛用于缓解运动后的疼痛。虽然关于冷疗对健康影响的研究尚需深入，但现有的研究已经发现冷水淋浴有助于改善皮肤、减少炎症和疼痛，甚至提高免疫力。 以下是专家关于冷水淋浴的一些主要益处： 提高警觉性：早上用冷水淋浴可以帮助你清醒，感觉更有活力。因为冷水淋浴能够提高肾上腺素的分泌，从而提高警觉性。 舒缓和镇静皮肤：冷水对皮肤有镇静和舒缓的效果，可以通过收缩血管来减少皮肤的红肿和肿胀。尤其是对于那些患有玫瑰痤疮、湿疹或银屑病等炎症性皮肤病的人来说，冷水淋浴有着显著的益处。 减少炎症和疼病：冷水淋浴不仅可以缓解皮肤的红肿和刺痒，还被发现能够减少全身的炎症，甚至帮助缓解疼痛。这也是为什么我们在受伤时通常会敷冰袋的原因。 改善血液循环：冷水淋浴还有助于改善身体的血液循环。良好的血液循环对健康至关重要，它确保足够的血液和氧气供应到身体的重要器官，以保持其正常功能。 提高免疫力：研究发现，冷水淋浴可以提高人们的免疫力。 虽然冷水淋浴有如此多的好处，但也存在一些缺点和潜在风险，例如过冷的水可能会伤害皮肤，导致皮肤红肿，甚至可能引发寒冷性荨麻疹。此外，极度寒冷的温度也可能导致轻度的冻伤。所以，冷水淋浴并不适合所有人，如有雷诺氏现象（寒冷引发的手部血管收缩）的人应避免冷水淋浴。 所以到底是热水淋浴好，还是冷水淋浴好呢？其实，这完全取决于个人喜好和具体寻求的效果。温度适宜的热水淋浴可以帮助身体肌肉放松，减少疼痛，有利于睡眠。而冷水淋浴则能提高警觉性，舒缓皮肤，改善血液循环等。 冷水淋浴的温度建议在10-15度摄氏度左右，避免过冷。至于淋浴的时间，一般来说，30秒至3分钟的冷水淋浴可能就足够了。请记住，过长时间的冷水淋浴可能对你的健康产生危害，当皮肤开始变蓝时，就意味着需要结束冷水淋浴了。所以，无论选择热水淋浴还是冷水淋浴，我们都需要根据自身的情况和感受，进行适当的调整，达到身心舒适的状态。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay) （ref:https://www.prevention.com/health/a43980960/cold-shower-benefits/)

  【加拿大都市网】加拿大牙科专家分享了如何使你的下一次检查尽可能舒适，并在两次检查之间保持牙齿洁白的方法。 如何保持更健康的牙齿和更好的口腔卫生 原来，汽水并非是唯一对牙齿有害的饮料。“果汁、能量饮料和运动饮料不仅含有大量的糖，其酸度还可能引起显著的蛀牙，”加拿大牙科协会前主席米奇·泰隆(Mitch Taillon)博士说。为了保护你的釉质，喝完这些饮料后30分钟内不要刷牙，或者就不要去喝这些饮料。。 你只需要用牙线清理你打算保留的牙齿 不使用牙线的患者会错过清理牙齿表面超过三分之一的部分。 牙医可以筛查出超过蛀牙的问题 据安省牙科协会，2020年有约5400名加拿大人被诊断出口腔癌，这种疾病在早期很难发现。告诉你的牙医任何持续的疮口，颜色变淡的斑块或咀嚼或吞咽的困难。 牙齿清洁不仅仅是个高级的刷牙过程 只有专业人员才能去除牙石或牙菌斑，这是一种像水泥一样的硬化斑块。 牙周炎也被称为牙龈病，可能会增加你的心脏病风险 每年至少进行一次口腔检查是必须的。 工作人员接受了非药物技术的训练，会让你压力更少 “给我的病人们控制权可以让他们更有信心，” 泰隆说。“无论我在做什么，只要他们举手，我就会停下。” 牙医不会对你评头论足 他们肯定看过比你的牙齿更糟的。延迟或跳过牙医的访问只会加重问题，以后需要更多侵入性和昂贵的治疗。 他们也不会试图骗你 “费用取决于治疗的复杂性，你是否在城市地区，可用的技术以及你的牙医的专业化程度，” 泰隆说。 儿童的牙齿也需要填充 儿童牙齿的龋齿不重要是个错误观念。忽视早年的口腔卫生可能会导致永久牙齿、牙龈乃至言语出现严重问题。 漂白你的牙齿并不会使它们变弱 根据加拿大牙科协会的说法，过氧化物可能会引起一些暂时的敏感性，但如果漂白操作正确，它不会影响你的牙釉质的完整性。 四分之三的加拿大人每年至少去看一次牙医 好消息！过去40年里，儿童牙齿蛀坏的情况减少了三倍。 没有牙科保险？没问题 如果你是近三分之一没有牙科保险的加拿大人之一，你不必等到因牙痛而最终去急诊室。如果你是老年人或有年幼的孩子，请联系你的省牙科协会，看看你是否有资格获得免费的牙科护理计划。泰隆还建议你查看牙科学校的价格，寻找价格合理的检查、清洁甚至修复工作。补一个牙的费用可能只需要15元。 这个行业在身心上都有负担 像其他医疗保健专业人士一样，牙医往往追求完美，常常优先考虑患者的需求而忽视自己的。因此，毫不奇怪，牙医报告的压力率几乎是一般人群的两倍。尽管如此，泰隆表示，回报是值得的。“我们的工作可以在患者的生活中产生巨大的影响。”(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/canadian-dentists-secrets/)

  【加拿大都市网】在这个信息化的时代，电子设备已经渗透到了我们生活的方方面面。无论我们走到哪里，都离不开它们的陪伴。其中，笔记本电脑因其便携性和强大的功能，成为了我们日常工作和娱乐的首选设备。然而，大家是否注意过，我们使用笔记本电脑的姿势是否正确？尤其是把它放在膝盖上使用，这样做究竟有什么问题呢？ 在本文中，我们将详细讨论为什么你绝不应该把笔记本电脑放在膝盖上。 让我们从生理学的角度来看待这个问题。长时间将笔记本电脑放在膝盖上使用，容易造成不良的姿势，长此以往，可能会导致颈部、背部、肩部以及腕部疼痛，甚至可能发展成慢性疾病，如颈椎病、腰椎病等。这是因为，当你将电脑放在膝盖上时，你的头部和颈部需要低头看屏幕，这会增加颈椎的负担；同时，由于笔记本电脑的键盘和屏幕是固定的，所以你的手臂、肩膀和手腕也无法在自然的位置上进行操作，容易造成过度的压力和紧张。 笔记本电脑在工作时会产生一定的热量，如果长时间放在膝盖上，可能会导致皮肤灼伤。这种现象被称为“笔记本电脑皮肤症”，在严重的情况下，可能会导致皮肤颜色改变，甚至出现红斑、水泡等症状。 笔记本电脑在工作时会产生电磁辐射，虽然其强度较低，但长时间累积，可能对人体产生影响。一些研究显示，电磁辐射可能会影响男性的生育能力，降低精子质量和数量。虽然这个结论仍有争议，但为了健康考虑，我们最好尽可能减少接触电磁辐射的时间。 另外，将笔记本电脑放在膝盖上使用，也会影响电脑的散热效果。笔记本电脑通常在底部有散热孔，如果直接放在膝盖上，可能会阻碍散热空气的流动，导致电脑过热，影响电脑的性能和寿命。 那么，如何正确使用笔记本电脑呢？首先，尽量在桌子上使用笔记本电脑，保持良好的坐姿，让头部、肩部、手臂和腕部都能在舒适的位置上工作。其次，可以使用笔记本电脑的散热器，帮助电脑进行散热，同时也可以提高使用电脑的舒适度。最后，尽量减少使用笔记本电脑的时间，定时休息，做些眼保健操，缓解眼部和颈部的压力。 总的来说，虽然把笔记本电脑放在膝盖上使用看起来很方便，但其实这可能会对我们的健康和电脑的性能产生负面影响。因此，我们建议大家尽量避免这种使用方式，正确使用电脑，保护自己的健康和电脑的寿命。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/home-garden/tips/computer-tips/)

  【加拿大都市网】很少有东西东西像温暖、松软的米饭一样美味无比。然而，米饭也可能创造出理想的环境，使得有潜在危险的细菌生长。其中，枯草芽孢杆菌等细菌常见于未煮熟的米饭上。仅仅煮沸米饭是不足以杀死它的，因为它会产生能够耐受热度的孢子。 煮熟后的米饭如果留在室温下，也可能会成为各种细菌的寄主，因为它们会繁殖并释放有害的毒素，有时会导致枯草芽孢杆菌食物中毒，也被称为"炒饭综合症"。通过对你如何准备、煮熟和储存你的米饭进行谨慎处理，可以避免这个问题。 米饭的准备和储存 当涉及到食物准备时，洗米总是一个很好的开始，虽然洗米可以改变其质地并除去隐藏在米粒之间的昆虫或重金属，但它无法去除枯草芽孢杆菌。这是因为这些细菌嵌入在米粒中，所以它们无法被清除。 煮熟米饭后，应立即在烹饪状态下供应，或快速冷却并放入冰箱或冷冻库中的容器里。避免将煮熟的米饭放在外面超过一个小时。 如何加热米饭？ 剩饭可以微波、炒或蒸加热，但只有在煮熟的米饭得到适当冷却和储存的情况下才安全。如果米饭已经在外面放了几个小时，再加热可能只会增加风险。 这是因为加热、冷却、再加热给枯草芽孢杆菌等有害细菌提供了很好的生长机会，增加了炒饭综合症的机率。注意，炒饭综合症并不特指炒饭，你可以从任何食物中得到它。然而，要求使用剩饭的炒饭食谱是一个容易出错的地方，因为在你的最终菜肴准备好的时候，它已经被加热两次 - 这只是在最好的情况下。 炒饭综合症有多危险？ 枯草芽孢杆菌食物中毒在严重情况下可能致命，尽管它已经成为炒饭综合症的代名词，但它也可以出现在其他食物中，如意大利面。2011年的一项案例研究确定，一个20岁的学生在吃下放了5天的面条后，10个小时内死于枯草芽孢杆菌中毒。2003年也有类似的案例，一家人吃下放了8天的意大利面沙拉，结果导致一名男子死亡，五个孩子住院。 炒饭综合症的症状是什么？ 炒饭综合症通常表现为由枯草芽孢杆菌生长过程中产生的毒素引发的呕吐和腹泻。在大多数情况下，疾病会限制在一定范围内，并在一两天内过去，但对于一些人来说，它可能会加重，甚至可能是致命的。 抗生素是无效的，因为是毒素而不是细菌引起的疾病，所以治疗主要集中在补充液体，直到消化系统的最严重症状过去。这就是为什么预防是最好的防御。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/article-744472)

  【加拿大都市网】通过我们的指南，了解你的个人卫生、家庭管理策略和食物处理技能，以战胜细菌的传播。 水温对细菌无所谓 至少用肥皂和水洗手20秒是你对抗有害细菌最简单的防线。但无需热水——温水在移除手上的细菌方面并不比冷水更有效。 没有水和肥皂时，使用洗手液 如果没有水和肥皂，使用酒精类洗手液。来自多伦多的微生物学家，同时也是《细菌密码》的作者Jason Tetro表示，只要产品含有62到70%的酒精，就可以杀死你皮肤上的大部分细菌。 有些细菌值得培养 Tetro建议多食用富含益生元的食物，如香蕉和芦笋。不同于益生菌（改善消化的活菌），益生元可以帮助滋养你肠道中已存在的好菌。 保持冰箱整洁是值得的 当即食食品，如洗净的水果和蔬菜，与潜在的危险食品，如生肉及其汁液接触时，有害细菌，如沙门氏菌，就会传播。多伦多公共卫生局建议在整理冰箱时，将生肉放在底部，未清洗的农产品放在中间，即食食品放在顶部，以避免交叉污染。 做饭前不要洗鸡肉 如果你冲洗生鸡，细菌可能会随着水的飞溅被带到各处。为了在准备过程中避免食源性疾病，Chong建议使用专门的砧板和餐具来处理未烹调的家禽。 在公共洗手间使用纸巾 它们可能对环保友好，但是干手机有一个主要缺点——它们会吹散细菌。在2014年英格兰利兹大学的一项研究中，微生物学家发现干手机周围的空气细菌浓度比纸巾分配器周围的浓度高27倍。 公共洗手间的厕所并不是最危险的地方 公共洗手间的厕所并不一定是你会找到最多细菌的地方。“门把手和洗手池比厕所本身更危险”，Tetro说。他建议使用纸巾打开洗手间的门。 细菌喜欢牙刷 如果你不记得上次更换牙刷的时间了，那就是时候把它扔掉了。开放的马桶可以让粪大肠杆菌在你的牙刷上形成生物膜，Tetro说。保持马桶盖子关闭，并在使用前用热水冲洗牙刷五秒。 细菌也喜欢手机 我们的手机不仅携带数据。在2011年，英国研究人员对390部手机进行了测试，发现六分之一的设备表面上有粪便痕迹。Tetro建议每天用消毒布擦拭手机，以最小化感染的风险。 确保正确使用消毒湿巾 威尔士卡迪夫大学2015年的一项研究揭示，湿巾可以传播像MRSA和C. difficile这样的超级细菌。每个表面使用一张消毒湿巾，以避免细菌传播。 微波灭菌 2006年《环境健康杂志》的一项研究发现，将厨房海绵微波一到两分钟可以将细菌的存在减少99%以上。 用热水洗内衣 “一次洗的内衣含有一百万个大肠杆菌”，微生物学家Charles Gerba说。他的研究团队发现，细菌更可能在冷水洗涤中存活，并在衣物之间传播。Gerba建议用热水（60℃或更高）和漂白剂洗涤衣物以杀死细菌。 总是脱掉你的鞋子 亚利桑那大学的研究人员发现，我们的鞋子上平均有421,000种不同的细菌。将你的鞋子放在门口，避免将这些有机物拖到你的家里。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/germ-facts/)

  【加拿大都市网】失眠问题令人困扰，但秒睡也未必是好事。经常在梳化秒睡代表休息不足？有耳鼻喉科医生表示，一躺在床上就“秒睡”可能代表欠“睡眠债”，长期严重缺乏睡眠，会导致免疫力下降，容易生病。透过7条问题可自测睡眠质素，愈高分反映缺乏休息的情况愈严重。 秒睡警号｜7条问题自测睡眠质素 愈高分愈易病 耳鼻喉科医生张益豪在其Facebook专页发文指，长时间睡眠负债会导致免疫力下降，变得容易生病。他又列出7大准则检视睡眠品质，如果获得满分，就代表睡眠负债严重，长期缺乏休息睡眠： 秒睡警号｜7条问题自测睡眠质素 计算得分结果 张益豪医生指出，不同分数反映不同睡眠状况： 获满分9分，代表需要立刻充分地休息。 获6分以上，代表睡眠负债严重，需改善生活模式。 获3分以上，代表可能正在累积睡眠负债。 获1分以上，代表拥有良好睡眠质素。 获0分，就表示是没有睡眠负债的理想状态。 秒睡警号｜3大常见睡眠谬误 每晚秒睡是好事？ 张益豪医生列出3大常见的睡眠谬误： 3大常见睡眠谬误 常见睡眠谬误1：秒睡是好事？ 秒睡人士未必是易入睡体质，反而可能是身体发出的警号，代表身体缺乏休息。一般健康年轻人的入睡时间应为7至8分钟。 常见睡眠谬误2：周末放假时比平日晚睡没有问题 每日入睡时间不固定，可能会破坏生理时钟，影响睡眠习惯，导致失眠。 常见睡眠谬误3：睡眠时间较少等于失眠？ 不少人过于执著睡眠时间少，甚至因此以为自己患上失眠，这情况被称为矛盾性失眠。张益豪医生解释指，良好的睡眠质素比睡眠时间更重要。 内容获“张益豪医师ｉ感官医师 医学育儿...

  【加拿大都市网】超过一半的加拿大人受到睡眠不足或某种形式的睡眠障碍（如失眠）的困扰。长期的睡眠剥夺可能会对健康造成严重的后果。一项发表在《睡眠》杂志上的研究发现，长期每晚睡眠少于七个小时的人死亡风险翻倍，少于六个小时的人死亡风险增加四倍。 北美人每年在睡眠辅助剂上花费超过400亿元。“这比他们在任何其他疾病上的花费都要多，使得失眠成为当今这个国家面临的最大的流行病，”北卡罗来纳州威尔明顿市的注册营养师大卫·弗里德曼(David Friedman)如是说。 但除了你紧张的生活方式、夜班工作、或者躺在床上还盯着智能手机之外，可能还有更多的问题需要解决。一个经常被忽视的睡眠问题因素是维生素缺乏症，我们需要足够的关键营养素来保证良好的、持久的睡眠质量。以下是一些最好的帮助睡眠的维生素，帮助你得到你需要的睡眠。 维生素C 你可能已经知道维生素C对你的免疫系统的重要性，但你知道它对睡眠也至关重要吗？根据2014年发表在PLOS ONE上的一项研究，血液中维生素C含量低的人更容易有睡眠问题，更容易在夜间醒来。 铁 铁帮助全身输送氧气，这就是为什么缺铁会让你感到疲劳。记得大力水手吃菠菜后变得强壮有力吗？对，菠菜富含铁。铁缺乏症已经与不安腿综合症相关联，这是一种导致腿部不舒服的感觉和入睡时想要移动腿部的情况。专家表示铁缺乏症很常见，尤其是在女性中。如果你有缺铁性贫血，你可能需要服用补充剂，并将这些富含铁的食物加入你的饮食。 镁 这种必需矿物质帮助你的身体产生睡眠荷尔蒙褪黑素。镁还能缓解可能阻碍安稳睡眠的肌肉紧张；它甚至可以通过促进一种称为GABA的氨基酸的产生，来帮助缓解紧张。专家建议通过可以溶解在水中的镁柠檬酸粉末，来摄取600mg的剂量。你也可以吃富含镁的食物，如绿色叶菜、南瓜和芝麻籽，以及巴西坚果。 维生素B12 维生素B12保持身体的神经和血细胞健康，并帮助身体制造能量。许多患者，尤其是素食者、老年人，他们的维生素B12缺乏。低维生素B12水平可以导致疲劳、睡眠障碍、麻木和刺痛以及其他症状。 钙 《睡眠研究杂志》中的一项研究发现，钙缺乏可能会打乱睡眠的梦境周期，也就是快速眼球运动（REM）。当研究人员将钙水平提升到正常后，志愿者恢复了正常的REM睡眠。你可以从乳制品中获得这种矿物质，或者也可以通过多吃像是羽衣甘蓝、芥菜、沙丁鱼和芝麻籽这样的食物来提高你的钙摄取。美国国家健康研究院（NIH）对成年人的推荐摄取量是19岁到50岁之间的1000 mg，51岁及以上的是1200 mg。如果你没有达到这个量，你可能需要补充剂来弥补差距。 色氨酸 L-色氨酸是一种必需氨基酸——你的身体使用氨基酸来构建蛋白质。你需要色氨酸来制造烟酸，这是一种对于血清素至关重要的B类维生素，它是一个帮助产生健康睡眠模式的神经递质。因为你的身体不能自己制造色氨酸，所以必须通过你的饮食（如鸡蛋、家禽、奇亚籽和甘薯）或补充剂来摄取。 褪黑素 晚上，大脑的松果体会产生一种叫做褪黑素的荷尔蒙。褪黑素有助于调节身体的昼夜生物钟节奏，包括其他荷尔蒙释放的时间。研究建议，服用褪黑素补充剂可以帮助你获得睡眠。医生建议从低剂量的1 mg开始，对于你的睡眠模式来说，正确的时间至关重要：如果你能够入睡，但是很难保持睡眠，尝试在上床睡觉前30分钟服用缓释配方；如果你入睡困难，一个更好的选择是口服或液体形式的快速释放，应在睡觉前一个小时服用。如果你在半夜醒来，不要服用褪黑素来恢复睡眠，因为这将打乱你的内部时钟。 维生素D 研究建议，维生素D水平低和睡眠质量差可能存在关联。食品和营养委员会推荐的维生素摄取量为每天600 IU；然而，你的身体只能在阳光照射到皮肤时产生这种脂溶性维生素，并且很难仅通过食物就摄取足够的。因此，医生发现许多病人需要更高的剂量来保持正常的血清水平。在讨论你个人的营养需求时，与医生进行沟通很重要，因为维生素D过量可能导致一些健康问题。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/best-vitamins-for-sleep/)

【加拿大都市网】每个人都知道他们喜欢怎样的咖啡。无论是浓咖啡还是淡咖啡，加糖还是不加糖，加牛奶还是豆浆 - 这只是其中一部分选项。 这就是为什么，当一种新的TikTok趋势试图告诉我们在早晨的咖啡中加入盐时，我们对于改变咖啡的任何成分感到恐惧。 但是，添加盐在社交媒体上引起了轩然大波，这并非没有价值。研究人员发现，把盐放入你的咖啡不仅有健康益处，而且有时可以改善咖啡偶尔过于苦涩的味道。 是的，原来加一点盐会让你的咖啡味道变得不那么苦涩，更加美味 - 它实际上是糖的替代品。 食品科学家阿尔顿·布朗（Alton Brown）在他的节目《美食大挑战》中对这个想法表示了支持。事实上，他谈论得如此之多，以至于一些咖啡爱好者把盐的趋势称为"阿尔顿·布朗的技巧"。 布朗在博客文章中写道："盐不仅可以减少咖啡的苦味，还可以消除水箱储存水的'陈味'。我已经习惯在每六勺咖啡粉中加入四分之一茶匙的犹太盐。这并不足够尝出来，但它会起到作用。顺便说一句，研究已经证明，盐实际上比糖更能中和苦味。" 实际上，在台湾，咖啡混合海盐是日常享受，你可以在全世界的台湾咖啡馆和面包店的菜单上找到，包括在美国。 来自奥兰多的针灸师阿尼斯·哈拉夫博士最近在TikTok上告诉他的关注者，有三个理由可以在你的咖啡中加入一点盐。 第一个原因是盐实际上可以改善咖啡的味道，而无需添加糖。第二个原因是盐可以阻止苦味。第三个原因是过量的咖啡会导致身体失去钠 - 盐可以补充这一点。 另一位TikTok用户，@heritagehousehomestead，同意说添加盐帮助她摆脱了咖啡引起的烧心。她建议她的粉丝在冲泡前将盐加入咖啡豆中。 一些评论者坚决拒绝尝试添加盐，但也有一些人承认他们尝试过，并说这绝对有效。 "我喝的是黑咖啡。盐可以消除苦味，"一位评论者说。 另一位补充说："我爷爷在1960年代教我这个。从那时起，这在我们家是必须的。"(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/nutrition/article-744235)

  【加拿大都市网】我们都记得年轻时的一两个夜晚（或十个）是由能量饮料、比萨和饼干供给的。但这对我们并不好，现在这样吃的话会更糟。事实上，你吃什么可以和你何时吃一样重要——如果你在深夜做出糟糕的食物选择，可能会对你的健康造成更多的伤害。我们调查了北美的注册营养师，了解他们在入睡前绝对不吃的食物。 炸薯条 “睡眠对我们的整体健康非常重要，所以我肯定会尽量避免会干扰良好睡眠的习惯，”注册营养师Caroline West Passerrello说。“因此，我很少吃炸食，绝不会在睡前几个小时吃。高脂肪含量会让你的身体更多地关注消化而非睡眠，如果你容易烧心或反流，它还可能导致这两者。” 酒精 当然，一杯葡萄酒会让你放松——它是一种抑郁剂。但是酒精已被证明会减少快速眼动(REM)睡眠，这会干扰你的睡眠质量，使你醒来时感觉更疲倦。 茶 它零卡路里又舒缓——有什么不喜欢的呢？但是黑茶、绿茶和白茶以及奶茶——都含有咖啡因。即使你坚持喝像洋甘菊这样的草本茶，你也要确保不添加糖或柠檬，它具有利尿性。一杯草本茶和一种利尿剂的混合——无论多微弱——都会导致你在夜里多次去卫生间。 爆米花 这是经典的看电影零食，但即使你不添加额外的黄油，也有另一种添加物：盐。营养与饮食学会的发言人，注册营养师Debbie Petitpain说：“睡觉前，我不吃任何过咸的东西，因为它会让我在夜里感到口渴。”盐味的坚果和含有味精的食物也可能有类似的效果。 冰淇淋 冰淇淋充满了脂肪，这可能会引发消化不良和反流，但这并不是营养师Petitpain抵制这种诱人的乳制品的原因。“我避免那些我可能会过量食用的食物，这样我就不会吃得过饱上床，”她说。 薯片 这些都是油腻、肥胖和咸味的三位一体。会增加你心病的风险和在夜里起来喝水的可能性。它们对你的身体来说也更难消化。 热巧克力 它舒适又令人安慰，几乎就像一杯温热的牛奶一样，对吧？牛奶含有促进放松的神经递质像5-羟色胺的色氨酸，帮助你为一天的结束放松下来。但是人们往往忘记巧克力含有咖啡因，那可以使你精力充沛，营养师Angel Planells说。 谷物麦片 它非常方便，而且碳水化合物在你的指尖上难以抵抗。但是谷物麦片是臭名昭著的甜——据一项报告，92%的谷物麦片中含有添加的糖，而针对成人市场的普通早餐谷物麦片平均含糖量达到了重量的18%。 碳酸饮料 有气饮料让你在零卡路里的情况下感到饱，但所有那些泡沫可以引起消化不良，让你辗转反侧，纽约市的营养师Leah Kaufman警告说。那些气泡对你的牙釉质也可能有害。睡觉前坚持喝普通的水——但不要太多。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/foods-nutritionists-never-eat/)

  【加拿大都市网】口干可能是患肾病的先兆！有医生表示，口干舌燥可能是某些疾病的征状，更可能会导致窒息，甚至患上肾病等4大严重疾病。要改善口干问题，医生又提出5大方法，可帮助增加唾液分泌，令口腔保持湿润，预防患病。 口干舌燥恐患4大疾病 重症科医生黄轩在个人Facebook专页发文指，虽然口干舌燥是常见情况，但可能是某些疾病或健康问题的征状，例如肾病。黄轩医生又列出经常口干舌燥可能患上的4种疾病： 1. 免疫系统疾病 如果免疫系统攻击自身，形成免疫系统疾病，就可能会导致口干舌燥，常见症状有干燥症，而特征之一就是口干舌燥，出现率可高达90%。 2. 糖尿病 糖尿病是一种代谢性疾病，容易导致患者口干舌燥。曾有医学研究文章指出，糖尿病导致口干可能与高血糖所引起的神经损伤有关。 3. 慢性肾病 根据《临床肾脏病学杂志》（Clinical Nephrology）一项研究指，肾病患者出现口干症状的原因，可能与肾功能受损、代谢物累积、药物治疗等有关。 4. 睡眠窒息症 睡眠窒息症会导致患者在睡眠过程中，出现多次短暂呼吸暂停，令患者无法吸入足够氧气，导致身体缺氧，从而出现口干舌燥。 5招改善口干舌燥症状 黄轩医生建议，如果经常感到口干舌燥，可透过以下5种方法改善症状： 改善方法1：少喝咖啡或茶 咖啡和茶有利尿作用，而且会令口腔和喉咙的黏膜变得干燥，因此应该减少饮咖啡或茶。 改善方法2：少吸烟/戒烟 根据《临床呼吸学杂志》（Clinical...

  【加拿大都市网】饮水太少反而会水肿？有中医师表示，近日天气潮湿，容易令身体湿气过重，导致脾肾功能变差，出现易肚胀、大便稀烂等情况。中医师又列出15种症状，如果出现4项以上就代表体内湿气过重，可以靠5招祛湿消水肿。 15种湿气过重症状 中4项以上要注意 翰医堂中医诊所在Facebook专页发文指，如果体内湿气过重，身体会感到不适，头部、身体、四肢等部位都会出现异常症状。翰医堂又指，不同部位的症状如下，如果出现4项以上就代表湿气过重，需要祛湿。 头部、脸部症状： 头昏脑胀 脸部水肿 头皮、脸油变多 生暗疮 舌苔厚重且有齿痕 口水分泌多且不口渴 身体、四肢症状： 变胖 四肢水肿 女性阴部有异味、白带 男性下体痕痒 皮肤出现干癣、湿疹 腹部容易有胀气 其他症状： 睡眠质素差，经常睡不够 大便稀烂，排便后难擦干净 粪便较黏，易残留于马桶壁 5大祛湿方法 多饮水可以去水肿 翰医堂表示，如果发现湿气过重，需要祛湿，可以尝试以下5大方法： ...

【加拿大都市网】晚上8点过后，你感到肚子咕咕叫。你是忍到早晨还是去厨房？夜间进食往往因可能导致体重增加、胃灼热、消化不良或三者兼而有之。但这一切都取决于你选择吃什么。 我们没有明确规定一天中什么时候必须停止进食。研究发现，关键不是你吃东西的时间，而是你吃多少和吃什么。例如，一天结束时吃过多的咸零食会让你脱水，影响你的睡眠，而且这些不是唯一能影响你是否能获得良好夜间休息的因素。 总的来说，最好在睡前吃少量食物。同时，尽量远离高蛋白、高脂肪的食物，因为这些食物可能更难以消化，从而影响我们的生物节奏。过量的糖也会像刺激剂一样起作用，这对于希望获得良好睡眠的人来说并不是一个好选择。 营养师建议吃一些碳水化合物含量高的食物，因为这些食物可以促进睡眠，帮助你放松。这是因为碳水化合物不需要太多的血流或你的身体来消化，因此不太可能影响你的睡眠。如果你晚餐后感到饿，可以参考以下睡前吃什么的建议。 猕猴桃 猕猴桃富含血清素和抗氧化剂（如维生素C和E），有助于促进睡眠。血清素有助于使你感到放松，某些抗氧化剂具有促进睡眠的特性。此外，这些毛茸茸的水果含有极高的维生素C，我们的身体可以迅速消化它们。它们还有助于维持心脏和消化系统的健康以及自然免疫力。 酸樱桃 酸樱桃和酸樱桃汁中含有大量的褪黑素，这是一种帮助身体调节睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。研究表明，它们有助于减少失眠，而且还含有其他促使入睡的成分，如色氨酸（血清素的前体）。由于酸樱桃比其他水果更难找到，建议将一些酸樱桃放在冰箱冷冻，用它们来制作冰沙。 坚果 坚果对于各种健康效益都有很好的作用，它们也是一个很好的晚间零食。但是，不要吃太多坚果，因为它们确实含有相当多的蛋白质和脂肪。推荐核桃和杏仁，它们含有天然的褪黑素和镁，这有可能降低成人失眠的风险。 爆米花 虽然预包装的微波爆米花可能含有过多的盐，不适合作为睡前零食，但自制爆米花可以满足那些渴望薯片等零食的人。爆米花也相对有饱腹感，只是不要在碗里加太多黄油和盐。 酸奶 虽然不是每个人都会食用乳制品，但乳制品中含有许多有助于促进睡眠的成分。像酸奶这样的食物不需要太多的消化过程，而且即使是全脂酸奶也不含太多的脂肪，易于消化。此外，酸奶富含氨基酸，如色氨酸，有助于促进睡眠。 青香蕉 青香蕉的颜色“几乎像郁金香茎那样的绿色”，是很好的晚间零食。此时，香蕉中充满了淀粉，这意味着它还没有变成糖，这对我们的肠道细菌有益，也有助于促进睡眠。香蕉应该坚实，并且中部有一点点黄色。如果它有黑斑，那就太熟了，对于帮助睡眠没有帮助，也不会提供好处。 温牛奶 温牛奶对于睡眠的好处得到了很好的记录，这部分是因为牛奶中含有促进睡眠的氨基酸色氨酸。温热的液体总体上可以放松我们的消化肌肉。喝一些温热的东西可以成为自我关爱的时刻，你的双手紧紧抱着杯子，也是一种感官体验。 乡村奶酪 尽管乡村奶酪(Cottage cheese)含有大量蛋白质，但它也具有乳制品的优点，包括氨基酸，有助于促进睡眠。它还富含营养，包括钙、镁、铁和磷，这些对身体功能至关重要。对于运动员来说，它可以成为一种很好的晚间零食，因为它富含蛋白质酪蛋白，有助于减少肌肉在夜间的分解。不过，睡前还是要远离其他的奶酪，大多数奶酪含有很高的脂肪，很容易过量摄入。 燕麦粥 尽管人们通常认为燕麦粥是一种早餐食品，但燕麦富含褪黑素，因此可以作为睡前零食。与乳制品一样，燕麦也含有氨基酸色氨酸。你还可以用许多其他适合睡前食用的食物来为你的燕麦粥加料，例如酸樱桃、酸奶或杏仁酱。 意大利面 如果你真的很饿，试试意大利面。但要保持份量适中，注意不要在盘子里放太多高蛋白、高脂肪的配料。例如，你不想在睡前吃一大碗超级奶酪肉丸意大利面，。但一小份简单的意大利面配有青酱可能正合适。 晚上选择正确的食物进食，可以帮助你放松身心，提高睡眠质量。适量的碳水化合物、含有助眠成分的水果和适当的奶制品等食物都可以成为你睡前的佳品。同时，避免高蛋白、高脂肪和过量糖分的食物，以免影响你的睡眠质量。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.readersdigest.ca/food/healthy-food/what-to-eat-before-bed/)

  【加拿大都市网】当您进入50岁时，是开始优先考虑健康的最佳时机。在50岁时养成一些简单的健康习惯尤为重要，因为这有助于预防疾病、保持认知功能、提高生活质量等。以下是10件医生希望您在50岁时开始做的事情： 坚持规律的锻炼计划 每周至少进行150分钟的适度锻炼是对健康最有益的事情之一。锻炼对心脏病、癌症、认知能力下降、行动不便、肥胖等方面都有积极影响。专家指出，抗阻力训练对50岁以上的成年人尤为有益。适当提高力量训练的强度可以预防跌倒，增加肌肉量，提高力量，有助于大脑健康，维持健康的激素水平。 保持大脑活力 锻炼大脑与锻炼身体同样重要。参与既需要大脑又需要身体的活动有助于改善大脑健康，缓解压力，预防摔倒。社交活动对认知健康尤为有益。社交孤立和孤独对健康的负面影响与肥胖、久坐和抽烟15支香烟相当，与痴呆风险增加约50%有关。 养成良好的姿势 随着年龄的增长，您可能会感受到更多的疼痛，尤其是背部。因此，专家建议您在进入50岁时关注您的姿势，并进行必要的调整。他还建议进行一些锻炼来改善姿势。 做好热身和放松 锻炼对健康至关重要，但在进入50岁之际，忘记在锻炼前后热身和放松可能会增加受伤的风险。热身有助于血液循环，让肌肉和关节做好锻炼准备。锻炼后进行舒展运动，以放松紧绷的肌肉，提高柔韧性。 保证充足的睡眠 每晚保证7到9小时的高质量睡眠是医生希望您在50岁时养成的另一个习惯。除了预防心脏病、癌症、糖尿病和抑郁症等慢性疾病外，充足的睡眠还能帮助您在白天保持最佳状态。 戒烟 无论您处于什么年龄，医生都希望您能戒烟。戒烟不仅能减轻肺部负担，还能减轻肾脏和膀胱的负担。长期吸烟可能导致肾衰竭、多种泌尿肿瘤等。 监测血压 关注血压是进入50岁时保持健康的另一种方法。高血压不仅对心脏有害，还对肾脏造成严重影响。在美国，高血压是肾衰竭的主要原因之一。通过饮食、保持健康体重、规律锻炼、减少钠和糖摄入等方式，可以控制血压并保持肾脏正常运作。 吃健康的全食 全食包括新鲜水果和蔬菜、全谷物（如燕麦、糙米和大麦）、坚果、豆类、鱼、贝类和鸡蛋。进入50岁时，过去随意吃的食物可能开始对您的健康造成影响。身体器官无法承受长期摄入高糖、高脂食品的压力，后果可能严重甚至危及生命。建议您尽可能选择全食，关注摄入身体的食物，避免购买含有多种添加物的食品。 进行癌症筛查 年龄是几乎所有癌症类型的关键风险因素，因此在50岁时筛查癌症尤为重要。到50岁时，您应该已经进行过乳腺癌、前列腺癌、结肠癌等筛查。定期体检并与医生讨论筛查可以确保您及时了解自己的健康状况。 练习正念呼吸 最后，医生希望您在50岁时开始练习正念呼吸。这种简单的呼吸练习可以激活身体的“放松反应”，降低心率，舒张血管以降低血压，提高免疫力，降低血糖，改善情绪等。 在你50岁之后，您可能会面临一些健康挑战，但只要您积极采取行动，就能有效地预防和应对这些挑战。请始终与您的医生保持密切沟通，确保您的健康状况得到充分关注和有效管理。请记住，关爱自己的健康是一生的事业，从现在开始，让自己的生活更加美好和充实。(都市网Rick编译，图片来源星岛资料图) (ref:https://bestlifeonline.com/health-habits-adopt-in-your-50s/)

  【加拿大都市网】糖不仅使食物更美味，还能为烘焙食品提供很好的口感，而且还有助于保存果冻、酱汁和调味品。尽管很难完全避免糖分，但摄入过多糖分可能对健康有害。 频繁蛀牙 你是果汁、糖果和含糖食物的粉丝吗？如果是，那么你比普通人更容易患龋齿。口腔中天然存在的某些细菌依赖糖分生存。一旦摄入糖分，它就与这些细菌发生作用，产生酸性物质，侵蚀牙齿并促进牙齿腐蚀。 持续疲劳 摄入糖分会使身体迅速获得能量。但在这种短暂的激增之后，你会开始感到困倦；尤其是如果你刚吃了一大块巧克力蛋糕。当你摄入大量糖分时，你的血糖几乎立即上升。为了恢复平衡，胰腺释放大量胰岛素，指示细胞将糖分作为燃料使用。结果是反应性低血糖...和疲劳。 难以集中注意力 与普遍认为的相反，糖分并不能帮助我们保持警觉。事实上，研究人员发现，摄入糖分会使警觉性在60分钟内降低。 抑郁情绪 糖分和维生素B并不相融。当你摄入含糖食物时，你的身体很难吸收维生素B，这种营养物质对情绪有很大影响。如果你每天摄入的糖分很高，维生素B缺乏可能会让你感到更抑郁。 频繁口渴 每次你吃含糖食物时，糖分粒子都会迅速进入血液。为了恢复平衡，你的细胞会被激活，释放水分，并向大脑发送口渴信号。当这种情况发生时，你只会想到一件事：一大杯水。 体重增加 当你吃含糖食物时，胰腺释放胰岛素。这种激素的作用是恢复血糖水平。它将糖分从血液中转移到细胞中。一旦进入细胞，未使用的葡萄糖就会储存为脂肪，这个过程会促使体重增加。 频繁头痛 适量摄入糖分通常不被认为是引发头痛的危险因素。然而，如果摄入过量的糖分则不然。过多的糖分会增加胰岛素水平，导致血糖突然下降，引发头痛。 肤色老化 经常摄入糖分会导致糖化作用，这是一种化学反应，导致皮肤过早老化。皮肤变得不再柔软有弹性，使新皱纹产生，已有皱纹加深。皮肤也变得更干燥，显得更消瘦。 持续糖分渴望 糖瘾有时被比喻为过山车。当你吃含糖食物时，血糖水平上升，然后突然下降，因为你的身体释放胰岛素。缺乏能量，你寻找可以迅速充电的食物 - 含糖食物 - 从而重复这个循环。 经常腹泻 糖分，尤其是果糖，不是你肠道的好朋友。如果你摄入大量含糖食物，你的肠道可能会排放比平时更多的水分和电解质，最终导致腹泻。 焦虑 当你摄入大量糖分时，你的血糖水平波动很大，这对你的情绪有很大影响。简而言之，它会让你感觉不好，焦虑的人可能会看到他们的症状加重。在一项针对老年人的研究中，研究人员注意到，焦虑症状最严重的受试者也是那些主要食用高饱和脂肪和糖分食物的人。 用糖分缓解压力 每次感到压力时，你会寻找甜食吗？也许你应该寻找更好的方法来镇定自己。虽然糖分可以提供短期的舒适感，但它绝对不是缓解压力的最佳选择。你甚至可能比以前更加紧张。 失眠 如果你经常失眠，你应该看看自己摄入了多少糖分。睡眠困难与精制糖有关。一项研究表明，食用高血糖食物的饮食是患失眠症的风险因素，而食用大量新鲜水果和蔬菜则有助于改善睡眠问题。 非恢复性睡眠 你的睡眠是否比以往更轻，恢复性更差？糖分可能是罪魁祸首。据一项研究，主要由低纤维、高饱和脂肪和糖组成的饮食会缩短你的深度睡眠周期，并增加你夜间醒来的次数。 过多的甜点 如果你离不开甜点，那么你可能摄入了太多糖分。选择水果代替，慢慢吃，或者重新考虑你的饮食。 持续的饥饿感 含糖食物通常富含纤维，只能在短时间内平息饥饿感。实际上，一项研究表明，摄入果糖会干扰食欲控制。换句话说，你吃的含糖食物越多，你就越容易感到饥饿。 关节疼痛 一些研究已经发现，高脂肪和高糖食物与体内的炎症之间存在直接关系。患有关节炎的人应该避免糖分。摄入含糖饮料也与风湿性关节炎和关节炎有关。 频繁排尿 糖是一种天然利尿剂，如果你摄入大量糖分，你会更频繁地排尿。为什么呢？糖分减少了肾脏对水分的再吸收。此外，如果你的血糖水平过高，糖分会进入尿液并排放更多水分。 高血压 虽然盐被认为会导致血压升高，但真正的罪魁祸首可能是糖分。在一项研究中，研究人员发现摄入果糖会导致血压升高。 过度出汗 在摄入含糖食物后的15到30分钟内，你的身体会释放皮质醇和肾上腺素，这两种激素会提高心率和血压，使你出汗。如果你一整天都在吃含糖食物，你的身体就必须不断应对这种压力，导致持续的出汗。 总之，过量摄入糖分可能导致许多健康问题。要保持健康，最好减少糖分的摄入，增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以及改善整体饮食。这样，你可以有效地避免上述20个过量摄入糖分的迹象，并保持健康。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/20-signs-you-re-eating-too-much-sugar/ss-AA1aDlu6)

  【加拿大都市网】许多民众担心胆固醇过高，常疑惑一天吃蛋的上限，心脏科医师表示，由于吃蛋对人体血脂的影响层面多元、变数多，研究结果也常互相矛盾，因此正确吃蛋方式应该“因人而异”，民众可在自身实验不同饮食影响低密度脂蛋白（LDL）的程度，以便进行个人化调整。 新光医院心脏内科医师洪惠风在其脸书表示，人体最佳食用蛋量的议题牵涉众多层面，一直是很难做的研究，研究人员追踪受试者的时间经常是10年、甚至30年以上。 他说明，1950年代起，蛋被视为罪大恶极的心脏病杀手，近几年来，风向逐渐改变。2015年美国饮食指引移除“单日食物中胆固醇含量应小于300毫克的建议。”但近几十年的医学中，食物中的胆固醇究竟有利或有害健康，始终没有答案，不同人种、不同疾病、不同研究，得到的答案经常不同。 他说明，理论上仅20%的胆固醇来自饮食，其他来自身体合成，但不管是研究结果或临床观察，都发现饮食是否影响血液中的LDL因人而异，有人一天吃8颗蛋血中LDL不升反降，有的人一天一颗就会升高很多。 至于究竟该如何吃蛋，洪惠风表示，应该“因人而异”，因疾病与危险因子不同，每个人要求的LDL的数值都不同，吃蛋的反应也各自不同，一天吃蛋上限应经抽血来确认，“民众可以自身实验不同饮食影响LDL的程度，以便进行个人化调整。” 本文获“中时新闻网”授权转载 延伸阅读：鸡蛋愈洗愈肮脏？ 食安中心指出，鸡蛋不需用水清洗，因为可能导致鸡蛋变坏： 正确处理鸡蛋蛋壳方法 食安中心教正确处理鸡蛋的方法： 鸡蛋可能有沙门氏菌 根据香港食安中心网站资料，沙门氏菌通常存在于人体及动物，特别是家禽和猪只的肠脏，其中有约2000种为可引致食物中毒的血清型沙门氏菌，如感情沙门氏菌食物中毒，会出现以下症状： 预防感染沙门氏菌 食安中心指出，要减低感染沙门氏菌导致食物中毒的风险，要留意以下几点： ...

  【加拿大都市网】现在每个人似乎都在预先准备餐点，这样做有很好的理由。提前准备或部分准备餐点可以节省时间和金钱，甚至对您的健康非常有益。然而，无论您是加热本周早些时候准备的食物，还是昨晚餐馆的剩菜，都要记住有些食物千万不要再次加热。 已经加热过的食物：虽然多次加热大部分食物都是安全的，但食物再次加热的次数越多，可能导致食物中毒的风险就越大。除非您在烹饪时一直使用食物温度计，最好谨慎行事，不要加热已经加热过的剩菜。 油：再次加热食用油（或油炸食品）可能会有潜在危险。油炸油中的反式脂肪含量会在每次加热时增加。 春卷：虽然你可能想要避免因健康原因而再次加热油炸春卷，但还有一些与口感相关的原因不应这样做。春卷的多层结构使得它在煮熟并冷却后很难重新变得脆脆的。 母乳：母乳绝对不应该在微波炉中加热。加热后的母乳不仅营养价值会降低，还可能对婴儿构成风险。 鸡蛋：鸡蛋可能含有一种名为沙门氏菌的细菌，会引发食物中毒。在某些情况下，它们可以经受第二次加热，但作为一种可能的危险食品，这个风险可能不值得承担。在室温下放置超过两小时的熟鸡蛋应该扔掉。 鸡肉：烤鸡在冷却过程中会失去水分，这就是为什么它应该在口感最佳时立即食用。至于其他烹饪方式的鸡肉，请注意鸡肉是一种可能含有沙门氏菌的潜在危险食品。加热和再加热会增加食物中毒的风险。无论如何，都不要用微波炉加热鸡肉。 蛤、蚌、牡蛎：贝类，如蛤、蚌、牡蛎和扇贝，属于潜在危险食品，可能携带导致食物中毒的细菌。在储存和烹饪过程中要小心处理这类食物。大多数双壳贝类在适当烹饪后立即食用最安全。 蘑菇：蘑菇非常娇嫩，如果烹饪和储存不当，可能会导致消化不良。如果你看到已经煮熟24小时以上的蘑菇，请不要再次加热。 土豆：烹饪后放在室温的土豆不应该再次加热。土豆可能含有产生肉毒杆菌的食物中毒的细菌。这些细菌在室温下可以繁殖，因此最好在烹饪后立即食用土豆，或迅速冷却它们，制成冷菜如土豆沙拉。 甜菜：甜菜富含硝酸盐，加热过程中会分解成亚硝酸盐。新鲜食用或烹饪后立即食用的甜菜是一种非常健康的食物，但最好避免再次加热。关于亚硝酸盐有多危险还存在一些争议，但一些医生认为它们具有致癌性。目前，最好谨慎行事，尽量食用接近新鲜状态的富含硝酸盐的食物。 白米饭：理想情况下，米饭应在烹饪后立即食用。生米中可能含有一种名为芽孢杆菌的细菌孢子，这种细菌可能导致食物中毒。熟米饭在室温下放置的时间越长，这些孢子（可以在烹饪过程中存活）发育成细菌并繁殖的机会就越大。 烩饭：奶油烩饭在冰箱中会迅速变质。烹饪时，要适当调整份量，以便只煮需要的量，避免剩菜。 芹菜：和甜菜一样，芹菜中也含有天然产生的亚硝酸盐，加热可能导致影响健康。 菠菜和生菜：菠菜和生菜都富含硝酸盐。如果您担心这些硝酸盐变成亚硝酸盐，请避免再次加热这些绿叶蔬菜。尽量在生吃或烹饪后立即食用。 加工肉类：用微波炉加热加工肉类会增加其胆固醇氧化产物的含量，这可能损害您的心血管健康。 放置超过三天的剩菜：把冰箱里放了两到三天的东西扔掉——不值得冒食物中毒的风险。如果您想要保存剩菜更长时间，请将它们放入冰柜。 在室温下放置超过两小时的任何食物：您的食物已经在室温下放置超过两小时了吗？如果是的话，请扔掉它。 咖啡：在微波炉中加热冷咖啡会使其变得酸涩和陈旧。 任何闻起来不对劲的东西：这一点不言而喻。不要加热（或食用！）闻起来已经变质的任何食物。 (都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.msn.com/en-ca/health/nutrition/foods-you-should-never-reheat-and-why/ss-AA1aFslf)

  【加拿大都市网】牛油果不仅美味可口，还有多种科学证实的健康益处。以下是食用牛油果的10个科学支持的好处： 牛油果可以提高你每天摄取的20种维生素、矿物质和抗氧化剂的剂量。2013年的一项研究表明，食用牛油果的人相比不食用牛油果的人，整体饮食质量更高。牛油果富含维生素C、E、K、B6、核黄素、烟酸、叶酸、泛酸、镁、钾、叶黄素、胡萝卜素等营养成分，还是植物性ω-3脂肪酸的来源。 牛油果可以降低患代谢综合征的风险。代谢综合征并非指一个单一的诊断，而是用于描述多种相互重叠的诊断，这些诊断共同增加了患心脏病、中风和糖尿病的风险。然而，食用牛油果与降低患这种病症的风险有关。2013年《营养杂志》的一项研究发现，食用牛油果的人患代谢综合征的几率比不食用的人低50%。 牛油果有助于调节血压，降低心脏病风险。牛油果与改善心脏健康有关。这些对心脏有益的成分有助于直接应对和管理高血压，降低患持续性高血压（即高血压）的风险，这种病症可能导致代谢综合征。所有这些因素最终有助于降低患心脏病的风险。牛油果富含钾，钠含量低，有助于降低血压，从而降低心脏病或中风的风险。 牛油果可能有助于身体吸收铁。维生素C是一种促进愈合并帮助身体吸收铁的抗氧化剂；建议通过健康食物（如牛油果）而非补充剂摄取抗氧化剂。牛油果每50克含有4%的维生素C日常需求量。 牛油果可能有助于维护骨骼健康。牛油果富含维生素K，这是维持健康所必需的营养素。维生素K对于血液凝固、健康的骨骼以及身体的其他功能都至关重要。事实上，食用一个完整的牛油果可以为你的身体提供大约42微克的维生素K，占每日所需量的35%以上。 牛油果可以提高你的纤维摄入量。水果、蔬菜和豆类含有丰富的纤维，牛油果也不例外。一个中等大小的牛油果所含的碳水化合物较低，但却含有3克纤维。摄入更多的纤维可以降低患心脏病、2型糖尿病和肥胖症的风险。 牛油果与降低肥胖风险有关。牛油果还含有可能降低超重或肥胖风险的营养素。2019年《营养》杂志的一项研究显示，经常食用牛油果与“较低的超重发生率”有关，并且可以减缓正常体重人群的体重增长。 牛油果可以提高良好胆固醇水平。尽管脂肪通常与高胆固醇有关，但牛油果却是一个独特的例外。牛油果是一种对心脏有益的脂肪来源，不含胆固醇和饱和脂肪。研究表明，食用富含不饱和脂肪（如牛油果中所含的）的食物可以提高良好胆固醇水平（HDL）。 牛油果可能降低患2型糖尿病的风险。牛油果中的纤维和脂肪含量有助于降低患2型糖尿病的风险。牛油果中的纤维含量有助于让人更快感到饱腹，而健康脂肪的来源有助于提高饱腹感，这两者都有助于控制体重，降低患2型糖尿病的风险。 牛油果可能有助于改善眼睛健康。你知道牛油果可以保持你的视力在最佳状态吗？2017年的一项研究发现，每天食用一个牛油果的人在认知和视力方面有所改善。 总之，牛油果不仅美味可口，而且富含营养，对健康有很多益处。食用牛油果可以提高维生素、矿物质和抗氧化剂的摄入量，降低患代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险。此外，牛油果还有助于维持健康的血压、血糖和胆固醇水平，改善眼睛健康，并可能有助于骨骼健康。因此，将牛油果纳入健康均衡的饮食中，对我们的身体有很多积极的影响。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (ref:https://www.eatthis.com/are-avocados-good-for-you/)

  【加拿大都市网】肝脏是我们身体中一个非常重要的器官，它负责许多生命维持功能。为了保持肝脏的健康，我们需要摄入一些有益于肝脏的食物。以下是七种对肝脏有益的食物和饮料，每种食物都有相应的解释和建议。 咖啡 咖啡被认为对肝脏有显著的益处。梅纳·班萨尔博士表示，咖啡消费与改善肝脏酶有关，尤其对那些有患肝病风险的人来说。研究发现，每天喝三杯以上咖啡的患有肝病的人，纤维化和肝硬化（肝脏疤痕）的发病率、肝癌和整体死亡率均有所降低。最好的选择是黑咖啡，因为它不含多余的热量。此外，研究发现，喝红茶可能对肝脏也有一定的益处，但效果可能不及咖啡。 坚果 坚果富含健康的脂肪和抗氧化剂，有助于降低脂肪肝发病率。患有肝脏疾病的人可以适量食用坚果，如杏仁、核桃和腰果等。要注意，尽量选择未加工或低盐的坚果，以避免摄入过多的盐分。 橄榄油 橄榄油是地中海饮食中的重要成分之一，对肝脏的健康非常有益。它是单不饱和脂肪的良好来源，有助于改善胆固醇和甘油三酯水平。橄榄油还含有抗氧化剂，可以抵抗肝脏炎症和纤维化。橄榄油具有很高的通用性，可以用作沙拉酱的基础，淋在蔬菜上，或者替代脂肪含量较高的烹饪油。 蘑菇 蘑菇富含抗氧化剂，有助于预防非酒精性脂肪肝病。一项2020年的研究发现，每周至少食用四次蘑菇的成年人患非酒精性脂肪肝病的可能性比那些很少食用蘑菇的人低24%。蘑菇种类繁多，可以根据个人口味选择食用，例如香菇、口蘑和杏鲍菇等。 姜黄 尽管关于姜黄的研究尚未完全确凿，但其中的姜黄素可能对肝脏有益。班萨尔博士表示，在动物模型中，姜黄素已经被证实对肝脏有益，但在人体中的积极效果数据仍然稀缺。不过，将天然的姜黄加入食物中仍然是一种美味的方式，可能对肝脏有所帮助。可以尝试在炖肉、炒菜或者咖喱中加入姜黄，增添风味的同时也对肝脏有所裨益。 酸奶 并非所有的酸奶都对肝脏有益，因为有些酸奶含有过多的糖分。然而，选择含有活性乳酸菌且无添加糖的酸奶，有助于降低胆固醇水平，从而减轻肝脏损伤。在2019年的一项研究中，益生菌酸奶在成年人中显著降低了总胆固醇和低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平。 水 虽然水是最常见的饮料，但它对肝脏的健康至关重要。多喝水有助于保持身体的过滤系统正常运行。在一项2021年的大型研究中，每天喝至少八杯水的男性患非酒精性脂肪肝病的风险要低于喝水较少的男性。减少饮酒和多喝水都对肝脏有益，可以尝试每天用一杯水替换一杯含酒精的饮料。 为了保持肝脏的健康，除了摄入上述有益食物和饮料外，还需要保持健康的生活方式。保持良好的饮食平衡、进行适当的锻炼以及维持健康的体重，都有助于减少肝脏疾病的风险。此外，避免暴饮暴食和过量饮酒，以及戒烟，同样对肝脏的健康至关重要。定期体检和及时发现肝脏疾病也是保持肝脏健康的关键。(都市网Rick编译，图片来源pixabay) (Ref:https://www.menshealth.com/nutrition/g43713708/foods-good-for-liver/)

  【加拿大都市网】许多人可能会认为心情不好会导致生活质量下降，影响人际关系和工作效率。然而，研究表明，坏心情也有它的积极作用。接下来，我们将详细了解这些益处，并为您提供一些实用的建议，以便您在遇到坏心情时能够更好地应对和利用这些情绪。 坏心情有助于提高专注力 当我们处于愉快的心情时，我们往往更容易分心。相反，心情不好时，我们更容易集中注意力，更专注于手头的任务。这是因为，当我们的情绪处于消极状态时，我们的大脑会产生一种生物化学反应，这种反应能让我们更加关注眼前的问题。所以，下次心情不好时，不妨利用这种集中力去处理一些需要高度专注的任务。 坏心情促进创造力 尽管许多人认为快乐的情绪有助于创造力，但研究发现，坏心情同样能激发我们的创造力。这是因为，消极情绪可以激发我们对事物进行更深入的思考和反省，从而创造出新颖的想法。因此，当你心情不好时，可以尝试进行一些创意性的活动，例如绘画、写作或设计，可能会有意想不到的收获。 坏心情提高批判性思维 当我们心情愉快时，我们往往对事物的判断过于乐观，容易忽略潜在的问题。然而，心情不好时，我们的思维更倾向于批判性地分析问题。这种思维方式有助于我们识别并解决潜在的问题，从而作出更明智的决策。所以，当你面临重要决策时，不妨以一个质疑的态度来审视问题，或者请教一个心情不好的朋友，他们可能会提供一些有价值的意见。 坏心情促进同理心 心情不好时，我们更容易理解他人的痛苦和困扰。这是因为，我们在经历负面情绪时，能够更好地体会到他人的感受。这种同理心对建立深刻的人际关系非常重要。 坏心情有助于提高抗压能力 生活中，我们不可避免地会遇到挫折和压力。面对这些困难时，坏心情实际上有助于提高我们的抗压能力。这是因为，当我们经历消极情绪时，我们更加关注解决问题，而不是逃避现实。随着我们学会应对坏心情，我们在面对压力时也会变得更加果断和坚定。 坏心情有助于珍惜美好时光 正所谓“苦尽甘来”，在经历坏心情之后，我们往往更能够体会到快乐的价值。当我们的心情好转时，我们会更加珍惜身边的美好事物和人际关系。这样一来，我们的幸福感会更加持久，生活质量也会得到提高。 坏心情帮助我们成长 人生不可能总是一帆风顺，而是充满了起起落落。坏心情能让我们认识到生活中的挑战和困难，从而激发我们不断努力、提升自己。只有在经历了坏心情之后，我们才能更好地理解自己，成为一个更加成熟和坚强的人。 面对坏心情，我们应该学会正视和接纳，而不是回避。当然，这并不意味着我们应该去寻找痛苦和不快。相反，我们应该学会在坏心情中找到机会，充分利用这些消极情绪，以便在生活中取得更好的成就和心理成长。(都市网Rick综合编译，图片来源pixabay)

  【加拿大都市网】饮珍奶、食薯蓉更易老？大家都想延缓皮肤和脑部衰老，有营养师指出，除了外在保养，适当饮食是为身体内外减龄的不二法门。经常进食8类食物，例如珍珠奶茶、薯蓉，会影响皮肤质素，加速老化，甚至会出现脑退化的问题。 8种食物加速皮肤衰老 容易脑退化 营养师Charlene Wong在其Instagram发文指，在25岁后，皮肤的胶原蛋白会逐渐流失，导致皮肤弹性减少。虽然可以依靠日常护肤保养品减缓衰老，但若饮食不当，反而会促进老化，用再多的护肤品亦徒劳。 Charlene指出，有8种食物会令身体加速老化，影响皮肤、脑部等，可能易致脑退化。她建议尽量避免摄取，好让从内到外对抗衰老。 【同场加映】脑退化10大警号讯号 8种食物加速衰老 珍奶薯蓉要少吃 营养师Charlene指出，常吃以下8种食物容易加速衰老，其中包括3种饮品： 8种食物愈食老得愈快： 加速衰老食物1：珍珠奶茶 一杯全糖珍珠奶茶含糖量极高。而糖、奶精和珍珠会增加体内糖化作用终产物(AGEs)的形成，破坏体内胶原蛋白，影响皮肤质量和弹性。 加速衰老食物2：薯蓉 脂肪和升糖指数高，影响血糖值，令体内糖化作用增加，破坏体内的胶原蛋白，加速皮肤老化。 加速衰老食物3：薯条 油炸类食物普遍含大量反式脂肪和饱和脂肪，长期食用过量容易增加体内炎症指数，令好胆固醇减少、坏胆固醇增加，加速心血管老化和病变。 加速衰老食物4：啤酒 长期饮酒除了对肝脏造成伤害之外，酒精代谢后转换成“乙醛”，体内过量乙醛会对大脑神经造成损害，影响思考和记忆，加速脑部退化。 加速衰老食物5：午餐肉 加工肉类脂肪和钠含量高，容易令体内细胞脱水，导致皮肤加速老化，油脂分泌失衡，变得粗糙，并失去光泽。 加速衰老食物6：烟肉 高温烧烤后的食物含有硝酸盐和亚硝酸盐，含致癌物质，令患癌机会增加。更会促进体内细胞氧化、加速皮肤老化。 加速衰老食物7：含添加糖的果汁 增加添加糖导致体内血糖急速上升，影响血糖水平稳定性，糖化作用更会令身体免疫力降低。建议选择不含添加糖、纯天然的果汁。 加速衰老食物8：罐头吞拿鱼 油浸的罐头鱼脂肪含量高，有机会含金属污染物，导致体内重金属积聚，从而影响脑部细胞等问题。建议选择水浸的罐头鱼，减少脂肪和钠的摄取。 内容获“annyeong.healthylife”授权转载 延伸阅读：常吃3类食物易变老 伤胃发炎加速衰老 中医师余雅雯分享自己的养胃法则，她表示自己的肠胃较敏感，功能较弱，吃甜的东西就会胃酸倒流，因此较注重养生，她又指出有3类食物自己是绝对不会吃： ...

  【加拿大都市网】失眠问题困扰不少港人。明明很疲累，躺在床上仍睡不着？有骨科医生，肌肉绷紧很可能是上班族难入睡的原因之一。学BB睡觉竟有助入睡？医生教做1个动作，只要学婴儿1种睡姿，就有助放松全身肌肉，改善失眠问题。他亦亲身试过，表示的确有助入睡。 失眠或因肌肉太紧 医生亲试1动作快速入睡 近年有团体最近公布一项调查结果，推算全港有200万人受失眠影响。经常过早醒来亦是失眠症状之一。台湾骨科医生陈钰泓在其facebook专页发文指，腰酸背痛、久坐的上班族，很可能因为肌肉太绷紧而难以入睡。他分享自身经历指，过往失眠时，也曾用一个方法改善：在瑜珈垫上用婴儿式伸展全身肌肉，结果很容易就入睡。 失眠必试1动作 学瑜珈婴儿式有助放松入睡 陈钰泓医生指出，这组有助入睡的动作称为“瑜珈婴儿式”，步骤如下： 瑜珈婴儿式步骤 将瑜珈垫铺在地上，双手手臂伸直，额头贴在地面上，让颈椎放松。 注意不要抬起头部，以免增加脖子的压力，可能造成脖子受伤。 用跪姿让膝盖贴紧大腿，屁股坐在脚跟上。 保持脊椎延伸的姿势，停留3-5个呼吸后再起来。 在睡前可以反复练习几次，让身体和心灵放松，更容易入眠。 内容获骨科医生陈钰泓授权转载 facebook专页：钢铁爸爸 陈钰泓医师｜新北板桥骨科脊椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术 延伸阅读：每10名港人有6人失眠 失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现，每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。衞生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。 失眠4大诊断标准及特征 香港衞生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准： ...