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2019年01月23日 星期三 06:55:43
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晚上抽筋怎么办?6步教你紧急舒缓抽筋!

抽筋从来都是预计不到的问题,很多女性都会在晚上遇到抽筋,导致抽筋的原因一直都有多个解释,例如熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身,这些都有可能是造成脚抽筋的原因,尤其是老人、怀孕的准妈妈们、运动员最容易有腿部抽筋的问题。最讨厌的是每当半夜睡得正熟,被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠,小编一有抽筋问题就只能够呆著等让痛楚慢慢减退,不过如果遇上抽筋的话其实还是可有舒缓抽筋的方法。首先最紧要先放松,将抽筋的脚,脚板往上扳,动作每次停留 2 秒,并重复进行 30 秒至 1 分钟。因为通常在睡觉时,我们会呈现身体微微弯曲的姿势,而这样的姿势容易使小腿肌肉产生收缩而产生抽筋。当感觉比较舒服后,就下床走一走增加肌肉血液循环,有效纾缓腿部疼痛 。为了预防再有抽筋发生,最好靠着墙壁作肌肉的伸展练习。就是将正常的那只脚在前,抽筋的腿在后呈现弓箭步,再来弯曲前面正常的那只脚,让抽筋的脚可以达到伸展拉筋的效果。然后将两腿分开大约 60 至 90 cm,并将双脚站直紧贴墙壁,再来把双手也紧贴在墙壁上,身体微微向前倾作一个伸展的运动。若真的很不舒服,只将脚紧贴墙壁也可以达到轻微伸展。然后坐下来,并将两腿交叉,轻轻按摩抽筋的小腿肌肉若抽筋的肌肉疼痛持续存在,可以拿一条毛巾热敷,有助于促进抽筋的肌肉血液循环。若抽筋症状持续 5 分钟以上未消除,则可以冲热水澡纾缓肌肉。最后就要喝大约 250cc 至 450cc 的水摄取水分不足是抽筋的主要原因之一,建议抽筋后补充大约 250cc 至 450cc 的水。  (本文作者Zoe Mak,Grace编译)

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