【视频】每天只用15分钟 三个动作改善寒背

加拿大都市网

都市人生活忙碌,常常忽略自己的健康。久而久之影响了健康和体态。我们一起跟着型仔教练Hugo以运动改善问题!每日花上短时间便可有效改善,针对有需要的部位。

身体企不直、肩膊缩起、背部贴不到墙都属于寒背问题之一!日常姿势不当,没有充足的肌肉等等,足以形成这个都市问题,一起跟着教练,练习三个动作向目标进发!

 

动作一︰强化肩膊

使用橡筋带,家中没有也可用毛巾替代。初起步时双手放在绳的末端。
 

打开心口,手臂保持挺直,把绳举过头由前方跨越到后背,尽自己能力慢慢做,能强化肩膊并且适当地拉筋,建议每日做三组,每组做十次。

 

动作二︰打开心口肩膊

面向墙壁,令身体自然地打开心口企直,双手呈水平线打开,手踭与膊头对齐为起步位。

 

将手拉下至腰旁,身体保持直线并感受背部有用力夹紧,同样地每日三组,每组十次。

 

动作三︰强化和伸展肩胛肌肉

面向地下,手与肩膊对齐,膝头与臀部对齐,腰呈一直线。

 

把手放在颈后,手踭尽量碰向地下和手腕方向。

 

慢慢用手带动身体,打开心口向远方望,能有效强化和伸展肩胛肌肉。重复动作,每日三组,每组十次。 

T03

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

同样吃300卡路里 炸薯条与杏仁有什么区别?

三招教你重燃激情 婚后性生活也能提升惊喜度

不同时间吃水果效果大不相同 来看食用时间建议

当你发现自己在犯困时如何保持清醒?