【視頻】每天只用15分鐘 三個動作改善寒背

加拿大都市网

都市人生活忙碌,常常忽略自己的健康。久而久之影響了健康和體態。我們一起跟着型仔教練Hugo以運動改善問題!每日花上短時間便可有效改善,針對有需要的部位。

身體企不直、肩膊縮起、背部貼不到牆都屬於寒背問題之一!日常姿勢不當,沒有充足的肌肉等等,足以形成這個都市問題,一起跟着教練,練習三個動作向目標進發!

 

動作一︰強化肩膊

使用橡筋帶,家中沒有也可用毛巾替代。初起步時雙手放在繩的末端。
 

打開心口,手臂保持挺直,把繩舉過頭由前方跨越到後背,盡自己能力慢慢做,能強化肩膊並且適當地拉筋,建議每日做三組,每組做十次。

 

動作二︰打開心口肩膊

面向牆壁,令身體自然地打開心口企直,雙手呈水平線打開,手踭與膊頭對齊為起步位。

 

將手拉下至腰旁,身體保持直線並感受背部有用力夾緊,同樣地每日三組,每組十次。

 

動作三︰強化和伸展肩胛肌肉

面向地下,手與肩膊對齊,膝頭與臀部對齊,腰呈一直線。

 

把手放在頸後,手踭盡量碰向地下和手腕方向。

 

慢慢用手帶動身體,打開心口向遠方望,能有效強化和伸展肩胛肌肉。重複動作,每日三組,每組十次。 

T03

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

男人犯的最糟糕的5大健康错误!

当你发现自己在犯困时如何保持清醒?

伊丽莎白女王的10个日常习惯 帮助她活了96岁!

网上疯传的10-3-2-1-0睡眠法是什么?能改善睡眠 让你一天元气满满!