一万步太多?新研究:每天7000步能大幅降低死亡风险

加拿大都市网

如果要找一种既方便又省钱,而且老少皆宜的健身运动,那走路肯定当仁不让
的排在第一位。公园里、操场上,健步走受到各个年龄段人群的追捧。而这种
运动方式到底有什么健康益处?

近日发表在美国医学会杂志旗下JAMA Network Open上一项最新研究指出,在中
年时期,每天走7000步就可以保持动脉健康,并将死亡风险降低高达70%。
公共卫生与健康科学学院运动机能学助理教授 Paluch 说,经常建议的每天
10,000 步并不是科学确立的指导方针,而是作为日本计步器的数十年营销活动
的一部分而出现的。Paluch 及其同事想要开始回答的一个问题是:我们每天需
要走多少步才能获得健康益处? “对于公共卫生信息或临床医患沟通而言,了
解这一点会很棒,”她说。

研究人员从1985年开始并仍在进行中的年轻人冠状动脉风险发展 (CARDIA) 研
究中挖掘数据。 2005 年或 2006 年,约有 2,100 名 38 至 50 岁的参与者佩戴
了加速度计。此后对其进行了近 11 年的跟踪,并在 2020 年和 2021 年分析了
所得数据。参与者被分为三个对照组:低步量(每天低于 7,000)、中等
(7,000-9,999)和高(超过 10,000)。

“随着您采取更多步骤,您会看到死亡率逐渐降低,” Paluch 说。 “在 7,000 到
10,000 步之间有很大的健康益处,但我们没有看到超过 10,000 步的额外好处
。“对于 4,000 步的人来说,达到 5,000 是有意义的,”她补充道。 “从 5,000 步
到 6,000 步,全因死亡率的风险逐渐降低,最高可达 10,000 步。”

那么如何达到有效的7000步呢?有效步数是指需要至少达到4千米/小时的中速
步行速度产生的步数。这样的运动强度才能起到锻炼效果。按照成人的平均步
幅来计算,也就是100~120步/分速度下产生的步数(特殊人群除外),大约
每秒走两步。运动时应达到心率加快,身体有热感或稍稍出汗,能交谈但不能
唱歌的状态。

另外,在健步走时,应该注意这些:1.尽量避开日间高温、寒冷的时间,出汗
多时适当补充水和盐。2.不要在饥饿或饱餐后马上运动。3.选择安全平整的道
路,穿合适的衣裤,选择适合于步行的运动鞋。4.运动前先进行热身(比如先
慢走几分钟再加快速度),运动后不要立即停止,应逐渐减慢速度。5.有基础
疾病的人群,需要医生评估后才能进行运动。6.健走时出现持续加重的不适感
觉,应停止运动,及时就医。

好时光健康专栏是由宝力钙(Byl-Calcium)特邀经销商提供
(www.timedrugs.com,电话604-871-0178)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

减压防焦虑防新冠和降低疫苗副作用,为何缺它不可?

研究揭示「中年发福」的真相

安省政府呼吁医生恢复面对面看诊