一举两得!5种最佳运动 减去腹部脂肪并延缓衰老

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【加拿大都市网】说到保持身体健康和全面健康的生活方式,一举两得听起来总是很有吸引力。你可能知道随着你年龄的增长保持健康的好处。年龄的增长带来了许多变化,包括肌肉质量的下降,你可能会经历像骨质疏松、骨关节炎和背痛这样的健康问题。定期进行体育活动可以帮助你的骨骼更强壮,减少肌肉和关节疼痛。通过保持锻炼,你也可以避免与内脏脂肪有关的健康风险,包括2型糖尿病、中风和心脏病。。所以,我们整理了一些非常棒的运动,可以帮助你减掉腹部脂肪,延缓衰老。还有什么比这更好的呢?

首先让我们来谈谈力量训练。这种形式的运动应该是你的首要任务,因为它将帮助你塑造和保持肌肉。力量训练将促进你的新陈代谢,帮助减少脂肪,并帮助你的身体保持全方位的年轻。

接下来,让我们来看看成功完成这些关键的基本动作模式。它们包括深蹲,铰链,推,拉,和弓步。你的大部分训练都应该包含以上每一个类别的动作,因为它们会产生你想要的结果。

因此,不再拖延,让我们进入这五项将帮助你减少腹部脂肪和延缓衰老的运动。把它们加入到你的日常工作中,并准备好收获好处。

用哑铃进行高脚杯深蹲(Dumbbell Goblet Squat)

开始你的哑铃高脚杯深蹲,在胸前以垂直方式抓住一个哑铃。确保你的核心部位保持紧绷,将你的臀部向后推,并向下蹲,直到你的大腿与地面平行。 然后,通过你的脚跟和臀部推动,重新站起来,弯曲你的四肢和臀部来完成。完成3组,每组8到10次。

用杠铃进行罗马尼亚式举重(Barbell Romanian Deadlift)

抓起一个杠铃,把它放在你身体的正前方。保持胸部高耸,膝盖柔软,将臀部向后推,同时将杠铃拖到大腿上。一旦你觉得你的腿筋得到了坚实的拉伸,就把臀部向前推,挤压臀部来完成。完成3组,每组10到12次。

斜面哑铃卧推(Incline Dumbbell Bench Press)

开始斜面哑铃卧推,躺在倾斜的长椅上,双手各持一个哑铃。将杠铃举过头顶,双臂完全伸展。将你的肩胛骨向后拉,在你将重量降低到胸部的同时向下拉到长凳上。在底部获得坚实的胸部伸。在底部做一个坚实的胸部拉伸,然后把重量压回到开始的位置,在顶部挤压你的胸肌和肱三头肌。做3组,每组8到10次。

划船机

在接下来的练习中,抓住坐式划船机上的手柄,将你的脚牢牢地放在脚板上。把手柄拉出来,然后完全伸直你的腿。确保你的胸部保持高耸,因为你把肘部向后推向你的臀部,用力挤压你的背部和腰部来完成。双臂伸直,肩胛骨伸展,然后再做一次。做3组,每组10到12次。

哑铃反向弓步(Dumbbell Reverse Lunges)

在这最后一个练习中,两手各拿一个哑铃,做哑铃反弓步。用一条腿向后跨出一大步。脚跟牢牢地着地,然后放低身体,直到后膝触地。用你的前腿推过去,重新站起来,然后重复另一侧。每条腿完成3组,每组10次。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/best-exercises-lose-belly-fat-and-slow-aging/)

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