一天喝夠8杯水健康才達標? 不一定!

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【加拿大都市網】中國居民膳食指南建議,健康成年人日飲水量為1500-1700毫升,日常飲水可以參考這一指標。飲水過多過少都不利於健康!

喝水越多越排毒?反讓內臟受累

水是人體的重要組成部分,佔了人體重量的70%,可以說是「生命之源」。人能夠連續幾天不吃飯,不能一直不喝水,不過怎麼喝水可要講究方式方法。

我們喝的水進入身體,並不是直接流出體外順便衝掉髒東西那樣簡單的「排毒」,而是要在人體中通過消化、泌尿、呼吸多個系統的工作,經過吸收、交換、過濾等複雜的過程,再經由大小便、出汗、呼吸中的水汽排出體外。所以喝水太多反而會加重內髒的負擔。傳統中醫認為,過多的水排泄不掉就會生痰生濕,甚至化為「飲邪」,出現水腫或者體內積水。

一天該喝多少水?成年人每天需要1500-2500ml水,但具體喝多少要因時、因地、因人而定。天氣熱出汗多,就適當多喝。天氣冷不出汗,喝水量就減少。房間里開着暖氣、空調,環境乾燥需要多補充點水分,潮濕水氣重的地方就不宜喝太多。高矮、胖瘦、性別、食物這些因素都會影響飲水需求。活動量大消耗多,就需要多喝一些。容易水腫、愛起濕疹、痰濕體質的人,就要注意別喝過量。患有腎病、心臟病、肝病的話,更要根據醫師的建議控制飲水量,喝太多水反而會加重病情。

口渴就是身體缺水?兩碼事兒

怎麼判斷每天喝的水夠不夠?有人認為口渴就是大腦發出的信號,提示我們「該喝水了」。有人覺得口渴再喝水就晚了,不論渴不渴都該隨時喝水。實際上,口渴和缺水可不能畫等號。缺水能引起口渴,血糖過高、吃得太咸、中暑、發燒也能通過大腦引發口渴的感覺。

這種情況並不是身體里的水不夠,而是血液里的糖、鹽等成分太多,需要加水來稀釋一下,或者體溫過高,需要加水來降溫,所以往往是喝了很多水還是覺得渴。還有些長期愛好喝咖啡、喝茶的人,不是真的「口渴」,而是大腦出於習慣感到「需要來一杯了」。

那麼怎麼才能知道身體究竟是不是缺水?從小便的顏色就可以簡單判斷。正常的小便是淺黃色,如果顏色加深,出現啤酒色、茶色就提示我們應該多喝些水,顏色很淺或者沒有顏色則說明身體已經在努力排出多餘的水分,不需要再喝了。

喝水要選擇適當的時機。每天早晨起床喝一點水可以補充夜間水分的流失,還可以喚醒胃腸,為吃早餐做好準備。吃飯前、吃飯後不宜大量喝水,這樣會造成胃部飽脹,影響食慾,還會稀釋胃液,影響食物的消化吸收。晚上睡前也不要喝太多水,以免造成夜間頻繁起床小便影響睡眠。

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