不懂這些提高新陳代謝的方法 怪不得你越減越肥

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最好的減肥方法就是提高自身的新陳代謝。運動是減肥的最佳方式,一方面是運動能直接消耗熱量,達到減肥的目的,另一方面運動也能提高人體的新陳代謝,讓減肥更進一步。除了運動之外,還有很多提高新陳代謝的小方法,一起來學習吧!

1.不要狂減熱量的攝入

人體有着一套自動保持正常體重的程序,如果突然從飲食中減掉1000大卡的熱量,身體的基礎新陳代謝率將自動減緩,這不會幫更好的瘦身。應該做的是循序漸進,慢慢減少熱量的攝入,比如今天少攝入200大卡,保持幾天後繼續減少熱量的攝入。

2.早餐一定要吃

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時,新陳代謝率會很低,早晨的第一餐會讓新陳代謝恢復正常水平,幫助更好的消耗熱量。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪,早餐就像是新陳代謝的啟動器。

3. 多吃蛋白質食物

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,使人體每日多燃燒150~200大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

4. 增加進食次數

每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2~3小時之內,並且要保證每餐必須有蛋白質食物,它可是新陳代謝的增強劑。

5. 學會吃碳水化合物

精製碳水化合物,如白面,能使胰島素水平不穩定,也相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低新陳代謝率。因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於好的碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

6. 戒酒

拿酒杯時要三思,餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。肌體在發揮新陳代謝功能時,首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說,其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

7. 進行力量訓練

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨着年齡的增長,肌體基礎新陳代謝率會下降,但是力量訓練能使肌肉重獲新生,1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練,能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%。也就是說,如果體重120磅,每天就會多燃燒約100千卡熱量,即使睡覺時也在燃燒脂肪。

8. 常吃海魚

經常吃魚的人,能降低體內肥胖荷爾蒙水平,這對降脂減肥十分有益,荷爾蒙水平越高,肌肉的新陳代謝率就變得越低,身體也就變得愈來愈胖。

9. 補充鐵質和維生素等

鐵質對於健身十分重要,如果鐵質攝入量不足,肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標,可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

來源:新華社

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