为什么体重会突然增加?9个常见原因以及该怎么做

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【加拿大都市网】有时,你不必太费心思去想为什么你又重了几斤。也许你每个月都会多参加几个朋友的聚会,一起大吃大喝。也许你在最近的节假日,你多吃了些甜食。或者你的工作量太大,根本没有精力再去健身。

你应该知道,体重的小幅上升是很常见的,很少有什么可担心的,而且实际上可能与你的饮食根本没有关系。

但也有体重激增的情况,那种让你从秤上下来,嘴上说出“啊?!”的情况。当你突然间的体重增加可能特别令人沮丧和困惑。

那么,在短时间内体重增加多少是令人担忧的呢?

如果你在几周内增加了五磅或更多,甚至是几天内体重骤增,那就该注意了。

加州大学洛杉矶分校医学中心的高级临床营养师、《生存秘诀》的作者丹娜·埃利斯·亨内斯(Dana Ellis Hunnes)博士说:“体重变化甚至体重增加都是正常的,特别是在一年的最后两个月,糖果(从万圣节开始)、圣诞和节日聚会都很频繁。然而,如果你在一年中的其他时间体重增加,而你没有改变饮食,这可能是一个值得关注的问题。因为它可能是潜在疾病的迹象,如充血性心力衰竭、肝脏疾病或肾脏疾病。”

体重突然增加的原因可能是什么?这里有9个常见的原因,以及该怎么做。

你吃了太多的盐

钠的摄入会使你的身体保持水分。水有重量和体积。因此,如果你连续几天吃很多咸的食物,你可能会突然增重。

餐馆的食物——尤其是快餐——往往含有大量的钠。所以,如果你最近每天都在吃外卖和去餐馆吃饭,这可能是你突然增重的原因。

然而,请记住,你在家吃的很多食物也含有大量的钠。下次做菜撒盐和放酱油时,一定要“手下留情”。

你没有吃到足够的钾

限制你钠的摄入量是很重要的,但它不是唯一重要的营养物质。

钾就像一个钠的配重物。钠有助于维持你的细胞周围的液体,而钾则帮助你的肌肉工作并调节血压。两者相辅相成,如果其中一个出了问题,整体水合作用就会受到影响。

虽然没有推荐的每日钾摄入量,但专家们指出,对于19岁及以上的男性来说,3400毫克是一个良好的每日目标量。

你正在服用一种新的药物

“有许多药物可能会导致体重增加,”克利夫兰诊所减肥与代谢研究所肥胖医学主任w·斯科特·布希(W. Scott Butsch)博士说。

他说,事实上,药物可能导致高达15%的肥胖病例。

布希表示,两个常见的罪魁祸首:抑郁症药物(包括SSRIs)和心脏病药物(β阻断剂)。但他说,处方助眠剂、止痛药,甚至一些阻止过敏的抗组胺药都可能导致“体重增加”。

如果你担心体重增加,去找给你开这种药的医生,看看是否需要继续使用,或者是否需要做出任何调整。

你在服用利尿剂

正如埃利斯·亨内斯所指出的,如果你因为医疗原因而服用利尿剂,然后改变它们,或者你停止服用它们,就会导致液体重量增加。

埃利斯·亨内斯说:“在大多数情况下,这并不是真正的体重。真正的体重增加可能与饮食的改变、运动模式的改变、代谢率(甲状腺功能障碍)等方面的改变有关。”

当然,如果你最近停止了利尿剂或改变了这些药物的服用量,请与你的医生讨论,以确保这就是发生在你身上的事情。

你吃得比你意识到的要多

这一点可能看起来很明显。但人们有时可能并没有意识到。如果你在一两个月内持续增加你的卡路里摄入量,你甚至可以看到体重增加了五到十磅。

重要的是要认识到,这些变化可能是微妙的。也许你已经开始每周享受快乐时光了。或者你买了新的餐具,所以你的食量在不知不觉中增加了。如果你每周多吃了500卡路里,随着时间的推移,这可能会增加。

考虑保持饮食日记,使用卡路里计算应用程序,或只是取消你觉得可能是不对的饮食习惯,看看你是否开始减肥。

你改吃高碳水化合物的食物了

如果你从一个极低的碳水化合物计划,如生酮,转到一个包含更多谷物和淀粉的饮食,你会立即注意到体重的差异。这是因为碳水化合物作为糖原储存在你的肌肉和肝脏中。每克糖原含有大约三克水,这意味着一盘意大利面会在你的组织中储存额外的水。

碳水化合物很重要,无论是在运动方面(糖原是强大的运动燃料来源)还是在一般健康方面(纤维是一种碳水化合物!)。

你最近减了肥

如果减掉的体重能一直保持下去,那真是太好了。但事实往往恰恰相反。

“我们的体重和身体脂肪受到严格的控制,(我们的身体系统)将维持平衡,”布希说。即使你坚持你的减肥计划,你努力减掉的任何体重都有可能反弹。

所以,如果你最近体重有所下降,那么无论你吃了多少或做了多少运动,你都很有可能会把一些体重恢复过来,这是完全正常的。

你有内分泌失调

根据美国国家卫生研究院的数据,大约五分之一的成年人患有甲状腺功能不足–也被称为甲状腺功能减退症。虽然这种情况在女性中更常见。但很多男性也会经历甲状腺功能减退,这可能会导致突然和显著的体重增加。

虽然不太典型,但其他一些激素紊乱——即库欣病——也会导致体重增加,布希说。他补充说,如果你有其中一种内分泌紊乱,体重增加可能不会是你唯一的症状。根据梅奥诊所的说法,疲劳、虚弱、头痛、思维障碍、抑郁或易怒都是这些激素失调的迹象。

你有一种慢性疾病

除了内分泌系统的功能不正常外,其他慢性病也可能是导致体重突然增加的罪魁祸首。埃利斯·亨内斯表示,如果你注意到你每隔几天(甚至每天)就会增加一到两磅,尽快去看医生。这很可能是液体的重量,这可能表明你的肾脏没有从你的身体释放足够的液体。

埃利斯·亨内斯说:“这可能是因为你的心脏跳动不够强烈(心力衰竭),你的肾脏衰竭,或者你患有肝病,导致液体泄漏到细胞外间隙(这可以被称为第三间隔,水肿,或腹水,取决于它的位置或表现)。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)

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