為什麼體重會突然增加?9個常見原因以及該怎麼做

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【加拿大都市網】有時,你不必太費心思去想為什麼你又重了幾斤。也許你每個月都會多參加幾個朋友的聚會,一起大吃大喝。也許你在最近的節假日,你多吃了些甜食。或者你的工作量太大,根本沒有精力再去健身。

你應該知道,體重的小幅上升是很常見的,很少有什麼可擔心的,而且實際上可能與你的飲食根本沒有關係。

但也有體重激增的情況,那種讓你從秤上下來,嘴上說出「啊?!」的情況。當你突然間的體重增加可能特別令人沮喪和困惑。

那麼,在短時間內體重增加多少是令人擔憂的呢?

如果你在幾周內增加了五磅或更多,甚至是幾天內體重驟增,那就該注意了。

加州大學洛杉磯分校醫學中心的高級臨床營養師、《生存秘訣》的作者丹娜·埃利斯·亨內斯(Dana Ellis Hunnes)博士說:「體重變化甚至體重增加都是正常的,特別是在一年的最後兩個月,糖果(從萬聖節開始)、聖誕和節日聚會都很頻繁。然而,如果你在一年中的其他時間體重增加,而你沒有改變飲食,這可能是一個值得關注的問題。因為它可能是潛在疾病的跡象,如充血性心力衰竭、肝臟疾病或腎臟疾病。」

體重突然增加的原因可能是什麼?這裡有9個常見的原因,以及該怎麼做。

你吃了太多的鹽

鈉的攝入會使你的身體保持水分。水有重量和體積。因此,如果你連續幾天吃很多鹹的食物,你可能會突然增重。

餐館的食物——尤其是快餐——往往含有大量的鈉。所以,如果你最近每天都在吃外賣和去餐館吃飯,這可能是你突然增重的原因。

然而,請記住,你在家吃的很多食物也含有大量的鈉。下次做菜撒鹽和放醬油時,一定要「手下留情」。

你沒有吃到足夠的鉀

限制你鈉的攝入量是很重要的,但它不是唯一重要的營養物質。

鉀就像一個鈉的配重物。鈉有助於維持你的細胞周圍的液體,而鉀則幫助你的肌肉工作並調節血壓。兩者相輔相成,如果其中一個出了問題,整體水合作用就會受到影響。

雖然沒有推薦的每日鉀攝入量,但專家們指出,對於19歲及以上的男性來說,3400毫克是一個良好的每日目標量。

你正在服用一種新的藥物

「有許多藥物可能會導致體重增加,」克利夫蘭診所減肥與代謝研究所肥胖醫學主任w·斯科特·布殊(W. Scott Butsch)博士說。

他說,事實上,藥物可能導致高達15%的肥胖病例。

布殊表示,兩個常見的罪魁禍首:抑鬱症藥物(包括SSRIs)和心臟病藥物(β阻斷劑)。但他說,處方助眠劑、止痛藥,甚至一些阻止過敏的抗組胺葯都可能導致「體重增加」。

如果你擔心體重增加,去找給你開這種葯的醫生,看看是否需要繼續使用,或者是否需要做出任何調整。

你在服用利尿劑

正如埃利斯·亨內斯所指出的,如果你因為醫療原因而服用利尿劑,然後改變它們,或者你停止服用它們,就會導致液體重量增加。

埃利斯·亨內斯說:「在大多數情況下,這並不是真正的體重。真正的體重增加可能與飲食的改變、運動模式的改變、代謝率(甲狀腺功能障礙)等方面的改變有關。」

當然,如果你最近停止了利尿劑或改變了這些藥物的服用量,請與你的醫生討論,以確保這就是發生在你身上的事情。

你吃得比你意識到的要多

這一點可能看起來很明顯。但人們有時可能並沒有意識到。如果你在一兩個月內持續增加你的卡路里攝入量,你甚至可以看到體重增加了五到十磅。

重要的是要認識到,這些變化可能是微妙的。也許你已經開始每周享受快樂時光了。或者你買了新的餐具,所以你的食量在不知不覺中增加了。如果你每周多吃了500卡路里,隨着時間的推移,這可能會增加。

考慮保持飲食日記,使用卡路里計算應用程序,或只是取消你覺得可能是不對的飲食習慣,看看你是否開始減肥。

你改吃高碳水化合物的食物了

如果你從一個極低的碳水化合物計劃,如生酮,轉到一個包含更多穀物和澱粉的飲食,你會立即注意到體重的差異。這是因為碳水化合物作為糖原儲存在你的肌肉和肝臟中。每克糖原含有大約三克水,這意味着一盤意大利麵會在你的組織中儲存額外的水。

碳水化合物很重要,無論是在運動方面(糖原是強大的運動燃料來源)還是在一般健康方面(纖維是一種碳水化合物!)。

你最近減了肥

如果減掉的體重能一直保持下去,那真是太好了。但事實往往恰恰相反。

「我們的體重和身體脂肪受到嚴格的控制,(我們的身體系統)將維持平衡,」布殊說。即使你堅持你的減肥計劃,你努力減掉的任何體重都有可能反彈。

所以,如果你最近體重有所下降,那麼無論你吃了多少或做了多少運動,你都很有可能會把一些體重恢復過來,這是完全正常的。

你有內分泌失調

根據美國國家衛生研究院的數據,大約五分之一的成年人患有甲狀腺功能不足–也被稱為甲狀腺功能減退症。雖然這種情況在女性中更常見。但很多男性也會經歷甲狀腺功能減退,這可能會導致突然和顯著的體重增加。

雖然不太典型,但其他一些激素紊亂——即庫欣病——也會導致體重增加,布殊說。他補充說,如果你有其中一種內分泌紊亂,體重增加可能不會是你唯一的癥狀。根據梅奧診所的說法,疲勞、虛弱、頭痛、思維障礙、抑鬱或易怒都是這些激素失調的跡象。

你有一種慢性疾病

除了內分泌系統的功能不正常外,其他慢性病也可能是導致體重突然增加的罪魁禍首。埃利斯·亨內斯表示,如果你注意到你每隔幾天(甚至每天)就會增加一到兩磅,儘快去看醫生。這很可能是液體的重量,這可能表明你的腎臟沒有從你的身體釋放足夠的液體。

埃利斯·亨內斯說:「這可能是因為你的心臟跳動不夠強烈(心力衰竭),你的腎臟衰竭,或者你患有肝病,導致液體泄漏到細胞外間隙(這可以被稱為第三間隔,水腫,或腹水,取決於它的位置或表現)。」(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.menshealth.com/weight-loss/a26409662/sudden-weight-gain-causes/)

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