为什么你总是在半夜醒来?有时候并不是尿憋的

加拿大都市网

睡眠的重要性已被科学界一次又一次地证明,良好的睡眠是无可替代的。如果我们的睡眠受到干扰,我们应该研究一下,并设法解决它。一个常见的情况是在半夜醒来。发生这种情况的原因有很多,包括有尿意或感到烦躁不安,等等。

你有压力或感到焦虑

有点压力是正常的,甚至是有益的,但压力太大,会对你的睡眠产生影响。这主要是由于压力荷尔蒙皮质醇的释放,它使你处于警觉状态。

皮质醇在你醒来时自然释放,确实有助于你变得更加警觉。但在该睡觉的时候,它并没有什么帮助!

比赛、侵入性的想法和不安的感觉可能会占据你的潜意识。压力和焦虑可能以更微妙的方式表现出来,但确实可能是你在半夜不断醒来的原因。

可能是你的肠道细菌

你的胃肠道微生物组的不平衡实际上会干扰你的睡眠。这通常与过量的皮质醇有关,可能会影响你肠道中的有益细菌。

不平衡的微生物组也会努力将色氨酸(一种氨基酸)分解成血清素(一种神经递质),这可能影响你的睡眠。

如果你是这种情况,服用益生菌可能有助于改善胃肠道微生物群,从而改善你的睡眠质量。

你的血糖水平可能是罪魁祸首

你的血糖水平会在一天中略有波动,但如果你睡觉时血糖水平大幅下降,就会对你的睡眠产生影响。

睡眠期间的低血糖水平可能是由许多因素引起的,包括饮食。低血糖会促使你的肾上腺释放皮质醇,从而干扰你的睡眠质量。

在保持血糖水平稳定方面,平衡的饮食可以起到很大的作用。睡前吃点含有蛋白质和脂肪的轻食(如坚果)也可能有助于保持血糖水平稳定更长时间。

饮酒

傍晚时分的那杯酒可能会让人感到放松,但酒精,尤其是在睡前四小时内饮用,会干扰你的睡眠。

吸烟

尼古丁,无论如何摄入,都会让你在半夜醒来。这是因为尼古丁实际上是一种兴奋剂,这与你需要的安稳睡眠正好相反。

咖啡因

我们许多人喜欢咖啡和其他含咖啡因的饮料,如茶。但是咖啡因是一种刺激物,你应该在睡前至少六个小时内远离它。

这可能是由于营养物质的缺乏

你的身体可能需要一种它没有得到的营养物质。维生素D就是一个例子,这种维生素对睡眠调节荷尔蒙褪黑激素的产生至关重要。

一些食物确实含有维生素D,但最好的来源是太阳。晒太阳可以帮助调节你的昼夜节律,并防止你经常在半夜醒来。

镁是另一种可以帮助你睡个好觉的营养物质。镁负责一些过程,包括增加神经递质γ-氨基丁酸(GABA)的水平,这有助于你的身体放松。

你的荷尔蒙可能是罪魁祸首

荷尔蒙不平衡可能一直在半夜把你吵醒。例如,绝经妇女可能会经历影响睡眠的荷尔蒙波动。

月经期间出现的孕酮水平下降,也会对睡眠产生负面影响。

你可能患有睡眠呼吸暂停症

这种情况会使你在睡眠中短暂地停止呼吸,停顿时间可长达30秒。睡眠呼吸暂停会使你在夜间经常翻动,并使你醒来。

睡眠呼吸暂停不仅令人厌烦,扰乱你的睡眠,而且还与一些疾病有关,包括心血管问题。

可能是夜尿症

你是否在夜间无数次起来排尿?你可能患有夜尿症。晚上不断地去厕所确实会影响你的睡眠质量。

夜尿症可能由多种因素引起。低水平的抗利尿激素引发膀胱过度活动。这可能会随着我们年龄的增长而发生。

糖尿病前期可能是罪魁祸首

还有其他一些原因会促使你在夜间多次上厕所。你可能患有夜间高血糖症,与前面提到的饮食原因不同,这可能与糖尿病有关。

如果这种尿意伴随着其他症状,包括烦躁和头痛,最好与医生讨论一下。睡眠腿动症也可能是夜间血糖波动的一个迹象。

你的肝功能可能不正常

肝脏功能的失衡会对你的睡眠产生很大影响。你的肝脏负责代谢褪黑激素,这是睡眠到觉醒周期的关键。

如果你有其他症状,如皮肤瘙痒、食欲不振或肝区周围有触痛,请看医生。肝脏疾病不应该被忽视。

你的甲状腺可能是罪魁祸首

当你的甲状腺过度活跃并产生大量激素时,也被称为甲状腺功能亢进症,你可能会感到不安和烦躁,这可能让你彻夜难眠。

与之相反,甲状腺功能减退症也会对你的睡眠产生不利影响。甲状腺功能不足会导致肌肉和关节疼痛,以及使你更容易焦虑。

你的昼夜节律改变了

调节我们睡眠到觉醒周期的过程会发生变化。例如,时差会对我们的睡眠产生巨大影响。轮班工作是另一个常见的昼夜节律紊乱因素。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.starsinsider.com/health/525477/why-you-keep-waking-up-in-the-middle-of-the-night)

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