你是單純的累了 還是得了慢性疲勞症?

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【加拿大都市網】以下是關於這種經常被誤解的健康狀況你應該知道的事情。

什麼導致了慢性疲勞?

你是不是一直都很累?如果是的話,你的情況是一種常見的抱怨(儘管不是一種正式的診斷)。克服慢性疲勞的部分困難在於許多事情都可以引起它,從酒精到焦慮,從過度咖啡因到藥物。

有時這種疲憊指向一個潛在的醫療問題。你的醫生可以通過詢問其他癥狀,並要求進行血液檢查,檢查是否有貧血、甲狀腺功能低下、糖尿病等,從而縮小可能的罪魁禍首名單。

如果你已經排除了疾病和身體狀況,問題可能在於你的生活方式。讓你恢復活力可能很簡單,即調整日常習慣:例如,更經常地到戶外活動,喝更多的水或達到每晚7至9小時睡眠的建議目標。

如何緩解慢性疲勞

考慮減肥

另一個眾所周知的導致持續疲勞的因素是帶着多餘的體重–肥胖的人傳統上報告說疲倦的比率更高。雖然根本原因並不十分清楚,但這種昏昏欲睡的情況經常被歸咎於睡眠呼吸暫停、新陳代謝問題和心理困擾。實現健康的體重將有助於提高能量水平,但要注意控制節奏,過度運動和急劇節食肯定會進一步耗盡你的「電池」。

調整你的日程安排

即使你有足夠的睡眠,你的日程安排也可能是問題所在。「比方說,你很自然地傾向於晚睡,例如超過凌晨1點,」慕尼黑路德維希-馬克西米利安大學(Ludwig-Maximilians University)的時間生物學家蒂爾·羅內伯格(Till Roenneberg)說。「如果是這樣的話,社會規範(比如早上9點開始上班)會與你的生物鐘發生衝突」,生物鐘控制着新陳代謝、生理、行為和認知。

在一個完美的世界裏,被羅內伯格稱為「社交時差」的患者將能夠調整他們的個人和職業生活,以配合他們的身體。但是,如果你的時間表不靈活,可以嘗試通過在早上吸收大量明亮的光線,並在晚上保持在昏暗的環境中,將你的睡眠周期向前推進。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/what-you-should-know-about-chronic-fatigue/)

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