你需要多少睡眠時間?看看不同年齡的建議睡眠時長

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眾所周知,保證充足的睡眠時間是很重要的,但往往由於日常生活中的原因,你經常睡不好。這會讓你感覺得不到真正的休息。睡眠是整體健康和幸福的重要元素。睡眠的時間和質量是身體正常運作的重要因素。對睡眠的需求根據你的年齡、生活方式、季節和健康狀況而有所不同。

嬰兒(0-3個月)
目前建議的睡眠時間是每天14-17小時,以前是12-18小時。

嬰兒(4-11個月)
建議的睡眠時間為12-15小時,但正常範圍更廣,可在10-18小時之間變化。

幼兒(1-2歲)
建議睡眠時長為11-14小時,正常範圍也更廣,在9-16小時之間。

學齡前兒童(3-5歲)
建議睡眠時間為10-13小時,正常範圍較大,為8-14小時。

學齡兒童 (6-13歲)
建議睡眠時間為9-11小時,正常範圍在7-12小時。

青少年 (14-17歲)
建議睡眠時間為8-10小時,正常範圍在7-11小時。

年輕的成年人(18-25歲)
建議睡眠時間為7-9小時,正常範圍在6-11小時。

成年人(26-64歲)
建議睡眠時間為7-9小時,正常範圍在6-10小時。

老年人(65歲以上)
建議睡眠時間為7-8小時,正常範圍為5-9小時。

(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.salutisticamente.it/salute/quante-ore-necessario-dormire-in-base-all-eta.htm)

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