关灯睡好还是开灯睡?答案来了!

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睡前请合上百叶窗,拉上窗帘,再关掉所有的灯。一项新的研究报告称,与夜间睡在灯光昏暗的房间相比,睡在中等强度的光照环境下会损害心血管功能,并在第二天早上导致胰岛素抵抗水平升高,从而增加人患心脏病和糖尿病的风险。因此,对于人们来说,避免或尽量减少睡眠中的光线暴露量是很重要的。(Close the blinds during sleep to protect your health, Science Daily, March 14, 2022)

在光线充足的空间里,心率会增加,身体无法正常休息

“我们发现,当人们在光线充足的房间里睡觉时,心率会增加,”西北大学神经病学研究助理教授和第一作者 Daniela Grimaldi 博士说。 “即使人们睡着了,自主神经系统也会被激活。通常人们的心率和其他心血管参数在晚上会降低,而在白天会升高。”

睡眠期间的夜间光线将导致糖尿病和肥胖

调查人员发现,人们睡在明亮的房间后的第二天早上,就会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏中的细胞对胰岛素反应不佳,无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点,人们的胰腺会产生更多的胰岛素。随着时间的推移,血糖将会上升。

夜间睡眠期间暴露于人造光很常见,无论是来自室内发光设备还是来自家庭以外的光源,特别是在大城市地区。很大一部分人(高达 40%)睡觉时开着床头灯或卧室里开着灯和/或开着电视。这使得睡眠生理机并没有按照它应该的方式休息。除了睡眠、营养和锻炼,白天的光照是健康的一个重要因素,但在夜间,即使是适度的光照强度也会损害心脏和内分泌健康的测量。这些发现对于生活在现代社会中的人们来说尤其重要,因为现代社会越来越普遍地暴露在室内和室外的夜间光线下。

在睡眠期间减少光线的重要技巧

(1) 不要开灯。 如果您需要开灯(老年人可能会为了安全起见),请将其设置为更靠近地板的昏暗灯光。

(2) 颜色很重要。 琥珀色或红/橙光对大脑的刺激较小。 不要使用白光或蓝光,并使其远离熟睡的人。

(3) 如果不能控制室外光线,遮光罩或眼罩是好的。 移动你的床,这样室外的光线就不会照在你的脸上。

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好时光健康专栏是由宝力心安(Cardio Best) 特邀经销商好时光保健品公司(www.timedrugs.com,电话604-871-0178)提供。

 

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