關燈睡好還是開燈睡?答案來了!

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睡前請合上百葉窗,拉上窗帘,再關掉所有的燈。一項新的研究報告稱,與夜間睡在燈光昏暗的房間相比,睡在中等強度的光照環境下會損害心血管功能,並在第二天早上導致胰島素抵抗水平升高,從而增加人患心臟病和糖尿病的風險。因此,對於人們來說,避免或盡量減少睡眠中的光線暴露量是很重要的。(Close the blinds during sleep to protect your health, Science Daily, March 14, 2022)

在光線充足的空間里,心率會增加,身體無法正常休息

「我們發現,當人們在光線充足的房間里睡覺時,心率會增加,」西北大學神經病學研究助理教授和第一作者 Daniela Grimaldi 博士說。 「即使人們睡著了,自主神經系統也會被激活。通常人們的心率和其他心血管參數在晚上會降低,而在白天會升高。」

睡眠期間的夜間光線將導致糖尿病和肥胖

調查人員發現,人們睡在明亮的房間後的第二天早上,就會出現胰島素抵抗。胰島素抵抗是指肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳,無法利用血液中的葡萄糖獲取能量。為了彌補這一點,人們的胰腺會產生更多的胰島素。隨着時間的推移,血糖將會上升。

夜間睡眠期間暴露於人造光很常見,無論是來自室內發光設備還是來自家庭以外的光源,特別是在大城市地區。很大一部分人(高達 40%)睡覺時開着床頭燈或卧室里開着燈和/或開着電視。這使得睡眠生理機並沒有按照它應該的方式休息。除了睡眠、營養和鍛煉,白天的光照是健康的一個重要因素,但在夜間,即使是適度的光照強度也會損害心臟和內分泌健康的測量。這些發現對於生活在現代社會中的人們來說尤其重要,因為現代社會越來越普遍地暴露在室內和室外的夜間光線下。

在睡眠期間減少光線的重要技巧

(1) 不要開燈。 如果您需要開燈(老年人可能會為了安全起見),請將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。

(2) 顏色很重要。 琥珀色或紅/橙光對大腦的刺激較小。 不要使用白光或藍光,並使其遠離熟睡的人。

(3) 如果不能控制室外光線,遮光罩或眼罩是好的。 移動你的床,這樣室外的光線就不會照在你的臉上。

我的房間太亮了嗎?

如果你能看得很清楚,那可能太亮了!

好時光健康專欄是由寶力心安(Cardio Best) 特邀經銷商好時光保健品公司(www.timedrugs.com,電話604-871-0178)提供。

 

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