喝了很多咖啡 為什麼反而不提神?

加拿大都市网

【加拿大都市網】很多人將咖啡視為提神醒腦的利器。然而,美國「健康在線」網站最新載文指出,咖啡喝太多反而起不到提神的效果。

據專家指出,咖啡過量會導致焦慮、緊張、噁心和腹瀉等副作用。還有一點鮮為人知,咖啡過量反而讓人感覺更累,原因至少包括三方面:

其一,人體對咖啡因耐受了。咖啡因的分子結構跟腺苷非常像,因此可以通過競爭性結合腺苷受體而阻斷腺苷與大腦中的受體結合。腺苷對睡眠—覺醒周期具有調節作用。咖啡因可阻斷大腦接受腺苷,但無法阻止身體產生腺苷。如果長期大量喝咖啡,身體會對咖啡因耐受。一旦咖啡因作用消失,腺苷水平增高,就會向大腦發出更強烈的「該睡覺了」信號,讓人昏昏欲睡。

其二,咖啡是利尿劑。喝完咖啡後更容易頻繁排尿,增加脫水風險。脫水可導致心率加快、血壓下降和感覺遲鈍。一些人會喝更多咖啡以補充體液,但這會導致身體脫水加重,形成惡性循環,感覺更累。

其三,咖啡中加糖太多。糖會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,進而導致精神更加不濟。

專家建議,健康成年人每天攝入不超過210~400毫克咖啡因(相當於3~5杯咖啡)是適宜的。部分人對咖啡比較敏感,喝後可能出現心跳加速、噁心、頭暈等不適感,如果出現上述情況,建議調整頻次及飲用量。此外,喝咖啡時盡量不要加糖,並且要注意補水。

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:https://www.lifetimes.cn/article/458Yli9DzoH

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