喝水也有时间表 水你真的喝对了吗?

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【加拿大都市网】水很重要,约占人体体重的三分之二,将营养物质和废物运送到身体各处。但是你真的会在正确的时间喝水吗?

轻体力活动的成年人每天饮水1500-1700ml(约7-8杯)。提倡饮用白开水或茶水,不喝或少喝含糖饮料,不长期大量饮用浓茶,在高温或体力活动的情况下,应适当增加。

喝水的时间也至关重要,推荐如下:

1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹饮水,可使体内整晚缺水的状况得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代谢终产物及时排出,促进肠胃蠕动,防止便秘。

2.餐前1小时空腹饮水1杯:餐前空腹饮水,水在胃内仅停留2至3分钟,便会迅速进入小肠被吸收进入血液。到进餐时,便能产生充足的消化液,帮助消化。

3.上下午工作时各饮一杯水:补充白天工作状态下的需水量。也可根据天气炎热、劳动强度适当增加。

4.睡前1杯水:可利于预防夜间血液黏稠度增加。

5.其他:如运动前、中、后适当补水,饭后半小时少量饮水等等,不要等口渴了再喝水,因为这时身体已处于脱水状态。

 

编译:森森

图源:Pixabay

参考链接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1122/c14739-32288274.html

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