喝水也有時間表 水你真的喝對了嗎?

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【加拿大都市網】水很重要,約佔人體體重的三分之二,將營養物質和廢物運送到身體各處。但是你真的會在正確的時間喝水嗎?

輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。提倡飲用白開水或茶水,不喝或少喝含糖飲料,不長期大量飲用濃茶,在高溫或體力活動的情況下,應適當增加。

喝水的時間也至關重要,推薦如下:

1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹飲水,可使體內整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利於代謝終產物及時排出,促進腸胃蠕動,防止便秘。

2.餐前1小時空腹飲水1杯:餐前空腹飲水,水在胃內僅停留2至3分鐘,便會迅速進入小腸被吸收進入血液。到進餐時,便能產生充足的消化液,幫助消化。

3.上下午工作時各飲一杯水:補充白天工作狀態下的需水量。也可根據天氣炎熱、勞動強度適當增加。

4.睡前1杯水:可利於預防夜間血液黏稠度增加。

5.其他:如運動前、中、後適當補水,飯後半小時少量飲水等等,不要等口渴了再喝水,因為這時身體已處於脫水狀態。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1122/c14739-32288274.html

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