夏天容易便秘 推薦你三組簡單動作助排便

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【加拿大都市網】炎夏除為大地帶來雨水,炙熱天氣也為身體帶來不少煩惱,除了流汗及食慾降低,較少人注意到的,便是容易出現便秘問題。要解決排便困難有很多針對性辦法,進食蔬菜及多飲水外,更可配合運動來增加腸道蠕動,便秘問題就可迎刃而解。

加速腸道水分吸收

不少人都曾經遇上便秘煩惱,除了三數天未能排便,有時更會出現腹脹及殘留宿便的不適感。便秘的原因眾所周知,最常見是纖維攝取不足,或是水分吸收不夠,也有人會因工作壓力及作息不定時而令腸道蠕動欠佳,當糞便在腸道內停留太久,大部分的水分會被大腸吸收,繼而引致便秘。

當然,瘦身人士油脂攝取不足,引致糞便潤滑度不夠,或是因疾病影響身體機能,以及服用藥物出現副作用等等,亦是便秘成因,然而夏日的酷熱天氣,亦是令人更容易便秘的一大因素。由於汗液蒸髮帶走體內的水分,令身體有機會出現輕微的脫水徵狀,此時腸道會增加對水分的吸收,因而導致腸內的糞便變得乾結,再加上不少人夏天會減少戶外運動,腸胃蠕動也因而變慢,排便亦變得困難。

雖然便秘主要影響腸胃及肛門部位不適,或是導致口臭、皮膚粗糙、暗瘡、口乾舌燥、食欲不振等情況,但如便秘長期未見改善,則可能引發其他身體毛病,例如當大便變得干硬,排出時有機會令肛門四周的黏膜受傷,並造成痔裂及脫肛,而糞便中殘留毒素,停留在大腸內過久,也有可能刺激腸道黏膜及增加肝臟負擔,繼而導致腸道潰瘍、肝病,嚴重時甚至有機會增患大腸癌機率,所以經常出現便秘的話,不能坐視不理。

多種改善方法

要解決便秘難題有很多方法,大家可按不同情況而施法,例如糞便干硬而排便困難,便要儘可能補充水分,更有提議一天可喝水兩公升或以上,增加水分的攝取量。至於上洗手間次數少,甚至沒有便意,可能是因腸道蠕動欠佳而起,此時可藉補充益生菌及膳食纖維來改善情況,其中來自水果、麥皮或豆類等食物的水溶性纖維,能增加糞便中水分,並令糞便變軟,也可協助腸道益菌生長。 至於榖麥及蔬菜中的非水溶性纖維,會在吸收水分後膨脹,刺激消化系統蠕動,而進食膳食纖維也可令糞便體積增加,有助解決每次排便時糞便量少的問題。  

 值得一提是,若遇有糞便難以排出的情況,也可嘗試放鬆肛門的辦法,好像如廁時雙腳踏上矮凳,或是以蹲下的姿勢如廁,都可放鬆肛門肌肉。此外一些簡單的伸展運動,也可增加腸道蠕動,不妨試試以下動作。

 

紓緩運動

動作1

平趟墊上,屈曲雙腿後並以雙手抱膝,之後拗腰提起上身,以鼻尖靠近膝蓋,再將上身躺下回復抱膝姿勢。重複動作二十次。

動作2

趴地面向墊子,雙手放在前方撐起上身,保持肩膀沉下放鬆,並讓腹部拉長延伸,雙腳保持貼地,維持動作五秒,之後放鬆身體。重複三次。

動作3

平躺墊子,屈曲雙腿並抬起至胸口,腰部及雙腿往左方扭曲,上身保持向上,之後雙腿回到中央。向右方扭曲腰部重複動作。

T03

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