失眠过劳原来是镁不足

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繁忙的工作和紧张的生活造成现代人对于失眠感到非常的困扰,失眠患者大約分成几类:一、很难入睡;二、睡的不沉(包括睡时醒、永远觉得睡不够、被吵醒后就睡不着);三、以上两者现象都有。然而,服用安眠药的患者常感到隔日早上会精神不济或是有些副作用发生,不敢服用安眠药的患者又深怕服药后上瘾。其实,补充镁是能稳定睡眠品质的,让我们来了解一下原因。

镁提供了许多人体內生化代谢作用,因为具有调节神经細胞与肌肉收縮的功能,所以同时也能消除疲劳,镇定精神。普通状态下您每天需要400mg至1000mg的镁,最直接的补充方式就是食用更多含镁的食物。镁主要的天然来源是植物性的食品,以坚果(包括:南瓜子、可可、芝麻…等) 、叶菜类蔬菜(以绿色蔬菜为高)、豆类(如,黄豆、红豆、黑豆…等等)、五谷杂粮等较为丰富,您可以由天然食物中摄取。

镁和褪黑激素在您的身体中具有不同的功能。 镁是一种调节不同身体过程的营养素,而褪黑激素是一种调节睡眠模式的激素。另一项北达科他州人类营养研究中心所做的研究发现,镁的缺乏会引起睡眠障碍,而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不容易中途醒来。研究者相信,保证各种矿物元素的合理比例,加上相关的维生素,对帮助人们调整睡眠状态十分重要。

您应该服用的补充剂最终取决于您的睡眠目标。 镁有助于身体放松。 这种营养素可以减轻压力并帮助您睡得更久。 相比之下,褪黑激素可以帮助您更快入睡。 镁和褪黑激素均可用于治疗失眠症,有时甚至联合使用。

但是现代人饮食习惯不佳,改变饮食也许还是不容易摄取足够的镁,这时您就可以考虑选择额外食用含镁的保健食品来进行补充了。另外,要提醒大家,要注意食用的“时间点”及“份量”,不要在太接近就寝时间进食太多,避免让身体在入睡后仍得运作来消化这些食物,导致睡眠变浅,或是避免需要半夜起床如厕,造成中断睡眠。有助睡眠的服用镁片最佳时间:入睡前一个半小时。

好时光健康专栏是由脂燃美(减肥微量元素复合剂,富含镁)特邀经销商提供(www.timedrugs.com电话604-871-0178)

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