如何在极端高温下保持凉爽?这些专家的建议很重要!

加拿大都市网

 

【加拿大都市网】去年6月,闷热的天气使加拿大人生活得很痛苦。高气压将闷热的空气困在原地,造成了所谓“热穹”现象,经久不散。这几天连续的高温又再次来袭,给你的出行与生活造成了不便。在未来几年,我们可以预期将遭受更热、更长和更频繁的热浪。

极端高温天气是危险的。老年人可能有血液循环不良或潜在的疾病,他们迅速过热的风险更高。婴儿和小孩也是如此,他们不像成年人那样出汗多。其他高危人群包括那些无家可归、成瘾或精神疾病的人。

但是,即使是健康的年轻人也会遇到问题,特别是如果他们在户外工作或锻炼,或者家里没有空调。去年与“热穹”有关的死亡中,有30%是70岁以下的人。“我在温哥华的公寓非常热,”46岁的萨拉·亨德森回忆道,她是卑诗省疾病控制中心环境健康服务的科学主任。“我睡在阳台上。人们睡在我大楼的停车场里!”

加拿大的年气温上升速度是世界平均水平的两到三倍,再加上我们加拿大人更习惯于严寒的条件,而不是夏天的天气。如何在极端高温下保持凉爽就尤其重要。来看看专家有什么建议。

提前计划

这听起来可能是显而易见,但重要的是定期检查天气预报,这样你就不会措手不及。温尼伯地区卫生局的医疗官员张希琼(Heejune Chang音译)博士说:“某天的气温可能比前一天整整高10度。如果有极端高温天气的预报,通常在一天开始时就会有报道。”

知道未来会有高温,将有助于你选择穿什么,并计划你一天的活动。你可能会选择一个较早的时间去慢跑,在太阳直射头顶之前,或者在室内的跑步机上锻炼。你甚至可以决定在那天以不同的方式来安排你的工作。张希琼说:“如果你整天在户外工作,你需要更多的休息和补充水分。”

如果你有一个独居的亲友或邻居,没有空调,尤其是那些脆弱的人,在他们遇到麻烦之前伸出援手。邀请他们和你一起住,或者计划带他们去凉爽的地方。

如何穿衣

多伦多大学体育和运动医学强化技能项目主任梁马克(Mark Leung)博士说,穿错衣服会让热量和汗水滞留。“避免使用不透气的防水面料。不要穿棉质的衣服,除非你能在衣服吸汗后不停地换。否则它就会成为一种屏障,降低通过汗液散热的效率。”

穿宽松的、轻质便的衣服,以获得更好的空气流动。标有“快干”或“快干”的运动服是用来吸汗的。一些高科技服装甚至含有防止紫外线的纳米颗粒。

“我们的头脑是我们获得和失去热量的地方,”梁马克补充说。就像你可能会在冬天戴一顶帽子来保暖一样,在夏天戴一顶喙帽或宽檐帽可以减少你的头部从太阳吸收辐射热量。

在加拿大,阳伞从未作为必备的夏季配件而兴起,但也许是时候重新考虑了。梁马克说:“这将提供一个屏障,特别是如果它完全不透明的话”。日本大藤工业大学2020年的一项实验表明,遮阳伞下的温度可以降低几度。

让你的家保持凉爽

在卑诗省2021年的热浪穹顶中死亡的人,有高达96%的人是在住宅环境中过热的。虽然空调是使我们的家庭保持舒适温度的最佳方式,但在2019年,近40%的加拿大家庭甚至没有窗式空调,更不用说中央空调系统了。

亨德森指出,我们的房屋和公寓楼的设计是为了保温。她说:“我们的冬天是加拿大式的,所以我们会把房子隔热,使用双层玻璃窗。一旦我们让一个地方暖和起来,它就会保持温暖”。在持续的高温天气中,室内温度会一天天升高。打开烤箱或其他发热的电器会使情况更糟。

让你的家不升温的一个重要方法是阻止阳光直接照射到窗户上。白天拉上窗帘,或安装遮阳篷或种植灌木,以阻挡窗户。你可以为你的露台购买遮阳网,可以把它拉下来,防止阳光打到玻璃门上。

如果你使用空调,把它调到22至25摄氏度之间。晚上,当外面比较凉的时候,关闭空调,改为开窗。洗澡时使用排气扇,以去除湿气,做饭时使用排气扇,以去除热量。这些建议将帮助你省钱和减少能源的使用。

保持水分

水对保持身体凉爽至关重要,在炎热的天气里,你需要更多的水,因为你会出汗。正常情况下,大多数健康的成年女性每天大约需要2升水,而男性需要3升水。在极端高温情况下,你会需要更高。

张希琼:“你还需要比平时更频繁地喝水。你不能只是在早上狂饮一点水,然后就觉得自己没事”。饮水不足会让你的身体无法维持正常运转。

停下来喝水,即使你还不觉得渴。在阿省和育空地区工作的家庭医生菲诺拉·哈克特医生说:“口腔感到口渴是一种迟来的迹象,意味着你已经脱水了。”

你饮水不足的另一个迹象是你的尿液颜色更深,上厕所的频率也不高,因为你的肾脏正在努力集中体内可用的液体。脱水的一些细微迹象,比如工作上的注意力不集中或感觉疲劳,可能会让你忽视。

不要依赖啤酒或咖啡来补充水分。“随着时间的推移,它们都可能会使人脱水。普通水是最好的,”张希琼说。“在炎热天气中训练的运动员可能会喝含有电解质的饮料,但公众不需要这些饮料。”

闷热天气中应避免做的事情

不要太快喝掉太多水。每小时喝超过1.4升的水–大约三瓶普通的矿泉水–会稀释你的钠含量,导致混乱和癫痫发作。

不要为了凉快而穿得太少。尽管这可能看起来有悖常理,但还是要遮盖起来。宽松的裤子和长袖衬衫可以起到降温的作用,而不是让你的皮肤直接暴露在阳光下。

如果房间里的空气很热,而且窗户关闭,就不要使用风扇。风扇会把令人窒息的空气吹到周围,但它不会降低温度。事实上,风扇运转的马达可能使房间更热。

不要用与8月份完全相同的方式来应对春季30度的高温。如果在春季有异常炎热的日子,热衰竭的风险就会上升,因为你的身体在冬天之后还没有适应。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/6-ways-to-stay-cool-in-extreme-heat/ss-AAXVPq6)

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