如何在極端高溫下保持涼爽?這些專家的建議很重要!

加拿大都市网

 

【加拿大都市網】去年6月,悶熱的天氣使加拿大人生活得很痛苦。高氣壓將悶熱的空氣困在原地,造成了所謂「熱穹」現象,經久不散。這幾天連續的高溫又再次來襲,給你的出行與生活造成了不便。在未來幾年,我們可以預期將遭受更熱、更長和更頻繁的熱浪。

極端高溫天氣是危險的。老年人可能有血液循環不良或潛在的疾病,他們迅速過熱的風險更高。嬰兒和小孩也是如此,他們不像成年人那樣出汗多。其他高危人群包括那些無家可歸、成癮或精神疾病的人。

但是,即使是健康的年輕人也會遇到問題,特別是如果他們在戶外工作或鍛煉,或者家裡沒有空調。去年與「熱穹」有關的死亡中,有30%是70歲以下的人。「我在溫哥華的公寓非常熱,」46歲的薩拉·亨德森回憶道,她是卑詩省疾病控制中心環境健康服務的科學主任。「我睡在陽台上。人們睡在我大樓的停車場里!」

加拿大的年氣溫上升速度是世界平均水平的兩到三倍,再加上我們加拿大人更習慣於嚴寒的條件,而不是夏天的天氣。如何在極端高溫下保持涼爽就尤其重要。來看看專家有什麼建議。

提前計劃

這聽起來可能是顯而易見,但重要的是定期檢查天氣預報,這樣你就不會措手不及。溫尼伯地區衛生局的醫療官員張希瓊(Heejune Chang音譯)博士說:「某天的氣溫可能比前一天整整高10度。如果有極端高溫天氣的預報,通常在一天開始時就會有報道。」

知道未來會有高溫,將有助於你選擇穿什麼,並計劃你一天的活動。你可能會選擇一個較早的時間去慢跑,在太陽直射頭頂之前,或者在室內的跑步機上鍛煉。你甚至可以決定在那天以不同的方式來安排你的工作。張希瓊說:「如果你整天在戶外工作,你需要更多的休息和補充水分。」

如果你有一個獨居的親友或鄰居,沒有空調,尤其是那些脆弱的人,在他們遇到麻煩之前伸出援手。邀請他們和你一起住,或者計劃帶他們去涼爽的地方。

如何穿衣

多倫多大學體育和運動醫學強化技能項目主任梁馬克(Mark Leung)博士說,穿錯衣服會讓熱量和汗水滯留。「避免使用不透氣的防水面料。不要穿棉質的衣服,除非你能在衣服吸汗後不停地換。否則它就會成為一種屏障,降低通過汗液散熱的效率。」

穿寬鬆的、輕質便的衣服,以獲得更好的空氣流動。標有「快乾」或「快乾」的運動服是用來吸汗的。一些高科技服裝甚至含有防止紫外線的納米顆粒。

「我們的頭腦是我們獲得和失去熱量的地方,」梁馬克補充說。就像你可能會在冬天戴一頂帽子來保暖一樣,在夏天戴一頂喙帽或寬檐帽可以減少你的頭部從太陽吸收輻射熱量。

在加拿大,陽傘從未作為必備的夏季配件而興起,但也許是時候重新考慮了。梁馬克說:「這將提供一個屏障,特別是如果它完全不透明的話」。日本大藤工業大學2020年的一項實驗表明,遮陽傘下的溫度可以降低幾度。

讓你的家保持涼爽

在卑詩省2021年的熱浪穹頂中死亡的人,有高達96%的人是在住宅環境中過熱的。雖然空調是使我們的家庭保持舒適溫度的最佳方式,但在2019年,近40%的加拿大家庭甚至沒有窗式空調,更不用說中央空調系統了。

亨德森指出,我們的房屋和公寓樓的設計是為了保溫。她說:「我們的冬天是加拿大式的,所以我們會把房子隔熱,使用雙層玻璃窗。一旦我們讓一個地方暖和起來,它就會保持溫暖」。在持續的高溫天氣中,室內溫度會一天天升高。打開烤箱或其他發熱的電器會使情況更糟。

讓你的家不升溫的一個重要方法是阻止陽光直接照射到窗戶上。白天拉上窗帘,或安裝遮陽篷或種植灌木,以阻擋窗戶。你可以為你的露台購買遮陽網,可以把它拉下來,防止陽光打到玻璃門上。

如果你使用空調,把它調到22至25攝氏度之間。晚上,當外面比較涼的時候,關閉空調,改為開窗。洗澡時使用排氣扇,以去除濕氣,做飯時使用排氣扇,以去除熱量。這些建議將幫助你省錢和減少能源的使用。

保持水分

水對保持身體涼爽至關重要,在炎熱的天氣里,你需要更多的水,因為你會出汗。正常情況下,大多數健康的成年女性每天大約需要2升水,而男性需要3升水。在極端高溫情況下,你會需要更高。

張希瓊:「你還需要比平時更頻繁地喝水。你不能只是在早上狂飲一點水,然後就覺得自己沒事」。飲水不足會讓你的身體無法維持正常運轉。

停下來喝水,即使你還不覺得渴。在阿省和育空地區工作的家庭醫生菲諾拉·哈克特醫生說:「口腔感到口渴是一種遲來的跡象,意味着你已經脫水了。」

你飲水不足的另一個跡象是你的尿液顏色更深,上廁所的頻率也不高,因為你的腎臟正在努力集中體內可用的液體。脫水的一些細微跡象,比如工作上的注意力不集中或感覺疲勞,可能會讓你忽視。

不要依賴啤酒或咖啡來補充水分。「隨着時間的推移,它們都可能會使人脫水。普通水是最好的,」張希瓊說。「在炎熱天氣中訓練的運動員可能會喝含有電解質的飲料,但公眾不需要這些飲料。」

悶熱天氣中應避免做的事情

不要太快喝掉太多水。每小時喝超過1.4升的水–大約三瓶普通的礦泉水–會稀釋你的鈉含量,導致混亂和癲癇發作。

不要為了涼快而穿得太少。儘管這可能看起來有悖常理,但還是要遮蓋起來。寬鬆的褲子和長袖襯衫可以起到降溫的作用,而不是讓你的皮膚直接暴露在陽光下。

如果房間里的空氣很熱,而且窗戶關閉,就不要使用風扇。風扇會把令人窒息的空氣吹到周圍,但它不會降低溫度。事實上,風扇運轉的馬達可能使房間更熱。

不要用與8月份完全相同的方式來應對春季30度的高溫。如果在春季有異常炎熱的日子,熱衰竭的風險就會上升,因為你的身體在冬天之後還沒有適應。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.msn.com/en-ca/health/wellness/6-ways-to-stay-cool-in-extreme-heat/ss-AAXVPq6)

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