如果你想減掉內臟脂肪 最不應該吃這11種食物

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【加拿大都市網】減去內臟脂肪對保持整體健康至關重要。人們形成內臟脂肪的最常見方式通常是通過他們的飲食,通常,高碳水化合物的食物,如麵包、穀物和加工脂肪,會導致內臟脂肪的增加。與你捏着感覺到的皮下脂肪不同,內臟脂肪隱藏在你的腹部深處,盤繞着你的器官。它與一些癌症、2型糖尿病和更多疾病有關。

有很多方法可以減掉內臟脂肪,比如減少壓力,每天至少鍛煉30分鐘,每晚至少7小時的高質量睡眠和飲食,這些都是很重要的。減少飲食中的加工糖可能是減掉這些內臟贅肉的最好方法,糖被你的身體用作細胞的能量,但如果你沒有使用你吃的所有能量,你的身體就會儲存多餘的能量作為以後的備用供應(以脂肪的形式)。吃大量的加工糖可能導致相當多的糖被儲存為脂肪。糖悄悄地進入了許多你可能想不到的食物中–甚至在味道不甜的東西中,如馬鈴薯片。也要注意飲料–瓶裝果汁、茶和蘇打水往往含有大量額外的糖。眾所周知,調味咖啡和熱帶冰沙也會隱藏大量的糖。

當你試圖減掉內臟脂肪時,最不應該吃的東西是什麼?

1.酒

雖然偶爾喝杯酒或其他酒精飲料可能沒有問題,但過度飲酒會導致體重增加並增加健康問題的風險。首先,它的熱量很高,每克有7卡路里,這幾乎和純脂肪一樣多的熱量,純脂肪每克有9卡路里。相比之下,碳水化合物和蛋白質每克有4卡路里。第二,酒精會干擾你身體燃燒脂肪的能力。當你喝酒時,你的身體會燃燒酒精作為能量,而不是燃燒脂肪,這可能使你難以減掉內臟脂肪。第三,酒精可以刺激你的食慾,使你更有可能吃更多的食物,特別是高熱量、不健康的食物。第四,酒精會干擾你的睡眠,這會影響你的新陳代謝和荷爾蒙水平。

2.冷凍方便餐

如果冷凍食品含有高熱量、不健康的脂肪和添加的糖,並被過量食用,就會導致體重增加,並增加內臟脂肪。像其他任何食物一樣,冷凍食品的營養成分可能差別很大。一些速凍食品可能相對健康,而另一些則可能是加工較多、營養較少。閱讀冷凍食品的營養標籤和配料表以了解其營養成分很重要。為了幫助控制體重和減少腹部肥胖的風險,選擇熱量較低、營養較高的冷凍餐是一個好主意,例如那些用全穀物、瘦肉來源和各種蔬菜製成的冷凍餐。

3.加工食品

如果你想擺脫內臟脂肪,熱狗、香腸、冷凍餐、含糖麥片和糖果等加工食品是最不應該吃的食物。加工食品往往含有高鈉和其他防腐劑,以保持它們在很長一段時間內的貨架穩定性。此外,為了讓它們味道更好,它們往往含有更高的不健康脂肪、糖和卡路里。這些都與內臟脂肪的增加有顯著關聯。

4.糖果

大多數糖果是由高果糖玉米糖漿、人工香料和防腐劑製成的。這些都會引發脂肪組織的生長,尤其是內臟脂肪。根據美國政府的數字,美國人平均每天吃高達20茶匙的糖。這遠遠高於美國心臟協會建議的女性每天6茶匙和男性每天9茶匙。各種研究都得出了糖的消費和超重之間的聯繫。有足夠的證據表明,糖的消耗量增加是體重增加的一個重要因素。

5.烘焙食品

烘焙食品,如餅乾、蛋糕、餡餅、布朗尼蛋糕和紙杯蛋糕,在試圖減少內臟脂肪時,很容易吃到一些最糟糕的東西。烘焙食品往往含有大量的防腐劑以保持其新鮮。此外,烘焙食品的不健康脂肪和糖含量特別高。它們通常有大量黃油、人造黃油和奶油,飽和脂肪含量相當高。這些脂肪會增加低密度脂蛋白或壞膽固醇水平,並導致內臟脂肪的增加。糖和脂肪也給人的飲食增加了很多熱量,導致體重增加和內臟脂肪增加。

6.油炸食品

與烘烤食品類似,油炸食品往往含有非常高的不健康脂肪和熱量。這包括諸如油炸甜點、炸薯條、甜甜圈、薯片、肉餡卷餅和天婦羅等。用於煎炸這些食物的油往往含有大量的飽和脂肪和/或反式脂肪,這大大有助於壞膽固醇水平的增加以及內臟脂肪在體內的積累。除此之外,油在食物中增加了大量的熱量,會導致不健康的體重增加和內臟脂肪增加。

對於任何試圖減少內臟脂肪的人來說,甜甜圈是一種不健康的食物選擇。這些含糖食物的熱量、脂肪和含糖量都很高,使人難以減掉體重和腹部多餘的脂肪。甜甜圈通常含有簡單碳水化合物,如白麵粉、糖、果糖或高果糖玉米糖漿。這些簡單碳水化合物會被身體迅速分解,導致血糖水平和胰島素快速飆升。這可能導致內臟脂肪儲存在腹部周圍。

7.雪糕

雪糕是試圖減少內臟脂肪時最不應該吃的食物之一。這是因為它含有高熱量、高糖和不健康的脂肪,所有這些都有助於增加胃部周圍的身體脂肪儲存。此外,許多雪糕含有人工甜味劑和防腐劑,實際上會增加身體的炎症,使其更難減肥。經常吃雪糕還可能導致對食物的渴望,這可能使保持健康飲食習慣更加困難。

8.薯片

在試圖減掉內臟脂肪時,薯片是一種不健康的食物選擇。它們的熱量通常很高,並含有飽和脂肪、鈉和其他添加劑。吃薯片會導致內臟脂肪和2型糖尿病、心臟病和其他慢性健康狀況的風險增加。

薯片可能會滿足你對鹹味和脆性的需求,但它們對壓制你的飢餓感沒有什麼作用。2016年發表在《營養學進展》上的研究報告稱,與食用六杯低脂爆米花的人相比,食用薯片的人報告說飽腹感水平較低,飢餓感水平較高。如果你選擇薯片作為零食,它們對抑制你的飢餓感沒有什麼作用,只會在你的日常攝入中堆積熱量。

9.口樂之類的飲料

口樂之類的飲料是試圖減少內臟脂肪時最糟糕的食物之一。這是因為這些飲料含有大量的添加糖,這可以迅速導致體重增加,並增加你患其他慢性疾病的風險。事實上,研究表明,每天喝一罐12盎司的碳酸資料會導致每個月額外增加1-2磅的體重。此外,碳酸資料中的磷酸會導致你的身體保留更多的水,這可能進一步導致體重增加。

10.精製碳水化合物

精製碳水化合物對我們的健康有許多負面的影響,內臟脂肪只是其中之一。特別是白麵包和精製麵包經歷了一個精鍊過程,其中的纖維和有益的營養物質被去除,並可能被合成物所取代。這些精製的碳水化合物會導致快速的糖分飆升和炎症,這兩種情況都會阻礙減肥和損害健康。最好是使用全麥麵包或其他未經精製的全穀物麵包。高蛋白的飲食可以幫助減少和預防內臟脂肪。瘦肉蛋白既能促進新陳代謝又能增加飽腹感。新陳代謝的提高將導致體重下降,而有飽腹感將防止暴飲暴食和沉迷於熱量高、含糖量高的食物。為了減掉內臟脂肪並保持它,可以食用的高蛋白食物包括瘦家禽、魚、堅果、雞蛋、低脂鬆軟乾酪、希臘酸奶、奇亞籽、扁豆和藜麥。

11.高脂肪乳製品

消費高脂肪乳製品,如全脂牛奶、奶酪和黃油,如果過量消費這些食物並取代其他更健康的選擇,可能會導致內臟脂肪的增加。這是因為這些食物的飽和脂肪含量高,而飽和脂肪與腹部肥胖和其他健康問題的風險增加有關。重要的是要記住,不是所有的脂肪都對你有害,在你的飲食中包括健康的脂肪,同時仍然保持健康的體重是可能的。健康脂肪的一些來源包括鱷梨、堅果、種子、橄欖油和富含脂肪的魚。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.eatthis.com/the-worst-foods-to-eat-when-youre-trying-to-lose-visceral-fat/)

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