常吃蘑菇 防癌解郁又护脑

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【加拿大都市网】蘑菇是提高能量的B族维生素、D族维生素、钾、胆碱、铜、硒、麦角硫酮、抗氧化剂和纤维素的重要来源。 这些营养素被称为有助于对抗抑郁症、提高免疫力、保持肌肉质量、心脏健康、胶原蛋白的产生、减少炎症、改善大脑和认知健康、减少压力和焦虑,甚至对抗疲劳。

除了富含膳食纤维、矿物质、维生素和菌菇多糖等营养成分这个共同点外,每种蘑菇还有自己的特长。比如,口蘑钾含量高达3106毫克/100克,是同等重量香蕉(256毫克/100克)的12倍之多。香菇富含麦角甾醇,这种物质在阳光照射后可转变为维生素D。

数据显示,干香菇中维生素D的含量是蛋黄的72%,远高于黄油、猪肉、牛肉干等动物性食物。平菇富含赖氨酸,这种氨基酸正是大米等谷类食物所缺少的,吃米饭时,搭配一盘炒平菇,两者氨基酸形成互补,能够提高蛋白质利用率。金针菇富含真菌多糖、植物多糖等,这些物质能刺激胃肠道蠕动,有助肠道健康。

蘑菇不仅营养丰富、味道鲜美,“亲和力”也非常强,无论荤菜素菜都可以搭配,比如口蘑冬瓜、香菇油菜,都非常可口;小鸡炖蘑菇、杏鲍菇牛肉,异香扑鼻;吃火锅时涮点金针菇,口感也很好。蘑菇最好采用炒、煮、炖、涮的烹饪方式,不要高温煎炸,少用油和盐。

编译:森森

图源:Pixabay

参考链接:https://www.lifetimes.cn/article/46IAICVaVVz

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