开开眼界!来看看西方人吃些什么来缓解便秘

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【加拿大都市网】缓解便秘的妙法可能就在你的厨房附近! 这些治疗便秘的天然疗法将有助于使你的肠道恢复正常。

缓解便秘的芝麻
根据一项研究,芝麻是治疗便秘的好方法。芝麻的油性成分可以滋润肠道,如果大便干燥是一个问题,这可以帮助解决。将芝麻添加到燕麦片或沙拉中,可以立即缓解便秘,或者在咖啡研磨机中粉碎,像调味品一样洒在食物上。

糖蜜治疗便秘
睡前吃一汤匙黑色的糖蜜应该能在早上缓解便秘。糖蜜(英语:molasses),是将甘蔗或甜菜制成食糖的加工过程中产生之副产品,一般是棕黑色黏稠液体。浓缩榨汁在分离出白糖后余下的都是糖蜜,因此含有比白糖丰富的营养物质。研究表明糖蜜在缓解小儿便秘方面很有效果。糖蜜是经过三次煮沸和浓缩,因此它有大量维生素和矿物质。特别是含有镁,可以帮助你缓解便秘。

增加膳食纤维以缓解便秘
纤维的作用就像管道清洁器,从你的消化道擦洗食物和废物颗粒,并吸收水分。它为你的粪便增加了体积,使你的消化道肌肉有东西可抓,因此它们可以保持食物的流动。医生建议每天摄入20至35克纤维以保持规律。纤维含量特别高的食物包括麦片、豆类、扁豆、燕麦、杏仁、大麦、许多蔬菜以及新鲜水果和干果。所有这些东西都可以成为治疗便秘的家庭疗法。如果你便秘并摄入了额外的纤维素,一定要比平时多喝水,以保持大便的柔软和容易排出。

喝薄荷或姜茶来缓解便秘
薄荷和生姜都是治疗便秘和其他消化系统问题的好方法。薄荷含有薄荷醇,具有抗痉挛的作用,可以放松消化道的肌肉。生姜是一种“温暖”的草本植物,可以使身体内部产生更多的热量。草药学专家说,这可以帮助加快缓慢的消化。医生推荐生姜以胶囊或茶的形式服用。喝茶的话,热水也将刺激消化并缓解便秘。另外,蒲公英茶也是一种温和的通便和排毒剂。

食用健康的脂肪缓解便秘
专家表示,橄榄油、坚果和牛油果都含有健康脂肪,可以帮助润滑肠道,缓解便秘。用富含纤维的绿叶蔬菜和简单的橄榄油调料做的沙拉,一小把坚果,或者在水果或土司上加一汤匙天然坚果黄油,都是不错的选择。即使你正在注意你的体重,健康的脂肪对于基本的身体功能也是必要的。它们非常有饱腹感,可以让你少吃一点,但仍感到满足。

柠檬水治疗便秘
柠檬汁中的柠檬酸对你的消化系统有刺激作用,可以帮助你冲刷体内的毒素,使便秘得到缓解。每天早上将新鲜柠檬汁挤入一杯水中,或者在茶中加入柠檬。清爽的柠檬水不仅可以作为天然的便秘疗法,而且还可以帮助你每天喝更多的水,这将改善你的消化状况。

喝一杯咖啡可以快速缓解便秘
咖啡可以刺激你的结肠,加快你上厕所的速度。然而,咖啡同时也是一种利尿剂,所以一定要坚持多喝水,否则你的便秘可能会变得更糟。

葡萄葡萄干缓解便秘
葡萄干的纤维含量很高,它还含有酒石酸,有通便的作用。樱桃和杏子也含有丰富的纤维,可以帮助你缓解便秘。将这些水果与一碗酸奶一起吃,还能给肠道增加益生菌。

西梅是便秘的救星
西梅这种富含纤维的水果能让你的消化系统恢复正常。三颗西梅有三克纤维,它们还含有一种酚类化合物,可以触发肠道收缩,使你想去上厕所。另一个很好的干果选择是无花果,它可能不会像西梅那样引起胀气。

缓解便秘的蓖麻油
这种治疗便秘的家庭疗法已经流传了几代人。蓖麻油的主要用途之一就是通便。蓖麻油中的一种成分会分解成一种物质,刺激你的大肠和小肠。空腹服用一到两茶匙,你应该在大约八小时后看到效果。

锻炼身体
便秘患者们,最有效治疗便秘的方法之一,完全不需要吃任何东西,就是增加锻炼, 不要久坐。运动作为增加肠道肌肉活动的一种方式。即使是每天15分钟的散步也能帮助食物更快地通过肠道。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/home-remedies-constipation/)

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