開開眼界!來看看西方人吃些什麼來緩解便秘

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【加拿大都市網】緩解便秘的妙法可能就在你的廚房附近! 這些治療便秘的天然療法將有助於使你的腸道恢復正常。

緩解便秘的芝麻
根據一項研究,芝麻是治療便秘的好方法。芝麻的油性成分可以滋潤腸道,如果大便乾燥是一個問題,這可以幫助解決。將芝麻添加到燕麥片或沙拉中,可以立即緩解便秘,或者在咖啡研磨機中粉碎,像調味品一樣灑在食物上。

糖蜜治療便秘
睡前吃一湯匙黑色的糖蜜應該能在早上緩解便秘。糖蜜(英語:molasses),是將甘蔗或甜菜製成食糖的加工過程中產生之副產品,一般是棕黑色黏稠液體。濃縮榨汁在分離出白糖後餘下的都是糖蜜,因此含有比白糖豐富的營養物質。研究表明糖蜜在緩解小兒便秘方面很有效果。糖蜜是經過三次煮沸和濃縮,因此它有大量維生素和礦物質。特別是含有鎂,可以幫助你緩解便秘。

增加膳食纖維以緩解便秘
纖維的作用就像管道清潔器,從你的消化道擦洗食物和廢物顆粒,並吸收水分。它為你的糞便增加了體積,使你的消化道肌肉有東西可抓,因此它們可以保持食物的流動。醫生建議每天攝入20至35克纖維以保持規律。纖維含量特別高的食物包括麥片、豆類、扁豆、燕麥、杏仁、大麥、許多蔬菜以及新鮮水果和乾果。所有這些東西都可以成為治療便秘的家庭療法。如果你便秘並攝入了額外的纖維素,一定要比平時多喝水,以保持大便的柔軟和容易排出。

喝薄荷或薑茶來緩解便秘
薄荷和生薑都是治療便秘和其他消化系統問題的好方法。薄荷含有薄荷醇,具有抗痙攣的作用,可以放鬆消化道的肌肉。生薑是一種「溫暖」的草本植物,可以使身體內部產生更多的熱量。草藥學專家說,這可以幫助加快緩慢的消化。醫生推薦生薑以膠囊或茶的形式服用。喝茶的話,熱水也將刺激消化並緩解便秘。另外,蒲公英茶也是一種溫和的通便和排毒劑。

食用健康的脂肪緩解便秘
專家表示,橄欖油、堅果和牛油果都含有健康脂肪,可以幫助潤滑腸道,緩解便秘。用富含纖維的綠葉蔬菜和簡單的橄欖油調料做的沙拉,一小把堅果,或者在水果或土司上加一湯匙天然堅果黃油,都是不錯的選擇。即使你正在注意你的體重,健康的脂肪對於基本的身體功能也是必要的。它們非常有飽腹感,可以讓你少吃一點,但仍感到滿足。

檸檬水治療便秘
檸檬汁中的檸檬酸對你的消化系統有刺激作用,可以幫助你沖刷體內的毒素,使便秘得到緩解。每天早上將新鮮檸檬汁擠入一杯水中,或者在茶中加入檸檬。清爽的檸檬水不僅可以作為天然的便秘療法,而且還可以幫助你每天喝更多的水,這將改善你的消化狀況。

喝一杯咖啡可以快速緩解便秘
咖啡可以刺激你的結腸,加快你上廁所的速度。然而,咖啡同時也是一種利尿劑,所以一定要堅持多喝水,否則你的便秘可能會變得更糟。

葡萄葡萄乾緩解便秘
葡萄乾的纖維含量很高,它還含有酒石酸,有通便的作用。櫻桃和杏子也含有豐富的纖維,可以幫助你緩解便秘。將這些水果與一碗酸奶一起吃,還能給腸道增加益生菌。

西梅是便秘的救星
西梅這種富含纖維的水果能讓你的消化系統恢復正常。三顆西梅有三克纖維,它們還含有一種酚類化合物,可以觸發腸道收縮,使你想去上廁所。另一個很好的乾果選擇是無花果,它可能不會像西梅那樣引起脹氣。

緩解便秘的蓖麻油
這種治療便秘的家庭療法已經流傳了幾代人。蓖麻油的主要用途之一就是通便。蓖麻油中的一種成分會分解成一種物質,刺激你的大腸和小腸。空腹服用一到兩茶匙,你應該在大約八小時後看到效果。

鍛煉身體
便秘患者們,最有效治療便秘的方法之一,完全不需要吃任何東西,就是增加鍛煉, 不要久坐。運動作為增加腸道肌肉活動的一種方式。即使是每天15分鐘的散步也能幫助食物更快地通過腸道。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/conditions/home-remedies-constipation/)

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