开着夜灯睡觉?一个夜晚也会损害你的健康!

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【加拿大都市网】如果你认为在电视或电脑前睡一晚不会有什么坏处,那么等待你的将是一个“惊喜”。一项新的研究发现,只要在昏暗的光线下睡一晚,哪怕是关掉声音的电视或忘记关掉的夜灯,就会提高健康年轻人的血糖和心率。

研究作者、西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心主任菲利斯博士(Dr. Phyllis Zee)在《美国国家科学院院刊》上表示,尽管参与实验者闭着眼睛睡觉,但昏暗的光线还是穿透了眼皮,扰乱了睡眠。

心率通常在夜间下降,当大脑忙于自我修复和清理时,心率会减慢。许多研究表明,夜间的高心率是未来心脏病和过早死亡的一个风险因素。高血糖水平是胰岛素抵抗的一个标志,当身体停止正常使用葡萄糖时,胰腺就会进入超负荷运转,使身体大量分泌胰岛素来进行过度补偿,直到最终失去这种能力。随着时间的推移,胰岛素抵抗会导致2型糖尿病。

研究小组选取了20名20多岁的健康人,让他们在一个睡眠实验室呆了两个晚上。他们在一个黑暗的房间里度过了第一个夜晚,在那里,他们睁着眼睛不可能看到什么。所有研究参与者都与监测一些客观睡眠质量指标的设备相连。在收集数据的过程中,干扰最小。

菲利斯博士说:“我们记录了脑电波,并能够知道这个人处于睡眠的哪个阶段。我们记录了他们的呼吸、心率、心电图,并在他们睡觉时抽血测量褪黑素水平。”

褪黑素是一种调节身体生物钟的荷尔蒙,其中也包括睡眠和醒来。

菲利斯博士表示,随机的一部分人在实验室的第二个晚上重复相同的光照水平,而另一组人在昏暗的光线下睡觉,大致相当于“非常、非常黑暗的阴天或从窗户照进来的路灯”。她补充说,这些人是闭着眼睛睡觉的,科学报告指出,环境中大约有5%到10%的光线通过闭着的眼皮进入眼睛,这并不是什么大量的光线。

“然而,即使是这极少量的光也造成了慢波睡眠和快速眼动的缺乏,而慢波睡眠和快速眼动是大多数细胞再生的睡眠阶段。而且,心率更高,胰岛素抵抗增加,交感神经系统(主导战斗或逃跑)和副交感神经(主导休息和放松)不平衡,这与健康人的血压升高有关。并且,光线的亮度不足以降低体内褪黑素(睡眠荷尔蒙)的水平,”菲利斯博士补充说。

解决方案

拉上百叶窗和窗帘,关闭所有灯光,并考虑使用眼罩。证据显示,人们需要注意卧室里的任何亮光。确保你在睡觉前至少一两个小时开始调暗灯光,为睡眠环境做好准备。

检查卧室里有没有不必要的光源,如果需要使用夜灯,请保持昏暗,并放在地板上,这样它就会被更多地反射开来,而不在眼睛附近或在床的高度。

还要注意卧室里的灯光类型,禁止所有蓝色光谱的灯光,如电视、电话、平板电脑和笔记本电脑等电子设备发出的灯光。

菲利斯博士说:“蓝光是最刺激的光线类型,如果你出于安全原因必须打开灯光,请改变颜色,选择有红色或棕色的灯。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/sleep/article-702924)

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