開着夜燈睡覺?一個夜晚也會損害你的健康!

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【加拿大都市網】如果你認為在電視或電腦前睡一晚不會有什麼壞處,那麼等待你的將是一個「驚喜」。一項新的研究發現,只要在昏暗的光線下睡一晚,哪怕是關掉聲音的電視或忘記關掉的夜燈,就會提高健康年輕人的血糖和心率。

研究作者、西北大學范伯格醫學院晝夜節律和睡眠醫學中心主任菲利斯博士(Dr. Phyllis Zee)在《美國國家科學院院刊》上表示,儘管參與實驗者閉着眼睛睡覺,但昏暗的光線還是穿透了眼皮,擾亂了睡眠。

心率通常在夜間下降,當大腦忙於自我修復和清理時,心率會減慢。許多研究表明,夜間的高心率是未來心臟病和過早死亡的一個風險因素。高血糖水平是胰島素抵抗的一個標誌,當身體停止正常使用葡萄糖時,胰腺就會進入超負荷運轉,使身體大量分泌胰島素來進行過度補償,直到最終失去這種能力。隨着時間的推移,胰島素抵抗會導致2型糖尿病。

研究小組選取了20名20多歲的健康人,讓他們在一個睡眠實驗室呆了兩個晚上。他們在一個黑暗的房間里度過了第一個夜晚,在那裡,他們睜着眼睛不可能看到什麼。所有研究參與者都與監測一些客觀睡眠質量指標的設備相連。在收集數據的過程中,干擾最小。

菲利斯博士說:「我們記錄了腦電波,並能夠知道這個人處於睡眠的哪個階段。我們記錄了他們的呼吸、心率、心電圖,並在他們睡覺時抽血測量褪黑素水平。」

褪黑素是一種調節身體生物鐘的荷爾蒙,其中也包括睡眠和醒來。

菲利斯博士表示,隨機的一部分人在實驗室的第二個晚上重複相同的光照水平,而另一組人在昏暗的光線下睡覺,大致相當於「非常、非常黑暗的陰天或從窗戶照進來的路燈」。她補充說,這些人是閉着眼睛睡覺的,科學報告指出,環境中大約有5%到10%的光線通過閉着的眼皮進入眼睛,這並不是什麼大量的光線。

「然而,即使是這極少量的光也造成了慢波睡眠和快速眼動的缺乏,而慢波睡眠和快速眼動是大多數細胞再生的睡眠階段。而且,心率更高,胰島素抵抗增加,交感神經系統(主導戰鬥或逃跑)和副交感神經(主導休息和放鬆)不平衡,這與健康人的血壓升高有關。並且,光線的亮度不足以降低體內褪黑素(睡眠荷爾蒙)的水平,」菲利斯博士補充說。

解決方案

拉上百葉窗和窗帘,關閉所有燈光,並考慮使用眼罩。證據顯示,人們需要注意卧室里的任何亮光。確保你在睡覺前至少一兩個小時開始調暗燈光,為睡眠環境做好準備。

檢查卧室里有沒有不必要的光源,如果需要使用夜燈,請保持昏暗,並放在地板上,這樣它就會被更多地反射開來,而不在眼睛附近或在床的高度。

還要注意卧室里的燈光類型,禁止所有藍色光譜的燈光,如電視、電話、平板電腦和筆記本電腦等電子設備發出的燈光。

菲利斯博士說:「藍光是最刺激的光線類型,如果你出於安全原因必須打開燈光,請改變顏色,選擇有紅色或棕色的燈。」(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.jpost.com/health-and-wellness/sleep/article-702924)

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