思慮過多心煩失眠 推薦你2款食療助你改善睡眠

加拿大都市网

 

【加拿大都市網】失眠是常見的都市病,有些人很累,但睡不着,有些人比較多夢,容易半夜睡醒,影響睡眠質素。香港註冊中醫梁尹倩(Cinci)在「CheckCheckCin」facebook專頁發文分享有助改善睡眠的兩款食療以及減壓貼士。

梁醫師指,中醫理論認為體虛人士特別容易出現失眠問題,例如氣虛體質人士因為氣不足,身體感到很累卻難以入眠;陰虛體質人士常感到心煩和心悸不安,不易入睡。她建議受失眠困擾人士宜按癥狀調理身體,例如陰虛體質平日宜適量進食滋陰食物,例如雪耳、沙參、百合、石斛、花旗參等,少吃辛辣、煎炸油膩食物。

除了體質影響睡眠質素外,梁醫師表示失眠的成因有不少都與心有關,例如近年疫情關係令不少人生活充滿疲憊感,過於勞累、思慮過度、壓力大以致心脾受損、心失所養,導致多夢易醒、心悸健忘。她建議大家適量進食有寧心安神功效的食材,例如蓮子、百合、桂圓、酸棗仁、麥冬等,有助紓緩睡不安寧的情況。

 

百合沙參玉竹猴頭菇湯

功效:養陰清熱,改善睡眠質素,紓緩口乾及大便乾結等癥狀。

材料:老黃瓜1根、粟米2根、百合15克、沙參20克、玉竹15克、猴頭菇1個、蜜棗2枚

做法:

1. 所有材料洗凈,猴頭菇泡水約半日至軟身;老黃瓜連皮切塊;粟米連須切大塊備用。

2. 鍋中加入約2500毫升水,放入全部材料,以武火煮至水滾,調文火煮約1.5小時,最後下鹽調味即可。

 

桂圓紅豆養心糖水

功效:寧心安神,紓緩思慮太多而不能入眠等癥狀。

材料:紅腰豆30克、紅豆30克、紅米1/4米杯或紅豆米水粉1包、桂圓6枚、片糖適量

做法:材料洗凈,鍋內加入約1000毫升水,以武火煮滾後調文火煮約30分鐘,最後5分鐘加入片糖即可。

內容獲香港註冊中醫師梁尹倩授權轉載

 

梁尹倩(Cinci EC):香港註冊中醫,修畢美國佩柏戴恩大學工商管理學士、香港大學中醫全科學士及中文大學針灸學理學碩士,《飲湯》系列作者及兩孩之母。

———

撰文:Ricca

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

菇类有助抗癌 营养师推荐5种菇类与3大食谱

中医:喝水仍口干要补充胶质 推荐你16种补水食物

年轻夫妻患上肝癌 只因炖排骨汤常加1种食材?!

一定要改掉!你不知道自己会有的不良卫生习惯