您有沒有喝太多咖啡?七種咖啡過量的跡象

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【星島都市網】過多咖啡因的副作用可能很微妙。了解您的咖啡習慣會如何損害您的健康。

你感到焦慮
對即將發生的事件或最後期限的遐想會讓你更想喝杯舒適的咖啡。然而,美國國家心理健康研究所建議焦慮症患者避免攝入咖啡因。為什麼呢?喝太多咖啡實際上會加重焦慮的影響,因為它會奪走你的正常睡眠,或者引發你的逃跑或戰鬥反應。1990 年發表在《心身醫學》(Psychosomatic Medicine)上的一項研究顯示,25 名男性在完成一項壓力任務前會攝入適量的咖啡因或安慰劑。這些男性都是咖啡常客,與安慰劑相比,他們的血壓和壓力荷爾蒙都更高,報告的壓力水平也高出一倍左右。

胃痛
您可能會把胃痛與變質的食物或經前綜合症的痙攣聯繫起來。你也應該把早起喝的酒加入這個行列。2017 年,歐洲科學家發現,咖啡中的某些化合物會刺激胃細胞分泌胃酸。服用 Tums 等非處方葯可以在短期內中和胃酸,但如果你懷疑喝太多咖啡會導致胃痛,那就考慮改變喝咖啡的習慣吧。

心跳加速
心跳過快的感覺可能很可怕。您可能會感覺心臟正試圖從肋骨中逃出來。飲用過多的咖啡、咖啡因、尼古丁甚至酒精都可能導致心悸。在某些情況下,心跳加速會導致頭暈甚至昏厥。根據《精神病學前沿》(Frontiers in Psychiatry)雜誌2017年的一項研究,94%的醫生建議出現心跳加速的患者停止攝入咖啡因。

腹瀉
大多數人都知道,咖啡具有潤腸通便的功效,可以幫助保持生活規律。不過,根據國際胃腸疾病基金會(International Foundation for Gastrointestinal Disorders)的說法,每天喝兩三杯以上就可能會腹瀉。如果您發現上廁所的問題變得難以控制,國際胃腸病基金會建議您逐漸戒掉咖啡因。

無法入睡
失眠可能是咖啡攝入過多的一個信號。即使你發誓咖啡對你沒有任何影響,這種美味的飲料仍然會對你的睡眠周期造成嚴重破壞。美國睡眠醫學學會指出,咖啡的半衰期為 5 小時。這意味着這種興奮劑還需要幾個小時才能完全離開你的身體。這會增加您夜間醒來的次數,減少總體睡眠時間。要解決這個問題,盡量在中午之前喝完最後一杯咖啡。

緊張不安
咖啡會讓你感覺更有精神,但有時這種感覺會變得太過美好。這就是緊張的原因。咖啡因會加速你的中樞神經系統,使你感到緊張不安。少喝第四杯咖啡,就不會再發抖了。

頭痛
根據《頭痛與疼痛雜誌》上的一項研究,適量的咖啡因有助於緩解頭痛,幫助止痛藥更好地發揮作用。這就是為什麼許多非處方頭痛葯都含有咖啡因的原因。然而,如果你持續喝太多咖啡(每天攝入過量的 500 毫克咖啡因,或相當於五杯咖啡),你就會出現咖啡因戒斷癥狀。約翰霍普金斯大學的研究人員發現,這種癥狀包括頭痛和疲勞。最好慢慢減少咖啡因的攝入量。需要注意飲食中所有可能的咖啡因來源,包括咖啡、頭痛葯、茶、蘇打水和能量飲料。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/drinking-too-much-coffee/)

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