抓住冬季進補的機會 這5個要點要記牢!

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【加拿大都市網】天氣越來越冷了,大家都會想該吃點什麼來進補禦寒呢?

為了做到健康的冬天進補,可以從幾個方面做起:

1.參考膳食寶塔安排日常飲食,保證食物多樣化。

冬天冷,很多人就只想到要吃肉,就不願意吃蔬菜和水果。實際上,在抵抗嚴寒的時候,人體對維生素C、礦物質等微量元素的需求會更大,所以,不能光想着吃肉,還是要吃多樣化的食物,特別要注意保證蔬菜和水果的攝入量。

2.注意多喝水,可以喝溫水。

冬季乾燥,人體對水的需求更大。如果覺得冷,可以多喝溫水。不過,也不要太燙。因為超過65℃的熱水會增加癌症風險。

3.注意攝入鉀。

增加富鉀食物(新鮮蔬菜、水果和豆類)的攝入,並減少含糖飲料、紅肉,以及含飽和脂肪多的食物的攝入。

4.攝入優質蛋白質。

增加蛋白質含量高的食物攝入,比如瘦肉、雞胸肉,但是要避免脂肪含量高的食物,比如肥肉。

5.適當增加有氧運動,增加抵抗寒冷的能力。

禦寒最根本的還是強健的體魄。不能因為冷就窩家裡不出門,越是不愛活動,越容易長胖,活動少了,人體代謝活動就會變慢,反而變得更怕冷。所以,冬天也要堅持運動。

 

編譯:森森

圖源:Pixabay

參考鏈接:http://health.people.com.cn/n1/2021/1122/c14739-32288281.html

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