據說拉伸能讓你長高 讓專家來給你分析分析

加拿大都市网

  一直以來,「長高」都是人們關注的焦點,不管是為人父母希望孩子可以長高,還是對自己身高不滿意的成年人,都積極尋求各種方法,以求增高。

基於大眾對身高過於追求的心理,許多商家嗅到了商機。於是,各種千奇百怪的「增高寶典」層出不窮,譬如「打籃球增高法」、「斷骨增高法」、「褪黑素增高法」和「拉伸增高法」等。其中,「拉伸增高法」最廣為流傳,一度成為「微博」、「小紅書」上各大博主力薦的「增高大法」,眾多想要增高的成年人對此方法「深信不疑」並躍躍欲試。

 儘管有許多人回帖說自己在應用該方法後收效甚微,總會有一些「熱心網友」,堅持聲稱自己在用了該方法後確實增高了不少。面對大家的質疑,他們和博主給出的答覆一直都是「收效甚微是因為你沒有堅持練習」。

  這樣被宣傳得神乎其神的「拉伸大法」,究竟是不是實至名歸呢?抑或這所謂的「拉伸大法」只是商家的一種噱頭,藉此吸引網絡上的受眾群體購買與「拉伸」相關的種種產品呢?要想證明一種方法有效,其原理必須具有科學性,否則就是倒人胃口的「偽科學」。

  人體是如何長高的呢?

  簡單來說,個體的身高取決於遺傳因素和後天環境因素。其中,遺傳因素佔比較大,但後天的營養供給和運動習慣等「後天因素」,也對個體最終身高具有很大影響。長高主要是骨細胞分裂增生形成的結果,在身高發育的過程中,需要多達31種營養素的支持,並輔以適宜鍛煉。但這些都是對機體生長板(具有分裂能力的軟骨細胞)未閉合時期而言的。

  一般來說,當個體年齡達到18-20歲時,其生長板已閉合完全,這時就是我們日常所說的「定型期」,一切「有助於增高」的努力,在此階段已基本不起作用。

  拉伸運動真的有增高的效果嗎?不能!

  所謂的「拉伸訓練」,其實是一種常見的健身方法。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。從拉伸運動的基本功效上來看拉伸運動與「增高」的關係不大。

  根據是否藉助外力,拉伸運動可分為「主動拉伸」與「被動拉伸」兩種。「主動拉伸」是指主要依靠收縮肌肉的力量,而不是其他外力,使動作保持在某一個特定的位置上,來增加動作的柔韌性和肌肉收縮性。而「被動拉伸」則是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置,其特點是舒緩、放鬆,有降低神經和肌肉興奮性的作用,可用於運動結束後的放鬆,簡單來說,就是減緩疲勞。

  由此可見,無論是主動拉伸增加動作柔韌性和肌肉收縮性,還是被動拉伸減緩運動後疲勞,都與「成年後增高」關係不大。

  拉伸運動可以安利給青少年

  作為一種運動方式,拉伸運動對於青少年增高或許有一定用處。這是因為拉伸運動往往配合跳躍等其他運動,多種運動可以通過刺激膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭,激起腦垂體的功用,分泌可以促進生長的激素,促使骨骼疾速發展,從而促進人體增高。另外,在一系列適宜強度的運動後,青少年的睡眠質量可以得到很好的提高,而良好的睡眠也是促使青少年身高發育的關鍵點,這樣就會形成一個有助於身高發育的良性循環,使生長板未閉合的青少年更易長高。而對於生長板已閉合完全的成年人而言,就不具有任何增高用處了。

  因此,成年人不要迷信於「拉伸增高」的謠言,儘管適度的拉伸運動作為一種鍛煉方式,確實能夠對機體產生一些積極影響,但這主要與減緩疲勞和增加動作柔韌性相關,並不能真正使發育完全的機體增高。對於成年後已定型的身高,我們最好保持一種正視的態度,不要過分苛求,也不要盲目迷信於一些「增高大法」,喪失了對謠言的基本判斷能力,從而輕易就會上了無良商家的當,最終收效甚微。只有正視身高,悅納自己,保持良好心態,積極運動鍛煉,每日營養均衡,以正能量度過每一天,才是人生的最優解。

  本文由「科普中國-融合創作與傳播項目」出品,搜索科學照「謠」鏡,獲取更多內容。(科普中國,圖片來源pixabay)

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