日行一万步可减肥? “速度”与“时间”才是关键

加拿大都市网

 

原来真正影响瘦身效果的是“速度” 和 “时间”!

潮流兴 “日行一万步”,既有助各项健康指数达标,仍可以瘦身减肥,不过原来真正影响瘦身效果的关键,并非 “步数”,而是“速度” 和 “时间”!

有研究发现,走路时速在6公里以下可以燃烧脂肪,当中以时速5至6公里区段是走路瘦身法的最佳速度,即每秒钟要走至少2步,也是一般人可以负荷的运动强度。而一旦走路时速超过6公里,身体能量需求快又多,因此转为燃烧葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放弃减重的人也会随之增加。此外,每日走路时间要累积半小时,亦可以分次进行,每次至少长达10分钟。

另外,有研究显示,每天走少于5,000步的人属于久坐人群;走5,000-7,499步的人属于低活跃人群;走7,500-9,999步的人属于稍活跃人群;走10,000步以上的人属于活跃人群;走12,500步以上的人属于高活跃人群。

以下是让自己在日常生活中多走动的一些小贴士:

● 泊车时离办公室或商店远点;
● 站着打电话;
● 站着说话,不论是讲电话还是会议上发言;
● 去厕所时选举离办公室最远的洗手间;
● 每次喝水时都站起来;
● 和孩子在公园里一起玩耍,而不是在旁边看着;
● 购物完到家时,分多次拿买到的东西,一次只拿一袋;
● 看电视遇到广告时,站起来走动。

 

资源:巴士的报/网上图片

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