日行一萬步可減肥? 「速度」與「時間」才是關鍵

加拿大都市网

 

原來真正影響瘦身效果的是「速度」 和 「時間」!

潮流興 「日行一萬步」,既有助各項健康指數達標,仍可以瘦身減肥,不過原來真正影響瘦身效果的關鍵,並非 「步數」,而是「速度」 和 「時間」!

有研究發現,走路時速在6公里以下可以燃燒脂肪,當中以時速5至6公里區段是走路瘦身法的最佳速度,即每秒鐘要走至少2步,也是一般人可以負荷的運動強度。而一旦走路時速超過6公里,身體能量需求快又多,因此轉為燃燒葡萄糖,而不是脂肪,加上走路太快容易累,放棄減重的人也會隨之增加。此外,每日走路時間要累積半小時,亦可以分次進行,每次至少長達10分鐘。

另外,有研究顯示,每天走少於5,000步的人屬於久坐人群;走5,000-7,499步的人屬於低活躍人群;走7,500-9,999步的人屬於稍活躍人群;走10,000步以上的人屬於活躍人群;走12,500步以上的人屬於高活躍人群。

以下是讓自己在日常生活中多走動的一些小貼士:

● 泊車時離辦公室或商店遠點;
● 站着打電話;
● 站着說話,不論是講電話還是會議上發言;
● 去廁所時選舉離辦公室最遠的洗手間;
● 每次喝水時都站起來;
● 和孩子在公園裡一起玩耍,而不是在旁邊看着;
● 購物完到家時,分多次拿買到的東西,一次只拿一袋;
● 看電視遇到廣告時,站起來走動。

 

資源:巴士的報/網上圖片

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