春節過後如何調整狀態?

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【加拿大都市網】春節假期結束,很多人從假期恢復到工作狀態會有一定的不習慣的感覺,有些人的生物鐘也一時調整不過來。以下幾招可以幫你減少一些不適感。

深呼吸應對「上班恐懼」

假日期間,看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律,諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體各系統、器官的正常生理功能。此時人體內部的抵抗力下降,各種疾病會乘虛而入。

專家建議,要想馬上從假日鬆弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中,必須有個短期休整,恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺,把顛倒的生物鐘調整過來。專家還支招深呼吸應對「上班恐懼」。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以進行慢而深的呼吸。

食物盡量清淡 主食以穀類為主

人的消化系統也有生物鐘存在。不少人在節假日期間較日常工作的作息發生了改變,早中晚就餐時間也可能依據休閑娛樂的節奏發生改變,不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂,嚴重的會產生腹瀉、便秘等消化道病症。

專家建議,在長假後期的調整中,每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時盡量清淡,主食以穀類為主,可適量增加玉米、燕麥等;多吃富含維生素的蔬菜瓜果;多喝開水可加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

提前做好計劃 慢跑等運動緩解紊亂

有些人因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失落、抑鬱、提不起精神等現象。

專家建議,上班後一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,更多關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。也可以根據原有的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,多一些壓力,讓較大一點的壓力促使自己快速恢復以往的工作狀態。

對於因為假期作息不規律而失眠的人,正常工作日應做到早睡早起,每天保證6-8個小時的睡眠,同時以步行或慢跑等運動來緩解節假日帶來的作息紊亂。

矯正「假日綜合征」 別忘了孩子

幼兒園終究沒有在家裡自由,小朋友會對上幼兒園產生抗拒,尤其在長假之後,抗拒情緒會更加強烈。

「這個時候,家長們尤其別拿着像『你要不怎麼怎麼樣就送你去幼兒園……』之類的話威脅孩子,這樣會加深孩子對幼兒園的抵觸情緒。」專家提醒,家長應跟孩子多談論些在幼兒園裡發生的事,多鼓勵孩子表演一下在幼兒園所學的兒歌或舞蹈,引導孩子對園裡生活的美好回憶。

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