最新研究:拉伸、拉筋和有氧运动都能减缓认知能力下降

加拿大都市网

 

【加拿大都市网】久坐不动的人振作起来! 一项新的研究发现,在减缓轻度认知衰退的进展方面,有规律的伸展运动、平衡运动和拉筋锻炼与有氧运动一样有效。

“我在研究之初的担心是‘如果只有有氧运动才有效果怎么办?让大多数美国人定期做有氧运动?那我祝你好运!’,这是不可持续的,”研究作者劳拉·贝克(Laura Baker)通过电子邮件说,她是北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆威克森林大学医学院的老年学和老年医学教授。

贝克说:“但我们发现,在12个月内,无论是做有氧运动的人,还是做伸展运动、平衡和拉筋的人,认知功能都没有下降。”

波士顿哈佛医学院的神经学教授鲁迪·坦齐(Rudy Tanzi)对这一发现表示欢迎,他认为适量的运动,即每周120至150分钟,持续12个月,可能会减缓患有轻度认知障碍、久坐不动的老年人的认知能力下降。

坦齐没有参与这项研究,他研究了运动在经过基因培育后患上阿尔茨海默病的老鼠身上的作用,发现运动可以诱导受阿尔茨海默病影响最大的大脑区域产生新的神经元,同时还能促进有益的生长因子,改善神经活动。

“通常情况下,在阿尔茨海默病小鼠模型中观察到的干预措施的好处无法转化为人类患者。在这项新研究中,很高兴看到锻炼的好处可能从老鼠身上转化到了人类身上。”坦齐说。坦齐是波士顿马萨诸塞州总医院遗传学和衰老研究部门的负责人。

什么是轻度认知能力下降?

周二在圣地亚哥举行的2022年阿尔茨海默症协会国际会议上发表的这项研究,跟踪了296名实验开始时完全久坐不动的参与者。所有的人都被诊断为轻度认知障碍–这是缓慢滑向痴呆的最早阶段。

“有轻度认知障碍的人在认知上并不正常,但他们并没有痴呆,”贝克说。“他们完全有能力照顾自己,但他们为此必须经历的事情是令人疲惫的。”

“我不记得我应该在哪里了。让我查一下我的日程表。哦,我忘了在日历上写字了。让我们看看另一个日历。哦,我找不到那个日历了。我的手机丢了。钥匙在哪里?我找不到钥匙了。”

贝克说:“他们能够在早期阶段重整旗鼓,完成一些事情,但代价是巨大的”。

这项研究的参与者接受了认知测试,然后被随机分为两组。一组在跑步机上或固定自行车上进行中等强度的有氧训练,争取达到70%-85%的心率目标,对于一个标准的70岁老人来说,这大约是30-40分钟内每分钟120次心跳。

另一组人做拉伸、平衡和拉筋练习。

贝克说:“在拉筋组的人们说他们很兴奋——他们可以和孙子孙女一起去踢足球而不用担心绊倒,或者他们可以开车转动脖子看后面,这是他们以前无法做到的。”

支持的重要性

两组人都在私人教练的指导下每周锻炼两次,然后在最初的12个月里每周自己锻炼两次。贝克说,在这段时间里,这两个小组总共完成了31,000多次锻炼。

在12个月结束时,两组人的认知功能都没有下降。贝克说,这令人印象深刻,因为对照组中同样有轻度认知障碍的人,不做锻炼,认知功能确实出现了衰退。

研究表明,社会支持也是改善大脑健康的关键。那么,该研究的结果是否有可能是由于社会支持的增加而不是锻炼所致?

贝克说:“好吧,我们不确定。但是有足够的科学证据表明运动对大脑健康有好处。所以这不是一个可以扫除在地毯下的东西。”

她补充说:“我们的建议绝不是让有轻度认知障碍的人单独做这个。他们将需要支持。因此,运动本身并不是处方。解决方案是在支持下锻炼,这将是我们的建议。”(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.ctvnews.ca/health/stretching-range-of-motion-and-aerobic-exercise-all-slow-cognitive-decline-study-says-1.6011075)

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

延伸阅读

share to wechat

这些早餐坏习惯会让你的大脑更快衰老!

加工肉制品与结肠癌之间的联系被证实

一举两得!5种最佳运动 减去腹部脂肪并延缓衰老

如果你总是在晚上醒来小便 这可能意味着什么?