最新研究:拉伸、拉筋和有氧運動都能減緩認知能力下降

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【加拿大都市網】久坐不動的人振作起來! 一項新的研究發現,在減緩輕度認知衰退的進展方面,有規律的伸展運動、平衡運動和拉筋鍛煉與有氧運動一樣有效。

「我在研究之初的擔心是『如果只有有氧運動才有效果怎麼辦?讓大多數美國人定期做有氧運動?那我祝你好運!』,這是不可持續的,」研究作者勞拉·貝克(Laura Baker)通過電子郵件說,她是北卡羅來納州溫斯頓-塞勒姆威克森林大學醫學院的老年學和老年醫學教授。

貝克說:「但我們發現,在12個月內,無論是做有氧運動的人,還是做伸展運動、平衡和拉筋的人,認知功能都沒有下降。」

波士頓哈佛醫學院的神經學教授魯迪·坦齊(Rudy Tanzi)對這一發現表示歡迎,他認為適量的運動,即每周120至150分鐘,持續12個月,可能會減緩患有輕度認知障礙、久坐不動的老年人的認知能力下降。

坦齊沒有參與這項研究,他研究了運動在經過基因培育後患上阿爾茨海默病的老鼠身上的作用,發現運動可以誘導受阿爾茨海默病影響最大的大腦區域產生新的神經元,同時還能促進有益的生長因子,改善神經活動。

「通常情況下,在阿爾茨海默病小鼠模型中觀察到的干預措施的好處無法轉化為人類患者。在這項新研究中,很高興看到鍛煉的好處可能從老鼠身上轉化到了人類身上。」坦齊說。坦齊是波士頓馬薩諸塞州總醫院遺傳學和衰老研究部門的負責人。

什麼是輕度認知能力下降?

周二在聖地亞哥舉行的2022年阿爾茨海默症協會國際會議上發表的這項研究,跟蹤了296名實驗開始時完全久坐不動的參與者。所有的人都被診斷為輕度認知障礙–這是緩慢滑向痴呆的最早階段。

「有輕度認知障礙的人在認知上並不正常,但他們並沒有痴呆,」貝克說。「他們完全有能力照顧自己,但他們為此必須經歷的事情是令人疲憊的。」

「我不記得我應該在哪裡了。讓我查一下我的日程表。哦,我忘了在日曆上寫字了。讓我們看看另一個日曆。哦,我找不到那個日曆了。我的手機丟了。鑰匙在哪裡?我找不到鑰匙了。」

貝克說:「他們能夠在早期階段重整旗鼓,完成一些事情,但代價是巨大的」。

這項研究的參與者接受了認知測試,然後被隨機分為兩組。一組在跑步機上或固定單車上進行中等強度的有氧訓練,爭取達到70%-85%的心率目標,對於一個標準的70歲老人來說,這大約是30-40分鐘內每分鐘120次心跳。

另一組人做拉伸、平衡和拉筋練習。

貝克說:「在拉筋組的人們說他們很興奮——他們可以和孫子孫女一起去踢足球而不用擔心絆倒,或者他們可以開車轉動脖子看後面,這是他們以前無法做到的。」

支持的重要性

兩組人都在私人教練的指導下每周鍛煉兩次,然後在最初的12個月里每周自己鍛煉兩次。貝克說,在這段時間裏,這兩個小組總共完成了31,000多次鍛煉。

在12個月結束時,兩組人的認知功能都沒有下降。貝克說,這令人印象深刻,因為對照組中同樣有輕度認知障礙的人,不做鍛煉,認知功能確實出現了衰退。

研究表明,社會支持也是改善大腦健康的關鍵。那麼,該研究的結果是否有可能是由於社會支持的增加而不是鍛煉所致?

貝克說:「好吧,我們不確定。但是有足夠的科學證據表明運動對大腦健康有好處。所以這不是一個可以掃除在地毯下的東西。」

她補充說:「我們的建議絕不是讓有輕度認知障礙的人單獨做這個。他們將需要支持。因此,運動本身並不是處方。解決方案是在支持下鍛煉,這將是我們的建議。」(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.ctvnews.ca/health/stretching-range-of-motion-and-aerobic-exercise-all-slow-cognitive-decline-study-says-1.6011075)

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