最新研究:久坐對健康不利 但有一種方法可以減輕風險

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【加拿大都市網】根據卑詩省一位教授與人合著的一項新研究顯示,每天坐8小時以上會使患心臟病和早死的風險增加20%。

西蒙弗雷澤大學(Simon Fraser University)的斯科特·李爾(Scott Lear)和北京中國醫學科學院的李偉(Wei Li)進行的研究對21個國家的10萬人進行了11年的跟蹤,試圖更深入地了解久坐的危險。

李爾表示久坐對我們不好,這不是什麼新鮮事。他解釋說,他們試圖部分地測量增加體力活動是否可以減輕不良影響。

研究發現,那些久坐不動的人,早死和心臟病的風險進一步增加。即使是那些坐得最多的人,體育活動也能使風險下降。李爾解釋說,那些經常運動的人患病風險要低得多,甚至比那些每天只坐四個小時但不運動的人風險還要低。

運動才是關鍵

李爾說,抵消所造成的潛在損害所需的活動量是相當容易實現的,但只有四分之一的加拿大人符合每日活動準則。

那麼他的建議是什麼?

李爾說:「每隔20或30分鐘走三分鐘,無論是慢走還是快走都沒關係。」

「站起來,做一些事情,四處走走。運動是很重要的。站着和坐着沒有什麼不同,只是姿勢不同而已。重要的是運動」。

他還說,研究發現,對於那些每天坐着超過四小時的人來說,用運動代替半小時坐着可以將風險降低2%。對於那些每天坐着超過八小時的人來說,活動一小時就足以把風險降低到與那些坐四小時但不活動的人相同的地步。

雖然「久坐相當於吸煙」的公共衛生信息並不完全正確,但李爾表示,健康影響之間沒有非常明顯的區別。

「當我們研究久坐和低運動的組合時,這些因素在11年的死亡中占不到9%。吸煙佔10.6%。」

「缺乏運動和久坐的比例雖然不太一樣,但已經接近吸煙了。這也是向衛生專業人員和臨床醫生傳達的重要信息。因為與患者合作,增加他們的活動量,或讓他們打破久坐的習慣,是一種成本相當低的干預,可以有很大的好處。」

在解釋為什麼坐着是如此糟糕時,李爾用了一個汽車的比喻,當停在紅燈前時,汽車會自動停止運行。

「我們的身體是高效的機器,當我們不使用它時,東西就會關閉。具體的情況是,血液中用於分解糖分和脂肪、供肌肉用作能量的蛋白質由於我們不運動而停止工作。那麼,我們為什麼需要這些能量呢?」

李爾表示,這就是為什麼在飯後幾個小時內不要保持久坐不動特別重要。這也是為什麼其他研究發現,看電視是最糟糕的一種坐姿,因為它經常與零食搭配在一起。

雖然這項研究沒有考察疫情期間切換到遠程工作是否會影響風險,但李爾說,在家工作的人應該注意,他們可能比進辦公室時移動得更少。

李爾說,他發現的一些策略很有幫助,在講電話時,每隔半小時設置一個鬧鐘,提醒自己站起來走走。在家裡,像清空洗碗機這樣的小家務也可以提供一個離開自己辦公桌的機會。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://bc.ctvnews.ca/prolonged-sitting-is-bad-for-your-health-but-there-s-a-way-to-mitigate-the-risk-study-finds-1.5955670)

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