最有效增加寿命的方法 每天走上6000步!

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【加拿大都市网】传统的智慧会让我们相信,通往健康长寿的秘诀是每天走上10000步。

对于那些久坐不动的人来说,这是一个可能需要花费一些努力才能维持的目标。

最近一项研究,通过分析15项现有研究中汇总的四大洲数万人数据,得出了一个更舒适的数字:每天走6000步就能长寿,超过6000步,并不会再增加寿命。

马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达·帕鲁克(Amanda Paluch)表示,随着步数的增加,风险逐渐减少,直到趋于平稳。

人类在本质上是为了行走而生的。进化磨练了我们的生理机能,使我们能够长途跋涉,在我们像倒钟摆一样来回走动寻找食物和水的过程中,很容易散发热量。

这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、对骨骼和肌肉的影响,甚至我们的心理健康都在享受一次愉快的徒步旅行。在我们繁忙的日程安排中,挤出任何形式的散步时间,都将有助于我们活得更长久、更健康、更快乐。

对于那些时间紧迫或缺乏动力的人来说,这说起来容易做起来难,这就是为什么科技公司发明了小型设备,帮助我们记录我们每天的步数。

半个世纪前,日本的Yamasa钟表和仪器公司试图利用1964年东京奥运会留下的轰动效应,生产一种名为“Manpo-kei”的计步器,这个日本发音的词可以翻译成10000步(听起来象中文万步器)。

为什么是10000步?这是很好的老式营销。这是一个不错的整数,听起来足以成为一个目标,但也足以实现,值得为之奋斗。它没有任何科学依据。

去年,帕鲁克和她的团队发表了一项基于居住在美国各地的2000多名中年人的研究。他们发现每天至少走7,000步可以减少50%到70%的过早死亡几率。

他们最新的荟萃分析包括从亚洲、澳大利亚、欧洲和北美洲收集的47471名成年人的健康和步数信息。他们发现,与步数最低的25%的人相比,每天步数最多的25%成年人的死亡机会要低40%到53%。

对于60岁及以上的成年人来说,这种降低的风险在每天约6000至8000步时达到顶点。进一步增加步数可能有其他好处,但减少死亡的机会并不是其中之一。

研究发现,那些年轻的人可以多走一点,但没有证据表明他们每天走超过8000至10000步就一定会活得更久。

这并不是说我们不会从其他锻炼方式中受益。

每天半小时的高强度运动对我们这些经常坐着的人来说是很有帮助的。在老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐,让我们的心脏和骨骼保持健康和强大。

但如果不考虑其他因素,将我们的目标定在睡前至少走6000到8000步,可能是迈向长寿的一个更容易的步骤。(都市网Rick编译,图片来源pixabay)

(ref:https://www.sciencealert.com/huge-new-study-finds-the-optimal-number-of-daily-steps-is-far-less-than-we-re-told)

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