最有效增加壽命的方法 每天走上6000步!

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【加拿大都市網】傳統的智慧會讓我們相信,通往健康長壽的秘訣是每天走上10000步。

對於那些久坐不動的人來說,這是一個可能需要花費一些努力才能維持的目標。

最近一項研究,通過分析15項現有研究中匯總的四大洲數萬人數據,得出了一個更舒適的數字:每天走6000步就能長壽,超過6000步,並不會再增加壽命。

馬薩諸塞大學阿默斯特分校流行病學家阿曼達·帕魯克(Amanda Paluch)表示,隨着步數的增加,風險逐漸減少,直到趨於平穩。

人類在本質上是為了行走而生的。進化磨練了我們的生理機能,使我們能夠長途跋涉,在我們像倒鐘擺一樣來回走動尋找食物和水的過程中,很容易散發熱量。

這意味着我們的新陳代謝、心血管健康、對骨骼和肌肉的影響,甚至我們的心理健康都在享受一次愉快的徒步旅行。在我們繁忙的日程安排中,擠出任何形式的散步時間,都將有助於我們活得更長久、更健康、更快樂。

對於那些時間緊迫或缺乏動力的人來說,這說起來容易做起來難,這就是為什麼科技公司發明了小型設備,幫助我們記錄我們每天的步數。

半個世紀前,日本的Yamasa鐘錶和儀器公司試圖利用1964年東京奧運會留下的轟動效應,生產一種名為「Manpo-kei」的計步器,這個日本發音的詞可以翻譯成10000步(聽起來象中文萬步器)。

為什麼是10000步?這是很好的老式營銷。這是一個不錯的整數,聽起來足以成為一個目標,但也足以實現,值得為之奮鬥。它沒有任何科學依據。

去年,帕魯克和她的團隊發表了一項基於居住在美國各地的2000多名中年人的研究。他們發現每天至少走7,000步可以減少50%到70%的過早死亡幾率。

他們最新的薈萃分析包括從亞洲、澳大利亞、歐洲和北美洲收集的47471名成年人的健康和步數信息。他們發現,與步數最低的25%的人相比,每天步數最多的25%成年人的死亡機會要低40%到53%。

對於60歲及以上的成年人來說,這種降低的風險在每天約6000至8000步時達到頂點。進一步增加步數可能有其他好處,但減少死亡的機會並不是其中之一。

研究發現,那些年輕的人可以多走一點,但沒有證據表明他們每天走超過8000至10000步就一定會活得更久。

這並不是說我們不會從其他鍛煉方式中受益。

每天半小時的高強度運動對我們這些經常坐着的人來說是很有幫助的。在老年時進行一些力量訓練可以幫助我們的大腦保持敏銳,讓我們的心臟和骨骼保持健康和強大。

但如果不考慮其他因素,將我們的目標定在睡前至少走6000到8000步,可能是邁向長壽的一個更容易的步驟。(都市網Rick編譯,圖片來源pixabay)

(ref:https://www.sciencealert.com/huge-new-study-finds-the-optimal-number-of-daily-steps-is-far-less-than-we-re-told)

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