消除内脏脂肪必吃!医生推荐3大超强食物 更防糖尿病心脏病!

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【星岛都市网】肚腩大、内脏脂肪可以怎样减?内脏脂肪积聚过多,也容易引发糖尿病、高血压等慢性疾病!有医生推荐3类超强食物,不但有助减内脏脂肪,更有抗氧化、维持心血管健康等功效。减肥人士不妨参考!

消除内脏脂肪必吃3种食物 减肥更防糖尿病心脏病

减重专科医生吴铭鋐在其YouTube频道“初日医学-宋晏仁医师xCofit”指,内脏脂肪是存在于腹腔内脏周围的脂肪,不仅影响外观,更与不少慢性病息息相关,例如心脏病、糖尿病、高血压等。因此,他推荐以下3种食物,可以帮助降低内脏脂肪的沉积。

吃哪3种食物有效消除内脏脂肪?

1. 含丰富膳食纤维的食物

  • 食物例子:红豆、黑豆、奇亚籽等
  • 功效及相关研究:当膳食纤维抵达肠道后,会被肠道菌分解成短链脂肪酸。短链脂肪酸会增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY分泌,达到抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。

2. 含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类

  • 食物例子:三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等
  • 功效及相关研究:Omega-3脂肪酸对维护心血管健康非常重要,曾有研究显示,如每周能食用2至3次鱼类,可以有效降低内脏脂肪。

3. 绿茶

  • 成分:儿茶素、多酚等多种抗氧化物质
  • 功效:绿茶含有的抗氧化物质,有助促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。
  • 相关研究:有研究显示,平均每天摄取800毫克的绿茶萃取物,可有效降低内脏,降低内脏脂肪是维持身体健康的关键之一。

如何判断自己是否中央肥胖?

要辨识自己的内脏脂肪是否过多,量度腰围是其中一个测量中央肥胖的指标。据香港“2020-22 年度人口健康调查”,在本港15岁至84岁的人口中,全港目前有37.8%人口被界定为中央肥胖。据香港衞生署资料显示,华裔成年人的中央肥胖定义如下:

  • 男性腰围:大于90厘米(约36寸)
  • 女性腰围:大于80厘米(约32寸)

香港衞生署指,不论体重指标(BMI)多少,中央肥胖与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康问题、出现损伤风险较高,同时死亡风险亦会增加。

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延伸阅读

中央肥胖人士易患9种病?患脑退化症风险高98%?

1. 二型糖尿病

  • 中央肥胖是二型糖尿病的一个风险因素,曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的风险是非中央肥胖人士的2.14倍。

     

2. 冠状动脉心脏病(冠心病) 

  • 中央肥胖是诱发冠心病的重要风险因素,曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的风险,比正常男性高2.25 倍;中央肥胖女性患冠心病的风险,比正常女性高2.75倍。

3. 中风

  • 中央肥胖与中风或短暂缺血性中风的风险有关,曾有研究发现中央肥胖女性的中风风险,比小腰围女性高出77%。即使在相对较瘦的人口中,腹型肥胖程度增加与显著上升的中风风险有关。

4. 癌症

  • 有充分证据证明中央肥胖会导致大肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌,有研究发现中央肥胖者患上大肠癌比一般人高46%;另有研究指,腰围每增加10厘米,患子宫内膜癌和胰腺癌的风险会分别增加26%及11%。

5. 非酒精性脂肪肝

  • 中央肥胖是导致非酒精性脂肪肝的重要因素。有研究指,中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的风险是非中央肥胖人士的2.34倍。

6. 胆囊疾病

  • 中央肥胖会增加胆囊疾病风险,有研究指腰围每增加10厘米,患胆囊疾病的风险便增加46%。

7. 抑郁症

  • 中央肥胖引起的代谢异常和荷尔蒙失调会对情绪有负面影响。有研究指,中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑郁症的风险高出38%。

8. 认知障碍症

  • 撇除糖尿病和心血管疾病的因素,中年的中央肥胖增加患上认知障碍症的风险。有研究指,有中央肥胖的中年人比一般中年人患认知障碍症的风险高98%。

9. 髋骨骨折

  • 腹部囤积过多内脏脂肪可能对骨骼强度造成负面影响或影响平衡,因而增加跌倒和损伤的风险。曾有研究发现,腰围每增加10厘米,男性髋骨骨折的风险便增加57%,而女性则增加32%。

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9. 髋骨骨折

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