睡得太多不一定好!专家这样说

加拿大都市网

【加拿大都市网】睡眠对我们的健康和福祉有重大影响。忙碌的生活方式往往使我们难以如愿以偿地睡眠。睡眠不足会影响我们的情绪,让注意力难以集中,还会导致许多医疗风险。

我们经常被鼓励多睡觉,但睡得太多会不会过犹不及适得其反呢?专家给出了这样的解答。

关于这个问题,我们询问了26位睡眠和神经生物学专家。其中有85%的专家称,睡得太多不会对身体有害,但也有人提出了一些担忧。

来自美国海军神经心理学医学研究室的专家乔·考德威尔博士总结了历代论文里的结论,称:”最佳的睡眠长度似乎是7个小时左右。低于7小时,每缺失1小时,都会产生额外的不利后果,而超过7小时,每多一个小时,也会产生额外的负面健康后果。”

他提到的”负面健康后果”,包括许多生活方式类疾病,如糖尿病、心脏病和肥胖症。睡眠过量,再加上身体活动少,也与死亡率的升高有关。不过目前,所有这些数据都是观察性的。

哈佛大学睡眠研究专家莫妮卡·哈克博士说:”延长习惯睡眠时间对一些生物系统有好处,例如,血压降低,对疼痛的敏感性降低,胰岛素敏感性提高。”

如上,观察数据表明,睡眠时间远超过7小时与负面结果相关。

但斯坦福大学的睡眠研究专家Jamie Zeitzer博士指出:”把这解释为’长时间睡眠对健康不利’的问题在于,我们不知道为什么长时间睡眠会产生不利的影响。可能是他们睡的时间长,恰因为身体本来就有问题,所以需要更长的睡眠来缓解。”

许多专家同意这种说法,认为可能有其他因素联系起了长睡眠时间与负面结果,但目前还不清楚这些因素是什么。

不过值得庆幸的是,我们不需要担心自己睡得太多。东弗吉尼亚医学院的专家James Ware博士说:”一个健康人不可能’过量’睡眠。到时候我们自然就会醒。”

具体每个人所需的睡眠量,也没有标准答案。斯坦福大学的专家维维安·阿巴德博士建议:”对于大多数成年人,我们建议7-8小时的睡眠。关键信息是要有足够的睡眠来满足健康需求。你一整天保持警觉和功能的能力,特别是在饭后,是衡量睡眠时间是否充足的一个很好的指标。”

最后,你可以利用睡眠模式的变化来帮助检测你的健康变化。

Killgore博士解释说:”如果你发现自己需要比7小时多得多的时间来睡觉,或者必须睡眠量突然明显增加,这可能是需要向医生咨询的事项。睡眠增加本身可能不会伤害你,但它可能预示着别的问题。”

启示

睡眠时间不是一个定数。如果觉得困倦,那就说明自己需要睡眠。

另一方面,如果按平时的睡眠习惯,现在突然无法缓解困意,那表明你或许需要和医生谈谈。

 

(Ref: https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit)

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