睡得太多不一定好!專家這樣說

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【加拿大都市網】睡眠對我們的健康和福祉有重大影響。忙碌的生活方式往往使我們難以如願以償地睡眠。睡眠不足會影響我們的情緒,讓注意力難以集中,還會導致許多醫療風險。

我們經常被鼓勵多睡覺,但睡得太多會不會過猶不及適得其反呢?專家給出了這樣的解答。

關於這個問題,我們詢問了26位睡眠和神經生物學專家。其中有85%的專家稱,睡得太多不會對身體有害,但也有人提出了一些擔憂。

來自美國海軍神經心理學醫學研究室的專家喬·考德威爾博士總結了歷代論文里的結論,稱:”最佳的睡眠長度似乎是7個小時左右。低於7小時,每缺失1小時,都會產生額外的不利後果,而超過7小時,每多一個小時,也會產生額外的負面健康後果。”

他提到的”負面健康後果”,包括許多生活方式類疾病,如糖尿病、心臟病和肥胖症。睡眠過量,再加上身體活動少,也與死亡率的升高有關。不過目前,所有這些數據都是觀察性的。

哈佛大學睡眠研究專家莫妮卡·哈克博士說:”延長習慣睡眠時間對一些生物系統有好處,例如,血壓降低,對疼痛的敏感性降低,胰島素敏感性提高。”

如上,觀察數據表明,睡眠時間遠超過7小時與負面結果相關。

但斯坦福大學的睡眠研究專家Jamie Zeitzer博士指出:”把這解釋為’長時間睡眠對健康不利’的問題在於,我們不知道為什麼長時間睡眠會產生不利的影響。可能是他們睡的時間長,恰因為身體本來就有問題,所以需要更長的睡眠來緩解。”

許多專家同意這種說法,認為可能有其他因素聯繫起了長睡眠時間與負面結果,但目前還不清楚這些因素是什麼。

不過值得慶幸的是,我們不需要擔心自己睡得太多。東弗吉尼亞醫學院的專家James Ware博士說:”一個健康人不可能’過量’睡眠。到時候我們自然就會醒。”

具體每個人所需的睡眠量,也沒有標準答案。斯坦福大學的專家維維安·阿巴德博士建議:”對於大多數成年人,我們建議7-8小時的睡眠。關鍵信息是要有足夠的睡眠來滿足健康需求。你一整天保持警覺和功能的能力,特別是在飯後,是衡量睡眠時間是否充足的一個很好的指標。”

最後,你可以利用睡眠模式的變化來幫助檢測你的健康變化。

Killgore博士解釋說:”如果你發現自己需要比7小時多得多的時間來睡覺,或者必須睡眠量突然明顯增加,這可能是需要向醫生諮詢的事項。睡眠增加本身可能不會傷害你,但它可能預示着別的問題。”

啟示

睡眠時間不是一個定數。如果覺得睏倦,那就說明自己需要睡眠。

另一方面,如果按平時的睡眠習慣,現在突然無法緩解困意,那表明你或許需要和醫生談談。

 

(Ref: https://www.sciencealert.com/oversleeping-is-not-bad-for-you-according-to-experts-but-don-t-make-it-a-habit)

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